關心黑心食物,認識正確食品與營養資訊,大家一起來^_^
上週六跑去參加由消保處所舉辦的消保咖啡館。這是個由四個領域專家和消費者互動,暢談一些網友們所票選、最關切的消保話題。由於自己的專業是食品營養,所以和網友談的是黑心食品這個話題。儘管只有一個多小時的時間,但跟大家談了後卻感觸良多。故寫了這篇貼文,跟大家分享網友們腦力激盪後的結果。
另外,有感於新聞媒體的不可信….儘管真的有許多不肖廠商,為了賺錢而泯滅良心製造低價的噁心黑心食物;但不可否認黑心食物恐慌中有很大部分是來自新聞媒體缺乏自律與節操,誇大、興風作浪炒作與無限上綱。例如為了搏版面與收視率,搞一大堆噱頭,如找化工老師做實驗說很多食物都是用化學合成的,或教一些似是而非的化學實驗說可以用來判斷食物真偽;或找一些非專家,如護理師、暢銷書作者來談食品安全與食品營養相關話題;或不經查證就誇大炒作某些雜誌踢爆的食品話題、斷章取義提國外某研究、引用國外某新聞報導…而一般人並不像營養師或相關專業人員具有判別這類資訊對錯的能力,故Stella日後將會在臉書上多放一些這類資訊,讓大家可從中獲得正確知識,具備判斷是非的能力。
或許發的會是我自己寫的文章,也或是轉貼別人寫的(但我會先了解背景資訊,從營養、生理、生化等角度先行過濾過資訊的可靠性)。為了方便大家閱讀此類訊息,我會用”#”將它們標記分類,如於文末設定 #飲食迷思、#營養闢謠、”#Stella新聞解讀”、#食安問題…等標記。所以,日後只要大家只要點選不的同主題標記(就是把滑鼠移到文字,左鍵點一下啦^_^),就能閱讀到這個主題下的相關文章喔。當然,也歡迎大家若對某些食物相關話題,或新聞所提到的問題食物、食物營養、或黑心食物等有疑惑的話,可提出來,我再來幫大家找答案喔。
********消保咖啡館-黑心食物話題分享********
*怎麼挑食物比較安全? 如何避免吃到黑心食物??
之前,只要有人問我"營養師,要如何挑選比較安全可靠的食物",我會告訴他們"挑大品牌的公司,因為大公司愛惜羽毛與聲譽,所以比較不會亂來".....結果這兩年亂八糟的食安事件,中鏢的確都是大公司>_<
現在,如果你問我"營養師,要如何挑選比較安全可靠的食物",我只能告訴你"挑有理念的公司,不是向錢、向績效看齊的公司"。另外,消費者購買東西要學會看產品標示,以及思考一下,價格到底合不合理。例如,一顆蘋果10元,一罐一公升標榜100%現榨果汁不加水的非還原蘋果汁只要69元....這個價格明顯不合理;一斤600公克的豬肉七八十元,一公斤1000公克的肉鬆卻只賣99元(豬後腿肉有75%的水分,所以一公斤豬肉大概只能做出300公克肉鬆)....這明顯也不合理。儘管價高不一定等於高品質(如之前某連鎖茶飲被爆茶葉有問題),但低價肯定是有問題。而除了用價錢判斷外,要學會看營養標示,例如坊間很多黑糖產品(特別是便宜的黑糖)都是用一般蔗糖加上色素做成的,如果你有閱讀食品標示中"材料"這欄的習慣,你就會發現很多黑糖產品並非使用真正的黑糖喔^_^
另外有網友提到身為消費者可透過少買少吃、盡量吃食物原形(少吃加工食物)等方法來避免吃到黑心食物。儘管這個方法消極了點,但我們真的可以考量花合理的金錢,購買真食物來吃,或許,這類食物會貴了點,但”選好食物、吃少一點”,這不僅對健康較好,且有助維持體重喔。
註:大家還討論到政府需要站出來保護人民生命與財產的安全,因此除稽查廠商外,也要公布非法廠商;並制定相應的刑罰,免得不痛不癢無法制裁黑心廠商(這幾次食安事件最後廠商根本沒獲得對應的逞罰啊);以及應該制定各種食物的檢驗項目與設定安全量的標準(跟的上世界潮流的健康標準,而非圖利廠商的低安全標準)等等。有興趣的朋友可以點照片看看當天十幾個網友腦力激盪後討論出來的結果喔^_^
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅命運好好玩 官方頻道,也在其Youtube影片中提到,預防新型冠狀教戰守則!教你如何消毒口罩? ⭐從欣賞哪一種花海?神測你的好命指數! ► ►https://youtu.be/TcqlgEe-OsU ⭐長大能否有出息?五個動作看出孩子心性 ► ►https://youtu.be/w7BJ-TSNE5M ⭐️先天福德大富貴!擁有致富紋將一生好命 ► ►...
營養闢謠 在 花草引力X InEssence怡森氏澳洲精油 Facebook 的最佳貼文
【健康飲食】脂肪也有分好壞,並非所有脂肪都是壞東西!
例如魚油中的omega-3脂肪酸和橄欖油中的單元不飽和脂肪酸都有利心血管健康。
#精緻澱粉會讓血糖快速上升
#少吃紅肉
#檢康基礎=每日運動習慣+維持理想體重
#愛健康 In Essence 澳大利亞精油專家
[飲食指南] 金字塔「倒」著吃會比較好嗎?Of Course not!
前幾天休假去咖啡廳看看書,享受小確幸的悠閒生活時,旁邊剛好坐了三個老伯伯在聊天(真的不是我要偷聽,老人家聊天的聲音實在太大聲了>_<)。其中一個伯伯指著他們點的下午茶,跟另外兩位說糖尿病可以吃醣類不用緊張,接著切到他上次去聽到某位性賴專家演講,裡面有很多主張跟醫生講得都不同,然後就開始劈哩啪啦地跟其他兩位伯伯灌輸這些新主張,包括現在的建議都是錯的,所以才會有那麼多慢性病,他去上課學到的新觀念教說要多喝水、可多吃油、金字塔要倒著….等。
除此外,這個伯伯還不斷告訴他的朋友一些正確的食物選擇觀念,例如"所有油脂都是來自種子,所以要用高科技才能榨出油來…油脂很容易腐壞因此要經過精緻處理….,因此前陣子頂X的餿油是非常安全的,因為它很純淨,檢驗後沒有問題,完全符合國家衛生標準,像水一樣純,這絕對是可以吃的,人們抵制頂X的油是因為政治因素….(以下省略數千字)"....我在旁邊越聽越覺恐怖,恐怖的不是這類觀念錯誤的人往往以正義之士自居,將這些錯誤觀念不斷擴散出去。它的危害比現今媒體的情色腥羶及八卦新聞還恐怖,因為後者頂多讓你心情不好,但後者卻可能害死人>_<。所以Stella決定開篇「飲食指南」系列文章,探討正確的飲食營養觀念及食物選擇方法。今天是第一次,我們先來討論金字塔到底該怎麼吃這個主題,是到金字塔應該倒著吃,還是正著吃?
*「飲食金字塔」是什麼東西?
@”正”飲食金字塔=舊版飲食指南
現有的飲食金字塔(Food Pyramids)是1992年美國農業部提供給美國民眾的飲食指南(參考附圖1),目的是想幫助美國民眾如何正確選擇食物。它分為四層,由上而下分別是油糖、肉類和牛奶等蛋白質食物、蔬果、五穀根莖類,因為金字塔圖形是上尖下寬,所以簡單地說,舊版金字塔飲食就是鼓勵人們少吃油,適量攝取肉類,多吃蔬菜水果,以五穀根莖類等澱粉食物為主食。美國十大死因第一位是心血管疾病,在傳統認知裡認為心血管疾病主要是和油脂攝取過多有關,所以不難理解當初會有這樣的飲食建議出現。
@哈佛金字塔=舊飲食金字塔升級版
但後來有越來越多與食物有關的科學研究發現,脂肪也有分好壞,並非所有脂肪都是壞東西,例如魚油中的omega-3脂肪酸和橄欖油中的單元不飽和脂肪酸都有利心血管健康;另外,也並非所有的澱粉類食物都是好東西,例如精緻澱粉會讓血糖快速上升,攝取太多這類食物反而會增加慢性病的罹患類;此外,即便同樣是蛋白質食物,但豬牛等紅肉和雞魚海鮮等白肉所能提供的營養是不同的,所以在金字塔飲食推出了十幾、二十年後,不斷有營養學者或健康中心針對現有金字塔飲食提出修改。知名的梅約診所(Mayo Clinic)就針對不同的飲食文化而提出了諸如素食者金字塔、亞洲飲食金字塔等各種不同的金字塔。美國哈佛大學公共衛生學院也在2002年修改了現有金字塔,訂出了所謂的哈佛金字塔,希望能透過此飲食指南協助人們改善心血管疾病、癌症等慢性病。
#「金字塔倒著吃」真的會比較好嗎?
感覺「金字塔倒著吃」這本書的作者也是想對舊金字塔做出改革,她的立意良好,但改革卻是失敗的。Stella在書局將此書從頭到尾翻過,發現整本書只有在最後好油脂建議上勉強可參考,其他知識大部分都是錯誤的。且因為它的論點(金字塔倒著吃,多吃油和肉)根本是建立在錯誤的認知和基礎上,所以這個飲食指南並不值得採用。
從這本書前面作者所寫,她之所以提出「金字塔要倒著吃」的論點是因為對現有(舊)金字塔的是錯誤的,所以才提出倒著吃的改革方式,但她所有的指責全部都是錯誤的。下面是書中作者對(舊)金字塔四層食物所提出的批評:
1.現有金字塔第一層建議人們少吃油,所以水煮蔬菜吃,因此吃到的油=0。
2.第二層建議人們吃瘦肉、低脂奶,皮去掉、油撇掉,所以只吃到蛋白質。
3.第三和第四層都是澱粉類食物,所以吃了會震盪血糖。
另外,作者並批評舊金字塔水分=0是件非常糟糕的事,因為人體有大部分都是水分,現有金字塔完全沒有提到水,這種忽略水分攝取的飲食會帶來很嚴重的健康後果。還有,作者並認為現有金字塔要大家不吃油也是很糟糕的行為,她認為不吃油的建議是美國過去十年人民腦部體積縮減10%的一個很重要原因。綜合上述對舊金字塔的體悟,作者提出應該將「金字塔倒著吃」的說法,建議要吃大量肉類、油脂,少量蔬菜和澱粉類食物(30%油、30%肉、20%蔬菜、20%澱粉)…但這的說法是正確的嗎?
*解析「金字塔倒著吃」的謬論
1.油脂=0的謬論!
作者認為現在的金字塔飲食指南讓人水煮青菜,吃肉時去皮撇油,所以油的攝取不足,並指責這是讓美國人民腦部萎縮的主因。但大家想想,有誰日常三餐飲食會"水煮青菜,吃肉時去皮撇油"的?沒有人會這樣做啊?而即使Stella以前在做一對一減重諮詢的時候,鼓勵減肥者水煮或去皮撇油,95%以上的人都做不到,更別說一般人,或以高脂高蛋白的西式飲食型態為主的美國人了。
此外,即使你水煮青菜、吃肉時去皮撇油,也不會是油脂=0,因為食物中的油主要來自兩個部份:烹調用油(金字塔頂端那層),以及食物中所含的油脂,包括肉類和堅果類或酪梨等高脂食物。以牛奶為例,每份全脂奶含8公克蛋白質,8公克脂肪,即便是低脂奶每份也有4公克的脂肪。肉類每份含7公克蛋白質,中脂肉類(如蛋、豆腐、鮭魚)每份有5公克脂肪,高脂肉類(如豬五花肉、牛腩、肉鬆)等脂肪高達10公克。所以,想要讓飲食中的脂肪等於0根本是不可能的任務。
最後,大家想想看現有美式飲食中肉類和油的攝取是太多、還是太少?美國胖子這麼多真的是因為他們吃太少油了嗎?還是吃太多油脂、太多蛋白質了?所以從舊版飲食金字塔少油的建議,直接連結到這叫做無油飲食,進而聯想到這絕對是美國過去十年人民腦部體積縮減10%的原因….只能說作者具有超高的想像力>_<
2.水分=0的謬論!
或許因為本書作者並非營養師出身的緣故,所以不知道在營養學上水分是和醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質一起並列為六大營養素的重要營養素,也不知道飲食指南中對水的建議是每天8大杯水。植物金字塔沒有把水標示上去不代表水不重要,而是因為這已經是常識,不需要特別提出來。(你可以試隨便找個人問,一天要喝多少水,幾乎所有人都會告訴你是八大杯水或2000cc的水)。
另外,也可能是因為她並非學營養的,所以對食物也不熟,所以不知道所有食物中都含有大量的水分,生鮮水果、蔬菜和肉類食物中含大量的水,約占食物重量的75~95%,所以想要讓水分攝取=0根本就是mission impossible(不可能的任務)!
3.金字塔第三和第四層都是澱粉類會讓血糖震盪的謬論!
金字塔第三層是蔬菜和水果,從營養學的角度來看,蔬果主要提供了身體所需維生素、礦物質和植化素,對健康的維持非常重要,特別是在預防癌症、維護心血管健康與預防慢性病上。另外,蔬果也不會引起血糖震盪。因為蔬菜含醣量很低(每100公克含5公克的醣),加上本身富含纖維的緣故,所以吃蔬菜並不會讓血糖上升,反而當你吃高GI的食物若能搭配蔬菜一起吃的話還能延緩血糖的上升。
水果雖然醣類較蔬菜高,每份有15公克醣,但因為它主要含的是天然果糖,果糖並不會刺激胰島素的分泌,且水果也富含纖維,再加上飲食指南對它是有攝取限制的(水果的每日建議量為2~4份),故在正常攝取下並不會導致所謂的血糖震盪。或許這也是因為作者並非營養出身,故不太清楚蔬果中的醣類組成和五穀根莖類等澱粉類食物不同,因此把蔬果和澱粉類食物扯在一起,並認為這全都是壞東西。
*金字塔「正」著吃不好、「倒」著吃也不對,那該怎麼吃?
坦白說,我一直認為飲食營養的建議是用來補不足,而非好食物多多益善。所以若你曾在我的臉書或部落格中發問,想知道減肥該怎麼吃,增胖該怎麼吃,腎臟病不好該怎麼吃,有某某健康問題該怎麼吃,Stella絕對不會給你一個標準答案,而是會反問你平常都是怎麼吃?你的飲食習慣如何?甚至會要求你先寫飲食日記給我看看。因為沒有標準的吃法,而只有最適合你自己的吃法。當然,這種方法並不適合所有人,因為不是所有人都跟Stella一樣有近20年的營養經驗,能case by case的給予個人化的飲食建議。正也因此,一個簡單、能提供一般人參考的飲食指南是需要的。
而如果真的要選擇一個飲食指南,我個人比較推薦的是哈佛金字塔(參考附圖2)。因為1.它設計的目的(協助人們改善心血管疾病、癌症等慢性病)符合我們的需求....癌症和心血管疾病每年都佔台灣十大死因半數以上。2.哈佛金字塔中的建議背後都有豐富的科學證據可支持,且即使至今它們都還是正確、不落伍。3.哈佛金字塔並非針對某特定飲食文化而設計,故可廣泛用在所有不同種族與飲食文化的人身上,具簡單易推廣的特色。有關各類飲食該怎麼選等相關飲食細節Stella將在日後的系列文章中介紹,礙於篇幅這裡就不多提了,有興趣的人可以先參考附圖,了解健康飲食的大綱喔^_^
#Stella健康飲食主題文章 #飲食金字塔怎麼吃 #飲食指南 #飲食迷思 #營養闢謠
營養闢謠 在 營養師Stella Facebook 的最佳貼文
[漫談食物酸鹼] 酸的梅子,讓體質偏鹼的梅子!?
前陣子和朋友聊完天後,朋友突然問我一個問題:「喝起來酸酸的莓類果汁,和高鹼性的綠色植物飲品一起喝,會不會酸鹼中和,讓鹼性的飲品失去了調整酸性體質效果?」之前也有學生因為要做專題報告而在臉書上詢問酸鹼體質相關問題;而以前在上課或做營養諮詢時,也常遇到人們詢問諸如「為什麼梅子吃起來是酸的,但卻是鹼性食物?」的問題。因為關心這類話題的人很多,所以決定來談談酸鹼食物與酸鹼體質議題^_^
@“酸”的食物&”導致體質偏酸”的食物,是兩種不同的定義!
講到酸鹼,很多人都會有這樣的疑惑:「梅子吃起來明明是酸的,為什麼卻說它是會讓體質偏鹼的鹼性食物?」…這個答案其實很簡單:因為前後兩個「酸鹼」指的是不同東西,所以自然會出現前後兩個答案不同,一酸一鹼的結果。
@食物酸鹼定義,是以PH值(酸鹼值)來評量
「梅子吃起來是酸的..」指的是梅子本身的PH值(酸鹼值)為酸性。PH值是用來測量酸鹼的指數,數值從1~14,PH值=7為中性,大於7是鹼性,小於7則是酸性。梅子的PH值為2.80 - 3.40,所以它是酸性。一般而言,食物中所含的酸(如醋酸、檸檬酸、蘋果酸等)越多,測起來的PH值就會越低,而只要PH值小於7就可稱為”酸性”食物。
由於食物中的酸會賦予食物偏酸的口感,故想知道某食物是酸性還是鹼性,最簡單的方法就是直接吃,只要嚐起來是酸的就是酸性(PH值低)的食物。不過若該食物的酸度不高的話,光靠味覺就不見得準了,例如香蕉的PH值約4.5~5.2,酪梨PH值6.27 - 6.58,兩者都算是酸性,但你吃起來卻不會覺得酸。所以,測量酸鹼值最準確的方法還是要靠PH試紙,或PH檢測儀^_^
@體質酸鹼概念,講的是食物代謝後產物
後者「梅子是鹼性食物」指的是梅子進入體內,經消化、吸收、代謝後,會變成酸性,還是鹼性物質。由於梅子經代謝後產生的是鹼性物質,故梅子被認為是可以讓體質偏鹼的「鹼性食物」。這和之前所說、化學上的酸鹼檢測(測PH值)定義是不同的東西,這也是為什麼會出現梅子和檸檬吃起來是酸的(PH值低),但卻是鹼性(體質)食物。
那麼,”代謝後為酸性或鹼性”指的是什麼意思呢?這裡的主角指的是食物中的礦物質。食物中的礦物質在體內經代謝後會產生鹼性離子和酸性離子,兩者共同參與身體的酸鹼平衡調節作用。檢測食物所含礦物質的方法是將食物經高溫燒成「灰」(食物中的醣類、蛋白質和脂肪會被燒掉,燒不掉的部分就是灰,就是礦物質),然後將這些灰溶於水來測定。若灰中的礦物質以陽離子,如鉀、鈣、鎂、鈉等居多,代謝後就會呈鹼性離子,所以這類食物會被稱為鹼性(體質)食物;反之,若陰離子磷、硫、氯等含量較多,則會在體內形成磷酸、硫酸等酸性物質,此類食物則稱為酸性(體質)食物。
*正確的食物酸鹼&體質酸鹼概念!
我們日常所吃的食物中,主食類(五榖雜糧)、肉類(蛋豆魚海鮮肉類)因含磷、硫等物質較多,故屬於酸性(體質)食物。蔬菜水果因鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多,故為鹼性(體質)食物。牛奶雖然富含磷,但鈣含量更高,故為鹼性食物。油、糖等調味料因礦物質含量非常低,所以為中性食物;鹽的化學結構是氯化鈉,其中氯離子和鈉離子一樣多,所以也是中性食物。簡單地說,動物性食品中除牛奶外多半是酸性食品;植物性食品中除五穀雜糧、豆類外,多半為鹼性食品;而鹽、油、糖、咖啡、茶等都是中性食品。
@看待酸性(體質)食物的正確概念!
很多人會把酸性(體質)食物視為惡魔,癌症、慢性病的罪魁禍首。事實上,這是對食物的不了解以及過渡曲解所衍生的錯誤觀念。下面才是有關酸鹼體質的正確概念:
1. PH<7的酸性體質是誇大的說法。我們身體內部的酸鹼度介於PH7.35~7.45之間,若以PH值7為酸鹼分界線來看的話,所有健康人的身體均為鹼性 (弱鹼性),故不存在PH<7的酸性體質。
2. 食物無法影響身體的酸鹼值。即使食物代謝後會成為酸性或鹼性代謝產物,但因為我們身體有很精密的系統(透過緩衝系統、呼吸作用、腎臟排泄等機轉多管齊下)來將身體酸鹼值維持在PH7.35~7.45間,這個過程並不會受到食物的影響。故吃酸性(體質)食物會導致酸性體質是沒有科學根據的事。
3. 健康的關鍵在於均衡飲食,而非多吃鹼性食物。從上述體質酸鹼的定義我們可以知道,所謂的會讓「體質偏酸」還是「體質偏鹼」的酸性/鹼性食物,主要是依照該食物所含礦物質種類與量來判斷的。而對身體來說,不管是鉀、鈣、鎂、鈉等陽離子,或磷、硫、氯等陰離子都是很重要的。即使是富鉀、鈣、鎂、鈉的鹼性食物,吃太多也會有害身體健康(大家應都知道鈉吃太多對血壓不好,鈣吃太多可能罹患結石>_<)。所以,想要預防癌症、慢性病的關鍵重點在於『飲食均衡、廣泛攝取不同食物』,『多吃新鮮食物,少吃過度加工、營養價值低的食物』,而非多吃鹼性食物,忌吃酸性食物喔。
#Stella健康飲食主題文章 #食物酸鹼 #體質酸鹼 #營養闢謠
#Stella生活營養學 #飲食迷思 #酸鹼體質
營養闢謠 在 命運好好玩 官方頻道 Youtube 的精選貼文
預防新型冠狀教戰守則!教你如何消毒口罩?
⭐從欣賞哪一種花海?神測你的好命指數!
► ►https://youtu.be/TcqlgEe-OsU
⭐長大能否有出息?五個動作看出孩子心性
► ►https://youtu.be/w7BJ-TSNE5M
⭐️先天福德大富貴!擁有致富紋將一生好命
► ►https://youtu.be/Ts3Y1AYOr_g
⭐湯鎮瑋大讚準!恐怖測驗預言你的一生
► ►https://youtu.be/Kk-Sj3a0NTY
【全台防疫大作戰!】
完整版請點▶▶https://youtu.be/swg06LfXjUY
精華版請點▶▶http://pse.ee/5Q2PD
【JET綜合台CH45頻道】
【命運好好玩】周一至周五晚上九點三十分
【命運好好玩】完整版播放清單▶▶http://26097.psee.io/7B27F
【命運好好玩】精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5Q2PD
【命運好好玩】臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/mysuperlucky
#命運好好玩 #何篤霖 #小兒科醫師陳木榮 #中醫師鄒瑋倫 #營養師劉怡里
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/8cUrJwfj4Xo/hqdefault.jpg)
營養闢謠 在 新聞挖挖哇! Youtube 的最佳貼文
營養師和醫藥記者都來闢謠,還提出很多台灣人沒有量血壓的習慣,
高血壓不自知最後落得中風下場。
#查埔郎千萬嘸通剩一支嘴
小秘書被騙色失身
http://user26097.piee.pw/GJAZ8
【20190513 108顆頑石】
完整版請點▶▶http://user26097.piee.pw/G84L3
精華版 請點▶▶http://pse.ee/5PTNK
每周二到周六凌晨00:30準時上傳最新節目!
支持正版,尊重版權請訂閱【新聞挖挖哇】官方 Youtube 頻道喲!
臉書請搜尋【新聞挖挖哇粉絲團】http://www.facebook.com/newswawawa
#新聞挖挖哇#鄭弘儀 #許常德 #洪素卿 #梁惠雯 #劉怡里 #蔡樹衛
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/j-VzxDU4VNs/hqdefault.jpg)
營養闢謠 在 命運好好玩 官方頻道 Youtube 的最佳解答
【2018.10.30 身體健康人不老】
完整版請點▶▶http://user26097.piee.pw/BVYY2
精華版請點▶▶http://pse.ee/5Q2PD
【東風衛視CH37頻道】
【單身行不行】周一至周三晚上十點
【單身行不行】完整版播放清單▶▶http://pcse.pw/5ZLGB
【單身行不行】精華版播放清單▶▶http://pcse.pw/6UZME
【單身行不行】臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/37LadyGo/
【名偵探女王】周四至周五晚上十點
【名偵探女王】完整版播放清單▶▶http://pcse.pw/5ZLJ3
【名偵探女王】精華版播放清單▶▶http://pcse.pw/72XFK
【名偵探女王】臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/QueenDetective/
【全球WoW新聞】每週六晚上七點
【全球WoW新聞】完整版播放清單▶▶http://pcse.pw/7BDZA
【全球WoW新聞】精華版播放清單▶▶http://pcse.pw/7C3U5
【全球WoW新聞】臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/globalwownews/
【JET綜合台CH45頻道】
【大尋寶家】周一至周五晚上七點
【大尋寶家】完整版播放清單▶▶http://to.piee.pw/5ZLHM
【大尋寶家】精華版播放清單▶▶http://pcse.pw/75JU9
【大尋寶家】臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/treasure94888/
【新聞挖挖哇】周一至周五晚上八點
【新聞挖挖哇】完整版播放清單▶▶http://pcse.pw/73J9L
【新聞挖挖哇】精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5PTNK
【新聞挖挖哇】臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/newswawawa/
【命運好好玩】周一至周五晚上九點三十分
【命運好好玩】完整版播放清單▶▶http://26097.psee.io/7B27F
【命運好好玩】精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5Q2PD
【命運好好玩】臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/mysuperlucky
#命運好好玩 #何篤霖 #郭靜純 #星座 #命理 #運勢 #健康
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/C-aMWdhsX_g/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLBiwlA-TRmenccTeeOf7KqffUkkyA)