關於 每包含有20克蛋白質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#黑媽最快速的養肌方法 #運動後吃就對了 #素食者補充蛋白質的秘訣

黑媽的牙已經痛了快一個月😱
剩半邊能咬食物的時候，
咬肉咬到嘴巴痠，有點食之無味，
一直喝豆漿、牛奶、水煮蛋補蛋白質也會厭煩，
自從我開始上健身房後就有補乳清的習慣，
這次牙痛讓我好幾次吃不下，乾脆補一杯乳清。

算一算我也喝了五年多的乳清蛋白，
嘗試過蠻多品牌的，地雷也踩爆過好幾顆，
有些一喝就有滿滿的代糖，真的讓人很抓狂，
甜到我完全沒辦法喝完🤬
要不然就是味道好喝，手搖卻搖不均勻，
還要動用果汁機或攪拌棒幫我好好處理🤷‍♀️

這次接到Spark Protein的業配，我開心的都要跳起來！
因為我找無甜味乳清找了好久，終於被我找到了🎉
追蹤黑媽很久的朋友都知道我需要減糖，
也知道我沒有很愛甜甜的口味，
再加上我本人愛喝茶，Spark Protein完全符合，
而且還有二款無甜味又有茶香風味的乳清，
#焙茶拿鐵 #玄米煎茶拿鐵 我都超喜歡，
這兩款用的是花蓮在地百年茶農的研磨茶葉，
味道天然不甜膩，
每次把乳清倒進杯子的時候，茶香撲鼻而來，我超愛；
其他獨家風味最多也只有一分甜，整個非常大心呀…🥰
#無甜的部分交給我 #一分甜的交給菜爸

Spark Protein有1公斤包裝也有隨身包設計，
每包含有20克蛋白質和5克的BCAA，
註：BCAA可以降低身體的疲勞感、加速肌肉復原。
還添加了維生素B群跟C，
最重要的是裡面還有2克的水溶性膳食纖維，
相當於一顆蘋果的膳食纖維含量🙆‍♀️
而且溶解速度很快，用手搖杯或攪拌都可以，
#SparkProtein的乳清是我最快喝完的一次

在我牙痛的日子裡，
運動後30分鐘內更要好好補充營養，
要是外出工作或是真的沒有食慾，
我還是會放一包SparkProtein在包包裡，
以備不時之需，
呼～所以我才能把肌肉量Hold住呀！

很多茹素的朋友問我要怎麼補蛋白質，
建議可以試試SparkProtein喔！

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#黑面蔡媽媽 #蛋白質 #乳清蛋白 #BCAA #SparkProtein　#無甜味

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有時運動後口渴到不行
就是要喝 #無添加糖 Spark Protein高蛋白飲
清爽、回甘又順口
根本意圖使人一直續杯下去

絕妙茶香和乳清搭配
完全勝過外面手搖飲料
(只差沒珍珠)

簡約典雅的獨立包裝
搭配台灣百年茶農精選茶葉
拿來當小禮物贈送好友也適宜

#每包含有20克蛋白質
#5gBCAA
#運動後迅速補充

#四種嚴選口味 #每種都經典好喝
🥃蜜香紅茶拿鐵 ：
大葉烏龍及金萱品種茶葉，入口回甘不苦澀。

☕焙茶拿鐵：
青心大冇品種茶葉，散發出濃郁香甜的茶香。

🍵玄米煎茶拿鐵：
清新的煎茶搭上濃郁的玄米，滋味溫暖絕妙。

🥥香濃椰奶：
新鮮椰肉萃取的椰奶，椰香清爽、入口香醇濃而不膩。

✨成分天然 ✨在地原料 ✨零香精代糖
適合運動人士、中高齡者族群
補充蛋白質的最佳選擇
自用或幫長輩購買都非常適宜

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#可搭配高蛋白巧克力

【 🏋‍♀身形要好看的兩大關鍵要素！＿＿＿與＿＿＿超重要！🏋‍♀ 】

我平時每週會保持至少五天的運動，注意飲食「熱量」跟「營養素」的份量及均衡性。除了三餐正餐飲食，有一般食材以外的營養補充品，對運動人生是有很大便利性的：當運動量及運動強度變大，除了吃正餐以外，能夠在額外時間內，快速補充到熱量及蛋白質補給，是運動後有沒有成效的關鍵之一！

幾個正餐以外要補充營養的時間點：
➠運動前，如果飢餓感來襲一定要先補充好消化的食物，建議以碳水化合物為主，最好GI值（升醣指數）要低，才能讓血糖在整個運動中保持穩定。
➠運動中，如果是很長時間的運動例如馬拉松，也建議要多補充碳水（我的運動都保持在一小時左右完成，所以沒有額外補充碳水）
➠運動後半小時內，立刻補充蛋白質與碳水化合物！人體可以一次快速吸收的蛋白質大約20克，所以20克蛋白質是很理想的。
➠如果是運動量大者，蛋白質需求較坐式人生來得高，這時候要額外在正餐時間內，將蛋白質少量多次攝入，一次同樣抓20克以內。

這時候大家可能會有兩個疑問：
❓『我到底需要多少蛋白質？』
❓『是否多吃肉就可以攝取足夠蛋白質？』

蛋白質的需求，簡單以體重來計算（如果可以除脂體重將會更精準）：
💪久坐不動健康成人，蛋白質目標為1.2-1.8 g/kg
💪超重或肥胖者，蛋白質目標為1.2-1.5 g/kg
💪希望保持體重且運動活躍者，蛋白質目標為1.4-2.2 g/kg
💪希望建立肌肉並運動量大者，蛋白質目標為1.4-3.3 g/kg

在秤食物時，雞胸肉100克不代表100克都是蛋白質，那中間蛋白質只有20多克。所以除了正餐時間，建議蛋白質需求高的人，可以使用營養補充品來補充蛋白質，以維持身體的需要，又不過度攝取卡路里與脂肪。

我這次使用的是Sunrider仙妮蕾德兩個方便的植物性蛋白質補充品，一個是『sunfit protein plus欣體健蛋白奶昔』，一個是『VitaShake維體福隨身包』。

植物性蛋白質，對於素食者十分合適，並且當使用多元的豆類與穀物來源時，是可以包含完整必需氨基酸的。

Sunrider仙妮蕾德的Sunfit蛋白奶昔，通常我會用在需要快速及方便補充蛋白質時，比如強度較高的重訓或是高強度間歇運動後，身體有快速的蛋白質吸收需求，人體一次的蛋白質快速吸收約為20g，Sunfit蛋白奶昔兩匙粉末含有20克的植物性蛋白，來源有穀類及豆類，因此包含完整的必須氨基酸，可以提供身體當下一次性足夠的蛋白質需求。

Sunfit蛋白奶昔另外一個很好的地方是，它同時還有3種維生素，12種礦物質，水溶性膳食纖維(幫助排便)，非水溶性膳食纖維 - 零膽固醇，零反式脂肪，主要成分為 :豌豆蛋白、米蛋白、薏仁、大麥、菊糖、竹纖維、燕麥粉、 山藥、芡實、蓮子、蓮藕、百合、白白茅根萃取物。其實運動人生中，想要成效好，只單單補充蛋白質是不夠的，要同時也補充維生素與礦物質，才能維持身體的需要，讓運動效果更好，Sunfit蛋白奶昔厲害的地方就在這全面性，可以一步到位!

還有另一個不可忽視的：碳水化合物，也是運動前後不可缺乏的！碳水的補充，Sunrider仙妮蕾德的VitaShake也想到了！它主要也是植物成分，每包含有4g植物性蛋白，及14克碳水化合物，一包熱量只有95卡，熱量很低，但喝下去卻很有飽足感。通常我會使用在餐與餐中間，讓我運動時不會因為飢餓而不舒服或是感到虛弱。

我平時飲食會以正餐及一般食材為主要，這才是不可取代的，而在正餐以外，需要快速省時的方便營養來源時，我就會使用這類產品，方便我隨時掌控工作及運動時間的調配利用，也讓我更能掌握運動表現及營養均衡，一舉數得喔!