#孕力運動會
今天參加烏烏醫師的孕力運動會
第一次跟這麼多愛運動的孕婦🤰聚在一起
感覺很棒、很奇妙,原來還可以跳!!
課程分成兩個組別、懷孕22週之前跟22週之後
課程內容有:
跳Zumba (練心肺)
孕婦瑜珈(訓練骨盆底)
破除迷思、孕婦可以運動
Zumba是第一次體驗、很有趣!
我跳起來肢體很不協調(原本就不太會跳舞)
又頂著大肚子、但怎麼這麼好玩!
搞得之後都想繼續上課了
瑜珈這次課程著重在臀位上
還多了訓練骨盆底肌、幫助順產的動作
很滿意這些練習
這兩堂的強度跟內容都是針對孕婦
難得上一堂全是孕婦的課程
實在非常新鮮又有趣
教課的老師在孕期也維持教課運動習慣
參加的孕婦們也各個分享自己的運動經歷
烏烏醫生很用心的辦這個孕動會
推薦給懷孕的準媽咪們
以及未來懷孕想維持運動的姐妹們
懷孕剛滿31週的我
孕期很小心翼翼的面對運動這件事
選做一些比較輕度對運動
游泳、爬山、健行、瑜珈和徒手肌運動
為的不是成績、不是體能要多好
是希望能和寶寶都健康平安的度過孕期
而且運動讓人開心、也幫助睡眠
撐著肚子不會覺得腰痠背痛
游泳讓下背放鬆、整個人拖重飄在水面上很舒服
爬山讓臀和腿有力、也做到心肺訓練
瑜珈和伸展讓我身體不會緊繃
對於孕期的運動量拿捏
對好動妻來說很難掌控
深怕一不小心就動過頭
又覺得自己動太少、搔不到癢處
跟烏烏醫生聊、她說一週120分就足夠
也算鬆口氣⋯
今天練了幾招骨盆底肌的動作很滿意
有助於生產、明天開始加入訓練菜單
感謝好時光&烏烏醫生辦這樣的活動
讓愛動的孕婦找到同伴
還遇到一位女子鐵人社團的孕媽咪
她有馬拉松、超馬也玩三鐵、好開心啊
#其實我很好奇怎麼產後復出
#半年後可以比XTERRA當復出賽嗎?
孕期游泳已經把姿勢調的不錯了、產後先從肌力和技術下手(自我感覺良好中)
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,哈囉,大家好,我是May,為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念,特別製作這支談話性影片, 尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要,這集影片主要分為六個主題講解: 1.TDEE為何?0:40 2.如何得知自己的TDEE? 1:49 3.如何根據自己的目標設定熱量? 4:26 4.如何分配自己的營養素? ...
徒手 體能 訓練菜單 在 小薇 Olivia Facebook 的最佳貼文
從迷戀肌肉線條到愛上鍛鍊的小薇,一直以來想在運動表現上有更進一步的提升,所以最近來到了 Hybrid Barbell 原力體能空間。
原力體能空間跟一般的俱樂部很不一樣,最大特色在於訓練器材以自由重量為主,訓練方向結合功能性訓練及體能訓練,搭配少量的固定式器械,在訓練模式上可以有非常多種變化👍👍👍,
且每日都會安排不同的訓練菜單給大家挑戰 (不用擔心不知道要做什麼),尤其是現場環境非常有特色,原力的教練也都非常親切熱心😍。
小薇一直都有運動的習慣,在執行一個禮拜的課程後我又變回初學的小菜鳥,重新認識如何控制自己的訓練動作與肌肉發力來源!
運動過程雖然辛苦,換來的是身心痛快又舒暢!
後續還會上許多不同的原力團體課程,再慢慢與大家分享趣事~
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菜單/
暖身跳繩 x 500下
俄式盪壺 x 2 min/3組
快速抬腿跑 x 40步+跳拉單槓離心收縮 x 10下/5組(影片中沒出現累到忘記拍XD)
波比 x 3 + 蝴蝶式捲腹 x 6 +徒手深蹲 x 9/20組
風扇車衝刺5大卡/4組
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影片已經過快轉處理!
#HybridBarbell #WeitoFitness #DaliyWorkout #TheBestPartOfTheDay
徒手 體能 訓練菜單 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的最佳解答
關於救助訓
這篇文章比較沉重,小編近來在很多場合都聽到,無論是朋友圈、臉書、PTT或者其他場合,都有對於救助訓的評論,許多曾經受過救助訓的朋友,在三個月的訓練期間,受傷、看復健科,然後吃藥,再操練,直到結訓那天,才終於停止這個磨難。
我想說的是,救助的精神,絕對不會是帶傷操練,血中帶淚才能磨練出來。
如果每次操練,都有一堆傷兵,這位教練,在職業運動界早就被炒魷魚。救助訓練後的人,會比職業運動選手還要強壯嗎?
訓練請停止訴諸悲情。
如果跑一萬公尺跑得好,才是一位好的救助隊員,那麼,我寧願他跑及格就好。如果仰臥起坐做得好,才是一個好的救助隊員,我寧願他慢慢做,有及格就好。身為一個專業的體能教練,從來不會缺少這種考低分的勇氣。
短期的進步,效果從來只存在短期。許多人,把救助訓當成體能速成班、減肥班。請改正這個想法。有這種想法的永遠不會瘦下來,也不會體能超群。
每次訓練,身體就是需要時間回復。每個訓練日,正確的運動量與強度,疲勞度管理。這些都是應該考量的問題。如果對於這些問題無法把握與掌控,救助訓的體能訓練項目,應當不吝請求戰術肌力與體能教練或者肌力與體能教練,來指導改正。
小編這次編寫了三個月的救助訓肌力與體能訓練菜單,供桃園市消防局21期救助訓訓練,每日的晨跑及夜間體適能,更改成肌力與體能訓練。一三五訓練肌力,二四進行體能訓練。利用最大攝氧量測試分組(組間休息時間接近),因為器材短缺,使用後腳抬高蹲做下肢推,利用已有的器材做負重,上肢則以徒手訓練為主,以Mark Rippetoe的線性週期的週期編排法來訓練。
如果器材到位,小編有把握可以訓練出更強壯的救助隊員。
如果不用測驗一萬公尺,小編還可以多兩週的時間編排乳酸體能。
救助訓三個月,對比人類的壽命,非常的短,狂操猛練,只是短期效果;減少疲勞度、適當的訓練量、正確的測驗項目、結訓之後還能維持終身訓練的方式,才是救助訓吸引消防人員參訓根本之道。
小編玉米
徒手 體能 訓練菜單 在 May Fit Youtube 的精選貼文
哈囉,大家好,我是May,為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念,特別製作這支談話性影片,
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要,這集影片主要分為六個主題講解:
1.TDEE為何?0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量? 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用?8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考:
去去脂肪走:減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 :
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程,請勿拿去做商業用途)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
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相關人氣觀念影片:
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材?一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂?▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4
*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/BLYQreohFLg/hqdefault.jpg)
徒手 體能 訓練菜單 在 白白pai Youtube 的精選貼文
天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了?雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖,但也不能永遠不見天日呀!
📖那它們哪裡?
我們的腹部肌群簡單來說有四層,由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。
📝有什麼功能?
這些肌群包覆著我們的腹部,使我們身體能保持穩定,在日常生活能預防腰背痠痛情況,在訓練時穩住身體更能增加訓練效益。
⭕️重點在這裡
除了這些重要的功能性之外,冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單:
1. 腹部捲曲20下*3組
2. 捲腹旋轉20下*3組
3. 直膝抬腿20下*3組
4. 上腹捲曲20下*3組
#訓練日常 #運動 #健身房 #瑜珈 #瑜珈訓練 #瑜珈服飾 #核心訓練 #腹肌 #腹肌控 #冬天 #肥
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_4rmpAxiZrI/hqdefault.jpg)
徒手 體能 訓練菜單 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的最佳解答
【自由,突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧! ft. 朱俍華】
公園,除了是孩子們嬉戲玩樂的所在,還能有怎麼樣有效的運用呢?
這週的智翔愛運動系列第四彈,我們到公園走走,體驗街頭健身Street Workout!
Street Workout(街頭健身)最早發展於21世紀初的美國,由一群熱愛徒手健身的人士開始推廣起,他們不使用健身器材,善用城市中的各項環境與資源,將自身的體能鍛鍊至極限,並且雕塑出幾近完美的身型體魄,伴隨著網路世代的興起,YouTube開始瘋狂的傳散著每一位街頭健身神人的影片,讓街頭健身,逐漸風行於全世界。
而對於一般大眾來說,印象最深刻的動作應當屬於在街頭健身中被譽為「五大神技」之一的「人體國旗」了,時常會在網路影片或是新聞報導中看到,而其餘的「五大神技」包含暴力上槓、前水平、後水平、俄挺,也是街頭健身運動員最常訓練的五項特技,而公園內的單槓、雙槓,地板、電線桿等等,都是可以隨手運用,成為鍛鍊的工具。
街頭健身的核心宗旨為「隨時隨地、觸手可及」,除了不受場地與器材的侷限之外,只要任何人體可以達成的動作,基本上都可以嘗試挑戰,也沒有任何的指定動作,無論是靜態或是動態的動作,每個人都可以自創玩法,也讓這樣運動隨時都在進化,保持自由奔放的創意精神。這次跟小朱一起在虎頭山環保公園以及三民公園,就使用了現有的公園設施,並且跟小朱一起開創了自己的菜單與玩法,另外街頭健身也不僅僅侷限於徒手,像影片中與孩子們一起互動,請小朋友掛在身上作為負重,也是能夠增進親子關係的一項活動。
我認為自由的定義,是在目標不變的情況底下,跳脫框架,不受拘束,找到一個屬於自己的方式去完成它,在公園健身一樣可以強健體魄,鍛鍊身材,不用畏懼旁人的眼光,不受限的運動與生活哲理,就是這次街頭健身所教會我的事。
桃園是一個運動城市,平常也有許多在公園中運動的人,近年來台灣對於特色公園與共融式設計的公園需求越來越多,無論是親子族群、銀髮族群,或是身心障礙者,以及廣大的運動族群,都會是公園的使用者,我們期望公園也能夠跳脫以往設計的框架,讓更多使用者可以在公園內自由自在的活動,或休閒,或健身,盡情的展現自己。
#智翔愛運動
#自由就是找到一個屬於自己的方式
#StreetWorkout
EP.1【創新,傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足,勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情,奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】
https://npptw.org/nbuRRY
👉|簡述:期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
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