有氧拳擊減肥嗎？拳擊減肥的6大好處
如今越來越多的女性也開始練習拳擊，拳擊也屬於有氧運動的一種。
不僅是減肥，拳擊的好處可是有很多哦！
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有氧拳擊減肥 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook 的最佳解答
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有氧拳擊減肥 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
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有氧拳擊減肥 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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於2020, 11月28日第一屆桃力盃單項硬舉比賽，來自四方的高手齊聚一堂，影片中也邀訪了幾位強悍的選手，來和大家開心分享，還有AT媽媽感人的訓練故事，一定要看。❤️
@Dee&Simon喇蒂賽
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有氧拳擊減肥 在 消滅更多卡路里! 有氧拳擊2.0 中高強度居家30分鐘運動(有趣不 ... 的推薦與評價
嗨大家好我是May 繼第一版的 有氧拳擊 推出後獲得不少網友的喜愛！回應各位大力的敲碗， 有氧拳擊 2.0隆重登場~在新版本中邀請帥氣的 拳擊 教練小闕教學進階 ... ... <看更多>
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有氧拳擊減肥 在 [減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益- 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
大約從2022年3月開始玩健身環，
5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，
為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，
體重也隨著加入拳擊下降，
因為目前體重體脂停滯2個月了，
想請教大家有那些部份可以改善的。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測)
體重
體脂
骨骼肌
早餐：無調味分離乳清 96大卡
午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)
其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食
日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：否
運動習慣：一週四次
1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡
2. Jeff 7分鐘腹肌訓練
3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
遊戲計算約消耗240-270大卡
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂
最近兩個月發現體重跟體脂停滯，
甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，
但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。
希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，
附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/
我個人在打怪時常用的招式：
深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、
三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式
目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），
當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...
但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，
讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。
想請教大家的意見 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.69.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672368026.A.2AC.html
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 12/30/2022 10:40:57
感覺差那麼一點 就卡在現在的狀態 覺得有點無力
當初開始玩健身環就是看上不用去健身房跟人接觸
難得遇到健身環同好，體脂可以到16%好強。
還是這樣只集中在兩天吃太極端？
在Youtube的一些徒手訓練的影片不知道是否可行？
體重再下去真的一直在掉肌肉。
其實我發現我體質好像吸收不錯？，
所以飲食才慢慢調整成現在這樣，
不然以前只吃兩餐正餐體重就會往上飆。
如果有推薦的在家徒手增肌的訓練還請各位推薦 謝謝
後來拳擊+控制飲食總熱量 體重才有變化
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 01/08/2023 09:02:19
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