關於 瑜珈側腰伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 10招「背痛舒緩瑜珈」伸展緊繃肌肉拉出美背，快樂嬰兒式

怎麼做：鴿式時腰背盡量挺直，此處停留1分鐘。柔軟度好的人可以俯身往前，後側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊停留20 ...

#12. 纖腰塑身瑜伽腰.腹.臀一次瘦下來 - 博客來

腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、 ...

#13. 2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」

... 簡單伸展多少有點幫助，但這樣還不夠，要矯正姿勢不良、改善椎心刺骨的背痛，瑜珈當然是最佳方案之一！瑜珈屬自然解痛療法，針對上背、中背、下.

#14. 擊退緊繃！全身輕量動態伸展，愈活愈年輕

利用一些瑜珈動作做動態伸展，你可以單獨練習，也可以在運動之前或之後練習，讓肌肉不會過度緊繃或鬆散，為每一天帶來正能量。 側腰伸展.

#15. 最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失 - 早安健康

瘦腰臀部☀瘦身減重運動☀腰部贅肉，是女性的煩惱。腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環吧！

#16. 伸展運動- 優惠推薦- 2023年3月| 蝦皮購物台灣

【台灣出貨 腰痠救星】腰背伸展器腰部伸展器拉筋板挺腰器拉背神器頸椎伸展挺腰伸展器拉背器側躺伸展. $672. $269. 已售出58. 臺中市西區. Arc脊椎矯正器普拉提脊柱 ...

#17. Sertai - Facebook

一分鐘帶你做#側腰伸展- 影片就在 https://reurl.cc/433XjD 透過舒心瑜珈，放鬆並伸展身體，舒緩緊繃感和不適。

#18. 辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？

坐姿側伸展Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） • 坐姿鴿式Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。） （本文作者為Sujit ...

#19. 坐著就能緩解全身痠痛！ 9招椅子瑜珈幫你放鬆從頸到腿的 ...

功效：伸展肩膀、背部、雙腿；釋放頸部壓力 · 步驟1：站立，將手臂拉直，雙手抓住椅子兩側。 步驟2：身體向下傾，腳緩緩往後走幾步，上半身與手臂保持 ...

#20. 找回你的小蠻腰瑜珈側邊伸展操 - 華人健康網

除了少吃、多做腹部運動，令人頭痛的是腰部兩側囤積的脂肪，不僅礙眼，又難擺脫，不妨多做些瘦腰操，也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量，減少腰部受傷機率。

#21. 瑜伽动作：站立侧腰伸展。瑜伽和工作并不冲突，每天10分钟

瑜伽动作：站立侧腰伸展。瑜伽和工作并不冲突，每天10分钟，瘦身塑形练出好身材. 塑身瑜伽yoga. 相关推荐. 查看更多. 瑜伽动作：风吹树式。通过运动身体和调控呼吸， ...

#22. 王心凌小紅書示範從頸椎、背、腰、臀部到大腿肌6組瑜珈環 ...

一直保持運動習慣已6、7年的王心凌，今天要用瑜珈環來為大家示範6組伸展運動， ... 可以幫助拉伸側腰肌肉，利用跪姿去拉，瑜珈環可幫助雙手伸直並與身體保持一定的 ...

#23. 上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！

脊柱延展，伸展左右側腰. 8. 雙手向後打開，胸腔抬離. 9. 雙手背後交握，胸腔抬離. 10. 曲膝，大腿貼近腹部，腳不要落地，前後滾動. 時間上，每個動作保留十個深長的 ...

#24. 瑜珈高腰加寬線條側口袋九分提臀褲褲

提供女性專屬機能美型運動褲，高腰包覆身形，穩定顯瘦、修身，口袋機能爆款緊身褲。適合健身、瑜伽、戶外運動、日常內搭。 ... 瑜珈高腰收腹側口袋美臀機能褲.

#25. 辦公室坐整天腰痠背痛！歐美最新「瑜珈輪」6招 - 部落格

歐美超夯新運動！瑜珈輪6招居家體式，每天15分鐘. 強化手臂肌肉、骨盆穩定度、大腿後側伸展、核心訓練. 1.雙手撐地板，雙腳踩著輪向後退的平板式.

#26. 7招簡單瑜珈動作，輕鬆練出筋骨通暢，養成好體質

許多人愛上瑜珈的原因，是來自每次練習後寧靜、舒適的放鬆感受。 ... 這組側腰伸展的動作，腿部將感到些微緊繃，可以很好的舒展腰與大腿的肌肉。

#27. 瑜伽纖腰教程，側角伸展變式

瑜伽纖腰教程，側角伸展變式 ... 低血壓、頭痛和失眠患者請勿練習此體式。如果您的頸部有問題，請不要將頭轉向上方，而應保持向前方看讓頸部的兩側都保持均勻受力。 ... (1) ...

#28. 「臥姿扭轉式」深層放鬆神經！3招躺著做刺激消化 - 健康2.0

在此體位中，脊椎呈螺旋狀扭轉，位於扭轉方向相反側的胸大肌可獲得伸展，上側腹斜肌因扭轉脊椎而拉長，可有效放鬆下側腰方肌與腰肌。 「臥姿扭轉式」 ...

#29. 連靜雯親授4招「肩頸放鬆瑜珈動作」舒緩緊繃肩胛骨

「肩頸放鬆動作」1-2：側腰伸展. 連靜雯瑜珈之靜開肩頸放鬆瑜伽. COSMO. 側腰伸展的動作能夠連動間、頸、腰和背的肌肉，讓上半身的緊繃肌肉皆獲得很大 ...

#30. 腰背頂叩叩！？試試10 分鐘脊椎舒緩操 - iFit 愛瘦身

雙腳微開，輪流將一側屁股抬離椅面，過程中可以活動腰椎、骨盆，還能活化側腰的肌 ... 舞者的瑜珈」，但與瑜伽不同的是，運動時可以讓脊椎3D 的伸展，對於一般人的腰背 ...

#31. 伸展- momo購物網- 好評推薦-2023年3月

【SUCCESS 成功】健身環/瑜珈圈/伸展阻力環/普拉提環(第二代). $ 399 (售價已折) 速登記 ... 【tokuyo】SWING 美腰伸展機TH-220(背部紓緩拉伸/伸展腰椎).

#32. 愛運動／側伸展緊實腰線 - 元氣網- 聯合報

藉由「側身手臂伸展」瑜伽動作，除了可以幫助肢體平衡，也促進淋巴循環，讓身體左右兩側的線條更加緊實。 1.盤腿輕鬆坐在瑜伽墊或椅子上，肩膀放鬆、背脊 ...

#33. 背部伸展運動教學｜6個居家伸展動作，幫助背部肌肉放鬆

躺在床上或是瑜伽墊上，雙手打開平放讓身體呈現一個十字，接著一腳微彎跨向對側，微彎腳一側的屁股離開地面時會牽動背部肌肉，維持這個姿勢15～20秒，再換邊重複另一側動作 ...

#34. 瑜珈老師教您拋開疲勞與酸痛 - 彰化縣政府

功能： 伸展腰背肌群，預防及改善腰部酸痛。 【動作說明】 1.身體側旋轉，兩手抓住椅背。 2.兩腳不可離開地面，維持 ...

#35. 哪幾個瑜伽體式多練練，輕鬆減掉腰部贅肉，打造小蠻腰？

正常坐在瑜伽墊上，彎曲右腿，然後將腳後跟合攏至右臀部底部，伸直左腿並伸直腳底，同時吸氣。 2、瑜伽中有哪些姿勢可以伸展側腰.

#36. Vinyasa瑜伽強化核心恢復脊髓健康 - 運動筆記

扭轉三角式整個脊椎會向後扭轉，可以伸展側腰，大腿後側。刺激脊椎周圍的肌群與腹腔臟器，強化脊椎，促進消化。腿部也會達到伸展的效果。

#37. 打造苗條側腰線- 門閂式瑜珈天天練習- FunSport 趣運動

門閂式瑜珈體位很簡單，卻很實在的伸展了側腰線條，只要一張瑜珈墊，開始我的苗條訓練日！！

#38. 久坐腰痠背痛好不了？3招椅子瑜珈讓你甩開疼痛不適感

坐姿鴿式,椅子瑜珈. 5.慢慢地回正，並將腳放回與臀同寬的位置，換邊伸展. 這個動作可以將髖關節外轉90度，放鬆久坐的臀肌和靠近坐骨的梨狀肌，改善下背疼痛哦！

#39. 瑜伽体式侧腰伸展式怎么做 - 百度经验

瑜伽体式侧腰伸展式怎么做... 独家娱乐周... 瑜伽坐立侧伸展式动作讲解. 4K花园. 瑜伽侧伸展式如何做？ 阿皎娱乐. 瑜伽体式加强侧伸展怎么做.

#40. 瑜伽提斯開闊伸展好運勢 - 康健雜誌

功效：伸展腋下淋巴，放鬆背部兩側，大腿內側伸展，強化側腰，代謝腰部脂肪。伸展肋肩肌群，增加肺活量。 ○預備動作：右腳往外伸直打開，左腳跟向內貼近 ...

#41. 三角式瑜伽

简易式： 在侧腰下弯幅度不够时，不需刻意追求手臂落地的程度，可利用瑜伽砖的辅助完成 ... 三角式能幫助我們改善不良體態，伸展脊柱，促進消化，減輕壓力；加強腿部 ...

#42. 腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 - World Gym Blog

腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背 ...

#43. 【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」：脊椎扭轉式

長時間久坐久站的人，在彎腰或起身時容易感到腰部不適與疼痛。每天花幾分鐘做這五款瑜珈動作，有助放鬆肌肉、舒緩下背痛。 （責任編輯：林蕙）.

#44. 坐姿不良腰背痛瑜伽8式強肌「有腰骨」 - 晴報- 港聞

不少人都經歷過腰背痛，成因往往與姿勢不良有關，瑜伽導師表示，核心肌力不足可影響身體的穩定性，例如站姿或坐姿側向一邊「左搖右擺」，發力點錯誤， ...

#45. 瑜伽下犬式到底伸展到哪些肌群呢?物理治療師教你這樣做

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？

#46. 練瑜伽時，緊繃的腿後側肌群對腰椎的影響 - YOGA PIECE

同一個團隊所發表的另一篇研究內容指出：. 「動態伸展能讓腰椎骨盆節律偏向骨盆主導的模式，意味著柔軟的腿後側肌群對於預防下背疼痛的 ...

#47. 早安健康瑜伽，坐立侧腰伸展式，再也不做“大腰怪” - 新浪

早安健康瑜伽，坐立侧腰伸展式，再也不做“大腰怪”

#48. Blog - 健身工廠

醫學研究至今無法確定下背痛的根本醫學原因，但我們還是可以透過運動及伸展來減緩甚至 ... 將腳踩住地板，手臂放在兩側。 ... 示範老師Mina - 健身工廠專任瑜珈老師 ...

#49. Yilin愛戀瑜珈—引領時尚美的生活瑜珈| 博碩文化股份有限公司

Chapter 6 單車樂活伸展瑜珈單車平衡伸展式單車側腰伸展式橫樑交叉伸展式. Chapter 7 辦公室舒壓活力瑜珈無敵美背抬腿操活力椅背登山式骨盆坐姿舒展式 ...

#50. 瑜伽動作｜後彎動作5大好處延展脊椎改善背痛紓緩上班族疲勞

後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。 ... 到脊椎，導致會有腰痠背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。

#51. 上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部

《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》 指出，我們的身體不管動作或不動作， ... 接著低頭，下巴盡可能往胸部前進，藉此伸展上背部和頸部，維持這個姿勢 ...

#52. 4招簡易瑜伽動作踢走辦公一族常見痛症| Channel 823 | 領展

側腰伸展. 先平坐在瑜伽墊上，注意盆骨要緊貼瑜伽墊蓆; 垂直舉高雙臂，放鬆肩膀; 慢慢將身體及雙臂向左側壓下，停留3至8次呼吸; 同樣的動作左、右兩邊來回做3組.

#53. 瘦肚子的骨盆瑜伽: 每天只要9分鐘, 骨盆端正, 腰. 肚. 臀一定變小 ...

－腰部緊繃、腰椎歪斜、身體不協調脊椎旋轉－調整腰椎位置，舒緩腰部緊繃感美人魚姿－伸展左右腰側肌群，修長腰部曲線ROUND 4 重現23吋小蠻腰！－歪斜腰椎、粗腰線、彎腰 ...

#54. VOGUE／找回你的小蠻腰瑜珈側邊伸展操| ETtoday消費新聞

建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率 ...

#55. 打造苗條側腰線- 門閂式瑜珈天天練習

門閂式瑜珈體位很簡單，卻很實在的伸展了側腰線條，只要一張瑜珈墊，開始我的苗條訓練日！！ 《How to do--怎麼做? 門閂式瑜珈體位》 1.

#56. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的 ...

#57. 伸展拉筋板- PChome線上購物

MY COLOR 腰椎伸展器腰痠拉筋板腰部伸展器背部伸展器拉筋板【R029】 釋放腰椎間壓力，四種高度可調節，久坐辦公可躺靠，挺腰伸展更舒適，. 網路價 $ 229. 加入追蹤 ...

#58. 【孕婦瑜珈】舒緩懷孕期間腰酸背痛懷孕第五個月（17週～20 ...

1 孕婦瑜珈動作1:伸展側腰肌肉; 2 孕婦瑜珈動作2:舒緩腰部肌肉; 3 孕婦瑜珈動作3:骨盆轉動、放鬆練習(釋放腰的壓力以及骨盆的緊張感) ...

#59. 瑜珈教學97-坐姿側伸展式

吸氣，吐氣，將右手帶高盡量往左邊伸展，左手則往右邊方向，左肩越往下方，右邊側腰伸展則更多~. 4.停留，保持5~8個呼吸~.

#60. 旅行必學！ 3招飛機伸展操- TV - healthyD

第一個動作：伸展脊骨這個動作可以伸展整個脊骨。 Step 1：坐在椅子上，雙腳與臀部同寬。 · 第二個動作：伸展側腰這個動作同時放鬆腰的肌肉和筋膜。 Step 1：雙手舉起至正 ...

#61. 七個利用瑜珈動作來提升單車技術的方法 - RedBull.com

來自英國牛津大學的瑜珈兼單車老師Becci Curtis這麼說道。 ... Becci解釋說，由於我們在騎車時會長時間彎腰，因此身體需要橫向式伸展，透過側彎使用 ...

#62. 5招伸展瑜珈幫助你輕鬆輕鬆運動後5分鐘疲倦的酸痛 - 鉅亨

5. 同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟1~4。 Tips：執行時保持背部、腰部及頸部延伸，舒展腰背及臀腿肌肉，同時訓練髖部穩定、平衡及 ...

#63. 找回你的小蠻腰瑜珈側邊伸展操 - LIFE 生活網

建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率 ...

#64. 瑜伽體式-盤坐伸展式伸展側腰，減少側腰及雙臂的脂肪

盤坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）意識集中：意識集中在要側，感受腰側肌肉的伸展。□練習次數: 1次□難度係數: 2.0呼吸要點：身體向側面下 ...

#65. 擺脫駝背老態，久坐族需要的瑜珈伸展 - SPACE for yoga

3. 腳離地，膝靠近胸口，雙手抓小腿外側。屈膝時身體的直覺反應是會翹臀，此時讓小腿略出力對抗手的拉力，讓腹部前側伸展，腰後側 ...

#66. 【醫健知多D】低頭族常見腰痠背痛唐菲設計四式瑜伽紓緩

動作主要伸展上背及側腰，並能減少腰腹側邊的贅肉，修整腰部線條，對改善脊柱側彎有幫助，在呼與吸之間，同時能安定情緒，令緊張的心情得以放鬆。

#67. 瑜伽体式伸展侧角式全解-纤腰攻略 - 知乎专栏

当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面让我们学习瑜伽伸展侧角式的动作吧！ 伸展侧角式（Utthita Parsvakonasana） ...

#68. 瘦腰瑜珈 側角式，放鬆髖關節，剷除腰部贅肉！ - Lotus Fitness

這些體式需要打開並伸展髖關節，有助於增加髖部的靈活性和活動範圍，減少髖關節僵硬和疼痛。 強化髖部肌肉.

#69. 腰、臀、腿不適！醫學瑜珈訓練1 招達到全面伸展 - 蕃新聞

接著導致各種問題，甚至當左右張力不均時，筋膜會把骨頭拉歪、導致骨盆歪斜、脊椎側彎等。此外，懷孕時因為腰腹承重劇增或在無痛分娩注射後，腰部肌群容易 ...

#70. 放鬆這樣做！六個瑜珈簡單伸展動作，除了雕塑身材還能舒緩 ...

伸展側腰 可以減少腰部脂肪堆積，加強頸部以及胸側的肌肉，還能靈活脊柱緩解腰酸背痛，久坐族一定要試試這個動作！ 瑜珈動作三：蝴蝶式後躺. 呈坐姿，將雙 ...

#71. 【在家運動】上班族易肩頸僵硬腰痠背痛！3個Back Care瑜伽 ...

她建議有3個基礎動作可練習，包括坐立側伸展、貓牛式及橋式，可伸展腰側、前胸、髖關節，強化脊椎靈活度及柔軟度，紓緩因久坐及姿勢不良引起的肌肉緊 ...

#72. 久坐後總是腰酸背痛，6招瑜珈全背舒緩 - 醫聯網

＊功效：按摩脊椎周圍肌肉，矯正脊柱姿勢。肩胛骨打開減緩因肩膀緊繃造成的上背疼痛。（有嚴重S型脊椎側彎者，斟酌練習。）

#73. 瑜珈桌子(Yoga Table)：啟動臀部及核心、伸展腰肌/上半身

二：伸展腰肌（髖伸伴隨臀部收縮及腰椎穩定＝腰肌伸展）。 三：伸展胸及肩膀。 上半身比較緊繃的人，在進行這個動作時，胸／肩的伸展會多過於 ...

#74. 如何舒緩輕柔的側面伸展？拉伸腰方肌，放鬆脊椎和軀幹 - 壹讀

但是，雖然側彎伸展對經驗豐富的瑜伽練習者和老師來說可能感覺很棒，但初學者和較僵硬的學生可能很難在其中找到任何樂趣，實際上，他們可能會拉緊或傷害其 ...

#75. 瘦腰腹運動｜3步瑜伽拉筋強化腹肌消滅最難減腰側贅肉- 分享媽

側身平衡動作可增強全身的平衡力，肌肉力量，特別可以瘦腰側，增加腹力、強化腹 ... 媽媽們在照顧小孩的空檔，除了伸展外，可做一些簡單的肌肉鍛練。

#76. 皮拉提斯、瑜珈差別在哪？想塑身減肥，怎麼選最適合？看6 ...

現在社會多數人生活壓力大，瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，也融合了哲學 ...

#77. 臀大肌放鬆

所以你還會覺得左邊的腰大肌或髂腰肌是需要被放鬆或伸展的嗎?6. 臀肌. 與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方， ...

#78. 【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！ - Perfect Health

把手臂向後伸到背後，看看能否碰觸摸到側肩胛骨。 ... 另外在工作開始前，或休息時，也可以多做手部及手指伸展運動，讓手臂肌肉得到休息，同時預防肌肉和關節的勞損， ...

#79. 瑜伽芝芝的主页 - 抖音

腰痛背痛的看过来，每天坚持五分钟，改善含胸驼背，腰背酸痛#瑜伽#开肩美 ... 练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过 ...

#80. 嘖嘖| 【Byzoom Fitness 運動重量手環】超時尚健身神物！適用 ...

... 在同樣時間讓卡路里消耗更多，緊實肌肉、美化線條，做瑜珈、皮拉提斯、有氧、伸展、HIIT等運動都可以# ... 有效消除腰間肉! 側邊肌肉細條更緊實！

#81. 改善腿型---6个动作改善骨盆前倾， 拒绝假胯宽！自我检测+调整

6，骼腰肌拉伸左右30秒. 双手掐腰，屈膝下蹲，大腿垂直小腿，膝盖不超脚尖，后腿向后伸展重心前移，下压 ...

#82. 運動市集MySport

瑜珈 滾筒 · 伸展帶 ... GOPRO HERO7 Black 替換護蓋替換側蓋副廠. $890. 5折. 運動市集收藏 ... 高爾夫球劃線器(腰夾款)+劃線筆(隨機出貨不挑色)【AE10556】.

#83. 温貞菱運動探尋內心平衡Team ASICS 選手全心備戰亞運

... 運動保持身心靈平衡，不論是跑步、球類運動、重訓瑜珈或登山潛水，都是 ... 舒服自在地輕盈伸展，在運動時能不受干擾的與身體交流對話、聆聽內心 ...

#84. 圖解瑜伽體位法大全 - 第 79 頁 - Google 圖書結果

它以伸展手臂和扭轉腰腹為主,身體彎下時像三角形,是三角伸展式的延伸版本,增加了扭曲脊椎體式功效完全拉伸側腰和背部的肌肉,加強血液循環,充分地活動了腰背的肌肉群, ...

#85. 全家老小不生病的健康瑜珈 - 第 46 頁 - Google 圖書結果

膝蓋打直,挺胸,伸展背部與雙腳肌肉。停留五至七個吸吐後放鬆。共練習兩回。 三消除腰部痠痛本課程共有五個動作: 1.轉臀運動→ 2.側彎練習→ 3.腰轉式(配合吸吐)→ 4.

#86. 3分鐘鬆鬆筋膜?解痛伸展: 腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失

腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失 王羽暄. 01 1 步驟 身體是靈魂的殿堂 02 1 雙手均彎曲食指,用指關節,從眼窩往眼尾的方向定點按壓,每個位置停留 3 秒鐘 ...

#87. 練瑜伽變完美 - 第 21 頁 - Google 圖書結果

PART02 下肢锻炼 XIA ZHI DUAN LIAN 22 减压的腿部后侧伸展主要伸展肌肉肌、趾弯,压迫脊柱神经,还有可能压迫膝关节,损伤长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。调理和强壮腰腹部 ...