【養胎不養肉,孕期體重控制分享】
還記得懷👦小肉包時,體重增加了13kg,第二胎,我希望能控制的更好。
2020年7月,🐱小喵誕生,體重2914公克,我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕,之後不會再有機會(認真貌,哈!),所以想將體重控制的方法寫下來。
去年其實我內心也有一個疑問,很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難,於是設定好目標,🤰孕期體重控制的旅程就開始囉!
🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值,媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。
有人擔心吃太胖瘦不回來,在孕程中積極控制體重,但要小心讓寶寶出生時體重過低,寶寶虛弱,媽媽懷孕到後期也會沒力氣。
一般來說建議增加10~13公斤為宜,而我BMI正常(18.5~24之間),先設定理想目標是10公斤左右,因為我體型較嬌小,希望不要增重太多,除了 ⭐#養胎不養胖,避免肉肉都到媽媽身上,影響產後如何恢復到孕前身材,也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。
孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食,雖然自從懷孕後,周遭👨🦳 👩🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」,可以盡量吃沒關係!但到現代觀念已經不適用,因為我們的飲食都太精緻、太豐富了,絕對不是過往物資短缺的年代,所以要用更聰明的方式養胎。
不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理,如此內心也會過度壓抑,孕媽媽如果不開心寶包也會不開心,所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食,特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。
不過實際過程如何呢?就寫在部落格裡,看完後也歡迎留言分享心得喔~👇 👇
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚,也在其Youtube影片中提到,【#穎養師藝起播】EP04 孕媽咪穎食別煩惱Yong媽柯柯來了!穎養師解孕期飲食保養 由台灣權威營養師趙函穎領軍,在〖營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚〗頻道中發布的〖營養知識型微綜〗:『穎』養師【藝】起播,每月不定時邀請專家名人、KOL、明星,以輕鬆活潑的方式一起聊生活營養! *主題式營養專業飲食...
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【#穎養師藝起播】EP04 孕媽咪穎食別煩惱Yong媽柯柯來了!穎養師解孕期飲食保養
由台灣權威營養師趙函穎領軍,在〖營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚〗頻道中發布的〖營養知識型微綜〗:『穎』養師【藝】起播,每月不定時邀請專家名人、KOL、明星,以輕鬆活潑的方式一起聊生活營養!
*主題式營養專業飲食建議---(防疫、外食族、運動、婦科保養、美容保養、過敏兒、母嬰營養、睡眠療癒..)
*名人、明星之近況與生活營養檢視---(透過名人飲食來看看你是不是跟他們一樣有相同飲食困擾哦!)
本期重點:
👉🏻穎養師與柯柯聊孕期前中後飲食保養
👉🏻穎養師來解答:孕期重要的營養素有哪些、媽咪的體重曾多少最適當?
👉🏻柯柯給新手媽咪與孕期媽咪的飲食作息生活分享
本期來賓:#柯柯 柯佳辰
臺灣平面、廣告演員模特兒,18歲起開始從事平面模特兒的工作,大學時期就己經有數支品牌廣告TVC的作品至今;有家樂福、花王美舒律、德瑞克衛浴、台灣大哥大、摩斯漢堡、必勝客、Sony Xperia XZ Premium、台北世大運、三菱堅達FUSO、伯朗三合一系列、台灣三洋、桂冠火鍋(大陸)、肯德基(大陸)、CANON PowerShot N2等。
2019演出香港電影短片《潮生》女主角-以黑馬新人演員之姿獲得威海國際微電影獎 最佳女演員獎,演技始受肯定。
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孕期體重控制分享 在 練健康 Youtube 的最佳解答
孕媽咪飲食原則,如何吃才能養胎不養肉?
並了解怎麼避免妊娠糖尿病跟高血壓
唯一宗旨:飲食均衡
千萬不要聽信偏方只吃某樣東西或特別不吃什麼唷!
適量、均衡才是最健康
還有一題數學題大家可以一起來算XD
今天請到最帥的運動營養師楊承樺老師來分享
快分享給你的孕婦朋友
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專題企劃:隔壁太太
主講者:運動營養師 楊承樺
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練健康致力於推廣正確知識與資訊
傳統社會給予媽媽的框架非常重
不管怎麼做都有三姑六婆給予意見
中醫、西醫、婆婆、月嫂各有各的觀念與說法
究竟在現代醫學下的觀念是什麼呢?
有什麼改變與進步呢?
練健康本次幫你邀請到各界專家
推出系列影片
孕事、產後大小煩惱皆能有解答
#此系列提高台灣生育率0.001%
#功德圓滿
本系列和 國民健康署 衛生福利部 沒有合作
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孕期體重控制分享 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #孕婦運動 #孕婦
懷孕到底能不能運動呢?!請先注意以下幾件事。
✔優先諮詢你的婦產科醫生。
✔運動時心率不超過120。
✔懷孕初期(12周)過後,避免仰躺動作。
黑面蔡媽媽當年生完大小姐後,
先運動把體脂和體重都控制下來,
而且因為本來就有生第二胎的打算,
我也和自己的教練溝通孕期時要持續運動,
但我自己在初期和後期快生產時,
比較不穩定,醫生要我好好休息,
但中期在教練和菜爸的陪伴下,
可是很乖巧的運動喲!
今晚黑面蔡媽媽要分享我之前懷孕時常做的運動,
無論你現在是少女、小姐、人妻、產後媽媽,
或醫生評估可以運動的孕婦都能做,
這5個動作簡單又方便做,
不用工作就能練核心,
還能好好加強蜜桃臀。
好的,話不多說~play下去吧!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#蜜桃臀訓練 #肌耐力運動 #孕婦運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fXzoxk2vtZY/hqdefault.jpg)
孕期體重控制分享 在 夏如芝分享整個孕期體重竟只增加了6公斤?!產後快速瘦回 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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孕期體重控制分享 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - [論台灣對於#孕期體重管理的 ... 的推薦與評價
d=n 有分享過在第二孕期體脂率繼續降低的案例,事實上,王醫師還遇過生產的時候,比懷孕前更瘦的個案,寶寶一樣頭好壯壯3000多克,但是媽媽身上少掉了近10kg多出的脂肪。 ... <看更多>
孕期體重控制分享 在 [懷孕] 孕期只胖七公斤心得分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
好讀網誌版
https://chiehmai.pixnet.net/blog/post/460626143
金派在39w3d卸貨,50.7cm 3222g。
最後金派媽以胖7.2KG作收。
生完之後就剩兩公斤在身上,
出月中就大概剩0.5公斤囉。
(產後26D產前牛仔褲硬塞可穿哈哈)
今天就來分享孕期怎麼吃大寶寶不胖媽媽的方法喔!
(金派媽非專業營養師,僅分享孕期時諮詢營養師以及我自己實行的心得哦!如有疑慮還
是可以去各醫院的營養諮詢門診尋求專業意見~)
==以下網誌複製貼上排版可能比較不美觀==
為什麼要飲食控制?
首先當然是孕媽咪維持身材心情美麗,
卸貨後也比較不容易因為自己的身材大幅走樣而憂鬱。
現在婦產科醫生幾乎都建議孕媽咪要控制體重喔!
生產風險(如妊娠糖尿等等)都可大幅降低~
延伸閱讀: 蘇怡寧醫生臉書
https://bit.ly/2hJt92l
建議體重增幅
金派媽遵守的嚴格標準:
1.
前三個月不能胖,這個時期寶寶帶便當,胖都是胖媽媽。
2.
之後每個月1-1.5kg,總共約可胖10kg。
3.
最後我是前三個月有倒瘦0.5kg,
4-8各胖一公斤。
9-10各胖1.5公斤作收。
但這樣的胖法還是每次產檢都被台大李建南醫生叮嚀不可以再胖,
因為我很矮153cm想自然產,
醫生希望小孩可以控制在2500g以內我比較好生。
(但我最後還是吃了全餐嗚嗚嗚)
孕期怎麼吃的大原則:控醣控醣還是控醣
其實也不難基本就是無糖少澱粉多蛋白質與蔬菜。
控醣(糖類與澱粉)對孕媽咪非常重要,
如果已確診是妊娠糖尿是當然且要嚴格控制,
但就算是一般孕媽咪也建議要控醣,
因為醣攝取太多對寶寶沒有價值,也都會胖到媽咪喔!
飲食中醣類主要來源
水果:
這是非常多孕媽咪會忽略的項目,
常常會不自覺吃好吃滿。
以嚴格的標準建議一天一個拳頭即可。
I.E.? 一個奇異果、半顆蘋果或半根香蕉
乳製品:
建議一天兩份奶製品。
一份奶製品如240cc牛奶或羊奶、120cc無糖優格。
(不建議吃cheese,鈉過高)
澱粉:不可不吃但也不可吃多
建議每餐攝取量(以240cc標準碗為例)
白飯6分滿
麵類1.2碗
水餃九顆
吐司1.5片
饅頭3/4個
甜食:
能不吃就都不要吃但求心情美麗還是可以吃。
我的額度都給了珍珠鮮奶茶哈哈哈。
飲食順序
1.
青菜對孕婦很重要完全不嫌多,
如有青菜我都是先吃青菜吃到不想吃。
2.
再吃肉。
3.
最後吃澱粉。
4.
餐與餐的間隔若肚子餓我會吃水果或乳製品,
水煮蛋也是方便又健康的選項。
其實這樣吃完全不會餓到也是餐餐吃飽飽。
是擇食不是節食喔!
吃蛋糕吃到飽跟健康食物吃到飽的差距我想大家都懂,所以說只是挑寶寶有用的東西吃不
是不吃或刻意少吃喔。
孕媽咪也是不建議減肥的。
這個吃法感覺健康的一般人都可以這樣吃,
不侷限在孕媽咪。
其他營養品補充
這部分視各個媽咪需求,
有媽媽是完全不吃但我自己是吃好吃滿。
1.
備孕期或孕早期:
葉酸。
這是預防神經管缺損,
但在東方人發生機率較低,孕媽咪可以自行評估要不要吃。
B群。
外食族媽咪如果每天蔬菜量攝取不夠可以考慮吃。
2.
12W開始:
鈣:建議要吃。
一天孕媽咪建議攝取量是1200毫克,
天然食材主要來源是乳製品,
但以一天兩份乳製品的建議量不可能攝取得到充分的鈣(乳製品吃好吃滿醣又會太多)
其他比較多鈣的食材是芝麻跟小魚乾,
深色蔬菜有但含量不多。
不建議吃檸檬酸鈣,
禾馨營養師說會增加重金屬吸收。
可以選擇磷酸鈣或碳酸鈣。
魚油。
不是有素食需求的媽咪都可以選魚油,
魚油的EPA成分疑慮已經有許多醫生發文澄清不會影響凝血功能可以吃到生。
EPA也有讓孕媽咪心情好的功用。
葉黃素。
用眼兇的媽咪可以考慮吃,因為寶寶生長也會消耗。
3.
孕晚期28W後:
鐵
最後的碎碎唸
飲食控制還是建議在孕媽咪心情美麗的狀況進行喔!
胖20kg生產順利又迅速瘦回來的媽媽也大有人在。
孕期也千萬不能減肥還是要餐餐吃飽,
只是希望能以比較健康的方式胖寶寶不胖媽媽哦。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.132.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1509853999.A.42C.html
推薦兩杯乳製品可以當點心,乳製品會飽喔
也可以吃水煮蛋
哈哈我是都有吃但不吃多
媽咪超強
對啊所以我還是有吃水果但不吃多
(台灣水果真的太甜)
烹飪方式不過油過鹹就是健康大原則
不只是孕媽咪要注意我就沒特別提醒了
李醫生是刀子嘴豆腐心。
我最後在剖腹產產台寶寶大頭又大隻,
醫生問我胖多少我說七公斤,
他也說胖不多,要我怪老公基因寶寶才這麼大,害我吃全餐XD
老公家四個兄弟姐妹都是3800-4500,
婆婆四個都自然產超級猛。
我也是親餵媽但我少奶,餵母奶沒瘦到嗚嗚。
媽咪心情好最重要,12公斤很標準了!
沒關係產後你一定很快瘦回來
那真的就是有吃就好媽媽辛苦了
嗯嗯嗯我就是直接以最嚴的標準寬鬆執行哈哈
超棒!
我好像過了噁心期口味沒太大改變
好辛苦…
正常吃鈣真的很難夠
好厲害
沒關係沒關係吃飽比較重要!
體態真的回不去了嗚嗚肚子好大好鬆
大概是我還是偷吃了不少甜食哈哈
真的嗚嗚尤其我孕期有狀況被嚴禁運動連樓梯都不能爬,肌肉掉光光
嗯這我也非專業哈哈
但我的確是有google到檸檬酸會增加腸道鋁吸收
孕吐真的好辛苦
不會的要對自己有信心
我153/47孕前喔
台灣手搖杯有些不是用純鮮奶
(幾乎是專用通路奶非鮮奶)
我自己都只喝看得到是拆鮮奶或保證鮮奶的
媽媽體質真好
謝謝
寶寶大隻加上羊水胎盤血液重差不多吧哈哈
媽媽辛苦了
超厲害懷孕減肥法哈哈
加油加油
哈哈酪梨牛奶滴雞精?
剛生完肚子一定會鬆吧體態很難美XD
但我肌肉量真的有掉超難過,因為中期是完全性前置胎盤被醫生嚴禁運動連樓梯都不能爬
羨慕可以運動的孕媽咪
體重還是有指標性的不然醫生們不會控管體重
嗯嗯控醣真的不會體重暴衝喔媽咪加油
我也餵親餵母乳但沒瘦嗚嗚嗚少奶
脹氣真的超不舒服!!
媽媽體質真好,
但我沒有喔哈哈我亂吃隔天體重就爆增
還是要靠控制
媽媽要有信心,我約32週胎盤有瞬間上移喔
後來變邊緣性沒有蓋住產道
好想知道到底發生什麼事XD
QQ
低醣真的難胖,反正醣太多對寶寶也不好
媽媽多吃蛋白質吧!
我寶寶目前2m我體重持平嗚嗚
孕期超想運動可惜不行嗚嗚
三公斤很少了媽媽慢慢來
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