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大家昨天晚上有記得第五天的放鬆嗎？
https://youtu.be/aH4_u6cGFBc
昨天忘記沒關係，今天一次補齊。
五天的睡前放鬆練習也非常適合一起統整成一次全部完成。
所以也有整理成播放清單，大家可以將播放清單直接一次看著練完就可以囉！
而封面的照片是很多同學做起來辛苦的蜥蜴式，#lizardpose
但卻是一個非常好放鬆髖部的練習，也能有不同的替代。
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越來越晚提醒大家😂
睡前瑜伽習慣養成 Day4
今天是美背開胸喔！
封面的照片是蝗蟲式#salabhasana
我很喜歡的動作，可以藉由這動作找到背部力量，也能有腿部延伸。
一起練起來！
https://youtu.be/WE6ngjSwf94
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#relax #睡前瑜伽 #睡前瑜伽習慣養成 #美背 #backpain #salabhasana #蝗蟲式 #yoga #yogainspiration #yogapractice #yogalife #yogaeveryday #yogaeverynight #yogini #yogi #yogisofinstagram #youtube #瑜人路上 #openchest #yogapose #yogavideo
第三天的睡前瑜伽習慣養成
來來來睡前瑜伽現在做正適合！
點起來💪
https://youtu.be/nw0L6fxuHfo
今天重點在於下背放鬆，用呼吸引導至背部。
動作重點：
📌胸抱膝
📌橋式
📌穿針式
📌扭轉髖前側放鬆
📌單腳扭轉
📌Happy Baby
一樣在自介的連結裡有第三天的挑戰連結喔🔗
歡迎跟我分享練習後的感想～
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如同第二天的練習，放鬆髖部是很重要的情緒釋放練習，
但第五天的動作不只是有髖部，也增加了許多臀腿的放鬆，
所以動作上會比較緊繃、辛苦一些些，但請不要有任何的批判，
讓我們一起感謝身體平日的努力支撐，我們會在這時花一點點的時間來提供他們更多放鬆的時間。
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在第一天的練習當中我們已將重點放在開胸，而在今天的重點則是上背、同時也包含了開胸，
為什麼開胸這麼重要，對應器官的位置主要是在心肺，
若能好好呼吸，對自己的每次呼吸都有覺知，就更能好好與自己或他人關係中的對話。
所以請原諒凱西的任性，特別再增加一日的開胸、背部練習。
PS.中間有一度壓到麥克風，所以聲音不夠清楚還請見諒！
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下背、臀腿是最多同學詢問的放鬆練習，
今天用很簡單的幾個瑜伽動作放鬆下背、臀部，
過程中不強求、不氣餒，找到屬於自己身體的安住放鬆位置，觀察自己的身體，並在停留的過程中感謝自己的身體。
感謝所有身體的努力支撐，
現在我們將給他們一些時間、空間，好好照顧、關心。
用一點點的自我練習、對話的時間，讓身體跟心靈做更多的連結。
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