#疫情是不是讓許多長者不敢出門
小心【肌少】成疾，如何趁早搶救【肌少症】
隨著台灣人口結構的改變，人口老化問題日益嚴重，高齡相關的疾病也就愈受到重視，【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。
根據統計顯示，台灣65歲以上男性長者，平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者平均每6人就有1人。肌少症除了肌肉量減少及肌肉功能下降，更會造成日後虛弱、跌倒或骨折等失能情形發生，連帶影響身心靈狀態，嚴重必須住院治療，甚至導致死亡。
根據統計， 60 歲以後，肌肉質量會以每年 1 ～ 2%的速度流失，肌肉強度以 1.5 ～ 3%下降，且流失部位多為下肢肌肉群，這可能會直接影響高齡者的身體功能表現。
輕鬆遠離肌少症，就從飲食生活做起
✔ 飲食均衡且足夠熱量
男性長輩每天至少要1,400～1,600卡，女性長輩要1,200～1,400卡，預防攝取的蛋白質被轉換成熱量，消耗掉了。
✔ 足夠優質蛋白質
每日蛋白質攝取份量=十位公斤數+1，EX:60公斤每天要吃7份的豆魚蛋肉，且來源以動物性蛋白質為優先，因為動物性吸收率較植物性蛋白質好，若是吃素的長輩，盡量以奶蛋素或奶素較合適。
✔ 適口性高的食物
長輩牙口狀況不佳時，要多注意食材本身大小、軟硬，也要避免都給予泥狀、糊狀、攪打後的食物。
✔ 必要時特殊營養品補充
咀嚼、吞嚥能力較差，或是飲食攝取量不足建議量熱量與蛋白質的6成，以及體重失衡異常(持續下降)的長輩，也可以考慮採用特殊營養品來輔助調理。
✔ 足夠維生素D
維生素D可幫助鈣質吸收，直接影響肌肉收縮、功能及強度，建議長者適時到戶外曬太陽，每次10-15分鐘，此外透過乾菇類、多脂魚類（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚）也能藉接補充。
✔ 足夠維生素B群
多種營養素一起補充對於促進肌肉合成效果更好。
✔ 適度運動
能協助預防肌少症的大致分為有氧運動和阻力運動，有氧如走路、慢跑、騎腳踏車、登山、游泳，阻力如坐著抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴；建議每週3-5次，每日30分鐘以上，無運動習慣者，建議依照自己本身適應力逐漸增加。
✔ 足夠的睡眠
有助於分泌生長激素，更能刺激製造肌肉，也可維護骨質健康，減少骨鬆風險。
#遠離肌少症
#生活高品質
游泳熱量消耗 在 [情報] 游泳速度與熱量消耗的對照- 看板swim 的推薦與評價
剛剛找到的資料，有爬了一下精華區但是沒看到，如果有OP請跟我說一下，我會自刪！
btw：原本的資料單位是哩/小時，我有另外換算成公里/小時以及公尺/分，方便版友對照
項目 Km/hr M/m 每小時消耗的能量（卡）
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步行 3.22 53.67 170
蛙泳 1.61 26.83 410
捷泳 1.61 26.83 420
仰泳 1.61 26.83 500
側泳 1.61 26.83 550
蛙泳 2.57 42.83 690
捷泳 2.57 42.83 700
仰泳 2.57 42.83 800
側泳 2.57 42.83 1200
蛙泳 3.54 59 1850
捷泳 3.54 59 1600
仰泳 3.54 59 2000
側泳 3.54 59 3000
蛙泳 3.86 64.33 2530
蛙泳 4.35 72.5 3690
資料來源：
Physiology of Exercise by Laurence E.Morehouse and Uugustus T. Miller.
這是原網址：https://sports.nccu.edu.tw/Web/Team/STweb/html/skills3.htm
我的速度現在只能停留在第一個階段而已（弱）
希望這篇對版友們有所幫助！
（最後，我可以小聲的問一下什麼是側泳嗎？）
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※ 編輯: hdgaton1026 來自: 124.6.22.179 (08/26 15:11)
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