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許多人聽到我是減脂專家
就常劈頭一問
要不要運動呀？
深入再問瞭解一下
其實很多朋友都有一種誤會
少吃多運動就能瘦
不運動就瘦不下來
實際情況是飲食佔70-80%的重要性
運動只佔20%
甚至體重更重的，運動重要性更低
我的學員大多是工作較忙錄的
我會建議先顧好吃喝
有時間多睡覺
最後才是運動
我們來看看顧好吃喝之後
睡覺跟運動要注意什麼呢？
https://www.drhsi.io/2019/06/drhsi-effective-lose-fat-optional.html
#牛轉減脂的觀念
#聰明吃安心吃
#我2/23才能回覆
🍴🍳事情是這樣的...
通常你覺得好吃，分類在會再訪的，都不會在你家附近，然後很難再訪😂😂
埔里鹹油條😋
那次剛好在我們要去的廣興紙寮會經過的路上，
網上都說「要很早去」「排隊排超久」「很快賣完」
陳老師超hate排隊，阿木很怕他肚子餓+排隊，整天行程給我擺臭臉..
所以並沒有安排特別早出門，
就經過～有就買、緣分沒到就算了😆
當天在09:30左右抵達，門口沒人排隊、店內有人在擦桌子，我下車問：還有賣嗎？
竟然有耶❗還可以內用😍😍😍
油條剖開看是要夾蛋、夾起司、夾海苔、香腸、鮪魚、雞肉.....
💰價格從25~45元
還有賣豆漿、米漿...
紫米漿才20NT.超好喝
要吃甜的也有紅、綠豆餅
每一樣都是佛心銅板價😊😊😊😊
然後我一吃就驚為天人的跟老家在埔里的同事分享，
他倆反而「哦～那家我們知道啊，每天都很多人排隊，好吃嗎？還好吧⁉️」
人生就是這樣的...
通常你覺得好吃，分類在會再訪的，都不會在你家附近...
在你家附近的，通常最高分只在：還不錯
😌😌😌😌😌😌😌😌
📍南投縣埔里鎮南興街9之10號
🕰營業時間：06:30-10:00（賣完提早休息）
☎️0980-557455
🛵有foodpanda外送❤
#包油丸 #包油小幫手
#閃澱 #斷澱阻糖 #美食三寶
#南投美食 #埔里美食 #南投 #埔里 #普里
#普里鹹油條
#油條 #鹹油條
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布姊ㄧ直說想要分享的 #布姊吃什麼 系列，終於第一po啦🤩🤩
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其實我想了很久，ㄧ直在考慮我應該用什麼角度分享才能幫助更多人學到 #外食也能瘦 的正確觀念🥸🥸
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ㄧ度我本來是想那是不是就專推 #健康 #低卡 的 #便當 #餐盒 之類的🧐
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但後來又覺得這就不符合我的 #外食減脂專家 的招牌啦😆😆
所以我決定要以我平時的 #飲食習慣 加 #點餐邏輯 來做分享🤗🤗
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初期會多以全台有連鎖的 #餐廳 為主
後期才會是區域性的喔😋😋
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那就進入正題啦🤓
今天分享的是 #龍涎居 ，最近這寒流ㄧ波波接力報到，要我天天報到都可以啊😂😂
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龍涎居主打各式雞湯，並搭配 #澱粉 以及 #小菜
所以 #菜單 就有符合最重要的✅ #營養均衡 👍
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那再來說到主角湯品
布姊當天點的是 #蛤蜊雞湯 ，而朋友點的是 #椒皮辣椒雞湯
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而所有雞湯烹調過程食材比較簡單的就是蛤蠣雞湯跟蒜頭雞湯囉‼️
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推薦這兩道最重要是食材簡單 #熱量 也會相對來說比較低啊👆👆
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那如果是正在進行 #體重管理 的朋友最不建議點 #麻油雞湯 ，因為光是湯的熱量就 #熱量爆卡 了🤭🤭
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那再說到 #澱粉，不用多做解釋相信大家都知道最好的選擇是 #白飯 ，因為至少它還是保有 #原形澱粉 的樣貌
（如果你是跟布姊一樣會精算熱量，其實點麵線也是可以的）😉
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小菜的部分就不用說了，布姊首推必點 #青菜 ，因為先吃菜才能維持 #血糖値 不波動喔👌
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#減脂 #減肥 #減重 #營養師 #飲食控制
本影片為部分課程中精華預告
課程適合：
#熱愛重訓的新手與老手
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
#總是腰酸背痛的人
🖥課程介紹與報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢？
由於多年來擔任健身證照講師與演講者，我的教學課程，一定著重「手腦並用」，也就是，學科知識與運動教學動作都要細細教。
對於自己的教學內容，沒有一定的品質與科學根基，是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程，即使是運動多年的好手，也可以吸收到許多新知；但同時讓運動初學者，知道該如何自己動起來。
第一發課程，教大家認識深核心肌群，還有真正啟動核心肌群的辦法。
我遇過太多人，即使運動多年，核心肌群卻並沒有被充分活化，以致於隨著運動強度拉升，卻無法有效改善體態，甚至越來越傷身。
課程內容中，將分成三集教學與一次線上直播對談，總共四堂課，將在四月份的每週五準時教學。
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用：1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
