【BLUE MONDAY『胃』教時間】
*面有『藍』色的星期一,又讓你胃食道逆流了嗎*
大家今天心情是什麼顏色?
灰色是不想說,藍色是憂鬱...
生活的美好,不該浪費在胃食道逆流上…
你的滿腹胃酸不是只能勉強吞忍,
學會以下 #5個非醫藥級解逆方法,
秒解逆流不適感,#自己的逆流自己救!
▪️方法1 #空腹喝溫水
胃食道逆流反覆發生的人通常食道比較無力,
當逆流感來襲時,建議趕緊喝點溫開水,
不僅能促進食道蠕動,也能降低食道酸度,
藉由水的沖刷,讓酸水盡快回到胃裡。
※
雖然冰水不會造成胃食道逆流,
而且喝下肚後會受體溫影響而變成溫的,
但冰水會使胃黏膜層的血管收縮加劇,
大口喝下冰水,反而容易加重腸胃不適。
▪️方法2 #腹式呼吸法
腹式呼吸法對於 #自律神經失調
引起的 #敏感性胃食道逆流 相當有效。
由於腹式呼吸法呼氣時氣體充滿腹部,
腹壓上升,會使賁門鬆的人逆流更嚴重,
所以建議墊高頭頸部,在躺著的時候做。
※
腹式呼吸法又稱為 #橫膈膜式呼吸法,
每天3回,每次5分鐘,有助訓練賁門肌肉強度。
▪️方法3 #墊高頭部&#向左側躺
尤其適合睡覺時會發生胃食道逆流的人。
睡前,將枕頭稍微墊高,並向左側躺(左手那側),
讓胃部位於食道低處,防止食物逆流而上。
※
注意!左右不要傻傻分不清楚,
向右側躺等於胃在食道上方,逆流更嚴重!
▪️方法4 #特調小蘇打水漱口
食用小蘇打粉1匙+500ml白開水調製。
用特調小蘇打水漱口可以降低咽喉部酸度、
中和胃酸、減緩胃蛋白酶對咽喉傷害。
※
溫的小蘇打水能同步舒緩咽喉肌肉的緊張喔!
▪️方法5 #按摩咽喉部
以溫熱的溼毛巾敷在脖子上(咽喉部位置),
緩慢、輕柔地按壓,同時向左右輕輕地轉動脖子,
目的是在伸展咽喉和頸部,舒緩肌肉緊繃。
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#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
#跨科會診 #終結胃食道逆流
按摩咽喉部 在 吳文傑醫師的健康筆記 Facebook 的精選貼文
+新冠 疫情而不敢進醫院,但又在逆流怎麼辦?+
#5個非醫藥級妙招緩解逆流症狀
#自己的胃自己救
#醫生常談
除了找醫生、吃藥、手術外,
日常生活習慣的養成更是一百分重要。
過年過節醫院不開張、醫生放假,
逆流來襲時不用吞忍到開工,
肺炎疫情不敢進醫院看醫生
試試以下方法,有效舒緩逆流不適感!
方法1 #空腹喝溫水
喝些溫水,促進食道蠕動,改善消化不良,還可以稀釋胃酸、讓酸水盡快回到胃裡,避免繼續刺激食道。
方法2 #腹式呼吸
每次5分鐘,每天做3回。腹式呼吸法對自律神經失調引起的 #敏感性胃食道逆流 相當有效。由於施作時腹壓會上升,最好躺著並墊高頭頸部,以免賁門鬆的人逆流更厲害。
方法3 #墊高頭部 #向左側躺
尤其適合睡覺時逆流者。將枕頭稍微墊高,並向左側躺,讓胃相對在食道低處,防止食物逆流而上。
!!!請注意!!!
左右要分清楚,因為向右側躺會使胃在食道上方,逆流會更嚴重。
方法4 #小蘇打水漱口
食用級小蘇打粉1湯匙搭配500ml白開水特調小蘇打水漱口,可降低咽喉部酸度、中和胃酸與減緩胃蛋白酶對咽喉傷害。溫的小蘇打水還能同步舒緩咽喉肌肉的緊張。
方法5 #按摩咽喉部
以溫熱溼毛巾墊在脖子咽喉部位置,用雙手緩慢、輕柔地按壓,可同時向左右緩慢地轉動脖子,伸展咽喉和頸部的肌肉。
照片提供:青樺視覺
#跨科會診 #終結胃食道逆流
◎更多內容,請見《跨科會診‧終結胃食道逆流》
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方法1 #空腹喝溫水
喝些溫水,促進食道蠕動,改善消化不良,還可以稀釋胃酸、讓酸水盡快回到胃裡,避免繼續刺激食道。
方法2 #腹式呼吸
每次5分鐘,每天做3回。腹式呼吸法對自律神經失調引起的 #敏感性胃食道逆流 相當有效。由於施作時腹壓會上升,最好躺著並墊高頭頸部,以免賁門鬆的人逆流更厲害。
方法3 #墊高頭部 #向左側躺
尤其適合睡覺時逆流者。將枕頭稍微墊高,並向左側躺,讓胃相對在食道低處,防止食物逆流而上。
!!!請注意!!!
左右要分清楚,因為向右側躺會使胃在食道上方,逆流會更嚴重。
方法4 #小蘇打水漱口
食用級小蘇打粉1湯匙搭配500ml白開水特調小蘇打水漱口,可降低咽喉部酸度、中和胃酸與減緩胃蛋白酶對咽喉傷害。溫的小蘇打水還能同步舒緩咽喉肌肉的緊張。
方法5 #按摩咽喉部
以溫熱溼毛巾墊在脖子咽喉部位置,用雙手緩慢、輕柔地按壓,可同時向左右緩慢地轉動脖子,伸展咽喉和頸部的肌肉。
照片提供:青樺視覺
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