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好久沒分享便當菜色了，我是個要嘛一百分要嘛零分的女人，外食聚餐可以吃很好很豪華，但平日兩顆蛋一盤菜也可以是一餐。
春天快來了，可以感到健身房的人慢慢變多了（大家都很臨時抱佛腳餒哈哈哈）我也開始跟師傅討論減脂料理包的菜色，別餐亂吃沒關係，希望我至少可以午餐吃得很營養。
然後，大家不要再肖想不運動的瘦身了！想永遠保持好身材就必須要有肌肉，有肌肉才會瘦，以運動以外任何方法減肥都是暫時的。我們要的不是減肥，是減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的。很多人只看體重，這並不健康，一般人看妳只會看到妳的體型跟整體身材，不會知道妳的體重好嗎 🙄️ 而且女生由於睾酮低的可憐，所以極難練壯，如果沒注射藥物，怎樣都不會練成肌肉男的，只會前凸後翹、穿衣顯瘦脫衣有肉 👙
5/13 減脂早餐日記（殺必死比基尼照）
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一直在想今天的照片到底哪裡不對勁，直到我上客運開始寫日記了才想到，今天沒有把木頭日曆拿出來擺啦！怪不得整體看起來有種莫明的空虛感（？）
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上週五一早就回南部，最主要是參加兒子們學校的母親節晚會，然後假日要帶他們去墾丁玩耍，這是我們在年初就已經約定好的行程。回去前就有心理準備應該不會多控制飲食，倒不是無法控制，就只是單純我不想控制，我想玩，我想放鬆。
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但運動我不想中斷，週五一抵達高雄就先直奔朋友的健身房練一波壺鈴，雖然前一天的壺鈴課才讓手掌水泡爆開，不過沒關係我已經把皮剪掉了，痛是一定的但至少不會再破更大。後來練完一組雙14長循環（做1休1 / 5組），稍作休息後覺得力量與體能的表現上似乎可以挑戰看看連續十分鐘？
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結果才做完兩分鐘我的水泡就不行了，痛到我真的沒辦法繼續下去，最後改成沒有穿越動作的挺舉，但還是只有撐到五分鐘就停止。雖然覺得自己終究是個不成材又怕痛的小廢物，但還是覺得很開心自己撐到最後一刻才放手，以前的我總是害怕挑戰自己、害怕失敗，我沒有勇氣接受自己竟然比我想像中的自己還要差勁那麼多。
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週日帶兒子們去小灣玩水，墾丁現在變超級荒涼，假日的小灣竟然沒什麼人，民宿也是每一間都掛著『尚有空房』，週六晚的墾丁大街更是慘烈，我們九曲堂夜市的人潮說不定都比墾丁大街的人還多。
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不過人少也是挺好的，兒子們戲水可以不用擔心影響到旁邊的人，而我也可以很自在的在沙灘上曬太陽，南部的陽光真的很美好，這是我在中壢與台北曬不到的溫暖。就在我一個裸曬衝動上來時，背部的刺痛感把我拉回現實，我曬傷了囧rz，我才曬十分鐘啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！身為高雄人，我感到對不起這塊土地，我已經變成假天龍人惹ＱＱ
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曬完太陽戲玩水前夫就載我去搭乘高鐵準備返回中壢了，左營段塞車嚴重我一度以為會趕不上，本來想說完了我行李特多要是搭自由座的話會相當困擾，感謝上帝我在車子開走前五分鐘安全上車了。（感恩的心）搭乘高鐵的一個半小時也沒閒著，就是不斷地寫著文章，就你們昨晚看到那篇，表明自已立場後瞬間又被退了一堆讚，網友們還真是朝三暮四lol
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回到中壢後立馬跳上計程車直奔健身工廠訓練，大概是週末跟著兒子們吃太爽，或是肩膀上的曬傷痛到我只想趕快做完把槓放回去，昨天挑戰105公斤的深蹲竟然還算輕鬆的成功了（登愣！？），但後來休息一下後挑戰110公斤就失敗了，果然沒有在天天過年啊～
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我只是想跟大家分享我的日常，就是工作、訓練、飲食控制、玩、工作、工作、工作、訓練、工作、工作、飲食控制、工作、工作、工作、工作……我的工作除了教課之外就是寫文章唷，不論是教課還是寫文章都讓我樂在其中，雖然常常覺得大腦很疲勞，但很有成就感也很滿足，我會適時讓自己休息，請各位不用擔心唷！今天的減脂流水帳日記先到這邊，我們下次見～
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伙食費省下來、時間空出來、文章寫起來、大家 樂開懷！
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然後140kg沒有助握帶，就拉起來了!!(大驚) \(ﾟдﾟ)/
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結論：正確的飲食控制幫助你 #減脂不減力量！
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5/8 健力訓練日誌
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這天其實精神狀況一直很差，可能是因為整天下來吃進去的食物種類太少了，因為懶惰的關係所以整天都吃超商，但（在控制預算的情況下）超商的選擇很有限，蔬菜的來源都是吃生菜沙拉，那一盒150g的生菜對我來說其實毫無飽足感可言。
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結束了一整天的課之後，帶著已經神智不清的腦袋與疲憊的身軀，如同行屍走肉一般吃著訓前餐御飯糰與香蕉，如同嚼蠟似的已經吃不出任何味道了。上客運後我一直想著今天這樣還要練嗎？狀態那麼差要不要乾脆休息一天？
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然後，我就已經在硬舉了。
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欸、不是，我中間還有去超商買訓後餐，不過昨天真的是各種阻礙，疲勞的身心加上爆炸多的人潮，平常練硬舉的平台上有怪物在練，看起來應該會練超久（註：怪物是敬語、尊稱。非貶意），看了眼臥推架沒人使用，想說不然最糟的狀況就是只練臥推了。
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臥推表現倒是一般般，所以我就不想特別紀錄了，後來原本因為沒有硬舉台可以使用想打道回府了，剛好現場有認識的朋友幫我清出一個空間讓我練習硬舉。照理說這個位置是不能拿來硬舉的，但當時已經晚上十一點多，也沒什麼人使用這個地方了，被靠北時我再轉移陣地吧？友人都幫我弄出空間來了，此時跟他說我不想練了好像也挺失禮的？
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原本想說40公斤意思意思練練動作就好，結果就在我起身要去搬槓片時，友人已經主動幫我把槓片塞到60公斤了。
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哈囉？？？？
我問號。Σ(;ﾟдﾟ)
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但都裝好了，就拉吧？60公斤也不是什麼拉不動的重量，拿來練練動作也是可以的。於是，我就去拉了。結果發現好像有點輕？？？我還再三確認槓片上的數字是十公斤四片沒錯，嗯？？？各種問號。Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
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然後就一路慢慢往上加，80…100…110…130…每個重量都是像喝水一樣輕鬆拉起，而且都沒有使用助握帶。我真的他媽要被嚇死了，努力回想著今天到底吃了些什麼東西。沒有，我今天整天就是吃超商的飯糰、生菜、蛋以及很難吃又很鹹的雞胸肉，沒了。
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拉140公斤時其實心裡是很害怕的，因為我從來沒有徒手拉過這麼重的重量，最佳成績145也是靠助握帶，而且當時體重還比現在多了快十公斤。做了相當久的心理建設後總算才鼓起勇氣將手往下探去，抓到槓時腦袋已經斷線完全無法思考，只能憑著平常練習時建立起來的習慣，本能的去拉。
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然後，就拉起來了(ﾟдﾟ)
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直到現在我仍然還是覺得很不踏實，不是說減脂期間會掉力量嗎？我這兩個月減了六七公斤怎麼力量反而越來越大了，這樣被懷疑我用藥怎麼辦？？？於是我努力去找合理的解釋，我想這天的表現絕對跟整天超商飲食沒有關係，而是我這兩個月來日復一日的飲食。
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我按照營養師開的菜單，按照他要求的時間與份量攝取食物，完成率我敢拍胸脯說至少99%以上，除了生日與生病兩次的暴食加飲酒之外，我一次都沒有亂吃過，連一次都沒有。什麼時間該吃碳水、什麼時間不能吃碳水、什麼時間建議要吃肉、什麼時間建議喝乳清，我都是按照營養師建議的去做。
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然後，就拉起來了(ﾟдﾟ)
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結論：正確的飲食控制幫助你減脂不減力量！
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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很多dear敲碗鹹酥雞的食譜
家裡剛好有一包美人菇
家裡自從添購了氣炸烤箱
很少吃炸物
因為自己手作就能變化出超多樣化的氣炸酥脆煎炸物了❤️
今天要來分享這道超美味
金黃酥香的氣炸鹹酥菇
給愛吃炸物又怕胖的朋友
沾上健康低卡的優格芥末醬
真的能一解想吃鹹酥雞的慾望！
不敢相信一份無油
不僅低卡還有13克蛋白質！
蛋奶素朋友也能放心享用喔❤️
試試看，簡單懶人料理
你一定會喜歡！
🍄食譜：
一包美人菇（或任何你喜歡的菇類）
一匙麵粉
一顆蛋
蒜頭
巴西里
海鹽
黑胡椒
卡宴辣椒
優格
黃芥末醬
零卡甜菊液或羅漢果糖漿
🌟
✔️氣炸烤箱優惠連結在首頁～相關食材也都一起整理在首頁，找不到的可以私訊索取❤️
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🍄作法：
先把美人菇切塊
把吐司放入氣炸烤箱烤到金黃酥脆
被我偷吃了幾口
放入塑膠袋中
敲打成粉狀
打一顆蛋
加入蒜泥
攪拌均勻後
準備一個新的小盅
加入一匙麵粉
黑胡椒
海鹽
卡宴辣椒粉
巴西里
攪拌均勻之後
將美人菇沾一層香料麵粉
裹上蛋液
最後包覆一層麵包粉
就可以送入氣炸烤箱
兩面200度各烤7分鐘
挖一匙特調的低卡優格芥末醬
就完成啦！
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金黃香酥的鹹酥菇沾上這低卡優格芥末醬真的超美味！
低卡高纖，好吃又解饞的小點心，你學起來了嗎？
趕快試試看吧
記得關注我訂閱更多食譜唷！
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🍄RECIPE:
cut mushrooms into quarters
Bake 1 toast until golden and crisp.
Transfer the bread to a plastic bag.
gradually crush the bread into crumbs.
Beat 1 egg and minced garlic
Whisk in a small bowl
In another bowl,
Add 1 tsp flour
Black pepper
sea salt
Cayenne pepper
Parsley
Toss the mushrooms in the flour
then dunk it in the eggs
finally toss them in the breadcrumb
Push the basket into the fryer
and cook for 360°F 7 mins both side
Serve with this healthy yogurt mustard dipping sauce.
Air Fryer Mushroom pairs well with this dipping sauces
They are a low calorie and great source of fiber, too!
I’m sure you will love this easy-to-make appetizers.
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減脂料理包 在 [問題] 減醣/減脂料理包推薦- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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本人是在科技業早九晚十的社畜
真的太累了….
個人選擇的優先性為 美味度>熱量>蛋白質>價格
先謝謝各位網友了～～～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.115.246 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1642931630.A.902.html
※ 編輯: cd0909 (101.12.115.246 臺灣), 01/23/2022 17:55:56
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