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拳擊有氧運動傷害 在 Facebook 的最讚貼文
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拳擊有氧運動傷害 在 0714_shirley Facebook 的精選貼文
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拳擊有氧運動傷害 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最讚貼文
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⠀
不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。
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有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。
#好書導讀
你有多久沒吃澱粉了呢？你斤斤計較體重計上面的數字，既期待又怕受傷害嗎？聚餐的時候，看到一整桌的美食，不吃很難過，吃了又有愧疚感嗎？
今天不是賣書，而是單純分享。前幾天逛書店，被這本書的書名給吸引住了，覺得這本書寫得真好，所以我就來個劇透。
「不減肥才能瘦」。我們被各式各樣的減肥法折磨得太痛苦了。這個也不能吃，那個也不能吃，結果還沒有瘦。
作者黃慧如，就是要把我們從這種飲食地獄裡解放出來。她是鼎鼎大名的康健雜誌的總編輯，同時也是一個從印度進修回來的瑜伽老師。本書包含了最新的科學減重概念，而我最喜歡的，是作者的融合瑜伽的生活態度：「不強求」。
學習瑜伽，越是刻意強求，反而偏離所願。減重也一樣，只有融入生活，樂在其中，才能長久。
先來幾個重要觀念：
不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。
有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。
#第一部分，飲食。
飲食最重要的，就是要吃。千萬不要讓自己挨餓，不要挑戰意志力。因為，#我們的身體不希望我們減重，它 #嫉餓如仇。人演化到現在，如果讓自己挨餓，身體就會進入一種節能的模式，因為你的身體以為遇到饑荒了。
這個時候，你會感受到一股力量伴隨的飢餓感，不停的催促你進食，一直到你破功為止。所以，不吃東西也瘦不下來，是一種優勢基因啊！如果幾天沒吃東西，我們就立馬瘦了好幾公斤，那我們祖先就沒有辦法活到現在。
所以我們不能不吃。關鍵是，應該怎麼吃。
重點來了：沒有不能吃的東西，只有應該要多吃的東西。
有沒有什麼食物，吃了不容易餓，最好還可以促進代謝，越吃越瘦?
有的。這世界上就有兩種食物符合這個需求。
第一種食物，吃了有飽足感，還可以修復身體機能，促進代謝，在老人家身上尤其重要。如果吃的不夠，我們很有可能會肌肉萎縮，甚至骨質疏鬆。
這個黃金食物，就是蛋白質。年紀越來越大，身體對蛋白質的需求有可能會跟運動選手一樣多。
如果你是一個60公斤的女性，你每天就要吃60克到80克的蛋白質，這包含了兩顆蛋，一塊豆腐，還有2分和手掌一樣大的肉。相信很多人吃不到這樣的份量。
偏偏我們外食，想想看我們買得到的早餐：饅頭燒餅麵包和粥，幾乎沒有什麼蛋白質。根據研究，早上攝取豐富的蛋白質，一天可以減少200大卡的攝取。所以，把早餐改成煎蛋，豆漿，鮪魚和肉排吧。
現在我們知道，不能挨餓，要盡量攝取蛋白質。
第二種超級食物，是什麼呢？答案就是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，能夠減緩食物吸收的速度，吃下去的澱粉吸收速度會變慢，就不會馬上變成脂肪堆起來，而你日常的活動，就能夠把這些熱量慢慢消耗掉。蔬菜的份量，最好跟肉一樣多。
那你可能會問：有沒有什麼是一定不能吃的東西？
記得，沒有不能吃的東西。吃你想要吃的東西，我們才能一直瘦下去，但是 #我們要改變對待美食的態度。
面前端來一片水果千層，怎麼辦？享受它吧！但是，我們要帶著正念吃。正念飲食（Mindfulness Eating ），就是要我們吃出食物最棒的味道。
看著這片水果千層蛋糕，有三十層派皮和奶油折疊在一起。想像一下，甜點師傅必須一片一片地煎餅皮，一層一層地抹開奶油，然後疊起來，重複數十次。要做到平整，需要長時間技術的淬煉。吸氣，聞到奶油，水果和薄荷的香氣混在一起。食物送入口後，舌頭上七千多個味蕾，感受到綿密，彈牙，奶油甜味帶著水果酸，是不是融合得恰到好處？
這時，你的多巴胺，也就是掌控幸福感的神經傳導物質，在腦內炸開了。
只接受最棒的味道，而不是毫無節制的亂吃。體會食物帶給我們的溫暖和幸福感，而不是焦慮和愧疚。
#第二部分，享受運動，而不是逼自己運動。朋友下定決心減重後，下班後拖著疲累的身軀到健身房，為了逼自己就範，還買了教練課。付了錢，就不能不去對吧。他的運動習慣，就建立在這個不得不去上面。結果，他用金錢逼出來的運動魂，有一天就魂飛魄散了。因為它並沒有把運動內化到生活習慣裡。
減肥不一定要跑步，不一定要拳擊有氧，只要是你喜歡的運動，都是好的運動。最好的運動，要像約會一樣，結束了就想著下一次。運動完了，還會期待著下一次的運動，就是好運動。
運動完，記得：為了肌肉而吃。運動完是我們吃澱粉最好的時機，我們必須吃。一般人可能會認為，運動完吃澱粉不是吸收會更好嗎?其實，就算沒有運動，吃下去的澱粉也是全部都吸收了。
運動完吃蛋白質和澱粉，這些營養素會進入肌肉組織裡面去修補，不會變成脂肪堆起來。並不是要鼓勵大家運動完大吃，但是如果妳一定會吃，這是最好的時機。
#第三部分：情緒。
不要一直煩惱著想事情，趕快去睡覺。如果你的大腦一直在煩惱，你就會腦滿腸肥。
這是有科學證據的。只要好好睡覺，就可以瘦身。
很多來減重的媽媽，都告訴我: 當媽媽之後，熬的不是夜，是自由。睡眠的情況只能分成兩種: 一種是缺乏，一種是非常缺乏。
長期缺乏睡眠的人，為什麼瘦不下來呢? 因為荷爾蒙分泌出了大問題。
如果我們沒有睡滿七個小時，身體的壓力荷爾蒙，也就是皮質醇的濃度會上升，讓我們處於慢性壓力。壓力是什麼？對我們的祖先來說，很有可能是饑荒和災難，我們的身體，會啟動儲存能量的機制，也就是堆積體脂肪。
如果沒有睡滿六小時，生長激素的分泌就會瘦到組礙。生長激素可以讓你早上神清氣爽，在夜間排除老舊細胞，也是抗老的關鍵荷爾蒙。
正確的睡眠，可以在一個晚上分解300卡的脂肪，相當於一晚半的飯的熱量。所以，#好好睡覺。
另外，用心休息也很重要，成功人士多半有讓自己能進入心流的嗜好。我很喜歡作者的這個金句: 成功，是一萬小時的刻意練習，一萬兩千五百小時的刻意休息，和三萬小時的睡眠。
#第四部份：生活
光是整理房間，就可以瘦下一公斤。
髒亂和肥胖其實沒有什麼不同。當我們居住的空間變得髒亂時，身體就會產生垃圾，形成贅肉。
居住的空間有太多不需要的東西，這代表一種慾望。我看到這個東西，我想要這個東西，我要得到這個東西。
其實，慾望就是飢餓感，滿足慾望的方式就是吃東西。而當房間擺滿零食的時候，你又得不停地克制自己，久而久之，意志力就被你用完了。
我們要做的，是整理你和空間的關係，而不是收納。先丟棄不需要的東西，而不是讓收納櫃越來越多。
＃第五部分：心靈
前面四點，告訴了大家該怎麼做。先來給大家複習一下：
#多吃蛋白質和纖維，享受美食，沒有不能吃的東西
#做你喜歡的運動，為了肌肉而吃
#刻意休息，好好睡覺
#房間要輕，你才能瘦。
第五個部分，要告訴大家：聽內心的聲音，誠實面對自己。越是刻意強求，反而沒有辦法達到目的。
剛從美國回來的時候，我爆肥五公斤，那時候我還沒有開始研究減重。我安慰我自已是變壯了，只是剛好壯在肚子。選了一個最流行的飲食法，把食物二分為好與壞。結果，我開始害怕所謂的壞食物，但是壞食物都有一個特點：就是特別好吃，而吃好吃的東西是我們的本能。吃完了之後，就開始感到後悔，真的就是所謂的又愛又恨。
放過自己吧！其實當減重醫師的初衷，是想要讓大家的生活輕鬆一點。我們無法完全不在意外表，沒有辦法完全自外於別人的眼光活著，但至少讓我們生活有個指引，少走一些彎路。
因為這本書，這幾天去健身房上了瑜伽課程，我體驗了一件事。瑜珈有一個姿勢，坐著把腳伸直，雙手向上平舉，身體直直的往前，一直到頭碰到膝蓋為止，但我不管怎麼壓就是碰不到。瑜伽老師告訴我，放鬆，把你身體的重量交給地心引力，不要給身體設限。
雖然還是碰不到，但大腿最緊繃最痛的地方竟然就鬆開了。
緊繃的生活也是一樣。生活和河道一樣彎彎曲曲，我們不要去截彎取直，那耗費太多力量。順著河道走，不要活成別人眼中的成功，而身體的每個細胞，都會把快樂回饋給我們。
#祝大家都能找到身心平衡的生活
拳擊有氧運動傷害 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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本集節目，由SBD贊助播出。
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。
➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。
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#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1
📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。
📍關鍵字：【資訊渠道】
📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～
📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。
📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？
📍健身教練？體能教練？
📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。
📍教練可以比醫生幫到更多人。
📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。
📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。
📍腳踝沙包？關節負重效果？
📍重量訓練必須要有壓力方向性。
📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。
📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？
📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)
📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。
📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。
📍其他按摩放鬆，則是間接有效？
📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。
📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？
📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～
📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。
📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。
📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。
📍離心勾，安全超負荷？
📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。
📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。
📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。
📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？
📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
🚩#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了 #盜版的人是王八奈米屌
🚩#影片並未授權任何平台轉載或是翻譯使用 #請勿盜用
拳擊有氧運動傷害 在 拳擊有氧的運動傷害... - 健構-Body Integrate 的推薦與評價
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拳擊有氧運動傷害 在 不用器材也能大量燃脂！ #有氧拳擊#運動傷害 - YouTube 的推薦與評價
不用器材也能大量燃脂！ 今天為各位介紹不用器材也能大量燃脂的 運動 唷，相信大家已經猜到了就是「 有氧拳擊 」 運動 。 90 年代興起於美國， 有氧拳擊 以 ... ... <看更多>
拳擊有氧運動傷害 在 Re: [問題] 關於有氧拳擊這個訓練- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
: : 1.請問像出拳這樣的動作主要訓練到哪些肌群？
: : 2.請問有氧拳擊可以取代上半身的重訓嗎？還是就只是單純的有氧課舞蹈程？
: : 3.雖然說有氧瘦全身，但這個訓練課程是否會有雕塑上半身的效果？
: : （我上飛輪課程兩年，下半身明顯瘦超多，線條變得很結實，屁股跟股四尤其明顯。不知
: : 道有氧拳擊是否有相同性質？）
: : 4.課程上到後段真的很累，體力跟集中力有些跟不上，請問是選擇維持姿勢還是維持力度
: : ？
: : （上飛輪時教練教導的是若跟不上應選擇能夠維持節奏和姿勢的最大阻力）
: : 以往只有飛輪訓練的經驗，可能拿來相比不太切實，body combat新手很多不是很懂，請
: : 大家不吝指教。
: : 非常感謝！
: 先說我不是LM的instructor只跟了幾年的課
: bc的課著重於有氧不是無氧重訓，中間會將心跳做大量的拉高訓練(不然BP開心酸嗎XD)
: 尤其從6X開始更是明顯
: (個人覺得強度太強，99%的會員根本跟不上那強度只是在操台上的...
: 最近還聽到有老師說要換64的音樂改打之前的，就有人在靠腰說之前強度不夠阿
: 也不看看自己拳拳沒力四拍當兩拍打拳還只出一半......
: 而且這種會員到處都是)
: 回到正題，出拳和踢腳要好看在於你的核心肌群所以TRACK 9非常重要
: 出拳可先從看鏡子開始的矬樣開始矯正，會發現身體是有律動的
: 不是去刻意晃肩膀你的核心也是在出力
: 下半身的踢腳一定要做到抬-踢-收-踩，這四個動作要做到力道並且在節拍內做完
: (所有的side/roundhouse/front/back kick)
: TRACK 6如果是做lunge&squat要蹲下去
: lunge的標準在後膝蓋只離地面一個拳頭
: squat的標準是屁股和膝蓋同高(屁股是往後坐下)
: 回應第4點
: 每個人的體力不一樣，累了可以找替代動作甚至原地踏步都非常好
: 不要太在乎別人眼光反正也沒人認識你XD
: 但私心的說，要求比較高的老師會告訴你何時要用lv1何時要用lv4的力量
: BC是很好的運動，可以當作是一個舞蹈運動也可以當作是拳擊運動
: 如果是新手請先選擇前面，等熟悉所有動作指令後再進階強度
: 但想要讓身體更強壯就要選後者
: 選了後者就別忘了這是個"拳擊"運動
: POWER POWER POWER 因為很重要所以說三次
: 另外如果拳拳都能出到1~200磅手怎麼可能沒訓練到又不酸呢?
: 還有所有的knee都有做到標準高度
: 60分鐘下來大概可以腹部crunch會超過1000下
: 加油
一些個人看法分享：
【拳擊有氧】顧名思義就是屬於一種有氧運動
有氧運動不管以何種形式呈現，最重要目的就是在運動過程中拉高心跳
一般建議是在自身最大心跳率的60-80%最為理想
並且維持一段時間，至少30分鐘以上，可以增進心肺適能
【拳擊有氧】只是融合了拳擊和武術的【動作】來安排課程
與實際上的拳擊和武術還是相差太多
以最常見的動作－連續直拳(Jab & Cross)來說
因為是揮空拳，在出拳的時候就要想到收拳
與一般拳擊練習對靶出拳的感覺相差非常～～非常多
拳擊有氧的收拳需要和出拳一樣穩定的核心力量，另外同時也要保持肩膀的穩定
這對初學者來說是有點困難的
為了提升有氧的強度而硬是加大出力，但是卻動作不對不夠穩定
很容易造成肩膀及腰部的傷害
【囚徒健身】的作者在書中也提到很多加入健身房的會員
經常在加入半年後出現肩膀的運動傷害
就是因為錯估自己的關節穩定度，核心穩定度，肌肉強度
做出了太多超出身體所能負荷的運動而造成
回覆原PO最一開始的問題：請問有氧拳擊可以取代上半身的重訓嗎？
我的個人的答案依舊是：不行，主要因為效率及風險問題
拳擊有氧固然需要用到背肌，肩膀以及手臂的力量
但若真的要鍛鍊上半身肌群，比如說上背及肩膀
不如拿個啞鈴或用TRX做個15下3組的I.T.Y動作
隔天的肌肉痠痛感可能比上一整堂拳擊有氧還來得明顯
相較之下還更為有效率且安全－受傷風險更低，訓練強度也夠
與其說是拳擊有氧提升上半身的肌力
不如說：提升肌力和核心力量之後，你可以把拳擊有氧的動作做得更好
我自己一開始上健身房運動是完全不做肌力訓練的
只專心上有氧課程像：Bodycombat, Hi-low之類
因此拳擊有氧的動作進步到一定程度就停止了，強度也沒辦法拉上去
（因為心肺會慢慢習慣相同強度，使得有氧效率越來越低）
後來總之又加入了另一個健身房
認識到肌力訓練的好處，還有柔軟度的重要性
提升腿部肌力可以讓我在Jump kick時跳得更高更遠更穩定
提升核心肌力讓我終於了解原來出拳時力量真的可以從腿部往上送出去
而不是只有上半身在晃來晃去而已 XDDD
提升柔軟度才能踢得更高，全身動作也更協調
lovespre板友說的下半身的踢腳－抬-踢-收-踩，這四個動作
在我腿部肌力不夠時，若配合節奏根本只能來得及踢&踩 XDDD
以前我也常常覺得為什麼有些會員動作永遠NG根本偷懶上課真是浪費時間
後來認識一些朋友之後，慢慢了解到每個人的體能狀況
還有休息時間，或是訓練目標都是不一樣的
有人是上了整天站著的班，來這邊發洩的XD
有人是前一天重訓完，今天有氧日，很想跳但真的跳不太起來
（練腿隔天特別慘.......）
有人已經60歲，只是動健康的，沒什麼特別目標
有人則是會想求進步，慢慢學習把每個動作都越做越好
我覺得不管哪一種人都很好，尊重大家學習的目標不同就可以
但若原PO想把動作做得更好，強度更夠，除了拳擊有氧外
肌力訓練是不可少的
至於動作的細節，lovespre板友分享得很清楚也很棒
但上半身動作，我個人比較不強求力量，而是注重穩定
舉例說如上鉤拳(Uppercut)這個動作
老師常常會提醒學員要固定肩關節的角度，用腿部及核心力量去帶出拳
其實就是預防肩膀關節的不當使用，造成運動傷害
因為年紀大了，比較怕受傷
會比較偏好有氧歸有氧，重訓歸重訓
不會在【有氧運動】中尋求最大的力量（也不是不出力，只是尋求穩定的出力）
做到配合節奏，動作安全，心跳有到就可以了
落落長心得分享~~END
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437109828.A.83E.html
簡單版本的像是 三分鐘登階，我自己是有做過運動心電圖測試：https://0rz.tw/SzQg1
另外補充出拳姿勢常見錯誤：https://0rz.tw/ng5Tu
這篇文章的圖片很清楚，大部分人出拳都是在胸前出拳，用的是手的力量
正確出拳方式要搭配轉動的力量，這時候核心和肩膀會很重要
另外常見錯誤還有站姿腳跟貼地，腳步站太直線，手肘太外開等等
這個部落格都分享了很多，雖然是針對真正的拳擊來發表的
但是對於拳擊有氧的姿勢會有幫助的唷！
※ 編輯: inthenchen (111.250.61.166), 07/18/2015 19:50:04
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