成吉思汗健身俱樂部各館 要進PANATTA新器材了🎉
【Power Runner登山者式機械訓練器材】正式進駐
喚醒你的核心!訓練你的平衡!
|使用方式:
肩部及胸椎穩定於靠墊上,握把穩定上肢,利用臀腿連動向後側蹬直,反覆動作,重心轉換過程保持核心張力,維持頭肩臀一直線,用力時吐氣,藉此能有效鍛鍊臀腿及核心肌群!
使用上若有任何疑問歡迎詢問現場教練呦!
事不宜遲快進館內試用看看!
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▌蘆洲館 (02) 82866600
新北市蘆洲區長安街156號 B1
▌新莊館(02) 89928388
新北市新莊區中原路137號B1之1
▌三重館(02) 29880701
新北市三重區捷運路11號1F.B1
▌林口館(02) 26069616
新北市林口區仁愛路二段241之2號
▌中壢館(03) 4918665
桃園市中壢區環西路二段304號
▌台中館(04) 22473898
臺中市北屯區崇德二路二段218號
▌高雄館(07) 5369638
高雄市苓雅區忠孝二路三號
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,彈力帶 https://o2gether.soocker.com/r/3j76pj 其他推薦居家訓練器材 https://www.gladysfitlife.com/share...
「腿後側訓練器材」的推薦目錄:
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- 關於腿後側訓練器材 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
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- 關於腿後側訓練器材 在 May Fit Youtube 的最佳解答
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腿後側訓練器材 在 安安你好 我是安安 Facebook 的精選貼文
【孕媽咪該如何安排訓練❓ 】
拋開傳統思維
今年身邊真的很多孕媽咪欸
重點每個都超粗
連自己可愛的學生懷孕也不忘繼續找我報到🥺
孕期分成三個階段
▪️ 第一孕期(受孕~12週)
1. 荷爾蒙、黃體素等激素變化
👉🏻易頻尿、孕吐、疲憊、乳房脹痛
2. 子宮內膜增厚
而某些地方剝落有些微出血現象
🆗只要身體沒有不適,
原先高強度的訓練稍微減少及降低
或是加強姿勢的評估、
核心的啟動以及平衡的訓練
都是沒問題的😚
▪️ 第二孕期(12週~24週)
1.身體不適已減緩
👉🏻胎兒狀況相對穩定,
因此訓練的強度可以慢慢增加
2.寶寶的成長,體重增加
👉🏻 身體重心漸漸改變,
進而導致腰酸背痛、
骨盆痛等
🆗 加強下半身肌力
骨盆底肌的訓練、
著重下背、腿後側的放鬆
有效減緩孕媽咪的不適!
▪️ 第三孕期(24週~生產)
1.胎兒體重的快速上升,
孕婦身體的重心偏移加重
👉🏻加入機械式器材穩定重心、核心
2. 身體開始放鬆弛素
👉🏻 較易出現恥骨疼痛,
避免分腿、相撲式硬舉等兩腿距離過大的動作
3.加強核心肌群的訓練
感謝@chiru.tsai 的孕婦課程後
讓自己的知識又更進一步
增肌減脂的訓練相對輕鬆簡單
但能解決更多不同族群及身體狀況的人
才是讓自己不斷進步的方式 🙌🏻🙌🏻
也開心自己身邊好多孕媽咪
寶寶出來我都要當他們姊姊👶🏻
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腿後側訓練器材 在 林凱鈞 Facebook 的最讚貼文
你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
⚠️在家也能練出好身材,9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/
#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
腿後側訓練器材 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
嗨大家好我是May歡迎來到我的yt channel !大部分人聽到在家練翹臀應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧 ! 然而 今天要來告訴各位初學者 或剛接觸健身的妳 在沒有任何器材的情況下 除了深蹲之外,還有其他更為優秀的鍛鍊下肢的動作 甚至比深蹲更能有效打造臀腿肌群!
大家熟知的深蹲主要鍛鍊前側與臀大肌,然而,若你想要看好看的臀型不只是要練臀大肌,包含臀中肌、內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。如果你想多了解這集的內容的話,就跟著我看下去吧!
*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
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腿後側訓練器材 在 May Fit Youtube 的最佳解答
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
:✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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📍電話:02-2762-7666
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#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
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腿後側訓練器材 在 Curves可爾姿高雄美術館店- 《器材複習》抬腿機‼️ 訓練位置 ... 的推薦與評價
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腿後側訓練器材 在 [問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
以健美的角度而言
大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?
很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群
以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)
反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做,都是女生居多
原因為何?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.17.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521036113.A.1C9.html
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