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早上運動早餐ptt 在 [問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者driganpower (阿志)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐
時間Tue Sep 11 10:39:43 2018

早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身，
但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹，
我想說奇怪為什麼？ 我回說這樣不是沒體力嗎？

朋友回答說我把肚子餓與否跟有沒有體力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就會有完整的
體力訓練，而且如果吃了東西，血液跑到胃部去協助消化，你就比較沒力氣去做大重量什
麼的，表現也會打折扣。

我一聽就傻住了，感覺好像有點道理，但我特別上網查，好像也沒有人特別討論這個，想
說在這邊問看看，謝謝各位了，大家認為如何呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.24.98
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536633585.A.03C.html
推 eagle061209: 問自己的身體最準 09/11 10:42
→ slash66: 應該是吃完早餐，休息一小時左右後再去運動健身，不要吃 09/11 10:52
→ slash66: 完馬上就去健身 09/11 10:53
推 Pornograph: 吃完早晨要隔1個小時左右再去運動是最好的 09/11 10:55
→ sumton: 你朋友的論點是對也是錯，運動前吃東西的確會影響血液流 09/11 10:59
→ sumton: 動，但你睡眠空腹這麼久不攝取熱量運動時力量或活動一定會 09/11 10:59
→ sumton: 受到影響。所以最佳解是運動前2個小時起床攝取熱量，通常 09/11 11:00
→ sumton: 消化時間大約是1小時半，然後再花30分鐘熱身，身體才會達 09/11 11:00
→ sumton: 到一個優良運動狀態。如果你跟我一樣喜歡賴床，建議至少 09/11 11:00
→ sumton: 提前1小時起床，攝取能快速吸收的食物（如香蕉、能量包或 09/11 11:00
→ sumton: 葡萄醣等），熱身時間拉長到40分鐘（起床先洗個熱水澡更好 09/11 11:00
推 wei12f8158: 可以參考運動員的作息，空腹運動會有血糖過低可能暈 09/11 11:04
→ wei12f8158: 倒的問題 09/11 11:04
推 alloc: 要吃但別吃太飽 喝一杯牛奶或是吃片巧克力都行 09/11 11:19
推 stephenliu: 隨便吧 09/11 11:25
推 theclgy2001: 他之後一定會說 你喝他的蛋白再去運動最好 09/11 11:30
→ driganpower: 好的，非常謝謝各位專業的解答，小弟就是太笨了，今 09/11 11:31
→ driganpower: 天跟我朋友碰面順便揍他，靠 黑白講 09/11 11:31
→ driganpower: 沒有啦 他沒推銷，很熟的朋友XD 09/11 11:32
推 tim9527: 吃 09/11 12:02
→ sumton: 其實也不能怪朋友，如果今天要我起床馬上運動，我也不會吃 09/11 12:16
→ machiusheng: 一邊深蹲 一邊吃 09/11 12:29
推 qweertyui891: 這個論點的關鍵字是:早餐不重要 09/11 12:50
推 wuhu0806: 空腹練在健身房暈倒過 倒下去那一瞬間很舒服 超想直接 09/11 12:57
推 Boiledwater: 看你運動前一餐經過多久以及食物內容，我有朋友 09/11 12:59
→ Boiledwater: 每天5點多起來跑10km，可他每天晚餐都很豐富。 09/11 13:00
推 louis5265: 之前有試過空腹，頭會暈 09/11 13:04
推 qweertyui891: 我是覺得值得討論啦，很多觀念都是近年來才被推翻 09/11 13:06
推 qweertyui891: 像現在有人主張重要的是睡前宵夜而不是早餐 09/11 13:08
推 asos82333: 早上起來就是會肚子餓啊 09/11 13:08
推 a931386: 他話沒講完,消化之後就有力量了 09/11 13:56
→ a931386: 還比你空腹有力,有效率 09/11 13:57
→ a931386: 只是代價就是要等1小時半的消化 09/11 13:57
→ a931386: 練前吃好一餐,會比練後吃更有效率 09/11 13:59
推 a931386: 從睡眠之後身體蛋白濃度慢慢下降 09/11 14:01
推 q10250826: 看你訓練量以及目的 這牽扯到能量系統以及空腹身體對AT 09/11 14:03
→ q10250826: P轉換的方式 09/11 14:03
推 a931386: 到了早上不吃,又經過鍛鍊時間 09/11 14:04
推 a931386: 你不給馬吃草,要馬怎麼跑啊 09/11 14:07
→ themost: 這真的每個人的體質跟訓練方式都有差 自己試看看才瞭 09/11 14:16
推 aa7520tw: 瘦子空腹健身的話，應該會越練越瘦吧 09/11 14:17
推 yeahwazzup: 肌酸套紅牛 09/11 14:35
推 lovemy: 血糖太低 我完全無法練 09/11 14:38
推 bettybuy: 吃點小東西，訓練完再吃正餐 09/11 14:41
推 bookticket: 不建議完全空腹 至少要吃點東西 不然血糖太低 健身到 09/11 14:41
→ bookticket: 一半 容易暈倒 生命安全比健身效果高還低更重要 09/11 14:42
推 tungpayton: 我是幾乎每天凌晨3點半跑12~16km，也是空腹跑 09/11 15:00
推 m2724669: 我最近三個月都是早上空腹運動 感覺也沒有比較差 反而 09/11 15:07
→ m2724669: 有比較舒服的感覺 因為自己消化感覺不是很好 吃完練常會 09/11 15:07
→ m2724669: 不舒服 如果要空腹練 建議早上起床要先補充大量的水會 09/11 15:07
→ m2724669: 比較有精神 09/11 15:07
推 impact999: 練前吃訓練更有效率的話 為何不吃? 09/11 15:10
→ impact999: 你朋友也只是一知半解 跑步爬山邊動邊吃不就要軟腳了 09/11 15:12
→ eva19452002: 如果是早餐不吃，但是有喝葡萄糖飲呢？ 09/11 15:13
推 t190015: 空腹久了就習慣了其實沒什麼 09/11 15:20
推 throwcup: 以前當兵也都先操完才吃早餐，餓到饅頭要吃好幾顆才行 09/11 16:05
推 king12272: 先說你健身的內容是什麼 再來談要不要空腹吧 09/11 17:24
推 arms2: 跑步邊吃東西是要訓練的 我第一次跑馬吃東西就胃痛 09/11 17:24
→ arms2: 爬山比較輕鬆 邊吃東西就沒問題 09/11 17:24
推 lkkpal: 只要跑步右腹痛 十之八九都是食物沒消化完的關係 09/11 17:28
推 musclebear: 我個人是-起床喝完乳清，直接去訓練。沒出問題過。 09/11 17:37
推 qweertyui891: 乳清套牛奶就沒有停留胃部的問題了 09/11 17:47
推 akers: 撇除糖尿病患者 這個是感覺問題比較多 09/11 17:57
推 JeremyWu: 空腹練，就有點類似斷食訓練，但還是會補充點糖份（乳清 09/11 18:50
→ JeremyWu: ），不然訓練質量會不好 09/11 18:50
→ JeremyWu: 吃飽也要等半個鐘頭以上，不然太飽練會想吐 09/11 18:51
推 jamg: 呃……早餐其實不重要，我不管幾點起床，一定都是空腹運動 09/11 22:54
→ jamg: ，只是習慣而已 09/11 22:54
→ jamg: 練cf可能會血糖低，但重訓是完全沒問題 09/11 22:55
推 diesel214: 空腹蹲舉過~眼前一片黑 09/12 08:41
推 AHEAD099: 先喝一瓶米漿 舒服 09/12 10:32
→ Zingiber: 我之前生酮+間接性斷食也有早上空腹練，剛開始還以為會 09/12 15:15
→ Zingiber: 血糖過低暈到在健身房，然後瘋狂掉肌肉~~做了之後才發現 09/12 15:16
→ Zingiber: 是我擔心太多了。運動時間1小時內都沒什麼異狀~~ 09/12 15:17
→ Zingiber: 有隨時補充加過些許海鹽的水似乎也有些幫助 09/12 15:17
推 Zingiber: 但是這是以減脂來說，如果打算要突破大重量或許一根香蕉 09/12 15:19
→ Zingiber: 都還是多少有些心安的效果吧^^ 而且也不會太飽 09/12 15:20
→ Zingiber: 我個人是比較著重訓練後的那一餐，而不是訓練前。 09/12 15:21
→ bandit12344: 我空腹練會沒什麼力氣,重量作不重 09/13 06:52
→ bandit12344: 個人認為早上訓練前後都該好好補充營養 09/13 06:53
→ bandit12344: 可以吃個貝果,有10g的蛋白質跟45g的澱粉 09/13 06:54
→ bandit12344: 是很好的晨練前的食物,晨練後在一頓正式早餐剛好 09/13 06:56
推 kixer2005: 看目的啦 不是要拼1rm 只是健美根本空腹沒差 09/14 06:10
→ kixer2005: 24小時斷食的都在練了 也是巨的不要不要 09/14 06:11






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#23. 晨跑太痛苦？堅持早起15天，我的生活出現這些改變 - PTT新聞

2018年6月7日 — 所以，早上起床運動的學說正是建立在這樣的基礎之上——因為體內肝醣含量較少，身體會比較快地啟動有氧系統的代謝，從而開始燃燒脂肪。當然，我自己的 ...

#24. [問題] 運動後易失眠,所以最好早上運動?

相關資訊 · 早上運動晚上運動ptt · 早起重訓 · 早上跑步ptt · 上班前運動ptt · 運動前吃飯ptt · 早餐前運動ptt · 晚上跑步ptt · 飯後運動ptt ...

#25. 乳清蛋白的9種功效及副作用（12點使用禁忌要留意） - 營養新知

經過多個加工步驟，最終成為市售的乳清蛋白粉，為最常見的運動補充劑 ... 使用乳清蛋白的最佳時間是早上、早餐時和運動後，運動後30分鐘攝取乳清蛋白 ...

#26. 早上跑步PTT :: 住宿優惠券

住宿優惠券，上班族早起運動,晨跑幾點,晨跑時間,早上運動,晨跑PTT,早晨運動PTT,晨跑夜跑PTT,晨跑dcard.

#27. 吃麥當勞早餐超盤？ 內行曝「2大優勢」喊：世界級的 - 聯合報

原PO於PTT八卦板上以「早餐選擇麥當勞當早餐會很盤嗎？ ... 麥當勞可刷卡，還可以積點」、「早上吃個肉醬麵+鮮奶茶也要80啊」、「現在早餐店吃下來比 ...

#28. 還是運動後吃？吃錯時間就會胖？4個「香蕉真相」營養師一次 ...

運動 的人，看香蕉是「神一般的食物」？還是「豬一般的隊友」？不少人喜歡在運動前吃香蕉，認為可以增加運動耐力；或是運動後吃香蕉，能防止腳抽筋。

#29. 早餐吃香蕉減肥又助潤腸通便？專家揭密正確吃法

食品技師張邦妮☀鎂☀香蕉可說是台灣人最常見的水果了，而香蕉可是營養價值高的超級食物，可以幫助排便、補充礦物質、維生素，還可以減肥！食品技師張邦妮為大家解答 ...

#30. [討論] 重訓後食量變超大 - PTT Web

61 F 推mibbim: 改變吃東西順序，早餐先喝豆漿液體類再吃固體，食量會減10/02 ... 89 F 推ppc: 這樣才5/6分飽厲害今天早上我吃兩個蛋餅一盤小水餃跟一個漢 ...

#31. WomenTalk - [閒聊] 早上是從容的還是匆忙的? - PTT網頁版

我自己從小念書的時候開始每天早上都是匆匆忙忙的時間抓很緊一起床就梳洗、換裝、 ... 早上時間悠閒看書、運動、吃早餐還可以很早到公司令我非常佩服大家早上是從容的 ...

#32. 專家激推「三餐爆瘦組合」 早餐要點吐司夾蛋＋咖啡！

(早餐,晚餐,中餐,外食族,台灣營養) ... 網路論壇如Ptt上流傳的基礎代謝率算法很多，衛生署提供的公式，算是最接受廣泛認可的一個。

#33. 不只阜杭豆漿！盤點6家台北必吃早餐，這家的爆漿起司飯糰你 ...

身為美食小饕客的蝦編，就決定帶大家認識6家台北人從小吃到大的古早味早餐。 ... 就很難早起，但盤點了這麼多傳統早點之後，我決定明天要早起一小時進行吃早餐運動。

#34. 運動前能不能喝咖啡？怎麼喝不傷身、效果最好？ - 康健雜誌

部分健身愛好者也會在運動前喝杯咖啡，提高專注跟體力，幫助自己達成鍛鍊 ... 該研究也發現，咖啡的燃脂作用下午比早上更強，喝越濃的咖啡（咖啡因 ...

#35. 空腹晨跑最燃脂！營養師建議：喝杯黑咖啡效果更好 - 藥局地圖

藥局地圖，2020年4月30日— 因此，每天早上早餐前花個40 分鐘運動可以說是最理想的情況。運動營養師蘇政瑜還指出，如果運動前喝黑咖啡，運動效果會更好。

#36. 成功人士都有的早晨習慣，早上起床後這樣做，大幅提升工作 ...

1. 冥想 · 2. 運動 · 3. 閱讀 · 4. 做一份健康早餐 · 5. 安排今天的工作任務清單.

#37. 防彈可可ptt

搜尋了一些防彈咖啡PTT網友的心得，這篇是小結PTT健身版，加上其他部落 ... 座力越嚴重我認識的人還有感覺被車撞到的這樣也好我就可以自製早餐我加了 ...

#38. 就算沒在健身，喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？一個實驗看驚人 ...

所有受試者早餐晚餐各喝下一杯粉末泡的營養品，除此之外完全不需刻意改變飲食習慣，也不必做額外運動。 簡單來說，本研究在沒練的肥胖者飲食中加入乳 ...

#39. 早餐吃什麼? 10種減脂菜單幫你月瘦3公斤

... 接下來馬上推薦10種減脂菜單給你，早上沒時間的人，有便利商店菜單；放假有時間，也可以為自己準備營養早餐。照著吃幫你降體脂肪，如果搭配運動， ...

#40. 代餐減肉｜打卡奶昔評價ptt都沒有這篇逼真！1天1杯連續喝7天 ...

打卡奶昔評價到底推不推？每次看見打卡奶昔ptt討論喝奶昔減肉有用嗎？ ... 喝法：我都是早上上班之前泡一杯當作早餐. 打卡奶昔ptt,打卡奶昔評價, ...

#41. [閒聊] 有試過熬夜去健身房嗎？- 看板WomenTalk

今天沒睡5點辦去吃早餐6點就到健身房了做到8點感覺累到快要倒地了還得去學校運動會好想睡覺.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#42. [問題] 大型連鎖健身房重訓防疫問題PTT 問答 - Altis 油電

訓練原則html ※ 編輯: uuu879 (27 ptt網頁版個人判斷，這應該表示運動模式（2） ... 星期五星期六星期日早餐肉排蛋土司+紅茶350cc 早上水1000cc 午餐公司附近(飯或麵, ...

#43. 真實案例1年瘦49公斤！女星愛的「黑咖啡減肥法」怎麼喝 - ELLE

除此之外，咖啡也會刺激神經系統，讓你運動時更有精神，同時促進血液循環、 ... 另外，如果是腸胃比較虛弱的人，建議在早上不應單喝咖啡，還可以搭配 ...

#44. 曾被宣告只能再活半年...台大醫師罹癌後存活45年 - 今周刊

罹癌後，我開始自我反省，改變了飲食、作息、運動與對生死的看法， ... 可是，現代人剛好相反，早餐常常不吃，或者吃得很簡單，但是晚上卻吃大大的一 ...

#45. 空腹喝乳清ptt - [問題] 早上健身前的食物選擇 - 最佳國民健康局

您即將離開本站，並前往[問題] 早上健身前的食物選擇- 看板MuscleBeach | PTT消費區 ... 乳清蛋白早餐ptt ... Re: [問題] 運動完空腹喝乳清會有點想吐| 空腹喝乳清ptt.

#46. 乳清蛋白補充大補貼：補充時機與方法、如何挑選 - 台灣營養

LEO您好，高蛋白可以搭配早餐一起使用，不會影響吸收效果喔！蛋白質最好的吸收時間為早上、運動前／後、睡前。再請您參考囉：）. 回覆.

#47. 《百年早餐史》：美國誕生的早午餐，讓歐式早餐面臨滅亡危機

早午餐很快就風行北美，流行的原因跟它出現的緣由不太相同：星期日早上是大家一起上教堂的時候，所以習慣上都在離開教堂或廟宇之後才吃東西， ...

#48. 新店人沒吃過真的太遜了！新店人一定知道的「25間新店爆紅 ...

復刻感早午餐就是要打卡！ 美食窩客米樂兒曾在「老窗瞧瞧眨等/好孩子早餐店」說： 樂 ...

#49. 三天瘦8公斤的「黑咖啡減肥法」，怎麼喝燃脂效果...

喝咖啡的時間點很重要，喝錯恐怕沒有減重效果！研究顯示，早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥，但一定要記得，不能省略早餐，只喝黑咖啡！不少 ...

#50. 成功的人都在早上運動，他們如何做到的？ - 天下雜誌

吃早餐也有技巧，記得要在運動前90分鐘吃完，才不會讓胃袋飽飽的充斥食物，無法運動，並且充分消化後的健康食物也不會讓你昏昏欲睡。

#51. 雷霆隊史最強替補群？「早餐俱樂部」小將奮鬥記！ - 運動視界

一群由雷霆替補球員們組成的「早餐俱樂部(Breakfast club)」會說，是真的， ... 媒體訪談時說，「我們6個人組成的『早餐俱樂部』，會在每天早上的球隊 ...

#52. 吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷

學會歐膩天鵝臂養成術，5招「無汗瘦身操」不愛運動也能秒上手 ... 許多人會將燕麥當成早餐，甚至取代所有飲食，但營養師就解釋，以減脂來說，單吃燕麥 ...

#53. 運動後頭暈要小心，醫師圖文解說（懶人包） - 照護線上

這比較容易發生在運動前太久沒進食者（早晨空腹去跑步），或本身是糖尿病病患的人身上。可以考慮在運動前喝點牛奶、豆漿、果汁，或是吃根香蕉，吃兩片鹹 ...

#54. 不吃早餐運動會有什麼反應早上運動前吃什麼最好

早餐 是否營養，進餐時間都是對人一天的工作效率和食物消化有直接影響的，有的威而鋼威而鋼屈臣氏威而鋼網購威而鋼心得威而鋼香港威而鋼用法威而鋼哪裡 ...

#55. 92跳停Day179 - BBS鄉民的正義@ 胖薛の減肥日誌 - 隨意窩

身為PTT花蓮板和花商版的板主，和當了快6年的鄉民 ... 所以早上運動完就衝去花蓮電影城看了(假日早場票$200而已喔！) ... 早餐: 7-11

#56. [閒聊] 有人試過長期不吃早餐嗎- WomenTalk

前陣子流行168減肥早餐、晚餐要選一餐放棄對我來說應該就是放棄早餐然後 ... 能不能長久有人長期不吃早餐的嗎想問一下你還好嗎>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#57. 沒辦法戒糖？營養師曝把握「這3個時間點」吃甜的就不怕胖

減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦. 廣告- 內文未完請往下捲動 ... 想吃甜食，選擇早上、運動後、飯後這3個時段，就比較不會發胖！

#58. 安麗高蛋白副作用

許多青少年早上喜歡賴床，沒時間吃早餐。 ... 健身高蛋白質奶粉洗腎高蛋白奶粉運動後喝高蛋白奶粉增胖高蛋白奶粉高蛋白酵素減肥.27公斤每一份含有24公克優質乳清蛋白質 ...

#59. 發泡錠「服用禁忌」少為人知營養師：這種人絕對不宜- 健康

不少人不喜歡白開水的平淡或覺得有股怪味，因而常用發泡錠取代白開水，當作日常水分的補充隨時隨地來上一杯，甚至還有人把發泡錠當作預防感冒的首選 ...

#60. 「早上運動ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

很多人都有早上喝牛奶的習慣，其中不少人會選擇空腹喝牛奶，早晨空腹喝牛奶到底好不好呢？早晨空腹喝牛奶危害健康1、空腹喝牛奶有礙消化。由於牛奶中的水份比例很大，空腹 ...

#61. [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - FITNESS

ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事.

#62. 柯志恩快篩確診昨才和王金平吃早餐| 政治| 中央社CNA

柯志恩說，除了每天早上都會做的例行性快篩，昨天離開前立法院長王金平邀約的早餐會，下午前往內惟青雲宮參香祈福前，再次快篩仍呈現「陰性」，沒想到 ...

#63. 防疫從「吃」做起！5大增強免疫力飲食，大蒜生吃最營養，眼

現代人很常早餐食用優格燕麥，既快速又富含飽足感，也是當今疫情升溫，提身抵抗力的好食品！因為優格中的乳酸菌可以增加抗體生成，而麥片富含的β葡聚 ...

#64. 早上運動早餐ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

gl = tw日文的「 線上課程PTT?tw 」在翻譯.早上空腹運動ptt-2021-06-08 | 輕鬆健身去早上空腹運動ptt相關資訊，[問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐- 看板MuscleBeach - ...

#65. 34歲新垣結衣皮膚仍光滑緊緻！5招獨門「童顏秘訣」大公開

日前她自婚後為宣傳電影首度現身，讓一眾粉絲十分期,PTT,dcard. ... 此外，新垣結衣不時在早餐期間，都會配上一杯豆漿，豆漿不但有益健康，而且熱量低 ...

#66. [小說] 霹靂之慕韶華－第十一章- ac_in | PTT動漫區

重建妖刀界的事似乎相當繁雜，妖后每天早上都在處理這些事情，反而慕韶華顯得有些由手好閒，不過妖后沒有下命令或指示，他也就自己找些事情來做，在權 ...

#67. 醒醒，他是你親生的！: PTT好評連載！濃濃台味溫馨生子多肉文，台南甜無誤！

PTT 好評連載!濃濃台味溫馨生子多肉文,台南甜無誤! 橙海 ... 何晏左畢竟還是比江予舟年輕,也持續有運動健身, ... 「寶貝,我幫你把鬧鐘關掉,明天早上我做早餐,再叫你?

#68. 「早上5點起床做瑜珈、少吃澱粉實行減醣飲食！」潔西卡艾芭 ...

38歲的潔西卡艾芭即便已經是3個孩子的媽媽，透過運動及飲食控制，潔西卡的身材 ... 潔西卡相當重視早餐，也經常自己動手做早餐，而她最常做的就是奶 ...

#69. 《健身少女》这部漫画中的哪些运动你尝试后感觉还不错？ - 知乎

com/AjdC93d 手機排版，請見諒像我自己本身不是很喜歡吃早餐那種早上醒來也不會特別 ... 2010年，加入事务所株式会社S ，同年声优出道。 ptt imgur 初学者建议先以固定 ...