沒有時間嗎?快讀下去(~5步驟高效習慣養成)
‼️妳知道時間是陷阱嗎?👈🏻 楊定一博士寫的書
‼️妳知道時間不存在嗎? 👈🏻 預演未來+開啟妳的驚人天賦 - Dr. Joe Dispenza寫的書
妳有時間,每個人都有24小時
妳只是選擇不做這件事 ➡️ 直接跟成功人士學高效秘訣
⁉️妳八成在OS...老娘就已經沒有時間,還做什麼自我成長...
過來人會告訴妳:慢慢來真的比較快😘
我教練的女客戶包括...有2個小孩的媽咪、剛上任媽咪、K書論文工作兩頭燒女性、追求高效蛻變的女超人...
5步驟高效習慣養成改變一生:
🧠1. 心態致勝:高效能人士都是積極主動、要事第一、工欲善其事,必先利其器。這也解釋為什麼慢慢來已較快
✅2. 預演未來:妳渴望什麼?高效能人士一定是以終為始,知道為什麼要,要什麼
🔺3. 療癒金字塔:人生1/3在睡眠中度過,妳掌握能量、直覺力(Gut Feelings),從療癒腸胃道GUT開啟,用呼吸、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練,讓妳全身細胞由內而外活力自信
🔕4. 行為改變科學:妳的每一天小決定塑造妳現在的樣子。要成為妳理想中的人,從決定妳的身份認同、自我價值開啟。丟掉舊自我,把新的妳設定進入潛意識中,是從小習慣開啟
用聽的:64:習慣力 Neil 從科技工程師思維「突破」社會賦予的既定框架與壓力|妳/你不孤單 - 每天進步1%的複利魔法 Powerful Habit & Compounding
https://podcast.lolalinocean.com/64
🧲5. 女超人高效支持圈:人生幸福感來源是「人際關係」。共享經濟是2020-2030持續趨勢。三月到了~妳要繼續耽誤自己的下個10年嗎?2030年不再後悔的策略是與支持妳的社群一起創造、一起飛
♦️我的IG精選中有「高效客戶成果」與更多課程內容。GUT90天10萬華人女性必修課💋是我創辦的線上教練課程。留言「2020」,我會私訊妳5步驟計畫,突破妳的自我懷疑👇🏻
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅好倫,也在其Youtube影片中提到,睡眠魔藥學概論(一) 睡眠是世界上最重要的事。 人不是機器,不要期待拔插頭立刻斷電入眠。 失眠是「果」不是「因」,要把重點在原因。 你不是「睡不著」,你只是「還沒睡著」 反其道而行,躺在床上強迫自己不要睡。 睡眠生理學 皮質醇&褪黑激素 生理時鐘(circadian rhythm) 藍...
楊定一 蛋白質 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最佳解答
除了安眠藥、褪黑激素之外的自然減脂睡好覺方法是什麼?
🤦🏻♀️好多女性在還沒搞定以下九步驟之前,就用藥物想要改善症狀...卻沒有覺察...所有的行為改變都要從超容易上手開始
複習前面提到了9步驟👇🏻
1. 寫下睡眠對妳有什麼好處?
2. 睡前1小時關掉手機螢幕
3. 加入鎂Mg礦物質與零咖啡因攝取
4. 一日之計在於晨:在白天照足夠陽光
5. 安排妳的睡覺時間
6. 設定睡覺環境
7. 越睡越瘦+越聰明 = 創造妳的睡前習慣
8. 房間床上是用來做兩件事:睡覺+性愛
9. 在運動+營養上的精通睡覺減脂策略:蛋白質>碳水的選項 + 酒精的危害 + 呼吸冥想平靜內在小孩
🤓好奇妳實踐地如何?留言與我分享
😵如果妳長期忽略生活習慣造成的睡眠不良,妳正在種下對自己健康更大的危害。當妳已經做好以上九步驟,妳可以加入以下三方法讓妳更加平靜好眠:
1. 睡前泡洋甘菊茶喝可以平靜肌肉與神經系統:之前提過,我都是泡一杯無咖啡因清淨草本茶+一匙CALM鎂粉
2. 決定早起時間:妳我體內荷爾蒙都遵循自己的晝夜循環週期,所以妳早點起床幫助妳的內分泌系統與地球自然節律連結,早點釋放壓力荷爾蒙皮質醇
🧠晚上早點去睡覺是讓妳的褪黑激素得到自然釋放。我更喜歡五秒法則Mel Robbins說「妳晚上都在滑手機,不如早點去睡覺,隔天早起妳產生更高工作生活表現」我也因此設定我的美容覺鬧鐘晚上9點響起➡️進入10點上床睡覺模式
3. 接地氣:走進大自然與地球母親連結是最直接的吸收能量方法 ➡️ 研究顯示這會降低身體內發炎指數。想一想妳上一次在海灘上走走,或上山吸取森林芬多精的感受…妳是不是舒服到睡著?
因為妳體內電磁場與大自然的電磁場正在交流共振。再次推薦楊定一博士的睡眠系列 - 他精準從物理學與各種面向研究睡眠數十年了
如果妳今天一次看到這麼多習慣養成,請妳先從寶寶階段開始執行。滾雪球效應是非常驚奇的,我等不及妳跟我分享每一天的蛻變🦋
我喜歡給妳現在最重要的睡眠減脂解方,不一次嚇壞妳。每天進步1%從現在開始!
我愛妳們,更愛我的女超人客戶💗 GUT90天療癒腸胃運動健康計畫是我創辦「專屬女性」的線上課程。留言「❤️我」,我會私訊妳內容,開始睡眠休息減脂,擺脫壞習慣💋#倒數2020GUT90
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楊定一 蛋白質 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的精選貼文
除了安眠藥、褪黑激素之外的自然減脂睡好覺方法是什麼?
🤦🏻♀️好多女性在還沒搞定以下九步驟之前,就用藥物想要改善症狀...卻沒有覺察...所有的行為改變都要從超容易上手開始
複習前面提到了9步驟👇🏻
1. 寫下睡眠對妳有什麼好處?
2. 睡前1小時關掉手機螢幕
3. 加入鎂Mg礦物質與零咖啡因攝取
4. 一日之計在於晨:在白天照足夠陽光
5. 安排妳的睡覺時間
6. 設定睡覺環境
7. 越睡越瘦+越聰明 = 創造妳的睡前習慣
8. 房間床上是用來做兩件事:睡覺+性愛
9. 在運動+營養上的精通睡覺減脂策略:蛋白質>碳水的選項 + 酒精的危害 + 呼吸冥想平靜內在小孩
🤓好奇妳實踐地如何?留言與我分享
😵如果妳長期忽略生活習慣造成的睡眠不良,妳正在種下對自己健康更大的危害。當妳已經做好以上九步驟,妳可以加入以下三方法讓妳更加平靜好眠:
1. 睡前泡洋甘菊茶喝可以平靜肌肉與神經系統:之前提過,我都是泡一杯無咖啡因清淨草本茶+一匙CALM鎂粉
2. 決定早起時間:妳我體內荷爾蒙都遵循自己的晝夜循環週期,所以妳早點起床幫助妳的內分泌系統與地球自然節律連結,早點釋放壓力荷爾蒙皮質醇
🧠晚上早點去睡覺是讓妳的褪黑激素得到自然釋放。我更喜歡五秒法則Mel Robbins說「妳晚上都在滑手機,不如早點去睡覺,隔天早起妳產生更高工作生活表現」我也因此設定我的美容覺鬧鐘晚上9點響起➡️進入10點上床睡覺模式
3. 接地氣:走進大自然與地球母親連結是最直接的吸收能量方法 ➡️ 研究顯示這會降低身體內發炎指數。想一想妳上一次在海灘上走走,或上山吸取森林芬多精的感受…妳是不是舒服到睡著?
因為妳體內電磁場與大自然的電磁場正在交流共振。再次推薦楊定一博士的睡眠系列 - 他精準從物理學與各種面向研究睡眠數十年了
如果妳今天一次看到這麼多習慣養成,請妳先從寶寶階段開始執行。滾雪球效應是非常驚奇的,我等不及妳跟我分享每一天的蛻變🦋
我喜歡給妳現在最重要的睡眠減脂解方,不一次嚇壞妳。每天進步1%從現在開始!
我愛妳們,更愛我的女超人客戶💗 GUT90天療癒腸胃運動健康計畫是我創辦「專屬女性」的線上課程。留言「❤️我」,我會私訊妳內容,開始睡眠休息減脂,擺脫壞習慣
楊定一 蛋白質 在 好倫 Youtube 的最佳解答
睡眠魔藥學概論(一)
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器,不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」,要把重點在原因。
你不是「睡不著」,你只是「還沒睡著」
反其道而行,躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇&褪黑激素
生理時鐘(circadian rhythm)
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌,睡前要避免藍光
睡眠恆定(sleep homeostasis)
腺苷(adenosine)是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP,被過用的ATP會變成能量較低的ADP,然後是能量更低的AMP,最後變成能量最低的腺苷(adenosine)。
腦中的腺苷增加到一定的程度,與神經元上的受體結合,讓神經元的活動減緩,使大腦進入睡眠狀態,這時候,代謝減慢,腺苷也隨之逐漸減少,之後神經元再慢慢活躍起來,人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷(adenosine)非常接近,而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後,咖啡因會進入大腦,與神經元上的腺苷受體(adenosine receptor)結合,不過咖啡因並不是活化受體,而是腺苷的拮抗劑,能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30+90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」(glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質,而每年更新的蛋白質超過1400公克,也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大,使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼?
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質: 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮?
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一:結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一:螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一:7分鐘呼吸瑜伽「數息」: 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音:好倫直播全集(部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源:
粒粒皆辛苦:粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas