今年1月9號的比賽結束到現在已經快4個月的時間了,這四個月來,我一直維持在差不多接近比賽的狀態,甚至因為吃的比較多一點(重點是一點)有朋友說我的狀態甚至比當天在台上還將好一點(對,又是一點)。
那就有朋友問到為什麼我不比賽了還要維持這樣的狀態,維持這樣不辛苦嗎?其實過去21年的日子裡,除了幾次比較大的傷之外(包括前十字韌帶斷裂,棘上肌撕裂鈣化,頸椎移位)有真的停止重訓超過2周以上,其他時間都是維持著一週5-6天的訓練,就算是出差或是網球肘這種小傷也無法阻止我。
去年6月當我的體脂肪高到19%的時候,我忍不住問我自己:我到底愛的是健美還是舉鐵?都已經46歲的人了還拿”無止境的增肌期”當藉口不控制飲食嗎?我其實是一個知恥的人,恥指的是徹徹底底的覺悟!如果我還拿過去20年每年一次三個月的減脂然後9個月的增肌(亂吃期)當藉口,那就是沒有覺悟。反觀我的好朋友劉畊宏,我的好徒弟浩克,他們長年都能保持在好看的體態,如果我還覺得他們是因為基因好,覺得他們天生脂肪低而忽略了他們的努力,我也不過是另一個網路不知恥酸民,不願意承認自己不努力。
所以我徹底覺悟,願意面對飲食跟有氧。所以我利用了人生第一次的比賽強迫自己變成我想要的樣子。所以我決定面對我愛的是健美不是舉鐵。所以我確定了我要看起來像一尊雕像。所以我認清楚保持低體脂是可能的,肯定了畊宏跟浩克的努力,不再為自己找藉口。
朋友們,你知道自己的目標是什麼嗎?希望這篇文章能幫助你自省,只有徹底覺悟後我們才會有機會變的更好,與朋友們共勉之。
ps. 有一些最近開始關注我的朋友說沒有看過我肥的樣子,我就分享幾張所謂的增肌期的照片。
1. 6年前的照片,體重約在86上下。
2. 2018 在上海,體重約90,人生高峰。
3. 去年6-7月,體脂肪約18%-19%。
4. 曾經帶老婆去吃包肥,3人吃了近100盒牛肉⋯⋯
5. 今年01/09在比賽台上。
6. 今年農曆春節,約賽後1個月。
7. 今年WNBF比賽,一個月以前。
8. 兩週前的狀況。
#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
#lovecats
#lovedogs
#rockband
#beinspirational
劉畊宏
浩克爸爸
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#外食族瘦身 #吃炸雞吃滷味 #輕鬆瘦身 🔔夫妻8週瘦8kg~茜茜獨家優惠團🔔 【Cofit x 宋晏仁名醫|FLC 精準控醣燃脂計劃團】 ✅團購優惠:已結團 ✅超詳細心得文:https://ababa.tw/tFrfK/ytcofit ✅直播分享:https://ababa.tw/DDgLN/y...
宏生好到底有機肥 在 Facebook 的最讚貼文
執筆之際,正值年尾,又是書店公佈年度暢銷書榜的時候。通常榜單一開,媒體甚或書店本身都愛把結果分析一番,看時勢如何影響群眾閱讀口味。
例如台灣著名網上書店博客來就從自家賣書成績中發現:在艱難的2020年,最好賣的那本書,是如何養成習慣;至於十大熱銷書籍中,有三本是談投資理財的。
表面上,這些書與跑步談不上關連。然而,我們所謂跑者,說到底也是一群會受疫情影響,會為柴米油鹽而擔心的普通人。大眾都關心的課題,跑者又豈能置身事外?因此新年伊始,我也不妨借題發揮,從跑者眼光看看這一浪閱讀趨勢。
先談奪下冠軍的《原子習慣》。說來也巧,這本書雖然乍看與跑步沾不上邊,但其作者卻是貨真價實的運動員——克利爾(James Clear)大學時曾是校內最佳男運動員,並曾入選ESPN全美明星陣容。但原來在此數年前,他在一場棒球賽中意外被球棒擊中臉而嚴重受傷,幾乎連上場機會也沒有。
這次經歷,促使克利爾認識到「原子習慣」的威力。現今的這部書,就是他以夫子自道為始,道出細微改變日積月累,原來會造成叫人吃驚的差異。基於作者是運動員出身,所以書中的引例,也不乏體育界的例子。
其實說到習慣培養,我敢說長跑愛好者一定深有體會。
他們當中,沒有一個是天生就可以應付數十甚至上百公里的跑步。反而倒過來說,有不少現時的健將,當初說不定是那種痛恨跑步,連運動場四百米的一個圈也不想跑的人。全因某次因緣,使他們邁開了第一步,接下來就有了第二步第三步,再接下來就是大家如今看到跑少一天也「身痕」的跑癡。
能有這樣的蛻變,往往是因為他們在開始時沒有甚麼宏大目標,只道「出身汗」或是「減減肥」。反而這樣,他們才可以沒壓力地把微小習慣累積,製造複利效應。到了在全程馬拉松衝線一刻,回看自己是如何一路走來,他們都會覺得很詫異——但,他們亦同時體會到,這絕對是人人有機會做到的事。
跑步的習慣能這樣建立起來,其他人生必須的好習慣何嘗不是如此?又例如理財,何不都學習以長跑的心態去應付?
博客來的十大暢銷書《我畢業五年,用ETF賺到400萬》、《跟著柴鼠學FQ,做自己的提款機》與《富爸爸,窮爸爸》都打進了十大。《富爸爸,窮爸爸》出版已逾廿年,如今仍長銷不衰,一方面因為它是不少理財高手的推薦讀物,另一方面也說明了個人理財在經濟大倒退的2020年成了大家無法不關注的事。
如無意外,疫情之下,2020年不少香港跑者應該省了一大筆。本地海外比賽悉數取消,原擬用來報比賽、買機票的錢,全部乖乖留駐口袋。如今這些錢,你是用作所謂報復式消費,還是默默地儲了起來?
當然,有些跑友「實力雄厚」,海外賽事的區區使費根本不用放在眼內。但未達致這樣逍遙境界的,一年去三四趟日本總不能視之為三四餐麥記。在經濟不景,收入也說不定受到影響的時候,我們更要學會謹慎理財。
在讀這些暢銷理財著作時,我們難免會想到自己以往習慣了成為所謂「裝備L」,往往大掃貨時連價錢標籤也沒多看?家中又是否積存了一大堆頭腦一熱買回來,如今卻只在封塵的時髦產品?一年意外地沒有出路的旅行經費,除了聽任它們留駐儲蓄戶口之外,又有沒有更好的出路?
老套說句:你不理財,財不理你。不少人眼中「周圍飛」、「好有錢」的長跑狂迷,其實也很需要關注理財問題。畢竟,一趟說走就走的海外賽事,背後的憑據,是一筆說用就用的存款。
就趁新年伊始,多讀好書。不只跑步PB,你的人生,更要PB。
原載於2021年1月《Sportsoho運動版圖》雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」
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【健康】的確有陣子工時很長壓力又大的時候,我的休假都變成追求美食之旅,很空虛...
也有很多朋友是透過吃來發洩情緒。
當人生只剩下『吃』是唯一慰藉—『過度飲食心理學』讀後心得
前陣子跟家人到好市多採買時,剛好看到一本由Kima Cargill所撰寫的『過度飲食心理學』,然後再對比自己購物車內滿滿的食物,真是一大諷刺啊,所以立馬就買了下來。經過這陣子的閱讀後,書中有些滿不錯的觀點,給了自己一些反思,分享給大家參考:
1.作者本身是臨床心理學教授,但她同時擁有心理學與營養學的背景。其研究主軸為當今注重『消費』的文化中,如何影響『過度飲食』的行為。她本身希望推廣對應用科學領域有幫助的哲學論述。說實在的,透過她深入淺出的想法,從政治學、經濟學、社會學開始,一路談到精神醫學等等,讓我有了更多跨領域與全面的思考。
2.在推薦序中,由洪雪珍所寫的—『貪吃的背後,是悲傷的貧窮』,更是驚醒了我。因為身在這個只能『小確幸』的年代,吃是一種富足,也是一種暢快。對有錢人來說,吃是文化,吃的是精緻與講究。但對我們這種『甘苦人』來說,吃是『忘懷』,忘記人生的苦與難;也是種『安慰』,安慰疲憊的身心靈,吃的是『飽足』。
3.『基本歸因謬誤』:很多時候我們對於肥胖的人第一印象就是不健康、不運動或意志力不夠,連自己的身體都管不好,還奢望管什麼大事?但為什麼這些都是針對『個人』,而沒有想想其他因素呢?這在心理學中稱為『基本歸因謬誤』,也就是我們傾向『高估』內在/個人因素,而『低估』外在/環境因素。若沒有更宏觀的思維,很難跳脫這樣的思維旋渦中。
4.想減肥,卻『越減越肥』:這是許多人心中的疑惑。但這是為什麼呢?只要做到四個字『多動少吃』即可,但很多人卻對這種『免費』的不感興趣。因此深信必須要砸大錢,才能買得到健康和苗條。所以第一個念頭就是想到許多噱頭十足的廣告,例如幾天讓你瘦幾公斤等等。其實套句Dan John常說的,『然後呢』。作者提出就是這種『過度消費』的概念,也就是現今人們決定要做一件新的事情時,就會連帶地產生許多的消費行為。這就跟到好市多一樣,每次都會一不小心就爆量了😢。
5.大吃大喝後的『抵銷』行為:我們常聽到一句話,我有運動所以我可以盡量的吃。或是在飽餐一頓後,就想要瘋狂地運動、節食,甚至是挖吐。『抵銷』是一種心理上的防衛機制與無意識行為。但很多時候許多事情是無法這樣就抵銷掉了,因為已經發生了。但有時候在大吃大喝後,所選擇的不只更難抵銷,還更容易提升胃口。例如『果汁』,因為頂著『健康光環』,但卻忘了沒有了纖維質的果汁,更容易讓血糖上升。
6.『消費導向』的時代:在過去,『工作』是判斷一個人身份地位的核心觀念,但今日以消費為導向的時代,大家根本不在乎你生產了什麼,而是你『消費的起』什麼更有關係。這也似乎是奢侈品為什麼能夠熱賣最主要的心理因素。而這又創造出廠商對利潤的渴望和難以滿足的消費欲望循環。而這也讓我自己思考,許多需求是自己真正想要的,還是被『創造』出來的。因為我們現在不但習慣向上看齊,而且還過著遠遠超出我們能力所及的生活,在以前是有足夠的錢才能購買,但現在卻是先享受,後付款,總是希望可以獲得『立即性』的滿足。如此一來,『衝動型消費』的直覺往往壓過『謹慎評估的智慧』,而這和過度飲食有著殊途同歸的現象。這的確給了自己很大的反思。
7.『狂吃與狂買』—被無限鼓動的消費慾:作者提出全球購物市場充斥著成本低廉的服飾和傢俱,例如ZARA,IKEA等,都是希望我們不停地購買;食物市場也充滿了劣質的包裝糖果和精緻碳水化合物,也同樣鼓勵大量消費。在這些當中所含的『糖分』對我們身體有毒,但相對地,這些穿過或用過即丟或馬上退流行的玩意,對我們『心靈』也一樣有毒喔。這也讓我想到這些公司的CEO背負著『股東們』沈重的期待,因為大家都希望股價上揚,所以CEO為了讓股價上揚,就必須不斷讓營收與利潤增加,所以就很容易地忘記公司創立的宗旨:『為創造人類更健康的生活』,有時想想這還真的有點諷刺。
8.消費文化的『心理效應』:我們常會有越空虛越消費,然後越消費就越空虛的感覺。因此想要了解這些,必須向外思考消費主義的假象,但同時自省消費的經驗、想法與方式。因為很多時候,若是自己『不知道』到底要的是什麼,就很容易陷入人云亦云的狀態下,並且失去了判斷能力。這和過度飲食也有異曲同工之妙,有時候到高級吃到飽餐廳和家人朋友聚餐,大家都忙著『搶』食物,然後再『先餵飽』手機,接著趕緊上傳社群媒體,滿足自己的『心』,然而忘記最重要的是『reunion』的感覺。
9.消費成為『不開心』時的唯一『解藥』:這個常常在廣告中可以看到,先用被理想化的形象和旁白,讓消費者在心中產生『不足感』,而最後的產品就是唯一『解藥』。而這也是目前許多食品公司被拿來和煙草公司相提並論的原因,因為都是在製造和販賣『成癮物質』。其實這跟『販毒』也很像吧😄!在過度飲食中,我們也好像是用一個消費行為來解決另一個消費行為產生的問題。這就好像是小狗追著自己的尾巴,不斷轉圈圈,到最後暈頭轉向地。
10.『沒有』不貴但又營養的食物之『迷失』:就如同現今有兩個經濟方向,有錢的更有錢,窮的更窮,所以食品工業也創造出兩個『階級』。例如可口可樂會針對不同族群賣不同『癮料』,對於有錢族群就賣感覺較健康(當然也較貴),對於一般階層就繼續賣傳統飲料,藉此可以通吃所有市場,但卻也無形中將人給分化了。或是許多保健食品都會創造出一種神秘又虛無飄渺的感覺,然後又透過傳直銷管道等等,進入大家的生活中,難道沒有吃這些就會比較不營養嗎?答案或許就在你的心中。但我們常可看到越是不需『加工』的食物就越便宜,只是沒有人相信罷了。
11.小心廣告上的『字眼』:我們常會看到許多食品上的標籤,註明了『無糖』或『零脂』,這一切背後的真相,就是我們不用替自己的行為負責任。但這不就跟周星星講的一樣,『乞丐中的皇帝,終究還是個乞丐呀』。我也常發現自己在購買食物時,一看到『有機』、『全天然』或『健康』等字眼時,腦海中就會浮現『長命百歲』的幻想,或是使用百分百鮮奶油、有機麵粉和無毒雞蛋的蛋糕,就是可以放肆地吃,但忘記它還是個高度精緻與加工的食品啊。
12.食品產業如何運用『心理學』來哄騙我們?
•可口性—這是指食物所提供的愉悅或『快樂報酬』。因此科學家們都極力想辦法讓快樂報酬增加,而這通常都由高糖、高脂肪和高鹽的成分組合而成。
•多樣化—現代消費文化的一大特色—選擇大幅增加,因此就有越多的自由和快樂。有時候想想M&M巧克力或是同款車子有這麼多種顏色就可以知道了。因此想要減重,就連續整個月都吃『同樣』的食物😢,因為『特定感覺的飽足』,所以就會吃得比較少😄。
•便利性—因為現代社會所創造出來的高張力環境,因此大家都陷於『沒有時間』的狀態下,因此許多速食、冷凍食品或加工半成品就全面地侵入我們的生活中。但如果我們很在意怎樣吃和所吃進肚裡的食物,那麼或許這些公司就不會這麼成功吧!
•健康光環—這是一種相對性的營養訴求,透過曲解合適份量的概念和降低消費者對罪惡感的預期,來提高攝取量。從比較心理學來說,它啟動了一種無意識的合理化動作,也就是用一個『好』的行為來合理化一個『壞』的行為。可以從許多『保健食品』上看得出來喔。
•高度個人化—針對特定族群,例如女性經前症候群、媽媽、小孩、老人或運動員。或是在手搖飲料店中可以選擇大杯、半糖、少冰等。這都是充分地顯示出我們可以『自由』作主的選擇。
很多時候,我們會將行銷與廣告人員描繪成邪惡的操控者,但這只是故事的一半而已,因為我們經由自我欺騙、允許自己被『哄騙』,以便得到想要的東西,所以其實我們也是『共謀』吧!
夜深了,無法再寫下去了,要不然我的意志力也快控制不住了,準備找『垃圾食品』去了。但這本書的確給自己許多不同的思考方式,讓我用更多面向來看一件事,或是跨領域下的思考邏輯會產生不同的火花。
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雖然大家常說,外食族肥胖的機率比較高,外面的油不比自己家的油來的好,雖然這麼說沒錯,但是跟營養師溝通過以後,我才知道,原來挑對外食,選對食物還是有機會不會肥胖,而且還有瘦下來的可能。
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【茜茜與人夫謙EP.20】0-6m新生兒成長歷程|4m自己喝奶|6m爬得比我還快
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【人夫謙Vlog.6】8個NG育嬰方式|育兒路上你做錯了幾項?
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