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lunchbox for my sweety 210911 ~ 椒鹽鱈魚塊/蒜香時蔬炒雞柳/鵝油香蔥拌炒地瓜葉/紅藜飯
這便當實在太秀氣了，
想要多裝點都無法，
裝不多也挺好，
也不用準備太多道菜色，
但阿弟的便當還多了一份牛丼，
不然肉肉控的他會覺得好像沒吃🤣
昨天趁著颱風來前還是跑了一趟賣場進貨，
很開心看到高麗菜回到買的下去的價位，
之前飆到快200，看都不敢看，
只是……颱風又要來了，
拜託老天爺放過我們吧～
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終於把孩子送上學了！這將近四個月的居家期間，從一開始的每天規劃活動，到最終開放3C，真的必須說媽媽的心理也是很掙扎的，但24小時的室內相處，真的媽媽也會疲乏，只能多留意孩子的3C使用時間跟距離，並多添加保健食品來保養了。
葉黃素是眾所皆知使用3C必備的最重要的武器，但人體無法自行合成葉黃素，必須從食物中攝取，例如菠菜、芥藍菜、花椰菜、地瓜葉或胡蘿蔔等，不過光靠食物來攝取補足有點困難，所以選擇來自天然成分的葉黃素保健食品，以更健康無負擔保養晶亮不外乎是一種方式。
我們家一直都有補充保健食品的習慣，在挑保健食品上我非常重視品質，畢竟吃到嘴裡的產品一定還是要慎選啊！你滋美得這個品牌相信大家都不陌生，除了品牌有保障外，售後服務也很好唷！之前在尋找葉黃素時挑選了很久，最終選定他們家的金盞花葉黃素凍除了他們使用德國專利Xangold葉黃素酯及其他守護複方，功效更加乘外，主要也是因為果凍型態讓孩子有種吃零食的感覺，可以拿來當作獎勵。
這款葉黃素凍使用了10種天然蔬果風味，不添加色素及防腐劑，以木醣醇取代部分蔗糖，我們持續食用了三個多月， 小飛超喜歡吃起來酸酸甜甜的口感，每天都會主動要求食用。果凍型態不只孩子適合，對於牙口不好的老人家及不喜
吞食膠囊錠劑者也很適合，像小飛外婆也有定期在補充。
在孩子成長發育階段DHA益處很多，能幫助提升孩子的反應專注力，並促進孩子的學習力，但隨著年齡越來越大，對食物的喜好越來越鮮明，要均衡攝取飲食變得很困難，尤其小飛越大對魚腥味越敏感，在挑選魚類上都要很費盡心力，也不可能餐餐都顧上，所以我一直很擔心DHA的攝取不足，於是選擇直接補充魚油DHA的保健食品。
你滋美得魚油DHA選用來自於純淨無污染海域之小型魚類，提取純淨高純度的DHA魚油，天然TG形式好吸收。 我自己也是每天2顆定時補充，畢竟當媽後思緒常常打結，也需要跟上孩子腳步，維持明亮健康啊！
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最近認真發現手機有個『螢幕使用時間』功能，上面竟然常彈跳顯示~我平均每天花近6小時在用手機，自從有2寶後，之前整天無法出門，每天除了忙他們外，深夜時分也變成我跟老公唯一的自由時間，因為短暫放風太開心~遇到好劇就常失控追到半夜，工作特別忙碌時，那天手機使用頻率更直接大爆表🤦
3C用久整個人都有點倦態感，注意力也變得不集中，加上小朋友需要上網課，接觸3C頻率也越來越高，這塊保養真的不補充不行！很多人都知道葉黃素是3C族保養必備、人體無法自行合成，需靠食物補充例如菠菜、芥藍、花椰菜、地瓜葉或胡蘿蔔都是葉黃素的來源，可是平常大家多外食，只仰賴「食物營養」真的無法補足，我之前吃過~也推薦很多牌子的葉黃素，總覺得缺少什麼…為了找更好的產品推薦給大家，發現要挑足量葉黃素與「蝦黃素」搭配，才能體會真實舒適有感!!
坊間葉黃素產品琳瑯滿目，最終我選擇 #你滋美得 #愛明晶萃葉黃素，它除了有SNQ國家品質標章、嚴選德國專利原料，一顆就可提供30mg足量金盞花萃取葉黃素酯，還添加紅藻來源的珍貴高純量2mg蝦紅素，濃度更甚北極蝦或磷蝦等，不僅能調整體質、維持青春基底，更可以加乘葉黃素的效果！
此外，愛明晶萃還添加DHA跟豐含花青素的山桑子、維生素E等優質複方精華，以軟膠囊劑型好吞服~像我跟老公每天早餐後吃1顆，遇到超時用工作多補充1顆，蝦紅素跟葉黃素的雙效配方就能發揮功效，讓我長時間用3C後倍感輕鬆舒適👍
而小維尼不太會吞膠囊，所以我幫他同樣挑選 你滋美得NutriMate 的 #金盞花葉黃素凍，主成分跟愛明一樣，都是德國專利的金盞花萃取，用木醣醇取代部分蔗糖，降低孩子攝取過多糖份，軟軟Q彈口感，對小朋友而言很好入口，小維尼也蠻喜歡這種蔬果口味，自從吃一次後，不用催他，他就主動每天拿一條來請我幫他開來吃，取代他平常吃的零食點心，平常看著他自己擠果凍吃的樣子，實在很療癒，還能兼顧他的健康，讓媽媽我覺得很安心阿❤️
現在人無法離開3C，那就挑選值得信賴的營養補充品，幫助我們一起應對3C生活！
#陳小藍粉絲限定專屬
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#你滋美得 #蝦紅素推薦
有粉絲說好久沒看到分享四菜一湯
這不就來了😁😁😁
哈哈~最近菜價比較貴，沒辦法挑戰250四菜一湯
所以身為外甥女的我，回鄉下搬菜回來
謝謝舅舅和舅媽的開心農場，讓我省了不少錢😘
今晚的菜色
👉蔥爆豬肉
👉焦糖鮭魚
👉洋蔥炒蛋
👉炒地瓜葉
👉青木瓜燉排骨
都是非常簡單容易上手的料理喔💓
我們一起去看影片吧😊😊😊
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一個內心充滿少女卻是三個孩子的媽
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地瓜低GI、高纖維、高營養的特性廣受喜愛，地瓜含有抗性澱粉，有助於維持血糖穩定，地瓜皮也富含植化素、維生素、蛋白多糖體等，可幫助降膽固醇、保護血管。
一般常吃的有水煮地瓜、烤地瓜和蒸地瓜，究竟哪一種比較好？營養和熱量有差別嗎？其實，水煮後的地瓜，營養素一大半都會流失到湯水；而蒸地瓜的溫度約100℃，可保留較多的水分與營養素，口感比較濕潤，但香氣不如烤地瓜。
至於烤地瓜的溫度可以達到200℃以上，維生素、抗氧化物質「類黃酮」等營養會稍微流失，但能讓地瓜內的蛋白質和醣類產生梅納反應，增強地瓜香氣，口感更彈牙。
在營養方面，水煮地瓜會流失最多，烤地瓜其次位居第二，蒸地瓜則可以保留最多的營養！
在香氣方面，烤地瓜會有最濃厚的香氣，蒸地瓜其次，而水煮地瓜則會比較清甜。
口感方面，烤地瓜則最彈牙，水煮地瓜以及蒸地瓜則是最濕潤。
吃地瓜5大要點！
1.不生吃：生吃地瓜容易腹脹、打嗝或反胃
2.不空腹吃：地瓜含糖量極高，空腹吃容易產生胃酸，增加胃食道酸逆流的風險。
3.中午前吃：地瓜中的鈣質，進入人體後要4小時才能消化，白天的陽光能促進維生素D生成，促進鈣質的吸收。
4.挑選表面沒有發芽、沒有蟲蛀、體型勻稱的地瓜最好，若地瓜鬚根太多表示比較不新鮮喔
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冰烤地瓜，這樣吃熱量少50％
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【#吃不胖真好】
冬天食慾止不住！#穎養師 來教大家怎麼吃💡
這一道暖呼呼的減醣料理［鱸魚山藥泥］
在這天氣吃好幸湖呀～
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✏️主要食材：
✨鱸魚 - Omega-3吃好油帶壞油
✨山藥 - 黏液蛋白膳食纖維，幫助燃脂顧胃
✨地瓜 - 葉黃素、玉米黃素、抗氧化抗自由
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