很榮幸被 許瑞云醫師標記參加「 #深蹲有愛肌少不在 」公益活動，剛好我一直想要分享 #年長者的深蹲運動，在我診間除了補充蛋白質來預防肌少症，最推薦的搭配居家訓練就是 #深蹲運動了！
深蹲可以藉由強化股四頭肌的訓練，降低 #退化性關節炎的疼痛，對於老年人的失能跟跌倒預防是很實用的動作。
但為什麼很多人誤會深蹲會傷膝蓋呢？因為 #姿勢不正確啊！
分享兩個適合高齡者做的深蹲動作：
1. 找一個堅固的柱子或夠重的椅子（要確定不會倒喔），往後退大概一個腳掌的距離，然後手扶著柱子往後蹲，記得：
#背部要打直
#縮小腹 #收臀部
#向下蹲到膝蓋盡量成垂直
#大腿跟地面平行
一般高齡者怕往後摔倒，都會不自覺前傾，讓膝蓋超過了腳尖，造成膝蓋受傷，背部也容易弓起來，有一個可以扶的柱子，就能克服這樣的問題，用更正確的姿勢訓練到大腿跟臀部的肌肉！
2. 如果是肌力再好一點的高齡者，也可以雙手持啞鈴或裝滿水的寶特瓶，這樣有一個重心在前面，往後蹲的時候就不怕傾倒囉！
推薦給各位，家中有高齡者或自己本身是深蹲新手怕傷膝蓋的人，都可以試試看這幾個方式，就算不上健身房，光是持之以恆的每天做15-20下，3個循環，都能有可感受的效果喔！
由於活動已經一段時間，就不再tag其他好友了😁
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台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
#高發會 #肌少症 #壯世代
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