#一日1200大卡減醣餐
#連續7天
#要不要一起試看看😉
距離上次很認真的算營養素的時間
應該就是在寫減醣書文稿的時候吧
知道吃些什麼，盡量吃原型食物，將減醣的觀念融入生活中，其實不太需要去計算營養素或是熱量有多少
這次會想要來試試看連續一週，每日1200大卡減醣餐，是因為跟自己差11歲的大姐說她的內臟脂肪一直下不來，也有在運動，吃得也不多，到底該怎麼辦？
聽到這，做小妹的我實在感到汗顏，(你沒看我的書嗎？)
我跟姐姐說一定是她的飲食出了問題，問她當天早餐吃什麼，她說就為了方便，只吃一個紅豆包+一杯咖啡
(天啊！！這根本就是讓血糖坐直升機的最好示範😂，乾脆別吃還好點)
減脂，不是要少吃，真正重要的是
#吃對東西了嗎
姐姐說她有看我的書，但是早上就是想圖方便，懶的用
曼蒂媽很認真的說，自己的健康自己顧，當你真正動手後會發現其實作這些餐點，不會佔你生命中多少時間的
(早餐真要吃，至少煎顆蛋來配嘛)
所以曼蒂媽想，那我就來拍下自己每天吃的減醣餐點
營養素的比例就抓照以前的吃法
碳水20克% 蛋白質30% 脂肪50%
熱量1200大卡來吃
(實際料理比例會有差，但大方向不變)
先說喔，1200大卡是根據曼蒂媽的TDEE來計算，稍減200大卡計算而來
所以不要覺得我是在吃低卡餐喔 (脂肪量可是有50%呢)
實際操作的部份，這次採用的是一次就把所有的食材熱量跟營養素算好，並且一次料理完成
好處是一次料理完，不用計算三次，缺點是吃起來變化較少
(要計較卡路里菜色就難免綁手綁腳😅)
每日再搭配16/8或18/6的間歇性斷食來吃，所以沒有一定分3餐，只要在進食期間吃完就好了
要一週吃算好的減醣餐真的不難
我覺得比較難的是，我每天都要很認真的將餐點作記錄或是編影片😅
1200大卡減醣餐 day1
第一道 #焗烤焗烤鮪魚蛋
第二道 #簡易醃小黃瓜
第三道 #番茄起司營養沙拉
第三道 #雞肉炒菇菇青花菜
另外還喝了兩杯加了鮮奶油的咖啡
day1 總計
熱量1206大卡
碳水17%
蛋白質29%
脂肪54%
明天再繼續囉
#今天是綠油油的菜菜風
#減醣聰明吃 #吃不胖真好
#想少吃也要吃對東西 .
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