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《BAK — 上肢》
人類從四足動物發展成雙腳站立行走的模式，為了就是空出雙手能夠做更大範圍與精細的動作，但相對有活動度穩定度就一定不如髖關節。
遇到肩膀相關的問題，排除核心失能的狀況後，主要還是回到肩胛骨與肱骨協調動作的評估。
連接到肩胛骨的肌肉超過15條，包含：
連接肩胛骨到脊椎肋骨的肌群，上中下斜方，提肩胛肌，大小菱形肌，前鋸肌，胸小肌，主要控制在肩胛胸廓平面的動作，而這些動作的來源其實是胸鎖關節以及肩鎖關節的總和。
連接肩胛骨跟肱骨的肌群，四條旋轉袖肌，三角肌，肱二頭肌長短頭，喙肱肌，三頭肌長頭，主要負責肱骨的動作。
另外還有比較冷門的肩胛舌骨肌。
其他還有不在肩胛骨上，但可產生肱骨動作或間接影響肩胛的胸大肌以及闊背肌。
以上所有肌肉都必須有很好的協調才能有正確的肩胛肱骨節律，也延伸到上肢基本的垂直水平推拉等等。
如果說控制籃板球就能控制全場，那控制好肩胛骨就能控制好上肢動作啊。
✅肩膀又複雜又有趣
#bak #上肢
#肩肱節律
#kensyogalife
[馬老師power]
雙郭下午一拉一推小練
今天都聽一些怪歌練🤣
#我一個接化法他叫到爹爸媽
#街健 #街頭健身 #倒立 #伏地挺身 #前水平 #推 #拉
#馬保國 #rapper #rap #streetworkout #calisthenics
#handstand #hspu #hspushups #bodyweighttraining #健身 #教練
《FMK》day 1
思考力才是真正的實力，而要有好的思考力就必須要有好的基礎。
從動作的角度去分析，眼中已不是看到單一的肌肉而是整體肌群共同工作的結果，而發現動作的阻礙再從局部的觀點去找到該處理的肌肉。
#三個面向
矢狀面(推進)
額狀面(穩定)
水平面(功能性)
#五個基礎動作模式
呼吸核心
上肢垂直推拉
上肢水平推拉
下肢推拉
旋轉
所有的動作都是基礎動作的組合，了解基礎動作的正確肌肉募集順序後，也可以另外延伸去設計出想加強的動作變化。
#肌肉啟動原則
先動的啟動最多
不想啟動太多的讓它拉長
Simple but not easy
所以講到底，就跟我一直推崇的練習原則一樣，#基礎最重要，好的基礎可以讓你走的很遠很順。
明天繼續進入進一步的動力鏈分析。
#FMK
#kensyogalife
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#蒼藍鴿 #Podcast #蒼藍鴿的醫學通識
小朋友每天在家視訊教學
老人家每天在家等下午兩點的電視再等3點的地方戰況
中壯年白天在看盤
共通的觸診
臉推下去 都是臉部凹凸 歹路不通走的 氣滯與血瘀 高張力
高血壓的老傢伙 今天凌晨一點就醒了 藥力接不上的時候 到下午臉是緊緊的 頭是脹脹浮浮的
ADHD過動的小孩 在下午3點以後 藥力力有未逮時 開始亂
需要躺下來
好好把臉推一推
在人的臉上 好好打一套太極拳
雙手之間 如牽蠶絲 不使拉斷
順著一個對的頻率 等候臉上回彈的張力
不要自己去製造漩渦 不要自己在別人臉上攪動如打蛋
只是一個夏日午後
蓮花池上 岸邊柳樹 一葉扁舟 微風吹過 漣漪水平在往外傳遞
就這樣 透過臉上彈力蛋白的一縮一放 暑氣漸消 熱從臉上透出來
一點一點 一孔一孔 陽光穿過樹葉 甚是調和
T___T 是的，勇敢公開了我英文很爛的事實
當然我相信在每個地方都有英文好跟英文爛的人
我就只不過是爛的那一個（鍵盤手請手下留情XD）
我好像連客家話都比英文好XD
#香港人 #香港人在台灣 #香港人英文
影片縮圖製作：MOCHA
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狄達►►
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水平推拉 在 [問題] 上半身，下半身水平推拉分類?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨31cm哥好，一直對垂直水平推拉的分類有疑惑，尤其像45度胸推跟槓鈴划船這類
的怎麼定義???
自己覺得應該對的分類:
上身水平推: 臥推，機械胸推
上身水平拉:曲體划船，單手啞鈴划船，水平划船機.
上半身垂直推:軍事肩推
上半身垂直拉:滑輪下拉，硬舉，引體向上
下半身感覺超難分類，而且還有像dip,跟腹肌訓練動作之類的，好像也不好定義。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.188.243.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498984453.A.408.html
想想硬舉練背比率比腿臀少很多，謝謝指正。
※ 編輯: compaq624 (14.188.243.189), 07/02/2017 16:55:48
※ 編輯: compaq624 (14.188.243.189), 07/02/2017 16:56:13
※ 編輯: compaq624 (14.188.243.189), 07/02/2017 17:00:22
有些動作可以互相代替阿,像水平划船跟曲體划船一樣是水平拉，直覺上卻是不一樣動作
。
※ 編輯: compaq624 (113.185.25.252), 07/02/2017 19:02:03
原來這樣分類長知識。
※ 編輯: compaq624 (113.185.15.235), 07/02/2017 19:12:48
... <看更多>