🌟 #正念飲食工作坊 首次中部場活動課程回顧分享✨
上週六女子健心室 x 健心運動心理 @psyxsport
從台北專車到中部舉辦了第二次的正念飲食工作坊✨
謝謝專業心理師團隊講師們用心優化了課程的內容,
也很感謝每位在假日時間到場一起來學習的你👏
關於 #飲食相關的大腦機制 知識,一開始聽真的會覺得蠻複雜的!但是多複習與理解之後,就會更知道理性與感性應該要如何取得平衡。
有許多研究都指出:正念冥想練習會為前額葉皮質以及杏仁核帶來正面的效益,讓我們能夠調節情緒、認知與行為能力,並調制衝動與壓力。
了解我們對於事物的 #描述與評價 除了能幫助我們改善與食物的關係,對於生活中所與到的每件事也都會更有意識地運用『不評價的藝術』。
而這次新的正念技巧練習是 #身體掃描 ,透過掃描身體不同部位,訓練『覺察力』以及『專注力』。專注在掃描身體每個部位,去感受身體的狀態如何,並且帶著不評價的態度,經歷這個過程。
#正念覺察 能幫助我們學習如何由內而外,不是靠外在的限制,而是利用靠著內在的滿足,來長久地改變我們的進食習慣與想法,進而讓每一口都是自在的享受❤️
最後還是必須強調,正念就像大腦的肌力訓練一樣,我們必須常常去練習,『不評判、保持耐心、無為不強求、接受現狀。用這樣的態度,來面對當下的一切感受。』
不知不覺你將能逐漸感受到你自己的進步與改變!其實是很神奇的感受!
再次感謝參與本次活動課程的每一個你,謝謝你的回饋以及給予我們的意見!這些都是鼓勵我們並且使我們有調整進步方向的回饋💖
最後也要感謝 @bowl_fsf 大力相挺贊助我們營養又美味的溫沙拉🥗❤️真的真的非常美味!推薦大家到 @bowl_fsf 店裡用餐,顛覆你對健康料理的刻板印象!
如果你也想參加正念飲食工作坊,或是有其他有興趣想上的主題課程內容,都非常歡迎你在底下留言讓我們知道唷!🙌 期待日後與你的相會!
#podcast #健身女孩 #fitness #fitnessgirl #減脂 #增肌 #健康 #自信 #增肌減脂 #健心 #健身也健心 #瘦身 #健身 #體態 #體重管理 #減重 #體脂肪 #正念飲食 #重量訓練 #重訓 #正念 #女子健心室 #暴食 #暴食症 #飲食失調
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,你嘗試過用節食來減肥嗎? 你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎? 你知道廚房裡的那罐植物油 才是你一切心血管疾病的開端嗎? 影片中大概有幾個重點 1. 人體內有個體重平衡機制,它大多來自於遺傳,意志力能操作的空間並不多,但幾乎每個人,都可以用正確的飲食習慣,來維持最佳的體態 2...
飲食相關的大腦機制 在 女子健心室 Facebook 的最佳貼文
🌟 #正念飲食工作坊 首次中部場活動課程回顧分享✨
上週六女子健心室 x 健心運動心理 @psyxsport
從台北專車到中部舉辦了第二次的正念飲食工作坊✨
謝謝專業心理師團隊講師們用心優化了課程的內容,
也很感謝每位在假日時間到場一起來學習的你👏
關於 #飲食相關的大腦機制 知識,一開始聽真的會覺得蠻複雜的!
但是多複習與理解之後,就會更知道理性與感性應該要如何取得平衡。
有許多研究都指出:正念冥想練習會為前額葉皮質以及杏仁核帶來正面的效益,
讓我們能夠調節情緒、認知與行為能力,並調制衝動與壓力。
了解我們對於事物的 #描述與評價 除了能幫助我們改善與食物的關係,
對於生活中所與到的每件事也都會更有意識地運用『不評價的藝術』。
而這次新的正念技巧練習是 #身體掃描 ,透過掃描身體不同部位,訓練『覺察力』以及『專注力』。專注在掃描身體每個部位,去感受身體的狀態如何,並且帶著不評價的態度,經歷這個過程。
#正念覺察 能幫助我們學習如何由內而外,不是靠外在的限制,而是利用靠著內在的滿足,來長久地改變我們的進食習慣與想法,進而讓每一口都是自在的享受❤️
最後還是必須強調,正念就像大腦的肌力訓練一樣,我們必須常常去練習,『不評判、保持耐心、無為不強求、接受現狀。用這樣的態度,來面對當下的一切感受。』
不知不覺你將能逐漸感受到你自己的進步與改變!其實是很神奇的感受!
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飲食相關的大腦機制 在 女子健心室 Facebook 的最佳解答
🌟 #正念飲食工作坊 活動課程回顧分享✨
謝謝 @psyxsport 專業心理師團隊講師們,用心地準備了這次正念飲食工作坊的內容!
第一次聽到了 #飲食相關的大腦機制 知識,真是太令人印象深刻了!
從生理機制來看我們自己的飲食行為,更能夠知道我們為何而吃,
再加上了解我們對於事物的 #描述與評價 會如何影響我們在進食之後的情緒,
並學習如何由內而外,不是靠外在的限制,而是利用 #正念覺察 靠著內在的滿足,
來長久地改變我們的進食習慣與想法,改善與食物的關係,
進而讓每一口都是自在的享受❤️
看到許多學員滿滿的心得與回饋,並且開始嘗試在日常中有所運用,不只在飲食面,連同生活的其他面向,也能運用正念的道理而成為更有意識與意義的生活!
然而,正念就像大腦的肌力訓練一樣,我們必須常常去練習,不知不覺你將能逐漸感受到你自己的進步與改變!其實是很神奇的感受呢! 這週新節目EP38 與 @mimichellelin 的訪談也有聊到應用正念的力量,非常推薦去聽聽:)
再次感謝參與本次活動課程的每一個妳,謝謝回饋以及給予我們的意見!這些都是鼓勵我們並且使我們有調整進步方向的回饋💖
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飲食相關的大腦機制 在 文森說書 Youtube 的精選貼文
你嘗試過用節食來減肥嗎?
你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎?
你知道廚房裡的那罐植物油
才是你一切心血管疾病的開端嗎?
影片中大概有幾個重點
1. 人體內有個體重平衡機制,它大多來自於遺傳,意志力能操作的空間並不多,但幾乎每個人,都可以用正確的飲食習慣,來維持最佳的體態
2. 幾乎所有植物油(除橄欖油),只要經過高溫,都會產生出反式脂肪,它是心血管疾病的根源
3. 高糖高度加工的食品只要進到胃裡面,胰島素的大量分泌,會讓大腦更難知道你已經吃飽了
4. 節食只在短期內有效,隨著時間人體會依靠「減少基礎代謝」的方式來拉長存活時間,這時候只要恢復正常飲食,往往體重就會恢復
這本書非常多醫學用語
雖然知道作者很努力把東西講得簡單一點
可身為業餘的我還是讀得有點吃力
但同時
這本書上的資訊非常非常多
作者也提出關於喝酒會不會變胖啊、上夜班會不會變胖等等的問題
然後因為在Google上一直搜尋這本書相關的東西
害我最近的廣告都是健身房跟舒肥雞的....
如果你想減肥、吃得更健康、了解食物背後的故事
這本書都非常推薦給你
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飲食相關的大腦機制 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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原文字幕
我今天忘記帶相機
有帶相機啦 忘記帶到記憶卡
我們現在來到這個拍攝景點
結果這邊有一個劇組在拍古裝劇
剛好抓緊他們放飯的時間
趕快利用時間來拍一下
這裡滿漂亮的
滿有感覺的
現在是中午12點20分
完全沒有人
因為不會有人像我們一樣這麼傻在這時間
我裡面是穿比基尼
想說等一下直接在這邊曬太陽
因為完全沒有時間去渡假
沒有時間去海邊
就直接在這邊曬
還帶了防曬油跟助曬油喔
終於到家了
快累死了
曬完太陽就有一種非常睏的感覺
如果你有看過 Tao 的Vlog86的話
我是想要延續這個話題
如果你還沒有看過也沒關係
我就在這邊簡短的講一下
Tao 的Vlog86在講什麼
他裡面提到說我們最近壓力很大
公司的部分讓我們壓力很大
因為當計劃沒有趕上變化的時候
那種壓力是一點一點慢慢累積的
Tao 的Vlog裡面還有提到說
關於一些國外的健身youtuber
不一定是健身youtuber啦
可能不是做健身的
也可能不是youtuber
反正就是一些網路上有影響力知名人士
他們是如何用他們的知名度去打造他們的品牌
或是產品
他說大部分的人是
一開始都花很多的時間跟精力
繼續的做內容
繼續增加粉絲量 增加粉絲的忠誠度
然後增加產品的曝光度
這個時候他們賣的產品
因為沒有花很多心思在上面
所以可能也都是一些很簡單的東西
但是因為他粉絲多粉絲忠誠
所以大家還是會為了支持而去購買
在很短的時間他們公司的資本額
就累積的愈來愈多
那這時候他們有足夠的資本額
再去聘請一些專業的人士
好比說設計師 顧問等等
就是這個時候再來優化公司內部
他們公司就運作得很順利
但是我們的狀況剛好是相反
我們是一開始就花很多時間在顧產品面的部分
因為
如果有在追蹤我們應該知道
就是我們其實對產品要求標準是比較高一點的
當你要求高的時候
在很多細節上覺得不行的時候都要打掉重練
所以也會花掉很多很多的時間跟精力在上面
Tao 的部分在影片也有提到
他最近甚至覺得自己做內容
所謂做內容就是可能做影片啊
貼文啊 或是分享一些東西
提供一些有價值的東西都沒有這個時間了
他把他的時間全部投入在產品上面
也因為我們是這樣反過來
所以相對辛苦一些
Tao 也提到當你畫出一個設計圖
他只是一個藍圖
從藍圖到產品真正生產出來的時候
這中間的過程是非常繁瑣而且耗精神耗時間的
非常的
說複雜也不複雜
就是非常多的問題要去解決
你才會一步一步的往前
愈來愈接近你滿意的成品的目標
有一點是他在Vlog裡面漏講的
就是其實我們大概從2018年就是今年開始
我們的生產流程有一些更動
以前我們配合的大部分廠商都是所謂的成衣廠
就是你把設計圖給他
跟他說希望做成什麼樣子
成衣廠會用他們那邊的資源
去把你要的這件成品的所有材料拼在一起
中間的過程中
假設
比如說衣服的標籤或是一些輔料
繩子 拉鍊等等
這時候成衣廠就會去搜集一些資源
問我們喜歡哪一種
如果不滿意的話他再去找
之前的方式比較是偏向這種
所以我們要做的就是對那個成衣廠就好了
但是這也有缺點
缺點的部分就是成本會提高非常多
這些原料其實價格是非常不透明的
因為成衣廠說多少就是多少
你能怎麼樣
你覺得太貴那就拿差一點的
可是差一點的又沒有達到我們的要求
根本不知道這個東西他合理的價格是多少
而且你再編列預算的時候也會不精準
因為你可能就只能算出這個款式
從沒有到生產出來是多少錢
你不會知道它的細分
比如說它布料是多少 輔料是多少
加工是多少 印刷多少 包裝是多少
你不會知道
成衣廠就報一個價格給你
他說多少就是多少
我當時就非常不滿意這樣的狀況
所以女裝的部分我就自己去找
就等於說自己去找面料 自己去找輔料
然後再請加工廠幫我把這些東西拼起來
自己上印刷 自己上包裝
這個時候呢
事情就會變得很複雜
因為你要跟每一個不同的窗口對細節
每一個窗口都需要磨合
所謂磨合就是工廠必須要知道我的標準在哪裡
我希望的品質在哪裡
我也要他們提供給我的東西是我可以接受的價格
反正中間有各種問題要處理
所以就算這樣子的做法讓我們成品的成本降低
但是 就非常的勞心勞力
就是非常的耗費精神
覺得每天都快要爆炸這樣子
這也是為什麼女裝的生產速度這麼慢
女裝出新品的速度這麼慢
就是原因在這邊
這段過程中我們有
看到很多不同的東西 學到一些新的東西
有些時候就會覺得說
這個成衣廠開這樣的價格是不合理的
或是說這些成衣廠變得比較沒有彈性吧
他說多少就多少
他說怎樣就怎樣
我們感覺當然是不太好
就覺得說那我們為什麼不自己做
自己做也就符合了我當初希望陶可以自己去摸索
因為不但我們可以更掌握這些東西
更了解這些東西背後是怎麼運作的
也不至於說我們未來找加工廠的時候被騙錢
就變成我找加工廠是我想要給你賺多少錢
我覺得這個單我願意讓你賺多少錢
而不是你說多少就多少
但是當我們現在真的這樣做的時候
我看 Tao 的壓力大到我都覺得有點心疼
也因為我們的生產流程改變
就像我剛才提到的
其實你用這樣的方式的話
尤其是在我們現在還不熟悉的狀況下
這個時間是拉得非常的長
貨期會拉得更長
你想像一下
只要布料輔料或是任何一個方面
一個小問題
整個產品上市的時間都會拖延
拖延會怎麼樣呢
拖延的話就變成我們的資金回收變很慢
而且像我們現在這種方式的話
我們開發一款面料
開發出來的時候就要先把貨款給布商
這件衣服設計出來了
我們希望它上面有
假設有logo
假設有鬆緊帶
那你就要把logo跟鬆緊帶先做出來
做出來也要先把貨款給別人
最後再把這些東西全部給加工廠
給他們加工費用 給包裝費用
最後拿到成品的時候
我們才可以將這些花這麼久時間投資的資金回收
當資金回收的時間相對變慢的時候
經濟上面的壓力絕對是有的
而且我們要付出去的成本跟相關的費用不斷提高
好比說開發的成本 開發的費用
因為我們預期在2018年的下半年
是有很多產品要出來的
還有一些薪資的部份
其實很多人說我們生意這麼好我麼銷量這麼好
一定賺超多錢
我們生活都是靠 TAIGER 在養
我跟你講 完全沒有
我跟 Tao都是領最低薪資
我們兩個平常的生活是我們自己額外的收入去負擔
他的車也是他自己買的
我覺得
看東西不要看表面
剛才講到薪資就呼應了 Tao 的Vlog裡面有提到說
其實他想要再請一個算是廠務助理
幫助他去對這些不同的廠商
但同時他又覺得我們公司都還沒有賺那麼多錢
這樣一直請人會不會擴張得太快
心裡有很大的壓力
這個部份我是有用一個小公式去計算
就在這邊跟你們分享
如果你們也是自己創業
或是以後你想要創業等等
我覺得這可以給你當作一個參考
之前我有一個影片講說創業要花少錢
裡面有提到毛利率的部分不知道你們記不記得
不記得的話你可以回去看
或是你還沒有看過的也歡迎你回去看
假設我現在要請一個人
他一個月的薪資要給他兩萬五
那我們來算一下年薪資的話就是
兩萬五台幣乘以十二個月
一年我要給他三十萬
你要怎麼算今天請這個人
會不會擴張得太快
或是你請這個人他可以帶給你多少值得的投資呢
這個時候你就用他的年薪資三十萬
去除以你們公司的毛利率
假設我們公司平均下來的產品毛利率是30%好了
那你就用三十萬去除以30%
這樣算下來是
一百萬
也就是說你每個月花兩萬五請一個人
一年你要花三十萬
這一年當中這位你請的人
可不可以為你的公司營業額帶來一百萬的效益
如果可以的話那這個人就請
我們來算一下一百萬除以十二個月
等於他一個月可不可以幫你多賺83333
這個公司可以當作一個參考
其實這種擔心或是焦慮
這種不確定性都是可以被理解的
你們想像一下
人在進化的過程中我們的目的是為了要活下來
那我們要活下來大腦就會產生一種保護機制
對危險或是潛在不確性的東西
我們就會產生擔憂 產生焦慮
可能會損失的東西比我們獲得的還要更敏感
雖然說我也是這樣子的人
我跟 Tao 比起來會更容易想到一些負面的東西
可能想到一些事情最壞的打算
他每次都覺得我這樣太負面
我覺得這也是一個人格的特質
我自己覺得這對我來說是更有安全感的
因為我可以把所有事情最壞的打算都先想到了
當真的發生的時候我早就已經想過會發生
所以我早就已經想過應對的方法
對我來說是這樣
但對他來說他真的比較樂觀
我覺得我們之間就是有一點互補吧
我也可以從他那邊學到
就是做就對了
確實啊
你沒有做的話你永遠不會知道你會不會成功
這就是我今天這集的分享
不知道對你有沒有幫助
如果你還想要看什麼其他可能關於創業
關於生活 關於健身
關於營養 關於飲食
關於愛情 等等
就是各種你想要知道的事情
都在下面留言給我
留言告訴我你想要知道什麼
我這邊也可以有題材回饋給你們
那我想今天的Vlog就到這邊
我現在超級累
只想趕快洗澡然後睡一下
等一下還要開會
所以我們下次見
peace
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