#運動傷害系列- 1
#高爾夫球之下背痛
#為什麼有一半的打高爾夫的都有下背腰椎痛?
#下背肌肉解剖色鉛筆(左邊:深層背肌,右:淺層背肌)
#案例:一位52歲公務員退休男性,平常都有打高爾夫18洞的愛好,在打完一次北區錦標賽之後,下背痛合併右腿到右腳踝外側麻,睡覺也痛醒,痛到大便都大不出來,打噴嚏跟彎腰都超痛,
他來門診,問我說:他打球打了九年,以往都沒問題,之前也有2次下背酸痛,想說不過就是運動劇烈點,休息幾天加拉拉筋就好了⋯⋯平常也沒搬什麼重物,這次痛的這麼厲害是怎麼回事?
X光顯示:腰椎第4和薦椎第1節中間的椎間盤變窄50%,腰椎第3、4、5節骨刺。結論就是腰椎有椎間盤突出和退化,所造成的「坐骨神經痛」!
這樣的腰椎x光在52歲男性也不是少見,而打高爾夫造成急性坐骨神經痛,原因常是運動過度加上本身核心肌力太弱。
病人接受2個月復健治療,並回家自我強化腹肌、大腿、臀肌等 #核心肌肉,背痛及腳麻情形改善;兩個月後每次下練習場之前 #多熱身10分鐘,運動後收操也好好拉筋。沒下場打球以外,花一點時間在健身房做重訓、有氧,預防未來坐骨神經痛再次復發。
我目前在桃園區看診,附近很多高爾夫球場,每個禮拜都有打高爾夫球而下背痛的病人來門診,而新冠肺炎爆發後,許多台商回台,假日都往高爾夫球場上運動,門診因打高爾夫造成下背痛發生的比例很高,為了想了解他們如何受傷的,所以我繳了近萬元的教練費,學打高爾夫以及分解動作。得到可能幾個結論:
1. #揮出去腰及屁股轉不夠多
2. #太急著下練習場,#沒有好好暖身,
3. #全身穩定的肌力不足又過度打高爾夫🏌️。
#打高爾夫球的運動傷害,#在職業選手的男性以及女性最大的傷害都在下背部(即下背痛),#女性較特殊的運動傷害是於左手腕的傷害比男性多,而男性除了下背痛,還有 #左邊肩膀受傷也不少。而高爾夫球又是單向運動,熱身不夠容易拉傷,核心肌力不足容易造成過度使用。建議除了要把球打好以外,最重要的是好好訓練核心肌群,也多伸展柔軟度,可以避免急性或慢性的運動傷害。
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多熱身10分鐘 在 琳達公主的廚房筆記 Facebook 的最讚貼文
本來打算讓手休息幾天不做事,但昨天打開冰箱看到快要變黑的蘑菇、上次直播做義大利麺沙拉剩下的半顆紫洋蔥、有點皺皮的青椒、冰了超過半個月的半包馬薩瑞拉起司、三條培根,想想還是來做個清冰箱料理--「披薩」好了。
家裡高筋麵粉只剩200公克,既然是清冰箱料理就不要再出門去買了,直接混合All Purpose麵粉算了。
湊了700克麵粉,加入14克的鹽和6克的速發酵母,想了想又再加入1/2小匙的麥芽精,用叉子把乾料拌勻,加入21克的冷壓初榨橄欖油,再加入450克的冰塊水,用叉子再拌一拌後開始攪拌。
一般我打麵團會用地上那台大的攪拌機,但今天不知道哪根筋不對突然決定用KA打,有鑒於以前我的KA被我弄死過三次,又被歪嘴雞起死回生三次的痛苦經驗,後來我只要用KA打麵團都乖乖按照說明書的指示不敢超過二速。
加了冰塊水的麵團,在二速的攪拌中,以一個悠閒的、不疾不徐的步調攪拌著,10分鐘過去了,查看一下,果然還是跟以往一樣,10分鐘只是熱身,按下計時器,10分鐘後再回來查看吧!
等待的時間閒著也是閒著,我打開平板想要邊看新聞邊收拾一下廚房,但攪拌機的聲音太大以至於只要離平板稍微遠一點,我就聽不清楚主播的話,最後索性不做事了,乾脆坐在平板前面專心等待麵團打好。
20分鐘過去了,麵團已經成團,差不多熱身完畢了,我再給計時器按下另一個10分鐘。
看了宋芸樺說台灣是我的家鄉,中國是我的祖國的新聞、看了范冰冰逃稅被逮捕的新聞、看了柯P要學姐陪吃飯的新聞,還看了很多其他的新聞,但現在我只想得起來這三條。
計時器逼逼聲響起時,其實我並沒有很想去查看,因為我知道一定還沒打好,跟小K認識那麼久了,他這點兒脾氣我還算摸很透,但就像孩子生了就要負責一樣,麵團打了還是要認真查看,所以我還是去看了,果然不出所料,離打好還有一段觸不到的戀人的距離。
摸摸小K的腦袋,唉...又發燒了,這麼熱的天氣發燒一定很難受,但麵團不繼續打也不行,我幾乎廢掉的手腕無法接替小K的工作,我也不願意大費周章把軟爛的麵團遷移到地上那台大攪拌機,還是讓小K繼續工作,再給它10分鐘吧。
忍受著攪拌機的噪音,我坐在餐桌前無神地盯著主編不斷開合的嘴,心裡想著我今天是哪根筋不對,為什麼不一開始就用地上攪拌機就好,何苦要和相依為命陪我走過那麼多風雨的小K互相傷害呢?
想著想著,計時器的逼逼聲又再度響起,我看著那軟爛的麵團,計時器尖銳的聲音仿佛偷偷在笑我,笑我的執著,也笑我的落魄,我一開始的選擇是到底為什麼?
我決定把麵團倒出來,脫掉兩手的護腕,用拉折法!
我總共拉折了三回合,再把鋼盆和攪拌棒清洗乾淨,檯面收拾乾淨後,手腕又再度廢了,看來今天是無以為繼了,那就把麵團丟冰箱冷藏發酵到隔天再繼續吧。
把麵團分割成兩份,滾圓,塑膠袋裡倒一點油搓一搓防沾,麵團放進袋子裡壓壓平再用夾子夾好,放進冷藏一天一夜,今天早上再把接下來的程序完成。
今天用石板烤披薩,用石板烤的底皮比較硬,用烤盤的比較酥,我比較喜歡酥的口感。
後記:
其實本來一開始我只是想告訴大家今天我烤披薩的時候澎好大一個氣泡好可愛,我還拍了照要給大家看,但不知為何前面會講了那麼多跟氣泡無關的話題。
天氣好熱,下星期洛杉磯又要迎來另一波高溫,能下廚就是一件令人肅然起敬的事,看著自己用無力的手腕拿著披薩木鏟鏟出兩個12寸的大披薩,我覺得自己是個偉人。
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