【#VG享受運動】不但可改善臀型還能讓雙腿看起來更修長
#跟著VOGUE養成運動好習慣 #臀腿訓練 #運動健身 #蜜桃臀 #臀橋 #romeestrijd
改善臀型 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
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改善臀型 在 Facebook 的最佳貼文
有人像我一樣天生就屬多肉嗎？🙋♀️我是圓身從小就是很有肉的渾圓翹臀，但隨著產後年紀增長，也得靠勤奮的健身運動才能對抗地心引力，避免豐滿臀部走山😆 亞洲人雖然不容易發胖，但身材比較偏扁型，不同於歐美人天生發達的臀肌基因，台灣女生臀型普遍扁平脂肪比較多，加上長期久坐不動的習慣，更容易外擴下垂。
不管你是多肉或無屁股，都可以靠著健身運動刺激臀部肌群，進而改善臀型外觀，要擁有美麗翹臀，重點在於提高臀峰位置，除了鍛鍊臀大肌，只要多刺激臀中增加臀上方的肌肉量，就會提臀翹臀效果。透過有效地鍛鍊，最重要還是要改善壞習慣，屁屁外擴主因是坐姿不良、長期久坐加蹺腳！坐姿不良會造成骨盆前傾，脂肪就容易堆積在屁屁外側，女孩們多一分自覺加上勤加鍛鍊，你也能輕鬆擁有美麗翹臀！
改善臀型 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
【#VG享受運動】剛生產完兩周這身材恢復的也太好了
#運動健身 #原來懷孕前就要這樣練 #同場加映RomeeStrijd懷孕歷程影片 #呼叫孕婦媽咪 #要不要也來拍一下
改善臀型 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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📍 待在家防疫的時候，也要記得運動長肌肌
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📍不能讓尚氣專美於前！我們要當神力女超人
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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改善臀型 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
動作分析 by KIMIKOSTUDIO/佩佩老師
📌準備動作：
坐在瑜伽墊上
雙腿併攏，膝關節屈曲
腳掌踩地，內側緣相碰
雙手交握向天花板方向伸直，貼緊耳朵
直視前方
📍動作目標：夾屁股
動作固定端：身體腰部以上、腿部
動作動作端：屁股
動作運行方向：屁股往身體中線，向內向上夾
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.專注在屁股的動作
3.保持身體挺立、手貼耳朵、腳掌確實踩地、雙腿不外開
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