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【50歲後肌肉流失快…來練核心肌群避免走向失能！5種重訓在家就能做 可防老年性跌倒、強化背部支撐力】
年過50之後，肌肉量快速流失，導致肌肉無力，增加跌倒及骨折風險。從購物提重物、把行李箱抬上行李架、轉開罐頭蓋等，日常生活用到肌力的地方不勝枚舉，如果沒有好的肌力，這些看似簡單的小事，卻足以傷害健康，導致生活失能。
如何練核心肌群？快來了解這5種基礎重訓，無需任何器材，徒手就能做且對關節負擔不大！⬇⬇⬇
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【50歲後肌肉流失快…小心生活走向失能！5種重訓在家就能做 練核心肌群、強化背部支撐力】
50歲後，肌肉量快速流失，導致肌肉無力，增加跌倒及骨折風險。醫師指出，日常生活需要用到肌力的地方不勝枚舉，從購物提重物、把行李箱抬上行李架、轉開罐頭蓋等，如果沒有好的肌力，這些看似簡單的小事，卻足以傷害健康，導致生活失能。
那要如何練核心肌群？醫師建議5種重訓在家就能做，且對關節負擔不大，還能訓練到主要的肌群，長輩也適合做。這些動作無需任何器材，徒手就能做，一起來試試看⬇⬇⬇
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🌸 春季：肝膽經，鍛鍊側腰、腿外側
🌹 初夏：心小腸經，舒緩肩、頸、上背
🌺 長夏：脾胃經，緩減腹肌、大腿前側等僵硬痠痛
🍁 秋季：肺大腸經，順開手內側、肩膀前側氣血
❄️ 冬季：腎膀胱經，舒緩全身後側、鼠蹊腿內側
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
短時間就能鍛鍊後側肌群
需要器材 - 槓鈴、槓片
使用適合自己的重量，能夠控制動作執行，訓練當下感受到爆酸爆累。
這次訓練裡，需要3組不同的重量。每次重量往上加。這是我在這次訓練裡的重量：
20kg，25kg，30kg
只有3個動作：Deadlift, Lunges, Deadrow
第1組20kg， 15下，1 round
第2組25kg，9下，2 round
第3組30kg，3～5下，3 round
輕重量，多次數
重重量，次數少
試試看，讓我知道你用了多少公斤數？
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