#運動傷害系列- 1
#高爾夫球之下背痛
#為什麼有一半的打高爾夫的都有下背腰椎痛?
#下背肌肉解剖色鉛筆(左邊:深層背肌,右:淺層背肌)
#案例:一位52歲公務員退休男性,平常都有打高爾夫18洞的愛好,在打完一次北區錦標賽之後,下背痛合併右腿到右腳踝外側麻,睡覺也痛醒,痛到大便都大不出來,打噴嚏跟彎腰都超痛,
他來門診,問我說:他打球打了九年,以往都沒問題,之前也有2次下背酸痛,想說不過就是運動劇烈點,休息幾天加拉拉筋就好了⋯⋯平常也沒搬什麼重物,這次痛的這麼厲害是怎麼回事?
X光顯示:腰椎第4和薦椎第1節中間的椎間盤變窄50%,腰椎第3、4、5節骨刺。結論就是腰椎有椎間盤突出和退化,所造成的「坐骨神經痛」!
這樣的腰椎x光在52歲男性也不是少見,而打高爾夫造成急性坐骨神經痛,原因常是運動過度加上本身核心肌力太弱。
病人接受2個月復健治療,並回家自我強化腹肌、大腿、臀肌等 #核心肌肉,背痛及腳麻情形改善;兩個月後每次下練習場之前 #多熱身10分鐘,運動後收操也好好拉筋。沒下場打球以外,花一點時間在健身房做重訓、有氧,預防未來坐骨神經痛再次復發。
我目前在桃園區看診,附近很多高爾夫球場,每個禮拜都有打高爾夫球而下背痛的病人來門診,而新冠肺炎爆發後,許多台商回台,假日都往高爾夫球場上運動,門診因打高爾夫造成下背痛發生的比例很高,為了想了解他們如何受傷的,所以我繳了近萬元的教練費,學打高爾夫以及分解動作。得到可能幾個結論:
1. #揮出去腰及屁股轉不夠多
2. #太急著下練習場,#沒有好好暖身,
3. #全身穩定的肌力不足又過度打高爾夫🏌️。
#打高爾夫球的運動傷害,#在職業選手的男性以及女性最大的傷害都在下背部(即下背痛),#女性較特殊的運動傷害是於左手腕的傷害比男性多,而男性除了下背痛,還有 #左邊肩膀受傷也不少。而高爾夫球又是單向運動,熱身不夠容易拉傷,核心肌力不足容易造成過度使用。建議除了要把球打好以外,最重要的是好好訓練核心肌群,也多伸展柔軟度,可以避免急性或慢性的運動傷害。
#Dr李薇復健與生活頻道 關注你的健康大小事
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過154萬的網紅白癡公主,也在其Youtube影片中提到,其實很久沒有練了,筋都不開 幸好暖身有Peeta,讓我全濕濕,一起開筋骨 聽說Emily筋很軟,跟她交往會很幸福 大家邊看邊做,一邊坐到床上喔 安全不要忘記!後果自負 對了!FYI影片是4/27拍攝,拍完團隊都有好好戴口罩 情侶之間各種乾、卡、摩擦問題 durex官方LINE【濕密聊天室...
「沒有好好暖身」的推薦目錄:
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- 關於沒有好好暖身 在 高右恬 Facebook 的最佳貼文
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- 關於沒有好好暖身 在 白癡公主 Youtube 的最佳貼文
- 關於沒有好好暖身 在 米米瘋ViViFunTV Youtube 的最讚貼文
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- 關於沒有好好暖身 在 「10個動態暖身」動作大解析 ♂️ - Facebook 的評價
沒有好好暖身 在 高右恬 Facebook 的最佳貼文
我絕對不是因為體檢完發現多了三公斤所以開始跑心肺課表的😂
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消沈一段時間,因為長期沒有好好暖身跟收操所以身體開始出現疼痛,不能訓練讓我心情完全Down到谷底,要如何在工作、訓練、生活中取得平衡點是我今年(或是接下來的幾年)要面對的問題!
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但12月的首要任務就是乖乖放鬆跟復健,2019我要重拾健康的身體!
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20181203 WOD
20min AMRAP
2-4-6-8-10.......
Step up KB16kg each
AirBike cal
#crossfit #crossfitgirls #logagirls #strongisthenewsexy #pushyourselftothelimit #wod #nevergiveup #cardio #sweat #crossfitloga
沒有好好暖身 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最讚貼文
我自己開始訓練的前三四年都沒有好好暖身的習慣,收操更不用說了。最近幾年才發現運動前後伸展放鬆的重要性是不可忽略的,尤其是在現今社會的生活模式之下。
現在每天有無訓練都會花一些時間滾筒放鬆伸展上,但是如同訓練本身,不是越痛越有效喔!
Coach HANK
『肌肉放鬆與伸展,不能出現疼痛的臉』
肌肉放鬆,會有緊繃與不舒適感,這是可以接受的,但若是你像我這樣咬牙切齒,想必已經不是舒適的問題,而是疼痛。
1.伸展放鬆時,若只是把腳掛在滾筒上(例如把腳ㄎㄨㄟˋ在滾筒上,玩手機),我們不能期望它活動度變好。而是要施加一點壓力,例如體重多放一點在被按壓的肌肉上,讓肌肉感受到張力,而身體收到張力訊號時會使肌肉放鬆。
2.要處理多久?直到一塊肌肉活動度有改善為止。例如按壓小腿前深蹲會跌倒,按壓5分鐘後能全蹲到底不跌倒,那就代表活動度被改善,否則,繼續做它。
3.不能有疼痛的臉,當張力適當,身體會命令肌肉放鬆,但當按壓過度無法承受時,導致疼痛,會使肌肉腫脹瘀青甚至是發炎。
因此沒有強度,肌肉不會改善,強度太高又會發炎,拿捏適當是我們必須學習的課題。
沒有好好暖身 在 白癡公主 Youtube 的最佳貼文
其實很久沒有練了,筋都不開
幸好暖身有Peeta,讓我全濕濕,一起開筋骨
聽說Emily筋很軟,跟她交往會很幸福
大家邊看邊做,一邊坐到床上喔
安全不要忘記!後果自負
對了!FYI影片是4/27拍攝,拍完團隊都有好好戴口罩
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https://youtu.be/TiNK2EQV1wg...
*影片無授權於任何上傳喔齁
about痴痴
►舒服合作信箱:87gongzhu@gmail.com
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沒有好好暖身 在 米米瘋ViViFunTV Youtube 的最讚貼文
挑戰自製滴雞精,沒想到老公竟然喝..
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常常為了照顧家人,忘了好好照顧自己
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李筱維 米米瘋ViViFunTV
關於李筱維:旅遊特約記者、攝影師,熱愛旅遊與攝影,拍攝空拍及360新視角,增加影片及照片的精彩性,目前環遊世界30個國家。
日本2個月自助遊1打2大東京生活遊、2個月歐洲自助遊10國、數個月中國自助遊、1個月日本全國親子環遊、數次日本親子遊孝親遊、東北亞、東南亞國家多年採線採訪、海外置產賞屋、喜愛自助旅遊、美食分享、逛街購物、親子旅遊。
米米三寶媽因旅媒工作出差各國,出於好奇心與熱愛分享,拍攝日本、越南、杜拜一系列真實旅遊體驗,以及帶著孩子日本自助遊實況,放上「米米瘋ViViFunTV」YouTube頻道後,吸引眾多粉絲點閱。
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沒有好好暖身 在 Pei Pei Youtube 的精選貼文
繞來繞去,還是繞回臺灣了
本來的德國考試因為疫情全部泡湯後
每天幾乎都在渾渾噩噩的過日子
打算直接在台灣把學歷讀完也不差
本來很猶豫到底要不要報師大
因為還要考筆試真的是很不想面對😂
某天看了考古題才發現
怎麼沒有選擇題???!!
就光題目我都看不懂!
還是前一天我非音樂系的朋友幫我惡補
這讓我直接懷疑人生...
筆試那天直接被折騰了八小時...
好在題目沒有想像中難
感覺至少可以拿個幾分就足夠了🤣
第二天的術科考直接嚇傻
還好有趕上
本來我是早上組的倒數第三個
估計也要快中午才會考到我
沒想到快一半的人缺考
還好伴奏老師非常好心
提醒我趕快到
也很幸運的讓我暖身了不少時間
接下來就只能聽天由命等放榜...
最後一天約了好久不見的PMF夥伴
和高中畢業後基本沒再見過的Partner 楊大師!
再來就好好過年囉
新年快樂🎉
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沒有好好暖身 在 「10個動態暖身」動作大解析 ♂️ - Facebook 的推薦與評價
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