每天早上,龍哥都會在還沒吃任何東西、喝水,以及優先上完廁所後、就裸體量體重。
這樣的體重最準,也不會因為吃了什麼而起伏。
今天早上量體重時,因為龍哥還沒有戴上隱形眼鏡、對於數字其實看不太到。
#龍哥家就有一隻剛上小學
#又熱愛數學的葛格秘密
#每次都會熱心地_幫媽媽看體重計數字
—
今天的體重計數字亮起時,秘密仔細地看了看、邊用雙手比、邊大聲朗讀:
「5、1、7!麻麻,妳今天517唷!」
「怎麼可能?!!」
聽到兒子報的名牌,龍哥當場崩潰、抓頭大叫!昨天明明拎杯就做了好幾套的撕裂腹肌、大腿內側收肉、跟2種難度的棒式核心運動!!
怎麼可能,今天一點體重都沒降?!
龍哥在心中不平地思索著、問題究竟出在哪?
邊想、還邊怒吼!!
整個很森氣,到底多的體重哪來的??
—
因為小一還沒學到小數點、也還沒學到百位數,他只會每個數字、分開來唸。
秘密看懂了數字、很興奮地跑到書房門口、朝著裡面的老北大喊:「拔拔!今天,麻麻5、1、7唷!」
#跟老北講老木的體重_已經是秘密的假日習慣了
秘密站在書房門口才剛說完,又轉頭看了看、站在體重機上、崩潰沮喪的老木反應⋯
思索了半餉、他又把頭轉過去書房方向、用著充滿丹田力道的聲量、朝著板桓報告:
「麻麻,變胖了啦!」
#謝謝你噢臭小子
🇳🇱日記分類:#水瓶孩兒的意味不明系列
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誰跟小編一樣也是久坐族呢QQ
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#腰間肉 #運動
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只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身!
再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容,
當成一種「動態休息的要素」!
所以當我們進行完下肢動作,
不會立即休息,
而是直接操作核心動作完才會休息😤
🔷後腳抬高蹲 + 登山者
🏋🏻♂️操作方式:
後腳抬高蹲 → 向下3秒,停留1秒,向上3秒,操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式
🏋🏻♂️操作方式:
單腳沙發蹲 → 向下3秒,停留1秒,向上3秒,操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單腳臀推 + 時鐘棒式
🏋🏻♂️操作方式:
單腳臀推 → 向下3秒,向上3秒,停留1秒,操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
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居家訓練中,
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔹倒階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷!
https://youtu.be/DDLNWg59BFM
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棒式核心 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的精選貼文
跟小D一樣快悶壞的請舉手🖐️你們多久沒運動了呢?底下開放『比久』😂
疫情趨緩後,我啊🐽還是想騎單車上武嶺、參加42K馬拉松賽事、挑戰鐵人三項🙏
面對這些運動核心訓練是非常重要的,😜避免出關後大家不認得本宮,決定給自己安排『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程🎬相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的!
反正,即便到時候失敗,這陣子我也是有流到汗💦我一定是吃錯藥才如此真實的紀錄自己『慘烈的核心成長過程』🤦♀️總之,請各位用最低標的視角觀看,小D核心訓練gogo加油!
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想到消滅腹能量,剷除腰內肉
自然會想到👉棒式核心鍛鍊
但是做棒式好無聊、好沉悶對吧
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平衡沒做好就會重新讀秒
我跟帥堯還會互相PK
👩🏻媽媽消滅腹能量、提高肌肉整合力、增加身體的動態平衡及控制力
👦🏻帥堯訓練身體平衡感、專注力
不知不覺,母子就玩了好幾分鐘
親膚的矽膠材質,不用擔心手肘磨擦受傷,底部是止滑材質,使用上更安全
平衡板只有1.5KG,輕巧好收納,不佔空間
智慧型棒式平衡板
初學者可用來增強核心肌群,鍛鍊腹部線條
進階者可以自由變化體式,訓練身體更多動態平衡感、穩定度、控制力
除了核心鍛鍊
也能用在坐姿平衡訓練
收操時能放在腰部做伸展
居家運動更多元、更有趣
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