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減肥的早餐請避開地雷‼
❌這些都是高油脂❌要盡量少吃喔
1.煎餃單個熱量就不低
通常早餐店一份都是5個。那一份至少就有250-350kcal
2.薯餅油脂含量高，單個就160kcal
如果是三角型的小薯餅，1份四塊的話熱量也高達330kcal
3.漢堡避開油炸肉類喔，以卡拉雞腿堡來說一個就高達650kcal
4.鐵板麵也是很多人的選擇之一，但油麵本身熱量就不低之外
鐵板麵的調味料納含量高，一份就高達400-500kcal
高油、重鹹的鐵板麵真的要盡量少吃喔
5.蘿蔔糕通常都會用油煎，那熱量就不低了
不加任何醬料一份大概300kcal，如果加了醬料在加一個煎蛋
那熱量就爆表了...😭
🙋♀️可以改這樣吃
1.饅頭夾蛋，整體油脂含量比較低，喜歡早餐吃澱粉的可以這樣吃唷
2.土司不加任何醬料、肉類避開油炸物
3.一個小地瓜加一杯牛奶或豆漿
4.優格加當季適量新鮮水果
買早餐很容易也順手一杯大冰奶
每天都一杯累積下來的熱量超可觀
可以替換成美式咖啡、無糖豆漿、牛奶等飲品喔
🕐My 10min healthy brunch #Chelsplate 🍽10min快速健康早午餐盤簡單快速但超好吃！simple but so delicious :P
🌟熱量營養Macros：372kcal/38C/19F/14P
今日健康餐盤內容：
🤍雀兒の腰果酪梨黑麥吐司＋酪梨番茄沙拉＋半熟太陽蛋Avocado cashew toast/tomato avocado salad/sunny side egg 🍳
最主要開始想分享10分鐘健康餐盤的理念是
我發現很多人想要下廚
可是覺得很困難很麻煩所以遲遲沒有開始
所以我想跟大家分享可以快速完成健康一餐的方法
也許可以幫助想開始下廚卻又跨不出那步的你開始😊
享受下廚與自煮健康食物的樂趣！
今日10分鐘健康餐盤食譜作法⬇️
1⃣️把黑麥吐司放到氣炸鍋180度烤酥3-5分鐘
2⃣️當吐司在烤時同時鍋子燒熱抹一層薄薄的油，打入一顆蛋，灑點海鹽、黑胡椒
3⃣️在煎蛋時與把土司烤酥的同時，一個酪梨去皮去籽將果肉放到碗裡面，加入黑胡椒、蒜末、卡宴辣椒粉、檸檬汁、海鹽，用叉子碾碎成酪梨泥。
4⃣️準備一個盤子，將黑麥麵包抹上酪梨尼、放上腰果，可以再灑一點黑胡椒
5⃣️旁邊放上酪梨片，番茄丁和半熟太陽蛋即完成！
🌟開心享用美味快速的早午餐！
🥑My Guacamole Recipe:
Smash avocado and season to taste with salt. pepper. Cayenne pepper. Lime juice.minced garlic...done!
美味簡單的一餐
十分鐘就完成囉：）
愛上自製酪梨泥配上馬可的黑麥麵包
超美味
酪梨泥的材料缺一不可
愛吃酪梨的你一定要試試看！
更多酪梨料理做法
可看我的YouTube頻道
搜尋🔍Chelsea Chiang 雀兒
Tag你愛自煮的好朋友👭🏻
🌟追蹤IG: www.instagram.com/chelsea.chiang
👙2020增肌減脂計畫開放報名：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfxjv4DvDEXIsYw8ODhmWPabuu7GtSMlA_RD5X4Qq8I5fOmDA/viewform
看起來就很好吃的「鮮蝦三明治」，如果早餐吃到不知道要吃什麼了，可以參考看看喔！
備餐到吃不用15分鐘！！！
-
步驟一：把好市多的冷凍蝦拿出來退冰
步驟二：小火煎蛋，半熟後翻面並關火（用餘溫把背面熱熟）
步驟三：蝦子煎熟，加一點點鹽巴調味
步驟四：吐司烤至微焦（不烤也沒關係）
步驟五：把這些料疊在一起🤣🤣🤣
👍完成！
-
🔥熱量：435kcal
🍚澱粉：全麥土司
🍳蛋白質：蝦、蛋
🥗蔬菜：洋蔥、大番茄、小黃瓜
-
👩🍳小韻的營養減脂餐盤 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383536
👩🍳小韻的減脂早餐 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383540
🗒好好吃飯健康設計
https://www.facebook.com/Howtoeat2019/
📷Instagram https://www.instagram.com/leeyunfifi0110/
#healthy #workout #fit #fitness #healthyfood #healthydinner #健康飲食 #健康 #健康減肥 #eatclean #減重
#減脂 #營養 #瘦身 #減重
看起來就很好吃的「鮮蝦三明治」，如果早餐吃到不知道要吃什麼了，可以參考看看喔！
備餐到吃不用15分鐘！！！
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步驟一：把好市多的冷凍蝦拿出來退冰
步驟二：小火煎蛋，半熟後翻面並關火（用餘溫把背面熱熟）
步驟三：蝦子煎熟，加一點點鹽巴調味
步驟四：吐司烤至微焦（不烤也沒關係）
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👍完成！
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🔥熱量：435kcal
🍚澱粉：全麥土司
🍳蛋白質：蝦、蛋
🥗蔬菜：洋蔥、大番茄、小黃瓜
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👩🍳小韻的營養減脂餐盤 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383536
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#減重
#減脂 #營養 #瘦身 #減重
【 #食材 】
👉必要：#吐司 x2片、#起司 x3片、#蛋 x2顆
可有可無：#甜椒 (彩椒)、#三明治 #鮪魚 罐頭
（起司可用乾酪or乳酪絲取代）
【 #調味料 】
👉必要：#番茄醬
可有可無：#黑胡椒 、#義大利香料 、#起司 #乾酪 粉
【 #食譜 #作法 】
1. 用湯匙將吐司中間壓出一個凹洞
2. 在吐司四個邊放上起司
3. 塗抹番茄醬在吐司凹洞處
4. 把蛋打在吐司凹洞處
5. 放入烤箱8分鐘（請先將烤箱預熱）
👏👏👏完成👏👏👏
（可依個人喜好撒上彩椒碎末、黑胡椒、起司粉等其他香料）
#烤箱：#TECO #東元 5L時尚雙層電烤箱 #迷你烤箱
#沾板：#宜得利
大湯匙：#ikea
#不鏽鋼煎蛋器：#大創
#菜刀：ikea
#餐墊 #桌巾：ikea
#木頭盤子：宜得利
#叉子：宜得利
👇【吃素一個禮拜 Vlog】
https://youtu.be/-E3aTU7-oLI
👇【我一天吃什麼 Vlog】 What I eat in a day
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw
👇【和我一起做飯】低澱粉！飽足感！超簡單6分鐘便當
https://youtu.be/-1DA_YQDSEs
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漢堡三明治火腿三明治232 大卡總匯三明治329 大卡鮪魚三明治288 大卡肉鬆蛋三明治302 大卡火腿蛋三明治263 大卡法國蛋土司85 大卡巧克力三明治130 大 ... ... <看更多>
身為一個女孩兒，大家可能對熱量這種東西特別敏感，買東西都會看看後面 ... 起司蛋餅+熱狗+豆漿鮪魚蛋吐司+豆漿地瓜一小條+蛋+豆漿饅頭夾蛋加豆漿明天 ... ... <看更多>
煎蛋土司熱量 在 [閒聊] 一些東西的熱量- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前幾天看到這個 想說板上常有人問熱量
就貼給大家看 再配合精華區
我想熱量文應該會再少一點吧... (笑)
以下僅供參考 要減肥不要節食還是要飲食正常均衡再搭配運動喔~~
※常見早餐店食物熱量
品名 & 熱量（大卡）
三明治（半個吐司）200
煎蛋餅305
烤火腿蛋吐司（整片土司）250
煎玉米蛋餅340
烤總匯吐司（整片土司）350
煎餃（10個）445
厚片土司（巧克力）380
一般漢堡350~450
煎荷包蛋118
煎蘿蔔糕242
玉米濃湯116
紅茶100~150
奶茶120~200
※常見麵包店食物熱量
品名 & 熱量（大卡）
吐司一片145
馬鈴薯沙拉麵包229
牛角麵包172
巧克力螺絲捲213
蘋果丹麥麵包280
蒸蛋糕307
肉鬆麵包280
甜甜圈277
菠蘿麵包320
草莓蛋糕374
香蔥麵包263
巧克力蛋糕359
奶油麵包240
乳酪蛋糕435
墨西哥帽麵包249
幕斯蛋糕438
紅豆麵包218
千層派434
火腿麵包227
奶油泡芙175
低脂牛奶128
原味優酪乳350cc 250~315
全脂牛奶158
豆漿500cc324
茶、果汁100~150
米漿500cc 305
※麥當勞
【麥當勞早餐】
品名 & 熱量（大卡）
滿福堡305.5
薯餅54g 149.58
豬肉滿福堡376.1
豬肉滿福堡加蛋464.7
蛋堡294
火腿蛋堡314.5
豬肉蛋堡434.07
培果91g269.36
豬肉鬆餅423.6
鬆餅（楓糖＋奶油）265.98
鬆餅（只加楓糖）199
鬆餅（只加奶油）237
【麥當勞午/晚餐】
品名 & 熱量（大卡）
小漢堡260
麥脆雞--雞翅344~367
吉事漢堡309
麥脆雞--雞胸447~456
麥香堡521
麥脆雞--雞排387~423
麥香魚344
麥脆雞--雞腿259~267
麥香雞519 1
雙層漢堡389
雙層吉事漢堡485
勁辣雞腿堡513
麥克雞塊（6塊）299（糖醋醬＋47kcal）
薯條（小）68g11
薯條（中）97g158
薯條（大）122g199
蘋果派250
【麥當勞飲料與附餐】
飲料與濃湯等附餐
可口可樂（輕鬆杯）82
可口可樂（小杯）115
可口可樂（中杯）165
可口可樂（大杯）248
芬達（輕鬆杯）97
芬達（小杯）133
芬達（中杯）191
芬達（大杯）291
雪碧（輕鬆杯）12oz88
雪碧（小杯）16oz121
雪碧（中杯）22oz172
雪碧（大杯）32oz254
檸檬紅茶（輕鬆杯）97
檸檬紅茶（小杯）133
檸檬紅茶（中杯）173
檸檬紅茶（大杯）255
健怡檸檬可樂熱量不計
柳橙汁（輕鬆杯）7oz98
柳橙汁（小杯）12oz161
柳橙汁（大杯）16oz227
冰楂酸梅湯16oz191
冰咖啡（小杯）16oz97
熱咖啡7.28oz6
熱紅茶7.28oz2
熱巧克力6.96oz138
玉米濃湯（小）7.67oz87
玉米濃湯（大）11.5oz131
※便利商店常見食物熱量
【飯團壽司類】
三角飯糰（肉鬆）208
三角飯糰（鮪魚）222
三角飯糰（其他）190~250
糯米飯糰321
壽司手捲（鮪魚）337
壽司手捲（火腿）297
壽司手捲（鮮蟹）314
壽司組合（3個紫菜2個豆皮）440
火腿壽司（4個紫菜）
豆皮壽司（3個豆皮）
【蒸籠包類】
奶黃包（5元）93
芋香包（10元）175
小籠包95
10元肉包168
銀絲捲280
叉燒包255
全麥饅頭294
339鮮肉包210
315菜包200
筍香大燒包250
茶碗蒸97
茶葉蛋78
【三明治類】
紐奧良雞腿三明治307
田園燻雞三明治235
火腿沙拉三明治210
鮪魚蔬菜三明治260
千層鮪魚三明治320
【需加溫食品】
真飽 茶燻雞腿排43
滑蛋牛肉粥209
皮蛋瘦肉粥148
便當麵食類（18℃冷藏）
及第豬肉熟水餃333
真飽麻醬涼麵977
中華涼麵478
新百匯涼麵531
雞排紅茄義大利麵742
漢堡大亨 酷辣嫩雞堡695
漢堡大亨 醬燒嫩雞堡438
漢堡大亨 燒洋芋火腿堡553
【室溫食品】
蘭姆葡萄吐司302
快客皇家奶油吐司435
1草莓厚片湯種吐司274
湯種吐司（4片裝）1片150
瑞穗鮮奶吐司（4片裝）1片166
迷你可頌（2個裝）1個130
菠蘿麵包349
奶酥麵包330
丹麥菠蘿438
肉鬆派司401
葡萄奶酥派司434
煉乳派司393
湯種雙饀 鮮奶油/紅豆344
湯種雙饀 布丁/芋頭291
蒸菓子 富士蘋果263
蒸菓子 焦糖咖啡278
長崎 蜂蜜蛋糕280
新國民便當760
國民456便當
國民456便當
台灣經典排骨飯613
滷肉套餐577
雞肉套餐895
鐵板學院 黑胡椒雞排820
新竹炒米粉557
油飯（甲七碗）430
筒仔米糕379
千島沙拉（含醬）159
凱撒沙拉（含醬）233
LOTT 蛋黃派（2個裝）1個 120
【茶飲沖泡類】
高頓粥（沖泡）153
美極好粥到（沖泡）175
金車海鮮粥（沖泡）150
即溶麥片（得意的一天）120
家樂氏玉米片90.5
【關東煮與熱狗類】
關東煮 魚板57
關東煮 玉米68
關東煮 淡水魚丸（3顆）80
關東煮 章魚燒（3顆）88
關東煮 虱目魚丸（3顆）88
關東煮 魚豆腐103
關東煮 貢丸（3顆）103
關東煮 龍蝦棒131
關東煮 豬血糕173
雞肉熱狗231
原味熱狗243
芝士熱狗261
熱狗麵包211
熱狗大亨堡（麵包＋熱狗）450
番茄醬17
關東煮醬25
甜辣醬12
醬油膏、酸黃瓜醬10
【冷藏飲料類】
光泉鮮奶（全脂）236cc 148
光泉鮮奶（低脂）236cc 132.6
調味乳236cc 150~175
綠豆沙/木瓜牛奶500cc
優酪乳200cc 172
優酪乳（低脂）200cc 159
統一乳果1杯92
豆漿500cc 324
米漿500cc 305
每日C果汁（小）220cc 108~147
鐵罐350cc茶100
316~333鐵罐350cc茶（低糖）50
奶茶350cc 160~182
養樂多100cc 77
鋁罐汽水、可樂、沙士126~178
※常見豆漿店食物卡路里表
品名 & 熱量（大卡）
大肉包242
蛋黃肉包216
鮮肉湯包250
菜包283
小龍包1個70~100
銀絲卷376
蓮蓉包290
豆沙包240
芋泥包255
芝麻包345
台灣饅頭（機械饅頭）1個280kcal
山東饅頭（手工饅頭）1個700kcal
甜豆漿500cc 324
米漿500cc 305
碗粿1碗 218
燒餅272
油條249
餡餅218
韭菜盒子313
蔥油餅238
煎荷包蛋118
煎蘿蔔糕242
煎蛋餅305
煎餃（10個）445
飯糰300~400
※常見小吃店的卡路里表
品名 & 熱量（大卡）
廣東粥（小杯）250
魯肉飯（小）300
雞肉飯（小）320
肉粽400~500
割包395
碗粿218
清蒸臭豆腐（2塊）417
炸春捲300
春餅（潤餅）210
蚵仔煎380
大蔥油餅1/8片190
傳統小蔥油餅1個300
韭菜盒子313
牛肉/豬肉餡餅218
鍋貼（10個）650
蚵仔麵線（小）200
蚵仔麵線（大）280
魷魚羹/肉羹230
魷魚羹/肉羹麵428
魷魚羹/肉冬粉326
魷魚羹/肉米粉361
土托魚羹311
虱目魚粥220
虱目魚肚湯（小）150
虱目魚肚湯（大）350
米粉炒（小）330
米粉湯（小）200
天婦羅181頂邊銼195
棺材板341
※麵攤（麵攤小吃、牛肉麵、羹麵）
【麵食】
陽春麵250
榨菜肉絲麵355
麻醬麵440
榨醬麵460
乾拌麵425
豬肝麵440
板條湯麵253
板條乾麵391
鍋燒烏龍麵405
鍋燒意麵450
海鮮麵553
餛飩麵410
牛肉麵545
牛肉湯麵395
魷魚羹/肉羹麵428
魷魚羹/肉冬粉326
魷魚羹/肉米粉361
魷魚羹/肉羹230
土托魚羹311
水餃10個435
【小菜】
涼拌干絲150
涼拌小黃瓜47
皮蛋豆腐（半盒豆腐、一個皮蛋）195
豆乾海帶（豆乾3片）115
鹵素雞150
燙青菜77
【湯品】
餛飩湯（10個）280
扁食湯（10個）250
溫州大餛飩湯（6個）300
味增湯35
魚丸湯69
貢丸湯150
蛤仔湯70
紫菜蛋花湯68
※自助餐/便當
白切肉便當740
炸雞雞腿飯810
豬脚便當815
炸排骨便當925
烤雞腿便當786
控肉便當935
烤肉便當655
招牌飯743
牛肉便當610
鮭魚便當533
牛暔燴飯680
魯雞腿便當990
白飯一碗280
港式叉燒飯856
港式叉燒、燒鴨飯909
港式三寶飯980
港式桶子油雞飯979
三鮮燴飯513
咖哩雞燴飯688
什錦滑蛋燴飯673
滑蛋肉片燴飯513
蝦仁蛋炒飯703
肉絲蛋炒飯718
牛肉炒飯843
三鮮炒飯792
以上出處:
https://tw.myblog.yahoo.com/happygo-go/article?mid=165&prev=199&next=161
這不是我的部落格 也不是我打廣告
我也不認識部落格主人 只是我看到這篇文章而已
如果不能我就把連結拿掉
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https://www.wretch.cc/album/apricot 這是素顏原PO 因為原PO不愛化妝 想看正妹勿入
https://www.wretch.cc/blog/apricot 原PO的平凡生活和雜七雜八的分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.172.241
※ 編輯: apricot320 來自: 122.116.172.241 (01/13 12:03)
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