防疫期間:居家運動掉漆影片!
Ok、想必大家已經看過很多厲害教練分享自己的居家運動影片了,你們是否跟我一樣做幾下就不行了呢?🥲
.
哥肩膀還在努力復健中,但開始運動總比一直都沒有做運動來得好歐!怎麼說呢?
長期久坐對身體已經被證實是可能導致負面影響的,包含肥胖、血糖、脂肪代謝、心血管功能、代謝症候群等。
再加上最近疫情大爆發,根據2021年4月英國運動醫學雜誌的研究表示,同樣感染新冠病毒,長時間不運動的比有規律運動者,住院率高出2.26倍,入住ICU住院率1.73倍、死亡率則是高出2.49倍😩
防疫第五天,現在還有坐著吃卡拉姆久、看劇,都沒有起來運動的孩子們嗎?(有!點頭)該起來了歐!
一定有人會問!我一定要動的跟那些大神一樣嗎?或是沒辦法去健身房,沒辦法運動怎麼辦?
🔥有動總比沒動好!
2018年Physical Activity Guidelines就有提到,對於不活動者(久坐著),任何強度的活動都對他們有幫助!😊
只要你有動!我們就要謝天謝地了!
🔥高活動量比低活動量的更好!
開始有活動,再開始一步一步循序漸進,增加活動量!也可以慢慢增加強度、動作的組數、拉長活動時間等等
這些都是很棒增加活動量及強度的作法歐!
所以,從現在跟著網路教練居家運動影片開始運動,一開始很弱沒關係,每天持之以恆居家運動15分鐘、30分鐘、甚至ㄧ個小時都可以,5/28的我們一定會比今天更健康!💪🏻💪🏻💪🏻
.
#告訴我你們開始居家運動了嗎+1加起來
#引體向上拉不起來的+1😭
.
想知道更多運動營養、運動科學相關知識,可以到下方平台找到哥歐
FB :叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast: @dietitian_afterwork
.
參考資料
1. Br J Sports Med.2021 Apr 13;bjsports-2021-104080
2.2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
.
感謝幫補大少爺 @whoiam47008278
以及辣妹子 @lovedodo2311
.
#叮噹 #叮噹營養師 #營養師 #飲食 #運動 #健身 #營養 #疫情 #防疫 #居家運動 #引體向上 #dietitian #nutrition #physicalactivity #exercise
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,對於肌力不足的人來說, 不斷錯誤執行引體向上, 反而可能導致肩膀不適或其它肌群的代償借力, 先替換成操作滑輪下拉, 會是較為容易執行, 且也能有效訓練闊背肌的動作之一。 影片中會詳細說明: 🔷引體向上拉不起來的3個原因 🔷滑輪下拉詳細操作方式 🔷滑輪下拉5大常見錯誤與修正方式 - 新竹竹北教...
「引體向上拉不起來的」的推薦目錄:
- 關於引體向上拉不起來的 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
- 關於引體向上拉不起來的 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
- 關於引體向上拉不起來的 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
- 關於引體向上拉不起來的 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
- 關於引體向上拉不起來的 在 [問題] 引體向上拉得好的,背都練的不錯嗎? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 【體重太重害你無法拉單槓?】 時常會看到網路上很多人說 ... 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 求救-引體向上問題 - Mobile01 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 [問題] 引體向上拉得好的,背都練的不錯嗎? - musclebeach 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 引體向上從零到一要怎麼訓練? - 個人看板板 - Dcard 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 [問題] 引體向上正手3下反手5下沒力想進步- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 [問卦] 引體向上一次做15下有多難? - Gossiping 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 labuladong 的算法小抄 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 單槓拉不上去原因、單槓腹肌、單槓訓練在PTT/mobile01評價 ... 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 單槓拉不上去原因、單槓腹肌、單槓訓練在PTT/mobile01評價 ... 的評價
- 關於引體向上拉不起來的 在 體向上引ptt [06X9RY] 的評價
引體向上拉不起來的 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
5個滑輪下拉常見錯誤
包含了:
🔷肩關節不穩定
開始彎曲手肘之前,
要先能做到向下沉肩的動作🧐
如果讓肩胛骨處在不穩定的位置,
會無法感受背部張力,
也會使上斜方肌與肩膀容易借力,
感到肩頸的不適😢
🔷動作不完整
減少關節的活動範圍,
會影響肌肥大效果💪
而且在動作起始時聳肩及放鬆,
能讓你較為避免肩關節夾擠的問題👌
🔷拱腰
豎脊肌是背部強而有力的伸展穩定肌,
當徵招過多進而影響腹直肌的穩定,
也會抑制闊背肌的出力,
反而會減少你的訓練成效😟
🔷拉太低
當如果拉得太低,
可能會導致肩關節開始不穩定,
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤😱
會讓你的肩膀在末段時,
會有出力、不舒服的感覺。
🔷借力拉
如果有良好的動作控制能力,
借力拉的方式的確能讓你帶起較重的重量,
也能有效增加訓練量🏋🏻♂️
但如果操作的不好,
反而是增加你的動作位移,
也減少闊背肌的機械張力。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣引體向上拉不起來的3個原因
2️⃣滑輪下拉詳細的操作方式
3️⃣五個滑輪下拉錯誤的修正方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/BaCrH_Et38Y
-
我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新):
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪:
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼:JAY)
推薦的訓練鞋 (88折優惠) (商品來源為摩曼頓):
https://linkby.tw/training-shoes
推薦的筋膜放鬆工具與彈力帶 (88折優惠) (商品來源為摩曼頓):
https://linkby.tw/supplement
-
#becomebetterjay
#JayWang動作修正
#引體向上 #滑輪下拉 #背肌 #闊背肌 #闊背肌訓練
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#無痛訓練 #肌力訓練
引體向上拉不起來的 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
引體向上替代動作|正確操作滑輪下拉|5大常見錯誤|Jay Wang
對於肌力不足的人來說,
不斷錯誤執行引體向上,
反而可能導致肩膀不適或其它肌群的代償借力,
先替換成操作滑輪下拉,
會是較為容易執行,
且也能有效訓練闊背肌的動作之一。
影片中會詳細說明:
🔷引體向上拉不起來的3個原因
🔷滑輪下拉詳細操作方式
🔷滑輪下拉5大常見錯誤與修正方式
-
教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
我的IG (分享我生活的一面) 🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪:
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼:JAY)
推薦的訓練鞋 (88折優惠) (商品來源為摩曼頓):
https://linkby.tw/training-shoes
推薦的筋膜放鬆工具與彈力帶 (88折優惠) (商品來源為摩曼頓):
https://linkby.tw/supplement
-
如果喜歡我的影片的話,麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享,讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉,謝謝你的觀看!
https://youtu.be/BaCrH_Et38Y
引體向上拉不起來的 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
對於肌力不足的人來說,
不斷錯誤執行引體向上,
反而可能導致肩膀不適或其它肌群的代償借力,
先替換成操作滑輪下拉,
會是較為容易執行,
且也能有效訓練闊背肌的動作之一。
影片中會詳細說明:
🔷引體向上拉不起來的3個原因
🔷滑輪下拉詳細操作方式
🔷滑輪下拉5大常見錯誤與修正方式
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB:https://www.facebook.com/pjaywang/
🥛樂維根:純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼:JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼:JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻:
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼:JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐:
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼:jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️:
https://linkby.tw/supplement
✉️ 合作請聯繫:support@becomebetterjay.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/BaCrH_Et38Y/hqdefault.jpg)
引體向上拉不起來的 在 【體重太重害你無法拉單槓?】 時常會看到網路上很多人說 ... 的推薦與評價
「自己 引體向上拉不起來 是因為體重的關係。」 事實證明強者我學員體重超過八十公斤, 經過適度訓練後, 依然可以掛15-20公斤負重來做訓練組。 這也不枉他 ... ... <看更多>
引體向上拉不起來的 在 求救-引體向上問題 - Mobile01 的推薦與評價
首先說明我的情況力量比起一般人算不差但是遇到引體向上就是一下都拉不上去有請教很會拉的人他是說"出力的方式錯誤"他 ... 不過N年後,就算重心放在肚子,我也拉不起來了. ... <看更多>
引體向上拉不起來的 在 [問題] 引體向上拉得好的,背都練的不錯嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題~
自體引體向上可以10~15下,
最近在練習負重5公斤~10公斤,
單純只看引體向上跟滑輪下拉,
這2個動作作比較的話,
引體向上可以取代滑輪下拉嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.9.111 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651834397.A.32F.html
... <看更多>