OMG!!!竟然7天就-9KG!!!
吃保健食品就能這麼厲害!!
能夠加速瘦身 清光宿便 燃燒分解油脂 增加代謝率!!
腰線 大腿縫越來越明顯!!還能改善易胖體質~
運動搭配著吃~效果更加倍!!懶人如我~不動也能有腰💕💕 ...
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同時也有104部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
易胖體質運動 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳貼文
太多女性朋友問我這個問題^^
輔大金剛狼寫得不錯^^
分享給大家噢!
https://www.facebook.com/…/a.495619297175…/554984804572504/…
進擊的美人 - 女生健身 女生可以喝高蛋白嗎?
1。常有的迷失>健身=大肌肉???
2。練壯的男生都喝高蛋白,喝高蛋白=變壯???
3。女生只要普通運動就好?不可以健身?
4。喝高蛋白會長肌肉,女生不可以喝高蛋白?
你/妳覺得是???
事實上肌肉哪有那麼好長!!!
1。健身=大肌肉?
健身女生代表人物美魔女鄭多燕,馬甲線都是靠健身來的。有大塊嗎?沒吧!!!
2。女生很難長出大肌肉
有些男生體質不好,狂操都很難長肌肉了。女生就更難了!最大原因就是體質關係-較缺少雄性賀爾蒙!
a.力氣小-舉不重難給肌肉更大刺激
b.難合成肌肉-就算吃再多蛋白質與營養也難長肌肉,只會長肥肉
3。健美小姐的誇張肌肉從哪來?
打類固醇禁藥與雄性激素,才有辦法有力氣做高強度訓練+吸收合成肌肉能力變強+超營養補充
4。女生可以喝高蛋白
乳清高蛋白不過就是牛奶中提練出的"蛋白質",方便人在運動完好吸收而已。
5。蛋白質的作用是?
a.構成身體的原料,凡舉肌肉,神經,骨骼,牙齒,皮膚,毛髮,指甲,血液及腺體中所有活細胞的構成成份。
b.可以調整血液中的PH值,滲透壓及維持水份的平衡。
c.可以與鐵質合成為血紅素,再經由血液的循環,供給身體內各器官氧氣與營養素,同時排出代謝之廢物。
d.蛋白質會形成抗體,對於疾病對抗其感染有一定的功效。
e.其酵素具有解毒作用,甲狀腺素,胰島素,腎上腺素等特殊功能的內分泌激素都是蛋白質物質。
f.供給身體所需的熱能
6。女生喝高蛋白的好處
運動是消耗,不只是消耗了脂肪與熱量,還消耗了元氣,耗損了身體。只運動不好好補充那身體就會越來越差,皮膚變差掉髮體力身體變差等等...瘦了體重也瘦了美麗。蛋白質就是身體的原料,運動消耗後就更應該要好好補充!
a.肌肉痠痛疲勞恢復較快
b.練出結實屁屁與大腿馬甲線都要靠運動+營養補充(蛋白質)
c.補足日常蛋白質攝取不足
d.女生常有缺乏運動+體內骨骼肌蛋白質不足的徵狀,導致代謝變差形成易胖體質,運動+適度補充蛋白質可以改善
e.有運動女生建議一天攝取體重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白質
最重要的還是日常飲食是否均衡營養,蛋白質攝取不足或者是想要加速健身成效,那飲用乳清蛋白就是一個很好的選擇,不用多,只要在運動完喝一匙就好。
延伸閱讀~
健身會變金剛芭比?
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運動會輕易長出肌肉?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=502874013116917
作者: 輔大金剛狼邱柏學
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易胖體質運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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很多女生花了很多時間在練臀,不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點!但...妳真的了解妳的屁股嗎?其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌,而且每一塊都會影響到妳的臀型,練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識,到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀,還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣!
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