躺在床上能練習的背部伸展
【坐姿腿後側拉筋】
1. 坐在墊子上,雙腳向前平伸。
2. 要兩腳併攏或兩腳打開都可以,腳趾要朝向天花板方向。
3. 背部打直壓低腳趾頭朝天,雙手盡量往腳趾頭方向前進。
4. 拉一隻腳也可以雙腳打開後一腿往前伸打直。
5. 一腿回收靠近身體,身體往打直的那隻腳靠近,背部不要彎。
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坐姿體前彎拉筋 在 囧爸&靚媽 Facebook 的最讚貼文
【🙆拉拉筋~休息再出發】
這兩張圖擺一起,好像『想像vs.現實』😂
想像中✨活力充沛帶孩子一起運動
實際上...只想好好躺著耍廢阿!! 💤
居家辦公又跟小孩24小時黏一起兩個多月
這段時間大人/小孩情緒都比較浮躁
(爆走前都要深呼吸~提醒自己別生氣XD)
除了身體、轉念和心靈健康也很重要
大家都辛苦了!! 希望你們都好好的💗
找個時間休息再出發~
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#3y10m #親子瑜珈 #伸展 #雙人瑜珈 #坐姿前彎 #拉筋 #放電 #休息 #充電
坐姿體前彎拉筋 在 Facebook 的最佳貼文
【龍姑娘話健康】教你緩解頸肩緊繃僵硬的簡單方法
筆者在過去一個週末,就收到五個朋友諮詢頸肩肌肉緊繃僵硬,做甚麼運動可以舒緩。他們的職業有在戶外工作的人士,有博彩從業員,也有一般文職人員。一般來說,我們每天的白天時間中,工作佔了絕對優勢時間,所以如果等到週末、週日,才進行一次性的拉筋或瑜珈運動,可以想像效果一定甚微。在我的角度看來,日間工作時抽空常「活動」一下,絕對比一週一次的「運動」來得有效。
由於工作關係,有一類人士的肩、頸與胸部的肌肉都非常緊繃,頸後會出現「富貴包」的變形。其實很多時候是後頸的上段肌肉、肩背肌肉及頸前肌,即肩胛提肌、斜方肌、背闊肌、胸鎖乳突肌和斜角肌等肌肉因姿勢不良而緊繃,一段時間後就會習慣性僵硬,加之微循環不佳,常有頭頸疼痛或偏頭痛情形,時間久了,更會造成頭部前傾、圓肩、胸椎後曲增加、聳肩等姿勢。因此,在做放鬆運動時要主要針對這些肌肉的活動,同時增加胸段脊椎的活動度也是重要的考量。
下面就介紹幾種較為有效的伸展運動供大家參考:
1.肩膀活動伸展
雙手十指平貼放在後頸部至頸胸椎交接處(即後腦勺往下至肩膀交界處),手肘朝天,用手肘向天花板方向畫圈,想像自己用手肘在天花板畫上許多個小圓圈。畫圈時注意動作平順及緩慢,順時針及逆時針各做20下。可以感覺到肩胛骨及斜方肌等部位會慢慢放鬆。
2.左右側彎
用動作1.的起始姿勢,手肘指向天花板方向,吐氣時身體側向一邊,感覺側邊身體肌肉被拉緊,吸氣時慢慢回正。換邊時可以比較一下兩側的拉扯感覺有沒有相同,較緊的一側可以多做幾次。過程中想像脊椎和地面保持垂直,不要傾前或往後,這樣才可以確實拉伸到側腰。
3.胸椎活動
坐在椅子上,雙手伸直以掌心撐座椅,掌心貼平椅子,雙手指張開,靠近臀部,感覺肩胛骨兩側肌肉夾緊,肩膀前端拉扯。將胸口向上向前頂,然後彎曲胸椎到駝背姿勢。做二十次,慢慢感覺胸椎活動增大。
4.左右旋轉
坐姿,雙手放在腿上,微縮小腹將身體往一邊旋轉到底,然後慢慢回正,換邊。在活動期間,感覺脊椎在緩慢轉動,這也有助於喚醒核心肌肉。過程中可以想像自己像一個陀螺,中心軸的脊椎需和椅子成90度。然後左右旋轉,但肩膀保持水平,不可以出現高低肩及身體歪斜情況,才能做到確實的動作。
希望這一套動作能夠緩解各位讀者的肩頸痛問題
坐姿體前彎拉筋 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎?
認為自己太僵硬,再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處?
直劈腿離我好遙遠,一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態,任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些,透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍,且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程,充分減輕身體的疼痛和緊張感,放鬆身體情緒,發現自己內在的新空間!
無論你的目標是不是成功劈腿,這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿!
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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坐姿體前彎拉筋 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
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TVBS官網:http://health.tvbs.com.tw/index.html
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坐姿體前彎拉筋 在 [討論] 坐姿體前彎只有11公分該如何練柔軟度- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是女生,我的筋真的硬的超誇張......
坐姿體前彎只有11公分...
爬文看到練柔軟度的方法
大多數是說常拉就軟了
也買了伸展聖經來研究
但很多動作都做不好
書上有說拉筋應該是要感到舒適而非疼痛
但我都是沒感覺不然就很痛
介於中間的話又無法完全放鬆
會ㄍㄧㄥ在那邊(sorry有注音文)
像有一個動作是
雙腳打開,手往前摸
我腳一打開光要將脊椎坐正就要喬半天
更別說肚子要去碰地板了
真的很想好好訓練柔軟度
希望大家提供一些給柔軟度超差的人伸展的動作
謝謝大家:)
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◆ From: 140.122.22.206
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