[ ✨✨✨營養麵包上班便當分享✨✨✨ ]
大概在兩三年前,有在營養麵包出過一陣子的600大卡&400大卡便當系列貼文,後來由於生小孩+離職的關係,就這系列的貼文就終止了🤣。現在到診所上班,因為一週只有四個診,又只有星期一是午診跟晚診,所以只有一天會帶便當,就是星期一!所以決定再來與麵粉們分享我的便當!
❤️便當一❤️
腐竹燒雞+檸檬魚+雪白菇炒油菜+彩色甜椒青花菜沙拉
❤️便當二❤️
自製豬肉大阪燒+蔬菜豆腐味噌湯
❤️便當三❤️
煎午仔魚+蒜炒鮮蝦蔬菜義大利麵
❤️便當四❤️
糯米椒炒豆干+雪白菇炒小松菜+馬鈴薯燉肉
🌟營養麵包個人飲食原則🌟
🍙碳水化合物🍙
很長一段時間下來我都是執行 #減醣飲食,精製糖的部分是幾乎不碰,早上跟中午會吃澱粉、晚上不吃澱粉或吃很少,水果也會嚴格控制份量。這次的四個便當中,第一個是完全沒有全榖雜糧類,其實比較符合我平常的晚餐,第二到四個就比較反常有澱粉,但是量也都不多,大概以1~2份為主。
🍗蛋白質🍗
因為吃減醣飲食,蛋白質若不夠充足會非常餓,所以一定要有優質又充足的蛋白質,蛋白質可以提供較高的飽足感。以第一個便當為例,蛋白質有腐竹、雞肉跟鱸魚;第二個便當有嫩豆腐、雞蛋跟豬肉(豬肉被擋在大阪燒下面看不到);第三個便當有午仔魚跟蝦子;第四個便當有豆干跟豬肉片。
🥦充足的蔬菜🥦
蔬菜是另外一個 #飽足感 的來源,一方面是因為水溶性膳食纖維吸水之後會膨脹;二方面是因為膳食纖維可以延緩胃排空。由於我自己的早餐習慣比較不會吃到蔬菜,午餐跟晚山就會盡量吃個夠!
🌟進食的順序🌟
我一直很遵守先吃 #蛋白質 跟 #蔬菜、最後吃 #澱粉 的原則。在門診時常被問到蛋白質跟蔬菜哪一個要先吃,我個人是覺得都可以,對胃不好的人來說,可能先吃蛋白質再吃蔬菜會比較舒服。先吃蛋白質跟蔬菜,除了可以增加飽足感之外,也可以讓飯後血糖不要上升得這麼快,我曾經有 #糖尿病前期 的門診病人,因為改變成這樣的進食順序,#糖化血色素 順利下降😄 當然啦!如果覺得最後只剩白飯很空虛,也可以先把蔬菜跟蛋白質吃一半,剩下一半配飯吃~
飲食方式有千百種,我自己覺得沒有哪一種絕對是最好的,每種方式都有它的優缺點,#找到適合自己的方式才是最重要的!
#營養麵包 #減醣便當
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅BEMMa,也在其Youtube影片中提到,00:32 無花果收成 今年無花果長得很好,雖然被小鳥吃了半顆,但是沒關係,因為還有3顆的收成😂 01:09 早午餐 馬鈴薯熱狗捲 暑假孩子們起點晚,直接早午餐省時又省事😂 05:49 得來速取書 圖書館終於可以借書了,Emily超級開心,但是目前沒辦法跨館借,所以必須直接到預約書本的圖書館,沒...
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炒油菜 在 Facebook 的最佳解答
今天跑了三個地方,
居然都沒開,
我真的是太幸運了,
不過還是有好事發生,
之後再跟你們說!
菜色:
蒜炒水蓮
川燙中卷
肉末豆腐炒油菜
#二頭肌 #三頭肌 #三角肌 #胸肌 #腹肌
#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身日常 #重訓 #重量訓練 #運動 #居家訓練 #肌肉 #瘦身 #自己煮最健康 #飲食日記 #fitnesslife #funnylife #actor #gymfreak #fitness #bodybuilding #fit #chest #abs #biceps #shoulder #triceps
炒油菜 在 Facebook 的最佳解答
補個昨天晚餐~
我也不知道為何我昨天忘記放也忘記拍餐桌🤣
不過踢拔煮好放這樣也挺美的~
#櫛瓜炒肉片
#美極鮮味露銀牙洋蔥
#烤鯖魚
#牛小排
#蒜炒油菜紅蘿蔔
#防疫餐95號
炒油菜 在 BEMMa Youtube 的最佳解答
00:32 無花果收成
今年無花果長得很好,雖然被小鳥吃了半顆,但是沒關係,因為還有3顆的收成😂
01:09 早午餐 馬鈴薯熱狗捲
暑假孩子們起點晚,直接早午餐省時又省事😂
05:49 得來速取書
圖書館終於可以借書了,Emily超級開心,但是目前沒辦法跨館借,所以必須直接到預約書本的圖書館,沒想到要跑四個圖書館🤪
07:28 晚餐 蔥油雞胸肉絲/紅蘿蔔炒蛋/炒油菜/海帶湯
10:30 Max的新朋友
院子來了一直小鳥,Max超級細心照顧,希望小鳥趕快可以飛起來🥰
更多好吃料理,歡迎查看以下頻道分類清單
雞肉料理 https://bit.ly/31KE5T2
年菜推薦 https://bit.ly/2NT43Nx
蛋奶素食 https://bit.ly/2z7GDx6
雞蛋料理 https://bit.ly/2Z9LKLB
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這裡是斑愛馬媽專屬頻道,我是 Rita
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我喜歡為家人做料理
也很享受和孩子們做料理時的互動,雖然常常被搞得一團亂
但看著他們滿足的表情,卻是我每天最幸福的時刻😊
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炒油菜 在 Ytower Cooking channel Youtube 的最讚貼文
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炒高麗菜
材料
高麗菜 300公克 cabbage 300g
培根 40公克 bacon 40g
辣椒 5公克 chili 5g
蒜片 10公克 peeled garlic 10g
調味料
鹽 少許 salt
米酒 1大匙 cooking rice wine 1tbsp
作法
1. 將高麗菜洗淨,備用。
2. 在微波盒中放入1大匙油,並放入培根、蒜片、辣椒等,不蓋盒蓋,強微波1分鐘,進行爆香。
3. 爆香完,再放入高麗菜,以及鹽、米酒等調味料。
4. 蓋上盒蓋,搖一搖,讓所有材料充分混合。再強微波3分鐘即可。
炒空心菜
材料
空心菜 250公克 mater convolvulu 250g
蒜末 10公克 peeled garlic 10g
辣椒 10公克 chili 10g
調味料
鹽 少許 salt
米酒 1大匙 cooking rice wine 1tbsp
作法
1. 將空心菜洗淨切好,備用。
2. 在微波盒中放入1大匙油及辣椒、蒜末,不蓋盒蓋,強微波1分鐘,進行爆香。
3. 爆香完,再放入空心菜,以及鹽、米酒等調味料。
4. 蓋上盒蓋,搖一搖,讓所有材料充分混合。再強微波3分鐘即可。
炒油菜
材料
油菜 250公克 rape 250g
炸豆包 1片 fried tofu skin 1pcs
薑絲 20公克 ginger 20g
調味料
胡椒粉 少許 grounded pepper
鹽 少許 salt
香油 少許 sesame oil
作法
1. 將油菜洗淨,炸豆包切絲,備用。
2. 在微波盒中放入1大匙油及薑絲,不蓋盒蓋,強微波1分鐘,進行爆香。
3. 爆香完,再放入炸豆包、油菜,並加入鹽、胡椒等調味料。
4. 蓋上盒蓋,搖一搖,讓食材充分混合均均。再強微波3分鐘。
5. 微波完成,再放入香油提味即可。
燙地瓜葉
材料
地瓜葉 200公克 leaf of sweet potato 200g
油蔥酥 1大匙 crisp shallots 1tbsp
調味料
鹽 少許 salt
作法
1. 地瓜葉洗淨,備用。
2. 在微波盒中放入地瓜葉後,再加入鹽及油蔥。
3. 蓋上盒蓋,搖一搖,讓油蔥與地瓜葉充分混合。
4. 強微波3分鐘後,取出微波盒即可。
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炒油菜 在 Chef Wang 美食作家王刚 Youtube 的最佳貼文
大家好,今天和大家分享一道简单美味的四川特色“番茄煎蛋汤”,提前将蛋煎好再加入开水吊汤,煮出来的汤浓白味鲜,个人觉得比番茄蛋花汤要好喝很多,并且真的很简单,只要掌握到小技巧可以轻松做出。如果朋友们没有喝过这样做的番茄蛋汤一定要试一试,保证好喝!最后上了一天班到家很累不想做饭的朋友可以把这道汤煮好后下一把挂面,一道美味的“番茄煎蛋面”就做好了,是不是超级简单,再也没有理由说劝退了,学起来!
当天除了做了“番茄煎蛋汤”还做了“冒菜”“炒油菜”“莴笋炒肉”,直接吃晚饭了!(以免大家看了好奇,提前给大家介绍一下😊)
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名词解释:
宽油:大量的油,很多的油
滑锅:冷油下锅,滑过锅底,使锅的温度迅速提高,并产生油膜,防止粘锅
明油:成菜之后淋入一点点葱油,来提高菜品的色泽与明亮度,葱油制作链接 https://www.youtube.com/watch?v=K1iUmWhezjA&t=6s
刀口辣椒:干辣椒干花椒炒香炒脆后,手工切碎即为刀口辣椒,香辣麻三位一体,辣度温和,制作链接 https://www.youtube.com/watch?v=USoC8AqirVA
我是王刚,一个草根厨师长,从15岁做学徒到30岁开始在网上教大家做菜,我感恩每一段经历,感恩这个时代,也真心希望通过我的视频可以帮到大家,让大家走进厨房,爱上厨房。我会坚持做菜,坚持教大家做菜。也希望大家来订阅我的YouTube官方频道,欢迎大家点赞、分享和评论。在西瓜视频,头条和微博上也有我相同名字的账户“美食作家王刚”,微信公众号为“厨王刚丝球”,谢谢大家支持!
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炒油菜 在 空中廚房-鮮炒油菜- YouTube 的推薦與評價
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