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#北海岸 #北海岸之旅
本人真的起了一個大早～六點就都起來朝著海邊集合～因爲很怕時間越晚人變多～而且回家之後還可以做別的事情～真棒👍🏻
時間先拉回到前一天～
昨天晚上下診後～
看到私訊有收到好友溫柔提醒：
環環～記得穿泳衣喔！也要記得帶蛙鏡～會下去海裡面泡泡水～😘（週三臨時收到朋友邀約，無比期待😚）
因為太期待，還差一點睡不著🤣🤣🤣
今天一路笑笑鬧鬧～
天氣好、人很少一切真是太完美🥰🥰🥰
謝謝妳們今天的陪伴
還推薦了好吃點心給我🥰好不容易在暑假尾聲～終於有機會曬到肉了～～
補充說明：
圖片為因疫情健身房關閉，五月中之後完全沒運動的環環，若有傷眼請多包容～手下留情請勿心狠批評🤣🤣🤣 多點鼓勵😝
#營養師環環
#營養師 #營養師減肥 #營養師生活 #腿
#海灘 #泳衣 #比基尼 #beach #游泳 #運動女孩 #玩 #玩水 #陽光 #正能量 #休假 #休假日常
說好了！本月不減肥～
大家就真的努力寄月餅來給噗優……
實在是寵爆噗優了！
下個月我得好好操爆噗優……
看來～下個月的肉骨餅每餐只能吃2顆
零食再控制只能在去游泳時給一點點點點點……
零食不能不吃！
因為之前哥哥留下來很多啊～😅
Oki生鮮食肉骨餅
昨天好天氣～
阿公帶著福福去宜蘭玩水 游泳減肥🐷
吃喝玩樂繼續過著爽狗好日子～😚😚
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同一時間～ 沒有帶孩子的父母 出門遇到兩隻狗，看到就很想過去嚕狗😁
一聊之下得知主人剛好也有追蹤福福，好巧～
而且這隻黃狗狗米果正在送養中❗️
我們立刻露出欽佩的眼神⋯ 願意投入送養的家庭都是勇者、都很偉大有愛心呀～
米果🍘
女生，目前7個月大 11公斤
乖巧聰明，才跟人類生活一週多 就已經學會很多生活基礎技能了。
（是黃狗界的天使寶寶）
目前也持續進行家庭生活訓練～
其他詳情🔎請看 毛少爺的狂日子
* 也請多多為他們分享送養資訊，祝福米果早日找到愛他的家人🧡
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上回”公益好物義賣” 謝謝大家的支持🙏
這幾天將會po出 “第二波義賣” ！
有興趣的碰友不要錯過了哦～
#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！
其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗
#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗
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7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程：https://ababa.tw/1enYe/yt210702
（記得等茜茜提供的優惠，才不會後悔喔）
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想要看更多育兒經驗，請訂閱【茜茜與人夫謙】的YT頻道：https://ababa.tw/BnwOb/bf210306
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！
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#產後瘦身 #輕鬆瘦身 #外食族 #婚姻生活 #新手爸媽 #孕婦 #媽媽 #瘦身
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#健身教練 #健身室
1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢！
[注意：因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]
搵PT必看十大攻略：
我們認為作為新手，是很有必要請私教的，問題就在於怎麼選教練和買多少課。
在健身房找教練，大概是每一個新手最困擾的問題，但健身教練行情價單堂數百元起跳，健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。
先說，我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻，就開始蒙著頭瞎練，哪怕你知道各種器材的用法，其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的，請個教練來幫忙指導，一來學習正確知識，二來可以幫忙督促進度，最重要的，可以避免受傷，健身教練在專業考量上絕對有其必要。
不過問題來了，教練百百種，有的很會嘴很會賣課，但專業能力實在慘不忍睹，如果你還在煩惱該怎麼找教練，那以下幾點可是該好好注意的：
1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好，是不是你心目中的理想體型。如果他（她）大腹便便，連自己都鍛煉不好，怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴，更千萬別信，9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。
2看他對健身是否熱愛
這個不多講，卻非常重要，一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
3 有知識的教練。
這要看教練水平了；如果他千篇一律，就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如，你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度，他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作，同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
4他很好學，具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了，至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識，這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼？」如果他回答：「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句，或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂，採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他，不要浪費你的錢了。
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業，他必須更多為客人著想，他的言語不能情緒化，要足夠耐心，對學生要尊重。循循善誘，因材施教，有教無類是我們心目中的教練
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣，對自己對學生對家庭都要有責任感，節律飲食，規律睡眠，對健身有愛，守時有原則、品性善良。
7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士，想練得專業一點，不妨找個嚴厲些，能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力，可要女教練督促。
如果你是個女士，想身同感受，又怕異性身體接觸尷尬，就找女教練，最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒！如果不怕異性又想有男生督促的動力，不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身，找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之，不要隨便找個教練，硬著頭皮練，那感覺很難受的。
8不看廣告，看療效。
你要增肌，按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果，尺子和鏡子會告訴你答案；你要減肥，檢測一下教練給你許下的諾言，比如一個月後怎麼樣，兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢！
9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷，就回歸第一條，看你的教練是不是首先能以身作則。
10 他是健身教練，不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法，跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。
我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷，信心保證，快去片看看課堂做什麼吧！
特別鳴謝我們的5位教練：
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
3. Muscle Building-PT Fung
4. Fat Burning -PT Betty
5. Stretching & Relaxation -PT Sze Man
*本影片由早前拍攝，現階段因應政府規範，大家在健身中心內需要配帶口罩
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Zolar Fitness 是一家重視健康體態的運動健身中心
我們提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
歡迎查詢及預約
地址: 彌敦道490號盤谷銀行大廈21樓全層
(油麻地地鐵站C出口對面)
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?歡迎inbox IG: https://www.instagram.com/zolarfitness 查詢/
?Whatsapp 9515 7454 link:
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Video credited by Media Studio
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
自從上個月公布減肥列車重啟後，我現在走到哪裡都被關注，有一次到飲料店買飲料，沒想到店員還自動把我把「半糖變成無糖」，我真的是真心感謝，全世界都要關心我的一舉一動。
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這個月其實滿認真控制體重，雖然偶爾還是有一些「失控的大餐」，但至少夏天比較沒這麼愛吃東西，能忍一下，我就盡量忍一下⋯⋯
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還有好多朋友一樣都在減肥的路上，這個月的成果我還算滿意，希望我們一起努力，一起成為更好的自己：）
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#減肥列車 #焦凡凡 #裸體教練
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【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
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【減肥招數公開】關韶文甩肉43公斤，這2招最重要！feat.朱姐
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【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
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【職業訪談】寫真男星都有「一大包」嗎？現場脫掉給你看！feat.企鵝
https://youtu.be/trIwfjZJwPg
【全台灣最帥游泳教練】錯了就脫一件！六塊肌超帥猛男「只剩一條褲褲」feat.Yilianboy
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【體育課偷懶招】「IG泳褲鮮肉」錄一半脫衣！公開漲粉hashtag關鍵招
https://youtu.be/34yrNR3IP0g
【減肥列車】教練脫到剩一包內褲！在家「3個動作」教你練出腹肌！feat.威利教練https://youtu.be/g6Fu4e--AIg
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#我是關韶文
#我喜歡大笑和唱歌
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【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
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我現在幾乎每天游泳去了兩週，兩週去了差不多10天扣掉休館或外務每次游至少一個小時至一個半 ... 相信減肥廣告的說辭，經常覺得自已可以1個月瘦5-10kg ... <看更多>
我覺得游泳減肥瘦很快哦～ 我本來152/44 游了一個月一次大約三小時（中間有休息啦哈哈） 游完之後很餓，但游泳池離我家段距離，所以大約一小時沒吃東西 ... ... <看更多>
游泳減肥一個月 在 [減肥] 游泳減肥- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
之前在外地讀書兩年，因為壓力跟失眠，加上我開始大吃大喝，使得我體重兩年上升15公斤，體脂42(是真的)。
如今畢業了，也開始想要過健康的生活，因此我花了1500買中山運動中心的游泳卡，也就是三十天三十次的額度，期滿沒用完補60元的差額。
我的減肥規劃
1，每天游泳500公尺(我姿勢不對所以游起來好累><，但聽說這樣反而瘦得快)
2，少吃(我的食量真的很大，我是女生)
3,盡量早睡(嗚…我無法克制)
當然一個月過後會開始每週2—3天的運動，也打算第一份薪水花個5小時4500的健身教練費，請他教我正確的重訓器材使用方式。之後就自己去健身房運動了。
不知道我這樣的規劃健康嗎?正確嗎?
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