如何在訓練肩膀前,
幫自己好好的熱身🤔️
試試看下列3個動作:
1️⃣打開胸椎活動度:滾筒放鬆
可以使用滾筒,
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動,
打開胸椎的活動度,
過程保持自然呼吸。
2️⃣活化軀幹與肩胛穩定:熊爬
重心放於中心,
兩手伸直兩腳屈膝,
雙膝微微地離開地板,
執行時背部盡可能保持平坦。
3️⃣喚醒肩膀:半跪姿單手壺鈴朝上肩推
由於朝上的不穩定性,
會更活化你的手腕、肩胛以及軀幹等等的穩定,
建議一開始重量不要太重。
操作完做個肩推試試看,
支撐有沒有比較穩定且順暢了呢?
也歡迎分享囉👆👆👆
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅Sax Ruby,也在其Youtube影片中提到,來自沈文程大哥的「心事誰人知」 這次做一點小改變 並做成薩克斯風重奏版本 希望給大家一點更不一樣的感覺 喜歡歡迎分享囉! ❤️喜歡Ruby的朋友可以購買專輯首收藏囉❤️ 『云中月圓 - Sax Ruby 王云希薩克斯風演奏專輯』 專輯介紹: 華人音樂圈第一位流行薩克斯風女演奏家 CD收錄十...
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【💡💡營運小教室-第30堂】
🕹KPI拆解案例分享🕹
昨天在找一些營運參考資料,
無意間看到這則在拆解如何達成年度KPI的文章。
👉文章連結:https://bit.ly/3rkfOhS
其實整篇文章邏輯是對的(但略為鬆散),
作者將會員拆成新會員與既有會員,
推算各自的Paid rate和ARPPU,
然後擬訂出各月份應該達到的績效與全年營收。
其實以我自己來說,
拆法大致的結構差不多,
但我會近一步把玩家拆成新用戶、活躍用戶、回流用戶三者去看,
以求得更符合現況的預測。
但在這個文章的表格內(圖1-1),
我發現了一個蠻大的漏洞,
就是作者在老會員的估算過於樂觀。
⚠作者的老會員算法是:前面數個月新會員的加總,以5月92萬人來說,就是1-4月新會員的加總。
🔥但這邊有個很大的盲點:就是沒有扣掉老會員的複購率。
什麼意思?
以3月老會員39.6萬來說,他是1月的18.6萬+2月的21萬。
盲點就在於以2月來說好了,
老會員在複購率20%下,
其實到了3月只剩下3.72萬人,
但卻還是用18.6萬去計算,
這塊就會出現很大的落差,
如果那80%的用戶已經流失(隔月未續購),
如何指望他在下個月會再次回流購買會員?
所以如果是我來估算的話,
我的估法會是把流失的老會員剔除(如圖三所示)。
因此後續的整個行動方案會是設法讓老會員的續購率要有所提升才對,
況且以會員制來說,
20%的續購其實是蠻糟的數字。
值得一提的是,作者的策略方向卻是往新用戶執行,
引述原文:「與目標KPI還有0.74億的差距。還可提升的指標有新會員人均充值金額和老會員覆購率。而老會員覆購率與老會員人均充值金額都提高對於老會員來說有壓力且對於運營團隊來說難度較大,因此選擇提高新會員人均充值金額。調整的目標值設定為稍低於老會員的人均充值金額。」
預測的數字不同、想法不同,
推導出的策略就完全不同。
以上是我自己的心得,如果有其他想法也歡迎分享囉!
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借力拉的方式,
好與壞其實就看你的目的性而訂了!
像是有在練街頭健身或是Crossfit的朋友,
借力拉應該都超強💪
所以如果你能先有正確引體向上的動作模式,
那藉由踢腿和推動髖部,
來創造水平和垂直位移的力量,
的確能讓你訓練得更全身性且拉起更多下
但如果操作的不好,
反而是增加你的動作位移,
嚴重傷害肩膀、手肘和下背,
也減少闊背肌的肌肉張力。
可以在嘗試拉起時,
做出屈髖的動作,
利用抬起雙腳的動作,
能讓你在拉起時,
迫使你徵招前側核心肌肉群,
減少向後擺盪的問題。
覺得很實用的朋友!
也歡迎分享囉👆👆👆
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教授吐音、裝飾音、上下滑音、抖音、喉音等⋯技巧。
2.流行歌曲的情感展現。
3.流行歌曲的即興和改編。
4.如何錄製個人影音。
例如目前第一課是月亮代表我的心:
第一堂 月亮代表我的心+節奏訓練
第二堂 月亮代表我的心+裝飾音
第三堂 月亮代表我的心+上下滑音
第四堂 月亮代表我的心+抖音
第五堂 月亮代表我的心+變奏
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❤️Ruby簡歷❤️
2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone
2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照
2007 於六合夜市街頭展演
2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪
2009 於婚禮樂團、外場活動做表演
2010 加入臺灣民謠爵士樂團
2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏
2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出
2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 固定於高雄藍色狂想表演
2012 固定於高雄barcode和DJ做演出
2012 民視三星報喜孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 曾心梅台北演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 余天聽歌演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手
2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手
2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風
2016 余天華麗轉身台北高雄演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 民視王牌雙響炮孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 李翊君翊往情深台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 黃品源夏日狂歡高雄演唱會薩克斯風手
2017蔡小虎福虎生風幸福送乎你台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 翁立友 有你真好台北小巨蛋孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 李翊君翊往情深新加坡演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 黃品源東莞演唱會薩克斯風手
2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 陳雷 「歡聲雷動」台北小巨蛋 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 華視黃金年代孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 黃品源台大體育館星火燎源演唱會薩克斯風手
2019 發行個人薩克斯風專輯「云中月圓」
2019 代言「朋音閲譜」電子平板
2019 代言泰國「vibrato sax」薩克斯風
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從星座談教養,不同個性小孩(肯得基、慢郎中、歡必把、講不聽、叫不動),家長該怎樣有效溝通?挫勒等,很怕連假沒收視率,我辛苦做了一堆手版呀,中秋節都獻給妳們了!歡迎分享囉~
★教孩子比IQ更重要的事-21堂親子相處課》
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