懷孕是一生中的大事，總有人說：「懷孕時，以媽媽的心情為大！」
不過也不是真的甚麼事情都可以隨心所欲喔～
孕期時有最需要注意的一個要點：體重控制
若是在懷孕過程中沒有做好體重控制
不僅對孕婦本身有增加妊娠糖尿病、高血壓的風險
也可能會造成胎兒生長空間窘迫或是發育遲緩
以下將簡單把孕期分為三個階段，各位孕媽咪可以根據自身情況
配合懷孕期間的飲食、運動來調整，一起控制好孕期增重
🔸孕初期（０至３個月）：此時的寶貝自帶營養入住，媽咪們飲食上可以不用過多攝取，初期也會有孕吐的徵狀，導致部分媽咪體重減輕，此時也不用太過擔憂想要趕緊多吃多補，只要吃自己能吃得下，不會引發孕吐的食物即可
🔸孕中期（４至６個月）：此時孕吐徵狀漸漸消失，媽咪們消失的胃口回籠，建議不要每天都放開肚皮吃飽飽，體重管理仍是必須，澱粉和含醣類的食物盡量在白天攝取，晚上以蛋白質和纖維素的食品為主，飯後也可進行和緩的運動，例如孕婦瑜珈、散步等。
🔸孕晚期（７至９個月）孕後期會因為肚子日益增大，導致血液流通不循環引起水腫，這個時期有一部分的體重增長都是因為水腫，此時熱量攝取應當更加嚴謹，例如：標準BMI值的孕婦，每日攝取約控制在1800～2000大卡
#少量多餐
#適當運動
妊娠糖尿病體重 在 [心得] 懷孕0增重+ 妊娠糖尿病飲食分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
已經產後四個月了
本來在月中時就要來跟大家分享
但忘記存檔，然後文章就不見了
有點落落長，也懶的重打，就拖到現在，囧
但想說應該還是有媽媽有需要，所以還是希望可以跟大家分享一下心得
前情提要
我是出生時超過4000g的巨嬰+有多囊性卵巢症的胖孕婦，（不過明明婚前才60公斤，婚後
胖了20幾公斤...），加上家族有糖尿病遺傳史，所以我在懷孕時就非常注意飲食
上一胎因為子宮頸閉鎖不全失去寶寶，在調養身體後，沒想到才重新備孕一個月，還沒開
始減肥就懷孕了！
所以驗到懷孕的時候是87公斤！！
因為上述的原因，我算是高風險的妊娠，所以孕期的飲食控制對我跟寶寶來說很重要的
文章算流水帳很長，可以直接看後面結論，如果有需要菜單或是飲食建議的人可以站內我
《孕初期》
懷孕的1-3個月，我是沒有孕吐+食慾很好的孕婦，加上我還有在上班勞動，且工作的關係
會有外食跟應酬的餐飲機會，吃的東西其實不少（食量大），我盡量以飲食順序或飲食內
容做控制
例如：平時是先吃至少一個拳頭大小的蔬菜量，再吃蛋白質類（肉），澱粉類（飯、麵、
麵包）每餐盡量少於1/2拳頭的量
如果要吃合菜的應酬，不能選擇飲食順序跟內容，就是當天另外兩餐只吃蔬菜跟蛋白質，
而且是水煮餐為主
最重要的是，懷孕之後，我最愛的含糖飲料跟糖果、餅乾、蛋糕、冰淇淋，我通通都戒掉
！水果也控制在一天一個拳頭大小以內的分量
從一個很會吃+突然戒垃圾食物的狀況下，我的體重從87掉到84，但是寶寶一切正常，畢
竟孕初期寶寶自帶養分，倒是不擔心營養問題。
《孕中期》
在第13週時，我進行了子宮頸縫合手術，然後就開始在家安胎了，基本上安胎就是躺著、
躺著、躺著，活動量很少，所以我更加注意飲食控制的部分。
每天早餐都是一碗燙青菜或是半個芭樂/半個蘋果+鮪魚蛋餅+無糖豆漿，我算是不會吃膩
的人，就這樣吃了整整七個月到生產，只有偶爾會吃漢堡或是其他早餐，但是一定是先吃
一碗燙青菜。
我有用血糖機實驗過，燙青菜先吃跟後吃，一樣的飲食內容，飯後一小時的血糖值可以差
到20！
所以飲食順序真的很重要！
午餐跟晚餐的部分，我一樣先吃蔬菜，烤的、蒸的、燙的、清炒的不拘。然後再吃蛋白質
（魚、海鮮、肉類）
午餐跟晚餐，我只有一餐會吃澱粉類，在孕中期之後，我只吃地瓜、芋頭、糙米、玉米，
這種全穀物、根莖類蔬菜當主食，不再吃白飯、麵、麵包、pizza、炒飯這些食物，當然
還是偶爾有吃，但整個孕期我只給自己最多20次機會吃這些東西。
我算是食量很大的人，每餐都是一盤或兩盤蔬菜，然後一拳頭甚至兩拳頭的肉或海鮮，最
後再吃一點點的澱粉
至於牛奶、無糖豆漿、無糖豆花、無糖優格、水果，這些我則是當作下午或晚上餓了的點
心，如果不餓就沒吃了
4-7個月，寶寶有依照進度長大，算是剛剛好，至於我的體重控制在84沒有增加也沒有減
少
《孕晚期》
身為一個高齡胖孕婦+有遺傳基因的人，喝糖水當然是沒過啊！哈哈哈
不過可能有飲食控制還是有差，只有飯後一小時超過一點點而已，所以不用服藥，也不用
轉介新陳代謝科，就繼續飲食控制。
孕後期寶寶大很快，我的食量受到寶寶逐漸長大，開始沒辦法吃那麼多，常常心有餘而力
不足，還曾經吃太飽宮縮，囧
這個階段，因為要衝寶寶體重，午餐跟晚餐我調整蔬菜跟蛋白質的比例，從2：1或3：1調
整到2：1或1：1，澱粉類依然吃很少，然後每週會補充2-3次酪梨牛奶當餐與餐之間的點
心，或是無糖優格
28週之後，每次產檢寶寶重量跟大小都很剛好，不大不小，不過在36週的時候，產檢醫生
說寶寶大概是3000g，要我控制一下，並約37週拆線，38週催生（怕寶寶太大
催生前預估寶寶體重是3400g，不過生出來只有2920g，雖然我有點失望，不過還好很好生
，哈哈
最後一次產檢我的體重是88公斤，產後三天到月中量的體重是81公斤，比產前還瘦
《結論》
重點就是飲食順序跟飲食控制，還有毅力！！！
想到高風險妊娠的一些危險跟對寶寶的危害，就會管好自己的嘴巴
不過漫漫十個月，怎麼可能沒偷吃垃圾食物，當然會吃啊，我給自己20次機會在吃2碗蔬
菜之後吃鹽酥雞、洋芋片、喝含糖飲料、蛋糕這些（不過我有量飯後血糖，先吃蔬菜再吃
垃圾食物，血糖值真的都pass，只有喝珍奶跟吃母親節蛋糕那兩次有超標一點）
現在有了寶寶，我跟先生也很認真在減肥跟運動，希望可以健健康康陪他長大
最後趁機曬一下得來不易的寶寶，每次他在哭鬧時我抱著他都會想說，謝謝你來當媽媽的
孩子，不管你怎麼哭，我都覺得很真實很感動有你的存在！更加緊緊的抱著，你再怎麼哭
，媽媽也不會輕易放手
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這個我也有測，但是沒有產生酮體，所以就放心的少掉一餐的澱粉，可能我蔬菜吃很多，
所以碳水化合物的量有足夠（？）
因為擔心酮體這個部分，所以早餐跟午、晚其中一餐還是有保留澱粉類
加油！
是的，我的牛奶控制在一天200cc內，所以會喝無糖豆漿為主
大概就是蘋果跟芭樂，其他水果就是淺嚐幾口
就當作是懷孕的紀念品吧（誤
希望可以拋磚引玉，鼓勵有妊娠糖尿的媽媽們，在飲食控制辛苦的路上有一點激勵！
我也很佩服自己，為了孩子有這麼大的改變，我懷孕之前是幾乎不吃青菜的人，剛開始吃
真的會默默滴下眼淚，囫圇吞棗地吃，很怕青菜的苦味，到現在已經很習慣用餐就是先吃
一大盤青菜再說（但我還是討厭青菜！！
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 23:21:54
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