關於 放鬆繃緊肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 肌肉筋膜怎麼放鬆

運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（重量訓練），會讓肌肉產生微創傷， ... 的慢性疼痛的元凶是重複的動作和姿勢，並非許多人認為的老化或肌肉緊繃造成的。

#12. 肌肉筋膜要怎麼放鬆？ - Heho健康

如果酸痛得很厲害的話，貼上痠痛貼布是一種很常見的舒緩方法，或是去找專業的按摩師，透過按摩來讓過度緊繃的肌肉放鬆，也增加血液循環，都是能有效降低 ...

#13. 搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解） - 照護線上

運動後、睡覺前，你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。 ... 式都是非常適合的全身舒展，對頸部、背部、髖部、核心、至腳踝都有放鬆的效果。

#14. 過年宅在家卻肌肉痠痛緊繃？物理治療師4個建議 - 佳齡健康

過年期間許多人都想好好休息放鬆心情，明明都宅在家，為何卻肌肉痠痛又緊繃？又該如何緩解痠痛？讓物理治療師來和您一一分享！ 物理治療 ...

#15. 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2 ...

林瀛洲指出，筋膜緊繃會造成筋膜跟肌肉的血液循環變差，而肌肉一缺血， ... 放鬆筋膜，林瀛洲認為最簡的就是自己在家做一些伸展運動，也就是一般稱之 ...

#16. 【午休動一動】滾筒核心肌力與肌筋放鬆

運用中午休息時間短短的45分鐘集中且有效訓練平時不常使用的肌群肌力，並放鬆過份緊繃的肌肉與筋膜，讓身體肌肉組織伸展活動開來，充滿活力面對午後的工作與生活。

#17. 現代人久坐不動！簡單居家訓練緩解肌肉疼痛、放鬆筋膜

是我們最常做也最常見的拉筋方式，將身體往末端角度拉到緊繃位置後，停留約30~60秒。 ○動態拉筋. 動態拉筋與靜態拉筋動作一模一樣，差別僅在於 ...

#18. 運動後必須運動按摩的五大理由 - 禾悅物理治療所

大部分的人都知道運動後必須進行拉筋收操，但卻忽略了肌肉的放鬆是很重要的！經常有病患問我，運動後會肌肉緊繃，那是不是伸展開來就好了？其實不然，我們做伸展動作的 ...

#19. 身心緊繃，如何放鬆？每天換個方式呼吸5分鐘，改變腦波 - 50+

... 將關節連結在一起的韌帶，以及連結肌肉和骨骼的肌腱，都屬於筋膜的一部分。長期淺薄呼吸會使筋膜累積毒素變僵硬，身體緊繃、疼痛。

#20. 10大部位x 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃 ...

作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動，這些動作簡單且有效，你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整，放鬆身體的緊繃感。 本書特色 1. 以「全人 ...

#21. 運動後肌肉不緊繃！8種舒緩＋訓練大腿後側肌肉「膕旁肌 ...

位於大腿後側肌肉的「膕旁肌」緊繃，一直是許多運動愛好者的噩夢。「膕旁肌」如果沒有好好放鬆的話，會嚴重引響你往後的運動計畫; 強健身體的同時， ...

#22. 舒緩肌肉緊繃- 優惠推薦- 2023年6月| 蝦皮購物台灣

勤沅｜醫療用熱敷墊(未滅菌)(舒緩手腳肩頸肌肉緊繃及酸痛). $1,368. 新北市土城區. 現貨速發按摩儀刮痧功能完整放鬆】按摩機提拉按摩舒緩肌肉緊繃頭頸放鬆刮痧舒緩美容 ...

#23. 放鬆技巧-肌肉鬆弛法

這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉，讓我們感受緊張和放鬆的對比。將肌肉繃緊至少10 秒，然後放鬆30 秒。崩緊時勿過度用力。重覆以上步驟，按以下次序 ...

#24. 如何放鬆緊繃的肌肉 - 雲集體適能

如何放鬆緊繃肌肉 · 1.按摩：. 短縮緊繃的肌群外觀上較腫大， 摸起就像穿著小一號的緊身衣般厚重，短縮的肌群會限制活動範圍。 · 2.伸展：. 按摩完接著做些 ...

#25. 筋膜放鬆怎麼做？如何開始？ - FunSport 趣運動

肌肉 緊繃疼痛時，執行筋膜修復可以舒緩僵硬筋膜，促進其恢復功能和消除疼痛。 ... 按摩方式→從枕下肌群開始，使用花生球、小滾筒慢慢放鬆按摩，以小按摩球細細滾壓 ...

#26. 本月就一招／靠滾筒鬆肌肉緊繃身心同時紓緩 - 康健雜誌

放鬆 緊張的肌肉與神經，讓身心恢復與重建，是每天工作或運動後重要的保養方式。

#27. 惱人的肌筋膜疼痛症 - 臺大醫院-健康電子報

健康的肌肉在放鬆時觸壓起來的質感是柔軟而有彈性的，肌筋膜疼痛症的特點是在肌肉中有著明顯的肌肉緊帶（taut band），摸起來好像有一條繃緊的橡皮埋在肌肉中， ...

#28. SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧(下午場) - 台北 - 藍海曙光

你經常運動卻不知道如何放鬆，運動表現一直無法提升嗎？ 這些狀況很可能都跟我們的『肌筋膜緊繃』或『激痛點』問題相關。 20170919 ...

#29. 漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀 - 早安健康

漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀 · 1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受 ...

#30. 經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法 - Nike

只需要3 分鐘、一個按摩滾輪，加上這項建議，就能放鬆緊繃的肌肉。

#31. 長期腰酸背痛診斷肌筋膜緊繃貓式運動可舒緩| 衛教資訊| 便民服務

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。 如何治療肌筋膜的緊繃呢?吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆 ...

#32. 肌肉僵硬：原因、症狀、診斷、治療- Hello 醫師

肌肉 僵硬時，肌肉會呈現緊繃的狀態，並會難以像往常一樣活動。這種狀態在休息後會特別明顯，但過一陣子會 ... 適度伸展，多放鬆、伸展肌肉，以改善身體柔軟度和循環。

#33. 肌筋膜疼痛修復全書: 16個常見痛症×4大放鬆手法, 解析 ... - 誠品

肌筋膜疼痛修復全書: 16個常見痛症×4大放鬆手法, 解析全身筋膜網的異常, 打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救：筋膜解痛專家／國家隊隊醫──凃俐雯醫生筋膜疼痛概念「全面 ...

#34. 肌筋膜疼痛修復全書：16個常見痛症X4大放鬆手法 - 博客來

書名：肌筋膜疼痛修復全書：16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋膜網的異常，打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救，語言：繁體中文，ISBN：9786267087039，頁數：240， ...

#35. 斜方肌4招放鬆訓練，3C人必學，改善緊繃，消除圓肩

斜方肌(trapezius)是影響肩部線條的重要因素，若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。對健康也不好，可能會造成頭痛、頸肩痛問題。

#36. 脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動 - 啾c物理治療師

經常低頭會使後側的上頸肌群長期處在低強度離心收縮的狀態，肌肉會產生微小的撕裂， ... 頭皮筋膜緊繃是上班族常見的問題，因為坐姿會把淺背線的筋膜往後拉，進而拉到 ...

#37. 運動完一定要拉筋嗎？滾筒可以改善肌肉緊繃？筋膜放鬆

筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同？ 筋膜放鬆. 筋膜其實是連結我們全身肌肉的組織，就像是穿著一件潛水衣一樣，隨著我們運動的過程可能會出現緊繃，或者拉傷、 ...

#38. 筋膜槍正夯！ 該怎麼正確使用？ - 全民健康基金會

健康的肌肉在放鬆時，觸感是柔軟且有彈性，肌筋膜疼痛症候群的特點是在肌肉中有明顯的肌肉緊帶（taut band），摸起來好像有一條繃緊的橡皮埋在肌肉中，而 ...

#39. 肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾

按摩是最直接舒緩肌肉痠痛的方法，可以軟化緊繃的肌肉組織緩解痠痛的症狀，但一般 ... 以往深層組織按摩都需要按摩師和物理治療師，但現在一般人只要使用肌肉放鬆筋膜 ...

#40. 用CP值最高的方式放鬆肌肉！一定要知道的滾筒拉筋動作

... 這是一種自我肌筋膜（SMR）釋放的方法，透過滾筒讓肌筋變的柔軟，讓包覆在內的肌肉獲得放鬆，除了肌肉線條變得更好看，還能避免肌肉因緊繃而結塊 ...

#41. 長期無法放鬆身體的人來看看如何放鬆吧! (建議在睡前進行)

這是一種將肌肉繃緊， 然後一下子放鬆的方法， 從而達到放鬆的目的。 肌肉和大腦是相連的， 所以如果肌肉不放鬆， 頭部就不能休息，

#42. 每天三分鐘！鬆開上半身緊繃「筋膜」解決肩臂、腰部痠痛。

長時間的坐姿不良造成肩膀、手臂痠痛，V編整理出放鬆手臂和肩膀的伸展操，讓你鬆開上半身筋膜！

#43. 淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 - 双悅診所

可能會出現莫名地煩躁,緊張,肌肉緊繃無法放鬆,對什麼事情都顯得過度擔憂,注意力無法集中,失眠等;或者是時常感覺有很多身體不舒服的症狀:包括頭暈,腸胃不適,疼痛等, ...

#44. 運動神經發炎- 林口｜龜山健雄診所

運動神經發炎怎麼辦？7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎 ... 今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！

#45. 健身沒成就感？因為你沒有正確「放鬆」 - GQ Taiwan

OSIM震動按摩滾筒是一款可以快速有效緩解運動後酸痛的神兵利器，滾筒適合大面積的肌肉按壓與筋膜軟組織的拉伸放鬆，可以均勻地將緊繃的肌肉梳理開來，這是 ...

#46. A.R.T.肌筋膜放鬆培訓(II) – 伸展&訓練 - 冶體Yeti Health

用省力、無負擔的伸展動作真正放鬆筋膜線，釋放緊繃位置的壓力； 無力的肌筋膜也會有緊繃感，加強肌力才能回復正位，找回自己對身體的掌控力，預防痠痛或受傷。

#47. SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧(台北上午場) ,課程/講座

快來學會『SMaRT 肌筋膜放鬆技巧』，啟動每日的自我放鬆！！！ 你常常感到莫名的身體緊繃或疼痛嗎？你經常運動卻不知道如何放鬆，運動表現一直無法提升嗎？

#48. 工作生活壓力讓你全身肌肉緊繃？15分鐘放鬆練習助改善

對於呼吸不順暢的人而言，回歸自然呼吸的矯正之道就是釋放肌肉的緊繃感，並且要改進姿勢。人們會在無意之間繃緊身上的肌肉，這種不必要的繃緊會耗損健康—同時也會耗損 ...

#49. #肌肉放鬆 hashtag on Instagram • Photos and videos

7.7K Posts - See Instagram photos and videos from '肌肉放鬆' hashtag. ... 按摩 觀塘 聲音療癒 放鬆 頌缽 音叉 精油 · 髖屈肌緊繃怎麼伸展它？

#50. 【居家保健課程】SMaRT 肌筋膜放鬆技巧 - 運動企業認證

快來學會『SMaRT 肌筋膜放鬆技巧』，啟動每日的自我放鬆！！！ 你常常感到莫名的身體緊繃或疼痛嗎？ 你經常運動卻不知道如何放鬆，運動表現一直無法 ...

#51. 4招筋膜放鬆方法有效改善肌肉緊繃 - 奶熊親子資訊平台

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

#52. 醫師圖解5種放鬆緊繃肌肉的「活動度筋膜訓練」動作：脊柱流

她根據身體的5個大關節部位示範了5種「活動度肌筋膜訓練」動作，每天睡前或早起時花上10分鐘慢慢伸展全身，也許可以幫助你放鬆緊繃肌肉，提升身體的 ...

#53. 為什麼放鬆肌肉之外、還需要放鬆筋膜

遇到筋膜緊繃的時候，放鬆的方式有很多種，例如按摩師徒手放鬆，針對激痛點按壓並適度伸展。 ​也可以自行使用滾筒或其他輔助器具放鬆，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉 ...

#54. 肌肉痠痛、筋骨卡卡怎麼辦？解析原因、舒緩方法，緩解僵硬緊 ...

透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。

#55. 覺身心| 系列課程| 肌筋膜放鬆技巧 - 台中瑜珈

1.一般身體緊繃僵硬的大眾。 2.長期關節慢性疼痛者、脊椎不適者。 3.長時間維持同姿勢工作者。 4.從事長短跑、單車、重量訓練等運動者，有助於舒緩肌肉，代謝乳酸，大幅 ...

#56. 肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因 - 運動星球

造成筋膜緊繃、導致身體疼痛的因素，最常見的有以下幾種情況： ... 維持姿勢的肌肉」就必須用更多的力氣收縮，而原本不需要收縮、可以放鬆的肌肉，就 ...

#57. 肌筋膜疼痛治療的新選擇「肌肉內電刺激治療」

好發的部位以肩胛、頸部、腰背以及臀部為主，患者會有肌肉緊張、酸脹、疼痛、 ... 長期痙攣的肌肉深部經過電刺激放鬆後，能夠避免造成相關肌肉群連鎖緊繃的效應；3.

#58. 肌筋膜介紹與放鬆技巧要領 - 關於GS SMILE

我們人體的肌肉、器官都被一層層的筋膜所包覆。筋膜是一種透明且飽含水份的組織，當筋膜受傷或緊繃，它下面的血管和神經就會受到壓迫而產生疼痛。

#59. 肌筋膜疼痛修復全書: 16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋 ...

筋膜解痛專家／國家隊隊醫──凃俐雯醫生. 筋膜疼痛概念「全面更新」！最新肌筋膜自我修復提案. 用全身筋膜網構造原理，精準找到疼痛源頭。 最全面的肌筋膜疼痛診斷 ...

#60. 三種實用放鬆器材，一次解決你的肌肉痠痛 - 肌內效EX

近幾年運動風氣盛行，除了持續、正確地鍛鍊外，也越來越多人開始關注“肌肉放鬆”和“筋膜按摩'，用來舒緩僵硬緊繃的肌肉或放鬆肌筋膜，防止因肌筋膜沾粘 ...

#61. 15分鐘漸進式肌肉放鬆法 - 真茂科技

你常感到全身痠痛或緊繃嗎? 你知道如何放鬆肌肉嗎？ 今天教你如何有效放鬆肌肉並消除痠痛感！ 肌肉跟筋膜的關係 肌肉訓練是透過肌肉收縮的向心運動， ...

#62. 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由以下 ...

#63. 溫度如何影響筋膜與肌肉? - 阿舟物理治療小教室

你是否曾經覺得肌肉很緊繃，怎麼放鬆都放鬆不了呢? 或是有過平常運動前總是需要暖身很久，身體才會熱開，活動度才會比較大呢?

#64. 肌肉筋膜放鬆| 筋膜刀放鬆療程 - 運動康復/復康- RSC-HK

Hong Kong Rehab & Sport Centre 的筋膜放鬆療程配合運動復康科學及中西醫手法，為客人舒緩改善肌肉筋膜繃緊問題，排除痛症困擾。HKRSC 的筋膜刀放鬆療程會使用到不同 ...

#65. 解身體的緊繃淺論滾筒熱身與放鬆| 雜誌- 吾愛吾家 - 青年日報

因此，使用滾筒按摩能為人體帶來放鬆的感覺。 優點1：暫時性提升關節活動度. 人體的肌筋膜包繞著肌肉、血管、締結組織與神經。當人體 ...

#66. 醫師親自示範》重訓別再只練肌肉，還要練「肌筋膜」！運動忘 ...

長期的姿勢不良對肌筋膜很傷，假使坐的時候不坐好，歪歪斜斜的，某一側的肌筋膜就會被迫縮短、扭轉，肌筋膜變得很緊繃，血液循環很差，容易發炎、拉傷 ...

#67. ‍♀️ 《你真的會放鬆嗎？》 你是否也有肌肉緊繃，全身痠痛的 ...

不管是去按摩或者做很多的伸展運動都好像無法 放鬆 。 ... 身體 肌肉 緊繃往往是因為高強度的運動、重複做同個動作或長時間維持一個姿勢，而對肌筋膜持續 ...

#68. 盧榮輝 - TMSA 台灣動作專家協會

放鬆 是現代人關注的課題，因為要釋放承受的壓力，所以有了各種放鬆的方式 ... 簡單地講，要消除肌肉筋膜等組織產生的緊繃，我們要先分辨所謂的緊繃感 ...

#69. 越休息越累？神經老是緊繃的你，該看的當代休息練習 - 女人迷

如果成本太高，就會進入財政緊張，緊繃感就意味著我們的能量陷入 ... Jacobson 教授認為人長期緊繃是由於人的肌肉長期處於不放鬆的狀態，為此，他創造 ...

#70. 筋膜線-按摩伸展全書 - 科正國際健康事業

以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆了，肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話，疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。

#71. 筋膜越鬆越好？筋膜太鬆只會讓肌肉更容易過勞 - 工商時報

A小姐由於長期腰酸背痛，兩邊的髖關節也都非常緊繃，她聽說拉筋對身體有 ... 次的突破，她的肌肉卻沒有跟著越來越放鬆，反而卻越來越容易緊繃，身體 ...

#72. 【台北場】A.R.T.肌筋膜放鬆培訓-國際認證班｜Accupass 活動通

用最系統化的方式、最直覺的動作，「評估」身體活動度，「伸展」緊繃處的壓力，加上「訓練」筋膜彈性，就能正確放鬆肌筋膜。 相較於強調按摩手法，或是利用道具自我 ...

#73. 肌肉放鬆6個瑜伽動作推介！身體繃緊不放鬆會累垮

透過瑜伽訓練肌肉正確發力延展及放鬆，讓特定的肌群得到療癒的效果，安靜的環境又可以讓心靜下來，心境平穩一點。 肌肉放鬆6 yoga exercises that help ...

#74. 躺著就能放鬆肌肉每天10分鐘改善身體緊繃

步驟1：放鬆地躺在墊子上。放鬆手臂和腿部，呼吸保持平穩順暢。現在將注意力集中在右前臂（從手腕到肘部），持續2到 ...

#75. 讓奔走人生放鬆一下～六個動作舒緩痠痛的小腿與足底！ - 泛科學

不管是久坐、久站，或是長時間走路、跑步，均會造成腿部的筋膜及肌肉的負擔或傷害，嚴重則會導致 ... 長期忽略小腿緊繃的結果，就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。

#76. 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？ - 侯鐘堡醫師

小腿緊繃的進階照護 · 小腿緊繃，通常都是足弓有問題，是一種長期的肌肉失衡現象。 · 所以你只有放鬆小腿肚是不夠的，因為小腿肌力量不足，對面的肌肉過陣子 ...

#77. 肌肉緊繃問題多跑者必知六招下肢放鬆術｜動一動don1don

接下來將以滾筒為示範，並提供六招針對下肢容易產生緊繃，或傷痛部位的放鬆技巧，一起來看看怎麼做吧！ 目標放鬆部位：臀大肌針對臀部肌群，可直接坐於 ...

#78. 重訓的人肌肉比較容易緊繃？ - 烏烏醫師大聲說

最近甚至還看到有新聞個案指出年輕女性因熱愛重訓，使得骨盆底肌太緊繃而發炎，導致頻尿、下腹痛、腰痠背痛、甚至性交疼痛。 先說結論，其實在正確訓練、充足放鬆下，練重 ...

#79. 滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！ - iFit 愛瘦身

怎麼每天拉筋，肌肉還是緊成一坨呢？人家想要的美腿可不是有稜有角的！」編編和你說心內話，想更優化腿部線條，此時你需要的就是一個能深層放鬆 ...

#80. 大腿股直肌筋膜放鬆 - Functional Patterns Taiwan

趴在地上，球放在接近膝蓋上面一點點的區域，慢慢把小腿往上勾，感覺小腿要往後踢到大腿當有膝蓋的問題、下背的問題，很可能來自於這個區域的緊繃造成.

#81. 放鬆技巧訓練：

種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。 練習步驟：. 閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放鬆。吸氣時，緊繃. 肌肉，約五秒鐘；吐氣時，緩緩地放鬆，約十 ...

#82. 肌肉硬梆梆.引發酸痛上身_透視疾病_文章專區 - 常春月刊

身體肌肉失衡的原因，是肌肉長時間過度收縮卻未適時放鬆，導致肌肉緊繃、局部血液循環變差，當維持軀幹平衡的肌肉群緊繃、無力時，身體姿勢會往阻力最小的方向改變，這時 ...

#83. 所謂的「物理治療」就只是按摩、放鬆嗎？ - 關鍵評論網

在這個大放鬆時代，你很容易就買到按摩球、滾筒、震動槍等工具來放鬆肌肉、筋膜。有些人會誤以為有辦法把緊繃的肌肉放鬆，就和許多物理治療師一樣了， ...

#84. 比神經傳導速度更快！你認識體內「筋膜」嗎？放鬆肌筋膜能 ...

舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等，全都有筋膜的存在。 更進一步而言，筋膜將組成這些器官 ... 剛開始，筋膜的緊繃感只會局限在最初受損的部位，

#85. MentalWe 漸進式肌肉放鬆法 - 心保

將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 4. 用力聳肩： 用力將「肩膀」抬起做出 ...

#86. 常常頭痛超不舒服，可能是肌肉太緊造成的唷！

本篇分享常見四種頭痛模式，大家可以找到自己屬於哪種形式，給予按摩放鬆及找到造成原因，來幫幫 ... 本篇主要以肌肉、筋膜緊繃，造成的頭痛為主，分享四種頭痛形式： ...

#87. 放鬆方法：肌肉放鬆 - 自律神-陳建銘中醫師

各處的肌肉都有機會緊繃， 所以會脖子緊、肩膀緊、胸口悶緊、腰痠、手臂痠、大腿痠、小腿痠， 等等等。

#88. 【知識】 4 種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓 - 跑步筆記

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

#89. 腹肌緊繃與下背痛 - 動晰物理治療所

腹部肌肉跟背後肌肉原本是要共同維持身體直立的肌肉如果任何一側的緊繃、縮短， ... 6個檢測有3個以上就有可能是腹部緊繃的風險族群 ... 自我放鬆方式.

#90. 代償之王：胸小肌伸展與放鬆 - 經緯武道

其實放鬆與伸展胸小肌的對象不僅止於愛好健身與運動員，許多上班族、3C族因為長期姿勢不良、駝背、圓肩等問題，媽媽族則是因為長期抱小孩，脖子、肩膀通常也很緊繃。

#91. 身體有情緒？透過筋膜舒緩運動除了肌肉放鬆了 - 三采文化

透過筋膜舒緩運動除了肌肉放鬆了，心情也會跟著豁然開朗！ ... 筋膜緊繃會造成痠痛、壓力大會造成筋膜緊繃、情緒差會打亂呼吸節奏影響身體朝向痠痛 ...

#92. 4種筋膜放鬆方法，改善肌肉緊繃、減輕肩頸、腰部痠痛好舒壓！

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

#93. 在家運動莫忘「伸一伸」 肌肉繃緊增受傷風險 - 明報健康網

他補充，運動完畢，身體的血液循環比靜止狀態時快，體溫也較高，此時做靜態伸展運動，可以更有效地令關節、筋腱及肌肉放鬆。 按摩不能代替伸展. 不過， ...

#94. 別太緊繃，放鬆你的深沉肌肉 - 今周刊

以下介紹五種能幫助深層肌肉放鬆的方法。 1做緩慢的肌肉伸展操激烈的伸展操容易使肌肉收縮，讓深層肌肉更加僵硬；激烈運動也會使深層 ...