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身體不可忽視的小毛病大病變⚠️
這集要教大家用最短的時間、調理能預防疾病的好食物👩🏻⚕️❤️
也提醒～疫情關係 大家會盡量避免去醫院⋯但如果真的身體不舒服千萬不要想說 暫時忍忍🙅🏻♀️
小心忽略了身體狀況，可能會變成大麻煩。
超級研究事 一起長知識
記得去看播出唷！
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#大腸癌 #飲食 # 習慣 #死亡率 #健康
又有一名人正值壯年被大腸癌奪去性命，如何防範大腸癌相信是很多人關心的議題，
⛔⛔到底有那些NG行為容易讓大腸癌上身呢？
1. 喝酒🍺：酒精會代謝成乙醛傷害細胞DNA而引起癌症，酒喝愈多，常喝酒，引發癌症的危險性增高。
解方：不喝酒
2. 愛吃高升糖指數的食物🍦🍰🎂🍮：高升糖指數的食物容易刺激似胰島素生長因子分泌，而刺激腫瘤增生，讓大腸癌細胞分布全身。所以甜食、精緻澱粉類的食物要慎食。
解方：多選擇低升糖指數的全穀類，如：地瓜、糙米、芋頭、南瓜等當主食來源。
3. 愛吃紅肉及加工肉類：吃紅肉會讓身體產生石膽酸，大腸癌的病人有較高濃度的石膽酸，加工肉品有亞硝胺的致癌物。吃太多肉讓蛋白質攝取過量，會讓胰臟酵素忙著消化蛋白質，沒時間去做除癌細胞的工作，可試著一天1餐或2餐不吃蛋白質，讓胰臟酵素來對抗癌細胞。
解方：少吃紅肉及加工肉品，如果非吃不可，可以搭配吃足量含豐富維生素C、E及膳食纖維的蔬菜、水果。
4. 愛吃動物性脂肪：研究指出動物性脂肪攝取量大於總熱量40%時，會增加罹患大腸癌的危機，如果脂肪量少於總熱量15%，會有較低大腸癌風險，這裡的動物性脂肪是指飽和脂肪，魚類所含的DHA、EPA等多元不飽和脂肪酸，反而有保護身體對抗大腸癌。飲食中的脂肪會刺激膽汁分泌，太油時會引起致癌的石膽酸和去水膽酸增加，所以少吃油炸食物、肥肉等。
又有哪些飲食習慣能遠離大腸癌呢？
1. 多吃膳食纖維🍍🥝🍆🍎：膳食纖維可結合致癌物質，讓致癌物質快速排出體外，減少大腸暴露在致癌劑的危險，膳食纖維可以促進腸道益生菌的生長，水溶性的膳食纖維可以降膽固醇、調整血糖及預防便祕。
2. 多吃鞣花酸的食物🍓🍒：鞣花酸可以活化肝臟解毒酵素，幫助清除致癌物。
可吃哪些食物呢？莓果類的草莓
3. 多吃含吲哚的十字花科食物🥦🥬：吲哚能催化致癌劑被解毒，提供抗氧化的保護作用，能抑制大腸癌細胞增生。十字花科食物有高麗菜、綠花菜、白花菜、甘藍菜等。
4. 攝取足夠的鈣、鎂🥬：鈣能減少大腸癌的危險，我不鼓勵靠吃鈣片來預防，應多吃深綠色的蔬菜同時補充鈣、鎂及膳食纖維，才是最明智選擇。
5. 烹調食物加薑黃
其實預防大腸癌的飲食和預防脂肪肝的飲食差不多，多蔬菜、適量水果、少紅肉、多粗食，人自然就健康。當然要多運動、保持身心愉快也很重要。
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