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［牛醫師公聽秀］🤓
#禾潤堂 X #高雄市鳳山慢跑協會
牛醫師好久沒有自己上台講兩個小時了😝
口乾舌燥緊張到鎖喉😓
慢跑協會成員真的向心力十足
長期的運動習慣讓大家也好健康👍
正確運動真的是最棒的保養
很高興和大家分享關於慢跑姿勢及保養的各項知識～問答也非常非常熱情❤️
讓牛醫師好暖心😹證明大家沒有睡著😹
還有23年次的大哥一樣一早跑了7K
這就是保持終身運動習慣的最好代言人🏃
特別謝謝禾潤堂贊助本次演講活動！
產品很棒大家也可以多多參考呦❤️
牛醫師也開始天天試用～～喝
【不會累的「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得輕鬆又健康】
日本運動專家表示，快慢跑的關鍵分別在於運用的大腿肌肉的不同。快跑使用的是瞬間爆發的「速筋」（快縮肌），藉由消耗醣類來產生能量，但不持久、還會產生乳酸，使疲勞感倍增；相反的，超慢跑主要用的是使用力氣小卻能長時間堅持的「遲筋」（慢縮肌），能有效燃燒脂肪，而且不會產生乳酸。
▶ 傳統跑步 V.S. 超慢跑
相較於快走，超慢跑運用到的大腿肌肉、消耗的能量更多。超慢跑也屬於有氧運動，只要持之以恆，就能幫助你達到理想效果，不僅能減脂、減重外，還有助於降低血壓、膽固醇，有在跑馬拉松的朋友們也可以利用「超慢跑」來征服馬拉松喔！
和一般跑步不一樣的是，傳統跑步追求的是速度，會越跑越快。但「超慢跑」講求的是持續度，只要以幾乎同等於走路的速度慢跑，每天10分鐘，隔週延長至20分鐘，循序漸進、並持之以恆就可以讓你健健康康的。但如果想要減肥的話，建議每天至少超慢跑30分鐘，最好跑夠一小時。
超慢跑姿勢： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，用腳尖彈跳、步伐要小，盡量抬腿而跑。
▶ Jog and Talk
香港ELLE特地專訪浸會大學體育學系副教授雷雄德博士。雷博士表示，「超慢跑」又被稱為「Jogand Talk」，想知道自己的速度到底正不正確，就試試邊跑邊說話，如果不會喘，表示運動強度適中，不需要太快的速度，只要慢慢的跑半小時至45分鐘，可消耗能量，且受傷風險低，比馬拉松還大眾化。
▶ 超慢跑的好處
超慢跑可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、乳癌、大腸癌、糖尿病。以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成，又可以預防骨質疏鬆。專家也表示，「超慢跑」是很適合女性的運動，簡單、不累，有強身好處，也能提升體能和心肺功能。
「一起來開髖吧！」😎
大家知道開髖（hip-opening）的好處很多嗎？
髖關節它的靈活度與我們的健康息息相關.
擁有好的髖關節活動度，對於跑者有正向影響與幫助.
要跑得好，跑得健康，下半身還要靠髖關節，膝關節和踝關節配合，才能創造出良好安全的慢跑姿勢.
除了跑步外，髖關節的柔軟度與骨盆的正位與現代人的日常習慣息息相關.
像是久坐、坐姿不良等，都是我們容易忽視的身體環節.
柔軟的髖關節可以緩解腰酸背痛，帶來更靈敏的步態，甚至可以改善腿部的血液循環.
我常說髖關節是我們人體的情緒抽屜.
當你覺得緊張、壓力、傷心等情緒無法處理時.
這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡.
所以今天下午4點的ELLE Taiwan 的直播教學.
Annie 就要來教大家怎麼樣來開你的髖關節.
準備好你的瑜珈墊還有穿上你最舒服的運動褲.
我們待會兒下午4點準時一起來開髖、釋放你的壓力吧！
ELLE Taiwan 連結：
https://www.facebook.com/elle.tw/
#實用 #請分享
#開髖練習
#打開你的髖關節打開你的人生
#adidas #Adigirls
#ELLE #ELLETAIWAN
#跟著annieㄧ起來運動
我一直也強調有氧運動是很有效去減肥的
再配合局部運動和瑜伽就最全面啦
一開始去跑步的女生們可以慢慢來
由散步和跑步機開始也是一個好方法
希望這分享影片可以給你們動力去做運動啦
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17: coffee89921
跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確， ... ... <看更多>
慢跑姿勢 在 [心得] 慢跑姿勢- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原文：
https://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-8210-0,00.html
跑步的姿勢大部份沒有教練指導或沒有自己研究過的跑者都是錯的，
錯誤的跑步姿勢，輕則實力進步有限，重則傷害身體，不可不慎。
所以我試著翻譯這篇文章希望對大家有幫助。
翻的沒有很通順，希望大家意思看的懂。
翻譯：
1.Head Tilt
How you hold your head is key to overall posture, which determines
how efficiently you run. Let your gaze guide you. Look ahead naturally, not
down at your feet, and scan the horizon. This will straighten your neck and
back, and bring them into alignment. Don't allow your chin to jut out.
1.頭
如何保持你的頭是整體姿勢的關鍵，決定著你能跑的多有效率。讓你的視線引導你。
自然地向前看，不要往下看你的腳，水平的掃視。這樣會打直你的脖子和背，使它們成一
直線。下巴不要突出。
2.Shoulders
Shoulders play an important role in keeping your upper body relaxed
while you run, which is critical to maintaining efficient running posture.
For optimum performance, your shoulders should be low and loose, not high and
tight. As you tire on a run, don't let them creep up toward your ears. If
they do, shake them out to release the tension. Your shoulders also need to
remain level and shouldn't dip from side to side with each stride.
2.肩膀
肩膀在跑步中保持上半身放鬆扮演重要角色，對保持有效率的跑步姿勢相當關鍵。
為了最佳的效果，你的肩膀應該要放低且放鬆，不能高也不能緊。當你跑累了，
不要讓肩膀往上往耳朵聳。如果肩膀往上聳了，轉動肩膀來緩和張力。肩膀也需要保持水
平，不要在每一步跑動時斜向一邊。
3.Arms
Even though running is primarily a lower-body activity, your arms aren't
just along for the ride. Your hands control the tension in your upper body,
while your arm swing works in conjunction with your leg stride to drive you
forward. Keep your hands in an unclenched fist, with your fingers lightly
touching your palms. Imagine yourself trying to carry a potato chip in each
hand without crushing it. Your arms should swing mostly forward and back, not
across your body,between waist and lower-chest level. Your elbows should be
bent at about a 90-degree angle. When you feel your fists clenching or your
forearms tensing, drop your arms to your sides and shake them out for a few
seconds to release the tension.
3.手臂
雖然跑步主要是下半身的運動，但你的手臂不僅只是跟著你前進。你的手控制了上半身的
張力，手的擺動與腿的跨步相關聯來使你前進。使手鬆鬆地握拳，手指輕輕的碰手掌。
想像你雙手握著洋芋片而不會捏碎。手臂要儘量只往前與後擺動，而不是在身前交叉擺，
在腰部與下胸部之間擺動。手肘彎曲成90度。當你覺得握拳握太緊或你前臂太緊繃了，
放下你的雙臂到身體兩旁甩動幾秒來放鬆張力。
4.Torso
The position of your torso while running is affected by the position of
your head and shoulders. With your head up and looking ahead and your
shoulders low and loose, your torso and back naturally straighten to allow
you to run in an efficient, upright position that promotes optimal lung
capacity and stride length. Many track coaches describe this ideal torso
position as "running tall" and it means you need to stretch yourself up to
your full height with your back comfortably straight. If you start to slouch
during a run take a deep breath and feel yourself naturally straighten. As
you exhale simply maintain that upright position.
4.軀幹
軀幹的姿勢受到頭和肩膀姿勢的影響。你的頭抬起向前看且你的肩膀放低與放鬆時，
你的軀幹和背部會自然地伸直來使你跑的有效率，直立的姿勢促進最佳的肺容量與步伐
大小。許多田徑教練形容理想的軀幹姿勢是"跑的高"，這是指要伸展到最高的身高且背部
舒服地伸直。如果你在跑步途中開始彎腰，伸呼吸一口氣，感覺你自然地伸直。當你吐氣
時會簡單地維持直立姿勢。
5.Hips
Your hips are your center of gravity, so they're key to good running
posture. The proper position of your torso while running helps to ensure your
hips will also be in the ideal position. With your torso and back comfortably
upright and straight, your hips naturally fall into proper
alignment--pointing you straight ahead. If you allow your torso to hunch over
or lean too far forward during a run, your pelvis will tilt forward as well,
which can put pressure on your lower back and throw the rest of your lower
body out of alignment. When trying to gauge the position of your hips, think
of your pelvis as a bowl filled with marbles, then try not to spill the
marbles by tilting the bowl.
5.臀部
臀部是你的重心，所以臀部是好的跑步姿勢的關鍵。正確的軀幹姿勢同時也確保了理想的
臀部姿勢。你的軀幹與背部舒服地直立，你的臀部就自然地會落在適當的位置，使你
直直的前進。如果你彎腰或太向前傾，你的骨盆也會向前傾斜，會給下背部造成壓力，
且使你下半身其他的部份不成一直線。要正確測定出你臀部的姿勢，想像你的骨盆是
一個裝滿彈珠的碗，跑步時不要傾斜碗使彈珠灑出來。
6.Legs/Stride
While sprinters need to lift their knees high to achieve maximum
leg power, distance runners don't need such an exaggerated knee lift--it's
simply too hard to sustain for any length of time. Instead, efficient
endurance running requires just a slight knee lift, a quick leg turnover, and
a short stride. Together, these will facilitate fluid forward movement
instead of diverting (and wasting) energy. When running with the proper
stride length, your feet should land directly underneath your body. As your
foot strikes the ground, your knee should be slightly flexed so that it can
bend naturally on impact. If your lower leg (below the knee) extends out in
front of your body, your stride is too long.
6.腿/步伐
短跑選手需要高高舉起他們的膝蓋來達到腿的最大力量，長跑者則不需要誇張的舉高
膝蓋--就只是因為在任何時間長度都太難維持了。有效率的持久跑只需要稍微的舉起
膝蓋，快速的腳的輪動，與小的步伐。同時，這也會幫助流暢的向前移而不會浪費能量
。當用適當的步伐跑時，你的腳應該會直直的落在你的身體下。腳落地時，膝蓋要稍微的
彎曲使受衝擊力時膝蓋會自然地彎曲。如果你腿的下半部(膝蓋以下)伸到你身體的前面
，表示你步伐太大了。
7.Ankles/Feet
To run well, you need to push off the ground with maximum force.
With each step, your foot should hit the ground lightly--landing between your
heel and midfoot--then quickly roll forward. Keep your ankle flexed as your
foot rolls forward to create more force for push-off. As you roll onto your
toes, try to spring off the ground. You should feel your calf muscles
propelling you forward on each step. Your feet should not slap loudly as they
hit the ground. Good running is springy and quiet.
7.腳踝/腳掌
要跑的好，你需要以最大的力量離開地面。每一步都要輕輕地落地--以腳跟和中腳掌
之間著地，然後快速地往前轉。當腳往前轉時保持腳踝彎曲以在離地時有更大的力量，
到腳指著地時，試著彈離地面。(譯注：這邊我不知道是不是指用腳尖的力量彈離，
但這裡的意思不是指跑步時要跳起，跑步時身體儘量不要有上下起伏。另一篇文章是說
中腳掌先著地，接著腳後跟著地，最後腳指，也差不多意思。)
你會感覺到小腿肌肉在你每一步推動你前進。腳落地時不應該大聲擊地。
好的跑步過程是有彈性的且安靜的。
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