#減醣 飲食是我覺得能比較長期執行的 #飲食控制
👍
所以今天來跟大家聊聊~減醣飲食的重點有哪些🤗
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✅了解減醣不是無醣❗️
減醣飲食是「減少醣類的攝取」
但並不是「完全不吃」醣類食物喔🙅♀️
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醣類即是俗稱的碳水化合物
包含單醣及雙醣、寡醣及多醣
👉含有醣類的食物:全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類🍚🥛🥬🍎
所以試想,你如果完全「無醣」,那你還能吃什麼🤷♀️
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醣類食物的總量是主要影響血糖的因素,醣類食物經過口腔、胃、主要在小腸,經由澱粉酶的消化,分解成葡萄糖小分子,經由小腸絨毛吸收至血液,而上升血糖,身體感受到血糖上升後分泌胰島素,使血液中的糖分被細胞利用,以降低血糖⬇️⬇️
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✅了解哪些要列入醣類的計算
雖然上一篇布姊提到含醣類的食物有「全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類」
但是如果在執行減醣飲食時要把以上的食物的
含醣量都加入計算🧮
那肯定一下子就執到一日可攝取含醣量的克數了😅
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所以布姊建議想要用「減醣飲食」達成減脂瘦身
可以先以「全榖雜糧類」為「減醣」計算的重點💡💡
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例如💁♀️常吃的飯、麵、麵包、加工品等等......
其實只要能從全榖雜糧類做好醣份攝取的控制
減脂瘦身的效果就會很不錯了💯
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✅規劃自已的減醣計劃
往往我們正常一天吃下的總醣類攝取量約在150-200G(甚至更高)
所以要執行減醣飲食,就是要先規劃「醣的攝取量」📝
但是這並不是你隨口喊開心的喔😅
在規劃醣量攝取時,首先要考量
👉自已的生活、工作狀態
👉自已目前的肥胖程度
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👉依照以上2個情況用循序漸進的方式
將一天的醣類攝取量逐步控制在60-100g左右
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➡️超重者:每日攝取糖量控制在100克左右
➡️輕度肥胖:每日攝取糖量控制在80克左右
➡️中度肥胖以上:每日攝取糖量控制在60克左右
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✅外食者最簡單執行減醣計算的方式
👉多買有做「營養標示」的餐點
👉記錄營養標示上的「碳水化合物」的克數與份量
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以上這些就是減醣飲食的重點💡
看完後有什麼想法或疑問,歡迎留言給布姊喔🤗
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#熱量 #熱量控制 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #減量 #減脂 #低gi #低碳飲食 #低卡 #外食 #生酮飲食 #斷食 #微解封 #奧運 #東京奧運 #台南景點 #高雄景點 #營養師 #台南美食 #高雄美食 #台北景點 #爬山 #健身 #健身房 #健康飲食 #健身教練
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過25的網紅Bonnie 22,也在其Youtube影片中提到,【DUO-VITA好康益菌】60顆/盒 外盒有詳列產品成份、食用方法、保存方法、營養標示、製造商資訊,我再融合官網上的介紹,來提醒大家幾個重點,幫助大家判斷這款益生菌是否適合你們購買: 1.要以冷藏的方式保存 (應該是為了讓益生菌保持高活性) 2.嬰兒一天1顆,兒童跟大人一天可以1~3次,每次2...
寡 糖 營養標示 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
愛吃 #甜點 的朋友們
其實 #瘦身 與吃甜點並不一定相抵觸🙅♀️
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但是為什麼往往 #胖 與甜點回劃上等號呢⁉️
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其實大部份是因爲 #熱量 超標以及 #糖 量過度攝取的因素‼️
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今天布姊就分享給大家,#甜點控 的朋友,要怎麼在美食與 #身材 間達到平衡⚖️
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✅最好是買有做「營養標示」的
其實吃甜點最好是買有做「營養標示」的店家
比較能夠幫助你的減脂之路一路暢行到底
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為什麼呢❓❓
因為減脂不外乎「飲食」or「運動」✌️
那不管是哪一種
你都應該要能夠知道你吃下去的甜點總熱量有多少🤗
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如果你是從「飲食」下手:才能確保「熱量不爆卡」💢
如果你是從「運動」開始:就要多做運動來消耗熱量🔥
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✅看懂營懂標示的各種數據
許多人看營養標示,都著重在關心「熱量」🥸但其實標示中也透露出許多食安及營養的資訊喔🤓
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營養標示中的「碳水化合物」也叫作「醣」:
其中也包含「澱粉」、「纖維」、「寡糖」還有「糖」😏
糖是碳水化合物的一員,我們可以在碳水化合物下方的縮排找到「糖」的含量,指的是單醣跟雙醣的總和
也是我們一般所說的精緻糖🍬🍭🍰
👉比較簡單的區分方式〉〉就是「糖」通常吃起來有甜味😋
像是糖果、飲料、甜點🍬🍭🧋
👉而「醣」則不一定具有甜味,比如飯、麵🍚
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我們在飲食控制時,大方向是一定要知道食物的熱量;但是如果再細分出「飲食控制」的細項又分成生酮、低醣等主要都是需要控制總碳水化合物的攝取量🥣
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而如果你有血糖的問題,則要特別注意糖的含量👀
其實從營養標示中就可以很方便的計算出
食物中含有多少碳水化合物❓
或是糖佔了總熱量的多少❓
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✅下手前多比較,「找出三低」😆
通常布姊如果買甜點前,會看「總熱量」、「碳水化合物」、「糖」這3樣數值來做個排名比較🤩
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1️⃣從架上挑出我最想吃的甜點(2-3款)
2️⃣將熱量最高的先放回架上
3️⃣細細比較出「總熱量、碳水化合物、糖」的數值最低的⬇️⬇️
4️⃣結帳帶走😂😂
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不要怕麻煩,有時候這樣子比較出的選擇,
能夠讓你吃的時候比較不用擔心會打破你的減脂計劃😉
而且也會讓正餐可以吃的扣打餘額保留多一點喔😌😌
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對了,最後要打破一個迷思‼️‼️
「裝甜點的是另一個胃⁉️⁉️」
無論吃多飽都還吃得下甜點🤣
相信這樣的情況,都曾發生在你我身上😅😅
其實這類食用行為反應,與大腦的傳達可能有關🧠
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當吃著同樣口味的食物,久而久之會影響我們對食物的愉悅感受,這稱為「感官特定的飽足感」
可能就是我們仍能吃得下甜點的原因🤫🤫
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寡 糖 營養標示 在 營養師媽媽的生活筆記 Facebook 的最讚貼文
嬰兒在1歲以後,
有許多父母仍讓孩子維持著”喝奶”的習慣,
根據”廠商”的建議而將嬰兒配方換成”成長配方”,
期許孩子能跟小時候一樣,喝奶就能成長;
4月初在 聯合報願景工程 與 營養師公會聯合會 的合作之下,
製作了一系列” 誘兒奶粉甜祕密” 的專題報導~
#成長配方真的有助於成長嗎
無論糖的來源是成長配方奶還是飲料,
只要是過量的糖,就容易造成孩童生長激素的分泌停滯 。
那麼~
#成長配方怎麼挑?怎麼選?
#營養師教你3步驟挑對成長配方
#讓你的孩子不喝到”假奶”!!
由於我國目前”成長配方”未被納入"特殊營養品"管理,
其中的組成成分,都看廠商自由心證,
因此也就出現市面上喝”成長配方” 2 杯等同市售含糖飲料的說法了。
那麼,到了超市、婦嬰用品店、藥局時
”成長配方”怎麼挑?怎麼選?
#成分含量最高應是奶,不然只是高油糖水
由於成分表是依照含量多寡排序,
因此建議選擇 #最高成分為乳製品的配方,
才能稱之為”成長配方奶”;
有了奶中的蛋白質、鈣質做為基底,其他添加進來的特殊成分或是營養素才更能發揮作用。
因此建議家長們
#應優先查看成分表,確認孩子喝的是奶,而非高油糖水。
#減糖飲食、低糖味覺,從小養成
嬰幼兒的學習力強,
因此家長們給的每一口都是習慣的養成,
若是讓孩子習慣飲食中就是要有甜味、香料,
那麼當孩子長大後,就會越偏向喜愛加工食品,
因為此時需要添加更多的甜味及香料才能滿足味覺及嗅覺的刺激;
且精緻糖可謂是合法的毒品,
長期的高糖飲食容易成癮,造成孩子糖份的攝取量越來越高;
所以應在孩子越小時,就避免過多精緻糖、香料的添加,
以免養成孩子喜愛甜食、香料的味覺、嗅覺。
一樣在查看成分表時,但這次要查詢的是~
#配方中是否含有過多不需要或對孩子不友善的糖呢?
例如果糖、玉米糖漿及過量的麥芽糊精。
#善用營養標示,小心換算
營養標示常讓人有看沒有懂,也讓很多家長在挑選的時候忽略這塊,
而一般的奶粉,無論全脂或低脂都含有乳糖,
因此每100公克的奶粉中,含有38~49的碳水化合物及精緻糖(乳糖)是合理的,
切勿差距過大,以避免攝取過量的醣與糖。
營養師媽媽 將常見的成長配方中所含成分
及營養標示換算成:
每100公克碳水化合物及精緻糖,方便大家做查詢。
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想要詳細的成長配方分析資料,請@2個好朋友並留言~
A. 我買奶粉前會看成分標示
B. 我買奶粉前會自己換算營養標示
C. 我不會算,營養師幫幫我~
D. 我就懶,給我資料就好
#機器人小幫手會在1小時內回覆你
若沒有收到資料可能你的留言沒有按照上面的規定,請再次留言就可以~
有新文時,機器人小幫手就要去處理新的案件
如果還是需要舊資料,請到 #置頂文查詢
#想要參與討論請到社團
營養師媽媽的生活筆記 https://www.facebook.com/groups/107491163376371
營養師媽媽的孕媽咪同樂會 https://www.facebook.com/groups/pregnancy.dietition
寡 糖 營養標示 在 Bonnie 22 Youtube 的精選貼文
【DUO-VITA好康益菌】60顆/盒
外盒有詳列產品成份、食用方法、保存方法、營養標示、製造商資訊,我再融合官網上的介紹,來提醒大家幾個重點,幫助大家判斷這款益生菌是否適合你們購買:
1.要以冷藏的方式保存 (應該是為了讓益生菌保持高活性)
2.嬰兒一天1顆,兒童跟大人一天可以1~3次,每次2~3顆,視情況增加或減少
3.膠囊是全素的,但半乳寡糖的來源是牛奶,所以奶素食者可以食用
4.不太會吞膠囊的人,可以將膠囊打開,把裡頭的粉末倒進低於45度的牛奶、果汁或水中食用
完整體驗分享文:https://bonnie22.com/healthfood/4279
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/O99a0n8PcXQ/hqdefault.jpg)
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