▋為什麼你要因為這點小事生氣?對食物的 #分別心 如何影響我的情緒與人際關係
昨天重訓完跟教練聊比較晚,吃純素的我怕過了午餐時間沒東西吃,就請媽媽順便幫我買了最喜歡的滷豆包便當:「是滷的豆包不是炸的喔~謝謝媽媽!」
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到家後,飢腸轆轆的我滿心期待的打開便當,卻看見便當中央躺著油滋滋的炸豆包
「咦~他怎麼給你炸豆包呢?」
媽媽這才回過神來:「啊,應該是我忘記跟老闆說要滷的了」
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當下我忍不住內心升起的怒火:心想,剛剛每推起一個突破的重量時,滿腦子想的都是這塊滿滿蛋白質的五香滷豆包,現在便當裡僅有的蛋白質成了我敬而遠之的炸物,我的臉都垮了下來。
媽媽趕緊說:「我剛剛順道買了紅豆八寶粥,看你要不要吃這個來補充蛋白質。」
「那個那麼甜,我才不要。」看著包裝上寫著港式甜點店,我又開始 #貼標籤 了:港點一定都是其甜無比。
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心中的怒火尚未平息,咕嚕嚕叫的肚子更是火上加油,我看著眼前油滋滋的豆包,內心掙扎著:「我到底該不該吃呢?教練說重訓後要立刻補充蛋白質的,但我實在不想吃炸物啊~」「每週最期待重訓完的這一餐了,現在卻吃不到我喜歡的東西,真的好令人不開心啊!」
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各種OS就這樣在我腦中吵鬧了一番,突然,我覺得自己很可笑:明明週六才剛辦完正念飲食工作坊—教大家吃東西時要打開五感、懷著感恩的心情,現在怎麼瞬間變成一個鬧脾氣的孩子?
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於是,我夾起炸豆包,開始細細品嚐—我驚喜的發現,炸豆包撒上一點椒鹽的風味細緻迷人,儘管比起我喜愛的滷豆包是油了一點,但也不如想像的那麼難以下嚥。
接著,我舀了一匙紅豆八寶粥:哇~裡面有我最喜歡的大紅豆呢!加了無糖豆漿後,嫩粉色的紅豆八寶粥濃郁美味!我就這樣一口接一口,一不小心就喝完了!
「媽媽,這個紅豆八寶粥也太好喝了吧~炸豆包也沒有想像中油呢!」剛剛還被臭臉相待的媽媽,這時也才重展笑顏。
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幸福是一種能力、也是一種習慣。少了感恩的心,你就看不見自己的幸運,以及上天要給你的關考和禮物。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,在減肥文化風氣盛行底下,談論減肥減脂的話題一直都是熱門的話題。其實增肌的好處是比減脂多更多的,卻很少關於女生增肌的分享。原因不外乎是女生對於體重數字增長的恐懼,怕變壯變大隻,社會環境風氣下的各種無形天花板和體態標籤,都會阻礙女生想增肌的意願。今天女子健心室節目邀請了時常在IG上分享自己的增肌經驗的健...
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🌟 #正念飲食工作坊 首次中部場活動課程回顧分享✨
上週六女子健心室 x 健心運動心理 @psyxsport
從台北專車到中部舉辦了第二次的正念飲食工作坊✨
謝謝專業心理師團隊講師們用心優化了課程的內容,
也很感謝每位在假日時間到場一起來學習的你👏
關於 #飲食相關的大腦機制 知識,一開始聽真的會覺得蠻複雜的!但是多複習與理解之後,就會更知道理性與感性應該要如何取得平衡。
有許多研究都指出:正念冥想練習會為前額葉皮質以及杏仁核帶來正面的效益,讓我們能夠調節情緒、認知與行為能力,並調制衝動與壓力。
了解我們對於事物的 #描述與評價 除了能幫助我們改善與食物的關係,對於生活中所與到的每件事也都會更有意識地運用『不評價的藝術』。
而這次新的正念技巧練習是 #身體掃描 ,透過掃描身體不同部位,訓練『覺察力』以及『專注力』。專注在掃描身體每個部位,去感受身體的狀態如何,並且帶著不評價的態度,經歷這個過程。
#正念覺察 能幫助我們學習如何由內而外,不是靠外在的限制,而是利用靠著內在的滿足,來長久地改變我們的進食習慣與想法,進而讓每一口都是自在的享受❤️
最後還是必須強調,正念就像大腦的肌力訓練一樣,我們必須常常去練習,『不評判、保持耐心、無為不強求、接受現狀。用這樣的態度,來面對當下的一切感受。』
不知不覺你將能逐漸感受到你自己的進步與改變!其實是很神奇的感受!
再次感謝參與本次活動課程的每一個你,謝謝你的回饋以及給予我們的意見!這些都是鼓勵我們並且使我們有調整進步方向的回饋💖
最後也要感謝 @bowl_fsf 大力相挺贊助我們營養又美味的溫沙拉🥗❤️真的真的非常美味!推薦大家到 @bowl_fsf 店裡用餐,顛覆你對健康料理的刻板印象!
如果你也想參加正念飲食工作坊,或是有其他有興趣想上的主題課程內容,都非常歡迎你在底下留言讓我們知道唷!🙌 期待日後與你的相會!
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00:00:00 來賓引言節錄
00:02:59 節目開始
00:05:22 為何CC會想增肌?增肌2年多來的心路歷程
00:07:56 增肌的定義是什麼?
00:09:06 為何女生要增肌?增肌的好處有哪些?
00:12:25 增肌的壞處有哪些?
00:13:00 面對衣服尺寸變大的心態?
00:14:10 適合增肌的時間點?要增多久?
00:20:53 增肌執行的重點與運動安排
00:24:27 飲食內容安排
00:29:19 面對體重上升的心態
00:33:52 節目總結
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正念飲食工作坊 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文
你都是如何評價自己的身體與外貌?『身體意象』是我們對自己身體的主觀看法,它的影響很廣,因為主觀所以未必是正確的,例如體重過輕的人可能會感覺自己肥胖。你可能會對自己的身形體重與某些部位不滿意、對於身形體重的過度關注、對自己的外表不滿意而孤立自己、甚至引發飲食失調或憂鬱的心理症狀。今天請到了心理師荷馬教練來探討『身體意象』這個在台灣鮮少被討論到的議題,鼓勵大家提高這樣的問題意識,並透過一些方法轉換思維、接納自己。注意自己對於一切事物的『評價』,便可以去思考、質疑我們自己去定義的『好』與『壞』是否正確?漸漸你就能體會到:「一切事物本身並不具有意義,而是我們自己去賦予它意義。」
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正念飲食工作坊 在 正念飲食覺知訓練(MB-EAT)大師工作坊階段二學員分享 的推薦與評價
正念飲食 覺知訓練(MB- EAT)大師工作坊階段二學員分享,是一位專業營養師的深刻體驗. Joana Hu. 19 अप्रैल 2019. 去年進修了正念飲食覺知訓練透過練習實踐在 ... ... <看更多>
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正念飲食工作坊 在 [分享] 卡巴金MBSR三日工作坊心得- 看板NewAge 的推薦與評價
不知道卡巴金算不算New Age,但我覺得是很心靈、很減壓的課程阿!
自從去年七月上了陳德中老師八周MBSR正念減壓課程之後,雖然沒有天天靜坐,但是三不
五時就會提醒自己練習正念,例如吃飯的時候不玩手機、開車的時候只是開車、洗菜的時
候感受水流、走路的時候注意腳步...
(圖片)https://goo.gl/8WrQcl
如果偶爾壓力大睡不著,也會聽聽正念的mp3練習身體掃描,然後就會很放鬆的一覺到天
亮。練習了一年,自認自我覺察的功力有點進步,常常能發現自己的內在情緒正在升起,
可能是焦慮、緊張、生氣、恐懼,然後在當下把念頭回到呼吸,還給自己一個平靜。
由於親身體會到正念的好處,一聽到MBSR的創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,美國麻
州大學醫學院榮譽教授,其作品被譯成三十多種語言發行。)要來台灣辦工作坊,當然不
假思索的就報名了,慶幸自己的動作很快,因為11月份的課程,5月第一波報名時,280個
名額一個星期就全滿了,非常之熱烈。而且來上課的不只是一般的民眾,還有許多跟身心
健康有關的專業人士,光是我認得出名字的就有好幾個教授、名醫、心理師、知名顧問老
師..等。還有老遠從香港、新加坡、馬來西亞、大陸、美國等地特地飛來上課的朋友。
正式上課的時間是三天(9:00~5:00)工作坊,但實際上老師希望我們持續地做滿72小時
的練習。即使中午吃飯,也不算「休息」時間,而是練習正念飲食的機會。上課期間都不
能開手機,不能和同學聊天,也禁止看書報雜誌,回到家要繼續正念練習,活在每個當下
,不隨外在變化讓心智隨波逐流。
上課地點在台北南港運動中心三樓,原本是整層的籃球場地,聽說離捷運站不遠。當我們
靜坐時,隔壁棟大樓不時用建築的工地聲陪伴我們,正好成為靜心的練習道具,聽到聲音
後不去評判這是否是噪音,被聲音吸引之後也不評判自己的分心。大會很貼心地送每人一
個瑜珈墊,雖然是280人的龐大組合,大家在自己的瑜珈墊上練習還算寬敞愜意。
(圖片)https://goo.gl/8WrQcl
上課的內容其實三天都差不多,所以卡巴金幫我們打了預防針(Preframe),他說不用去跟
外面的人解釋我們這三天做了什麼,看起來我們好像是什麼也沒有做;正念非常特別,也
非常平凡。這參天每天就是靜坐、正念行走、正念瑜伽、還有最後一天的身體掃描。在每
一個活動之後,會開放約一個多小時的Q & A時間。
午餐的便當是「素食」,雖然早有預感,但原本想說老外應該不會叫我們吃素吧,結果還
真的是... 還好,主辦單位之一是「救國團張老師」,我每次上「張老師」的課都非常
驚訝於他們訂便當的天賦,這次的素菜便當也讓同學都吃得相當滿意,連我不吃茄子的人
都把九層塔炒茄子吃光光。
其實我不是要討論菜色,重點是「正念飲食」是很好的練習,我們現代人吃飯都太急太快
,有時候忘記去深刻品嘗食物的原味。上禮拜看美食家葉怡蘭的新書,書中提到雖然這次
食安風暴這麼嚴重,她本身卻沒有受到什麼波及,因為認真飲食、識得食物真滋味的她,
近幾年都對市面上「味道不對」的加工食物避而遠之。我覺得「正念飲食」,是對食物的
一種尊重,吃飯的時候只吃飯,才能細細品嘗每一口食物的紋理、嚼勁、香味。也開始分
辨什麼才是「真的好料」。
上完課最大的心得是卡巴金博士的表達跟催眠功力真的很好,他的隱喻跟幽默感都用得很
好,聽完課之後就能理解為何他可以把正念推廣到全世界。
分享幾個上課筆記:
1.我們只有現在,每一次我們看手表都是顯示「Now, Now, Now 」。
2.你最大的敵人是「自我分心」。
3.心不在焉會imprinting,影響下一刻。我們擁有的只有「現在」,但「現在」會影響「未
來」。
4.不執著於任何事,fully awake。
5.生命的品質在於 「覺察 (aware)」程度。正念的挑戰在於生活中「不間斷」的覺察。不
是去找一個沒有憂傷疼痛的「理想境界」,而是與他們共處。
6.你最抗拒的正念練習,可能對你最有幫助。
7.回家作業:每天早上起來跟睡前,留意一下你的呼吸跟身體。
8.回家作業:回家後繼續練習「靜默」。最難的是現實世界的挑戰。你離開這裡之後,「整
個世界」都是你的工作坊。
MBSR最大的特色就是把中國古老的禪修法門中跟宗教有關的部份去掉,將正念簡單化,並
加入Yoga,結合心智跟身體的練習,規劃成人人都可學習的技巧。因為正念本來就是要自
己花時間練習的功課,再好的老師也只能帶你入門,而卡巴金博士正是非常好的指引者,
讓學習的人能輕鬆應用這個古老的智慧在生活中,不管是提升專注力、幫助睡眠、身心平
衡、放鬆減壓、情緒管理,都能帶來不錯的效果。
(照片)https://goo.gl/8WrQcl
下面是之前寫的幾本有關正念的書摘,不管是NBA的神奇教練、Google公司、EQ大師
Danial Goleman、真原醫作者楊定一博士,都非常推薦靜坐的功效,誠心推薦給想要更健
康快樂的你。
1.搜尋你內心的關鍵字
2.情緒競爭力,UP!
3.專注的力量
4.靜坐的科學、醫學與心靈之旅
5.領導禪
圖文版連結https://goo.gl/8WrQcl
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1418730387.A.F32.html
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