關於 想少吃也要吃對東西 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#一日1200大卡減醣餐
#連續7天
#Day2
#要不要一起試看看😉


昨天的Day1還蠻多粉絲朋友來問，作間歇會不會很難

嗯🤔曼蒂媽一早都還得幫三寶及帥拔作早餐呢

我的方式就是先喝杯溫開水，開始忙家人的早餐，等忙完她們出門，我就先作點家事，接著就出門上市場(沒出門的話就跑去睡回籠覺😆)，慢慢晃回到家在東摸西忙，也就差不多要11點


然後就再忙雙寶的午餐，所以還蠻容易16/8的
反正就是別讓自己閒著，就不會想吃的了

小提醒
你不一定要搭配間歇，身體不適請不要嚐試
只不過已經有很多的研究結果指出間歇性斷食對減脂有助益，這方面有興趣的話可上網多看看，我還滿推薦宋晏仁醫師的影片


再說明一下曼蒂媽這7天計畫搭配16/8或18/6的間歇性斷食來吃，所以沒有一定分3餐，只要在進食期間吃完就好了，這兩天就是分兩次平均吃



#1200大卡減醣餐 day2
第一道 #玉米筍鷹嘴豆雞蛋沙拉

第二道 #韓式泡菜豆腐蒟蒻鍋

第三道 #櫛瓜紫茄炒豬肉
還有兩杯各加了40ml鮮奶的咖啡

Day2熱量1200大卡 將將好
明天繼續

#今天沒有綠油油了吧

每天很認真的吃，也很認真的將餐點作記錄編影片
你嘛幫幫忙，支持一下曼蒂媽的減醣書😁 

#減醣聰明吃
#想少吃也要吃對東西 . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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【激瘦限醣餐 】 
【無壓少醣餐 】 
【佛系微減醣餐】

#一日1200大卡減醣餐
#連續7天
#要不要一起試看看😉


距離上次很認真的算營養素的時間
應該就是在寫減醣書文稿的時候吧

知道吃些什麼，盡量吃原型食物，將減醣的觀念融入生活中，其實不太需要去計算營養素或是熱量有多少


這次會想要來試試看連續一週，每日1200大卡減醣餐，是因為跟自己差11歲的大姐說她的內臟脂肪一直下不來，也有在運動，吃得也不多，到底該怎麼辦？


聽到這，做小妹的我實在感到汗顏，(你沒看我的書嗎？)


我跟姐姐說一定是她的飲食出了問題，問她當天早餐吃什麼，她說就為了方便，只吃一個紅豆包+一杯咖啡
(天啊！！這根本就是讓血糖坐直升機的最好示範😂，乾脆別吃還好點)

減脂，不是要少吃，真正重要的是
#吃對東西了嗎

姐姐說她有看我的書，但是早上就是想圖方便，懶的用

曼蒂媽很認真的說，自己的健康自己顧，當你真正動手後會發現其實作這些餐點，不會佔你生命中多少時間的
(早餐真要吃，至少煎顆蛋來配嘛)


所以曼蒂媽想，那我就來拍下自己每天吃的減醣餐點
營養素的比例就抓照以前的吃法
碳水20克% 蛋白質30% 脂肪50% 
熱量1200大卡來吃
(實際料理比例會有差，但大方向不變)

先說喔，1200大卡是根據曼蒂媽的TDEE來計算，稍減200大卡計算而來
所以不要覺得我是在吃低卡餐喔 (脂肪量可是有50%呢)


實際操作的部份，這次採用的是一次就把所有的食材熱量跟營養素算好，並且一次料理完成
好處是一次料理完，不用計算三次，缺點是吃起來變化較少
(要計較卡路里菜色就難免綁手綁腳😅)

每日再搭配16/8或18/6的間歇性斷食來吃，所以沒有一定分3餐，只要在進食期間吃完就好了


要一週吃算好的減醣餐真的不難 
我覺得比較難的是，我每天都要很認真的將餐點作記錄或是編影片😅


1200大卡減醣餐 day1

第一道 #焗烤焗烤鮪魚蛋 

第二道 #簡易醃小黃瓜

第三道 #番茄起司營養沙拉 

第三道 #雞肉炒菇菇青花菜

另外還喝了兩杯加了鮮奶油的咖啡
day1 總計
熱量1206大卡 
碳水17%
蛋白質29%
脂肪54%
明天再繼續囉


#今天是綠油油的菜菜風
#減醣聰明吃 #吃不胖真好
#想少吃也要吃對東西 .

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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