🔟個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率🆙
1.高抬腿
2.跳繩
3.深蹲跳
4.壺鈴甩擺
5.棒式起身
6.半土耳其起身
7.單臂壺鈴推舉
8.壺鈴硬舉→深蹲上搏
9.熊爬
10.熊棒式拍肩
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Women's Health Taiwan 美力圈
壺鈴 推舉 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
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壺鈴 推舉 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
如何在訓練肩膀前，
幫自己好好的熱身🤔️
試試看下列3個動作：
1️⃣打開胸椎活動度：滾筒放鬆
可以使用滾筒，
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，
打開胸椎的活動度，
過程保持自然呼吸。
2️⃣活化軀幹與肩胛穩定：熊爬
重心放於中心，
兩手伸直兩腳屈膝，
雙膝微微地離開地板，
執行時背部盡可能保持平坦。
3️⃣喚醒肩膀：半跪姿單手壺鈴朝上肩推
由於朝上的不穩定性，
會更活化你的手腕、肩胛以及軀幹等等的穩定，
建議一開始重量不要太重。
操作完做個肩推試試看，
支撐有沒有比較穩定且順暢了呢？
也歡迎分享囉👆👆👆
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壺鈴 推舉 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
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壺鈴 推舉 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳解答
小資女變小隻女的水瓶壺鈴輕肌力Tabata訓練
沒想到大公升的水瓶也可以模擬女生最愛、超夯的壺鈴來做鍛鍊吧！！😬
《共四個動作》
1.「壺鈴深蹲」。深蹲的負重版本，雙手持水壺，用標準深蹲動作向下再起身，盡可能蹲低一點，水壺保持在胸口的位置不要晃動
✨進階：深蹲後加向上推舉
2.「壺鈴鐘擺」。想像手是鐘擺不彎曲，並保持脊柱中立不傾斜，前後交替拋物線擺盪。
3.「壺鈴轉體」。主要訓練核心、腹部。上身向後傾斜45度，保持核心收緊，雙手拿水壺，運用核心的力量左右轉動。
✨進階：腳掌離地
4.「壺鈴擺盪」。肩胛骨往後，膝蓋微彎放鬆，起身時用力，記得用力時吐氣，注意3點固定，肩膀、臀部、膝蓋保持固定不要晃動。
💓記得要暖身和伸展喲！
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壺鈴 推舉 在 阿滴英文 Youtube 的精選貼文
有了維琳跟晏宇的加持與指導，我的腹肌好像有機會可以出來了XDDD
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1. side plank 側棒式
2. goblet squat 持式深蹲
3. kettle bell 壺鈴
4. full squat 全深蹲
5. partial squat 半深蹲
6. medicine ball 藥球
7. straight-leg crunches 直腿卷腹
8. French press 法式推舉
9. bingo wings 蝴蝶袖
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