❤️❤️❤️自從中秋之後,看到體重機上的數字,我真的被嚴重打擊到,所以,婷婷自己在心中下定決心:接下來的『 這幾個月』,除非真的是不得已的聚餐外食,不然,婷婷自己是打算每天都只吃這樣一大盤原型食物就好!剛好趁機進行輕斷食,當然,要健康,還是要攝取到該有的原型營養哦!(我是因為回胖太多,才會短時間內想要採取比較激烈的戒醣,不可以太長時間不吃優質澱粉哦)
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✅✅✅優質蛋白質(牛豬雞羊,魚蝦與雞蛋),當然要輪流吃,今天吃我們一起團購的金目鱸魚菲力,還有油煎黑豬肉片&三杯炒中卷,當然,新鮮蔬菜也要吃足夠的量哦,其實應該要搭配20%的優質澱粉,但是因為我今天調味上有用到糖,所以今天就自動省略,總之,這兩個月內,我一定要把醣類降到最低最低!喔喔對了,飲食根治,真的更要吃好油脂哦,所以我都是用我們一起團購的好油料理,啊,還要記得多喝水啦!
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然後呀,不知道是不是錯覺?!我這幾天,開始認真戒糖,才恢復正常根治飲食幾天,我今天換衣服時,身體就有感覺,當然啦,這才九牛一毛啦,哪有可能才幾天時間就有多明顯啦?!我自己也知道要健康瘦下來,我還有好長的距離要走,只是,每天能有一點點正面的感受與改變,總是開心的呀,這樣才能化為我繼續努力的動力嘛,哈哈哈哈哈~
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好!我呀,我一定要發揮我之前不到一年就無痛瘦了十幾公斤的毅力與堅持,好好重新開始!一定要健康地變美變瘦~
❤❤❤那個~~繼續預告一下哦:
10/4即將再次開團好魚團囉!
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超受大家歡迎的烤鰻魚&鰻魚玉子燒,還有金目鱸魚菲力、頂級烏魚魚排、挪威鯖魚魚排...鮭魚菲力與土魠魚魚排..超好吃的虱目魚香腸與花枝丸,還有新鮮好蝦&日本北海道2L超大干貝,通通都備滿滿給大家補貨哦(😎一定要說一下:今年日本2L超大尺寸的干貝真的超級稀有,要買的人,拜託一定要第一天自己手刀來搶呀)...
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✅✅✅這次我們10月好魚團的獨家新品:
是閃亮亮美味登場的『去刺白帶魚捲&外銷日本超頂級超高規格的限量鱈魚魚排』吼,尤其是限量鱈魚魚排,真的是婷婷努力拜託大盤商,才從外銷日本的貨櫃上搶回一些些限量數量給我們團購呀,真的是超級無敵限量的好貨啦👍🏻絕對是在外面市面上買不到的超高規格,大家千萬~~千萬別錯過了呀🥰
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總之,一堆一堆好魚們,都將在10/4再次開團啦!
到時候,大家記得第一天就來跟婷婷一起來補貨(搶購)哦!😊 跟上次一樣啦,萬一限量提早賣光的話,婷婷也沒辦法哦😏
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喔喔喔,對了,我們10月這團好魚團,是我們今年最後一團好魚團,錯過這次,再來就要等明年一月囉😆所以囉,10/4凌晨零點,也就是:下週日晚上12點過後,大家一起手刀來補貨哦😘
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✨✨✨最後,不要再問我照片裡的食物是不是一人份?!
是啦,真的就是我一個人吃光光的啦,這一大盤就是我今天一整天吃的唯一一餐啦
加油加油,握緊拳頭🤛🏻
反正,我一定要重新瘦下來啦💪🏻
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/training ✨ 翹臀心機-升級臀部訓練 👉🏻https://gluteband.ashlee.click ---------------...
感覺 變瘦 但體重不 變 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
[敲破一打碗的月餅🥮吃播影片來囉🎉]
執行長:「王醫師,妳最近是不是又瘦了?」
我:「好像最近體脂率看到新低,不過我這個月吃了超過30顆月餅了欸,每天一顆以上再加上吃播的份⋯⋯」
執行長:「⋯所以妳的意思是吃月餅暴瘦就是了。(炫耀文嗎?)」
!!天公伯冤枉喔~~~
我之前真的不是這樣的😂😂😂
王醫師記得在兩年前的中秋節,我是 #一顆月餅都不敢碰的。因為本來就沒有特別愛月餅,又很怕會胖,所以 #過去是易胖體質的我,在每年中秋節都沒有吃超過3顆月餅。
但是今年為了捨命陪張醫師吃月餅,幾乎來者不拒,從8月就開始每天1-2顆月餅,本來抱著我不入地獄誰入地獄(?)的胖死覺悟,沒想到一整個月體重都47開頭穩的不得了,體脂率還看到新低(?),除了我每天蛋白質都吃得非常夠,水狂喝以外,默默發現自己從先天易胖體質,在這兩年間不知不覺變成 #後天易瘦體質。(就是每天都吃月餅還持平,某天沒吃月餅還突然變瘦這樣🤣)
#喔對了我這個月一樣完全沒運動
#希望有天大家不用為了多吃而逼自己運動
這跟我數年前,每天都沒碰澱粉(抗性都沒碰了更不用說精緻),體重還是很容易往上,是天壤之別。
因為自己經歷了仿若重新投胎的體質改變,所以希望更多的人可以受益,還有不要氣餒,要相信只要飲食調整的時間夠長,絕對可以變成 #後天的易瘦體質😄
月餅吃播完當天,真的飽到發誓今年不想再看到月餅,然後默默地又過了一週一天一月餅的日子⋯⋯🤣🤣🤣
#再看一次影片感觸很深
#有種減肥人生跑馬燈的感覺
https://www.youtube.com/watch?v=z2t6kaaRvvg&t
感覺 變瘦 但體重不 變 在 Facebook 的最讚貼文
男友要我變瘦之後才肯介紹他的朋友給我認識?!
H你好,我跟我男友出現了一些問題,想這聽聽你的見解。我們在一起一個多月快兩個月,一開始在追求過程中他對我真的非常有耐心也非常好,但是在一起後我卻覺得我們很有距離感。他平常除了上班他是周休二日,放假就要往廟跑,他是廟的人員,我們真的可以說一個月只見面一次,在一起後他卻跟我說要我瘦點好,我是肉肉感的女生,然後有天我跟他說你怎麼假日有活動都不帶我去,他回我等我瘦點他會介紹他朋友給我認識,當下真的蠻難過的。兩個人在一起不就是因為真的喜歡嗎?怎麼會因為我沒瘦,就不讓我跟你出去,我最近也覺得我們越來越遠的感覺,真的想放棄這段感情了,我以為他真的會像他說的是我最後一站,但是我們才剛在一起就這樣,我該怎麼做好呢?
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感覺 變瘦 但體重不 變 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油!
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
#訓練菜單#變身計畫#神力女超人計畫
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fwq2KK9ImYY/hqdefault.jpg)
感覺 變瘦 但體重不 變 在 蕭小M Youtube 的精選貼文
2019過年後一起跳起來
今天發表間21我已經不行了!可能看我裡面感覺有點瘦...那是因為我褲子穿比較高,現在已經不行了
跟我一起瘦起來
做詞/曲:羅凱
錄音/混音:samuel
導演:葉介
妝髮:Vicky
【蕭小M 】
►粉絲專業: https://www.facebook.com/littlemxiao/
►Instagram: https://www.instagram.com/xiaolittlem/
特別感謝:
【Lamigirl陸筱晴】
►粉絲專業:https://reurl.cc/WG4Oy
【Lamigirl巫苡瑄】
►粉絲專業: https://www.facebook.com/Wawawu0726/
#我要瘦瘦#蕭小M
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歌詞
我要瘦瘦
內在美 到底哪裏在美
男人 愛的都是
有 小蠻腰的網美
能怪誰 怪這貪吃的嘴
想減肥 想到運動
就變成懶惰鬼
這世界 客套話太虛偽
什麼 肉肉的很可愛
但是 沒半個人追
每個
女孩都 想跟公主一樣美
照鏡子他卻說我
比較像 楊貴妃
腰圍逼近胸圍
小腿變成大腿
事到如今我
已經無路可退
1234567
有氧運動深呼吸
戒掉漢堡薯條炸雞
咁巴哋我的意志力
7654321
精打細算卡洛里
別再害怕體重機
就跟我一起 持續努力
瘦瘦
甩掉肉肉
我要瘦瘦
不要肉肉
多喝水 含糖飲料no way
雖然 珍珠奶茶
有 迷人的香味
不後悔 青春逝去不回
想變瘦 想被說
你真的是大正妹 耶嘿
飯前多喝開水
睡前不吃宵夜
吃到飽別約
不能功虧一簣
腰圍逼近胸圍
小腿變成大腿
事到如今我
已經無路可退
1234567
有氧運動深呼吸
戒掉漢堡薯條炸雞
咁巴哋我的意志力
7654321
精打細算卡洛里
別再害怕體重機
就跟我一起 持續努力
瘦瘦
甩掉肉肉
我要瘦瘦
不要肉肉
內在美 到底哪裏在美
男人 愛的都是
有 小蠻腰的網美
能怪誰 怪這貪吃的嘴
什麼 肉肉的很可愛
但是 沒半個人追 追 追 追 追
羨慕嫉妒恨
動嘴巴沒有機會
每天都在等
吃完這餐就減肥 誒?
好像無所謂
被嫌棄又偷流淚
愛美不怕累
我這次一定會 盎!
瘦瘦
甩掉肉肉
我要瘦瘦
不要肉肉 我要瘦瘦
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ZCW8X-Q-QSk/hqdefault.jpg)