泳池+浴缸是旅行的標配，
吃飽喝足就是需要游泳消耗熱量🏊
林酒店床鋪好睡
吧飛豐富
電梯難等
像極了愛情
#是要玩幾次 #像極了愛情
游泳消耗熱量 在 C&C family life -卡蒂兒＆克里斯 Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅汽車私房話，也在其Youtube影片中提到，新頻道成立！歡迎訂閱及加入： 【游泳私房話】YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw 【游泳私房話】FB社團：https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk...
「游泳消耗熱量」的推薦目錄：
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游泳消耗熱量 在 雙胞胎 依依佩佩 的 依依 Facebook 的精選貼文
端午連假快樂！
你們端午連假去哪裡玩呢？
我們吃太多粽子了，只好約朋友一起游泳消耗熱量😂
（雙胞胎兄弟第一次下水玩耶）
謝謝 #典華幸福機構的超豪華粽子
粽子超好吃的喔
典華大直旗艦店
游泳消耗熱量 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳貼文
有人是否跟我一樣喜歡游泳？喊有🖐
各位朋友一定常聽我抱怨不喜歡運動，但唯獨我最喜歡的運動，也不會把它當成苦差事的就是游泳!我會游蛙式，仰式，自由式，游泳是很耗體能的運動，游完後很容易失心瘋想吃東西，真心建議，其實游完後吃的熱量比游泳消耗熱量還多很多，所以你看很多游泳的人肚子也大大，建議想減肥的人，游完泳直接吃正餐，可以先將要吃的份量挪在一個固定餐盤，定量避免暴食增胖😁
游泳消耗熱量 在 汽車私房話 Youtube 的最讚貼文
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－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身
很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」
「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。
這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。
之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。
我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。
我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。
總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。
參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。
就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4
這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！
而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。
當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！
後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～
結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。
有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～
總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。
手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。
整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～
游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD
至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。
我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。
在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。
終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。
看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...
尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。
但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...
最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。
嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。
我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。
而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。
好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)
ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）
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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
#游泳 #瘦身 #減肥
游泳消耗熱量 在 公視新聞網 Youtube 的最讚貼文
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大家都知道、運動有益健康，而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量，長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康，就算天氣再冷，不少長輩們還是到運動公園裡做運動，伸展筋骨。
醫師說，運動不僅可以燃燒脂肪，達到減肥效果，還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力，
像是騎腳踏車或走路散步一小時，就至少可以消耗180卡的熱量；游泳也可以消耗264卡；如果是跑步更多，運動一小時就消耗近八百大卡的熱量，
不過醫師說，跑步容易傷害膝蓋關節，不是人人都適合，尤其是上了年紀的老人家，因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現，如果每天消耗300卡的卡路里，一週累計消耗2000大卡，長久下來，可以延長1.3年的壽命。醫師認為，健走是最簡單又安全的運動，但也要量力而為，每次20到30分鐘最合適，以稍微出汗、稍微氣喘為原則，最好穿著有氣墊的慢跑鞋，這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"
游泳消耗熱量 在 哪一種泳式消耗熱量最大? - Mobile01 的推薦與評價
哪一種泳式消耗熱量最大? - 最近想要開始減肥，有沒有哪一種泳式所消耗的熱量最大，不過我目前也只會蛙式跟自由式........(游泳第1頁) ... <看更多>
游泳消耗熱量 在 游泳500公尺熱量在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
[PDF] 各種運動熱量消耗量表附錄：各種熱量運動消耗量表. 簡志龍醫師... 公斤的人，自由式游泳45 分鐘，消耗熱量為60 x 0.75 x 5.6 = 252 卡(p.s 約等. ... <看更多>
游泳消耗熱量 在 Re: [閒聊] 游泳很難減重- 精華區FITNESS 的推薦與評價
根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能
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靜止不動泡在水裡加減消耗但不多 減肥的重點
自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
提升細胞有氧能量代謝速度
附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
│ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
│運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
└────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表
附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準：
┌───────┬───────┬──────┬───────┐
│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
│ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
├───────┼───────┼──────┼───────┤
│ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
└───────┴───────┴──────┴───────┘
摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
話說...如果游泳真的無法減肥........
那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 游泳趨於身體保溫及增進浮力，易儲脂？
時間: Thu Aug 11 11:48:10 2011
※ 引述《warmheart629 (暖暖)》之銘言：
: 此文章主題：「有氧運動的定義」
: https://www.wretch.cc/blog/rogerkingjoe/113986
: 最後一段：
: "有研究指出游泳並不是減肥最好的運動，
: 因為游泳趨向於保持體溫、增進浮力，這兩項都促進儲存脂肪。"
: 這有什麼實驗報告嗎？
: 很想釐清這個 XDDDD
這個老梗了...XDD
脂肪可以促進身體維持體溫，還可以當成燃料拿來燃燒避免失溫
所以增加體脂肪是對抗寒冷最有效的方法
你知道，我知道，大自然也知道
問題是根據能量守恆定律，熱量(能量)不可能無中生有
從食物攝取的熱量經過人體的各種消耗之後，剩餘的熱量才能轉換成脂肪儲存起來
在體溫快速流失的環境中，人體勢必要燃燒更多的熱量才能維持體溫
在消耗增加的狀況下，要怎樣才能囤積更多脂肪呢?
你可能已經想到了，沒錯，人體的機制會在體溫快速流失的時候刺激你的食慾
讓你在食慾的驅使下，去尋找食物吃下更多東西
這是很多哺乳類的本能，氣溫降低當然要努力覓食、多囤積一些脂肪好對抗寒冷過冬
所以游泳的問題其實不見得是個問題...
1. 如果你能夠控制自己的食慾，不會因為在清涼的水中游泳之後食慾大開而比平常吃下
更多的東西，那游泳對減肥來說就不是問題。
2. 如果你真的覺得游泳完讓你食慾大開無法控制自己，那就去游溫水游泳池，或是
去沒有遮陽棚的室外游泳池去游，那就不會因為體溫流失而刺激食慾。
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※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (08/11 11:49)
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