【我與我的巨巨教練】
睽違三個月的Inbody結果出爐，蔡醫師肌肉下降1.9公斤，脂肪增加0.7公斤😥
這三個月中間發生了什麼事呢？其實三級警戒之前，我正在進行一個增肌的計畫（漸進式加大訓練量），本來預計至少要做半年，沒想到還走不到一半就有疫情來攪局。在家防疫這段時間我還是維持自主訓練，但我很清楚這個重量對於肌肉的刺激是遠遠不夠的，在這個情況下我當機立斷，決定改成走「減脂路線」！
因為減脂期間只要達到熱量赤字，同時多多少少有做重訓（訓練量不用像那麼大）就可以了。所以跟三個月前比起來，其實我的體重還下降了將近兩公斤，變腫病毒對我的體重控制完全不構成威脅。但事實證明：訓練量不足，還是會掉一些肌肉，而且力量掉得更多。就像我常常強調的，要長肌肉就是必須練！光靠飲食減重又想同時長肌肉，可以說是天方夜譚。
那有沒有同時增肌減脂的特例呢？當然還是有的，比如說完全沒有訓練基礎的泡芙人，在控制飲食減脂的過程中，只要有多走路或爬樓梯這種低強度的刺激，就可以維持肌肉量甚至還些微上升。但是對於有一定基礎的人來說，缺乏訓練就會掉肌肉，這是殘酷的現實（包括我的健身教練也一樣掉了不少，改天叫他脫衣服讓大家鑑定一下🤣）。如果說減脂是7分吃3分練，那麼增肌剛好相反，是3分吃7分練，把蔡醫師的話聽進去，可以讓你少走很多冤枉路。
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喔對了，關於增肌減脂的大小事，都在蔡醫師的新書《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》，連健身教練都說讚！購書連結放在留言處，想要增肌、減脂、進化身材、改變人生，趕快去買一本來看看吧！😎
熱量赤字 掉肌肉 在 [問題] 請問熱量赤字下掉肌肉的比例- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問各位巨巨
方便計算
三個月 以體重一百公斤 減十公斤為例
在熱量赤字下 掉幾%的肌肉是合理的
既然cut就是盡量保持肌肉 減去脂肪
那這十公斤內 多少的比例是合理的
例如掉80%脂肪 剩下20%是肌肉+水
怎樣的比例算是成功的
或者掉幾%以上的肌肉就是失敗的呢？
大家可以幫我解惑 或是經驗分享嗎？
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