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防疫新生活～～宅在家吃晚餐，來份15分鐘上菜的低醣高蛋白料理，美味健康又可以瘦身～
💟兩人份食材：
牛腱肉🥩400克
洋蔥🧅半顆
番茄🍅一顆
花椰菜🥦50克
蒜頭🧄3-4瓣
綜合生菜🥗一包（我這次是買全聯光活蔬歐式生菜，挺美味的耶！）
葵花油10西西
⭕️醃肉調味料：醬油一小匙+味霖0.5匙+米酒一小匙+蒜末少許
⭕️作法：
1.將牛肉醃製「調味料」放入冷藏十分鐘備用。
2.將洋蔥用油炒軟，加入花椰菜、番茄加一點水悶熟。
3.放入醃製好的牛肉炒熟即可。
❤️❤️兩人份熱量：約800大卡，一人份是400大卡。
如果男生食量大一點，可以再加半碗飯，這樣一人總熱量約540大卡。
🤣再來就是拿個漂亮的盤子，把食材擺的美美的就好了🤣🥰🥰🥰
❤️擺盤👉下層綜合生菜+中層熟菜+上層炒牛肉
#宅在家真的很容易變胖零食要節制😅
#我都做無廚藝料理🤣有考慮營養就好🤣
#吃這一大碗好飽啊🥗
#mango妳也要小心不要變胖囉🤣
#營養師
#體重管理
劉怡里
【一杯補充全營養 21世紀的維他命】
你有這些症狀嗎? 👉睡不好、鼻過敏、便秘、皮膚癢、頭痛、關節痠痛...
有 70% 的人都處於亞健康狀態，並非真正健康，健康檢查看似沒有大問題，實際上卻常不舒服；以上症狀都是家常便飯，再嚴重一點，你的身體就是長期處於發炎狀態的癌前體質！
與其狂吞各種人工營養劑卻效果有限，
不如從最貼近日常三餐的飲食著手吧！
👉認同+1
👉想試試看+2
世界癌症研究基金會（WCRF）定出全球最具權威的癌症預防建議， 其中一條就是：「不要用營養保健食品來預防癌症。研究顯示，高劑量的營養保健食品和罹癌機率有相關性，最好以均衡飲食來取代保健食品。」
單一營養素或植化素，不論是合成或從植物萃取，都可能增加罹癌風險。要攝取 β- 胡蘿蔔素，倒不如直接吃胡蘿蔔，因為胡蘿蔔還有其他成分，可以發揮協同作用，防止癌症發生。
生命不能重新組裝，從天然食物攝取的營養，才能真正發揮「#協同作用」，讓人體完全吸收蔬果的精華。
最多的營養，就藏在天然蔬果和全穀的皮與籽裡。許多水果種籽含有能殺死癌細胞的苦杏素， 許多蔬菜或芽苗擁有「21世紀維他命」之稱的 #植化素，還有維生素、膳食纖維和各種礦物質及微量元素等，有助對抗慢性病、預防癌症、喚醒身體的自癒機能， 聽起來很神奇，其實只需要做一點飲食改革― 粗糧細作，不輕易捨棄上天賜予人類的抗病寶物， 一天裡可以有一餐以攪碎的方式將全食物打成精力湯美味細緻的精力湯， 就是能 #預先消化、最無負擔的「養命湯飲」！
👉已親身體驗真食物的威力+3
流行病學調查顯示，每天吃蔬果多於4份，就有降低癌症的效果， 於是「天天5蔬果」從90年代起，成為美國「全民飲食防癌」的新主軸，植化素更被譽為「21世紀的維他命」。
「1 份」是多少呢？
蔬菜通常是100公克，生菜1份大約是1碗， 熟菜則約為大半碗；水果1份約150克，相當於1個拳頭，或大約1碗。
#21世紀維他命
#一杯補充全營養
#狀況好到爆炸
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🥦一人份的綠拿鐵怎麼準備 ↘https://lihi1.cc/ZRGJI
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這則影片要分享我的外食精選
-健康餐挑選原則
-依照運動量決定當日該吃什麼
-9個我愛的外食選擇
-外食聚餐怎麼聰明吃
《Subway》Subway
🌞香烤雞肉沙拉$135
🌞火雞胸肉沙拉$135
（甜蔥醬、紅酒醋醬）
✍🏻不曉得吃什麼的好選擇
《A PLUS下次見》À plus 下次見
🌞招牌雞肉沙拉 $130
（胡麻醬、和風醬）
加雞肉、蛋、鮪魚
✍🏻裡頭有將近60g的紫米飯
醬料份量適中
肉可單點有加分
《花椰先生》 花椰先生 Mr.Broccoli
🌞蒙特婁蒜味嫩煎雞 $120
✍🏻
裡頭有地瓜
蛋白質足夠價位合理
《Aone Eatery》Aone.Eatery
🌞沙拉2.0 $180
🌞Aloha美好的一天$165
✍🏻料都可以diy自由配
食材比較洋派
飯多了椰漿口味可選擇
替健康餐增添南洋風味
這價位也還行
《Johnny Bro》Johnny bro健康廚房
🌞照燒雞里肌 $135
🌞義式蒜香嫩雞 $135
✍🏻全熟蔬菜
纖維量比吃沙拉足夠
可將飯換成蛋
《裸食 By Naked Bistro》裸食 by Naked Bistro
🌞舒肥嫩煎雞胸 $240
🌞番茄香料燉雞 $240
🌞嫩煎雞胸溫沙拉 $200
✍🏻價位偏高
但口感精緻有層次
營養比例好
份量足
是犒賞自己的首選
《三個大叔》三個大叔
🌞泰式酸辣豬便當$130
🌞水煮嫩雞肉便當$130
✍🏻想吃小辣的時候可點這家
我喜歡泰式口味
價位合理
但口感沒那麼精緻
是吃膩一般健康餐時可以點來吃的選擇
《Peeta Take Take》Peeta TakeTake
🌞低碳雞肉沙拉$170
✍🏻生菜、熟菜都吃得到
營養比例非常好
份量足夠
便當部分採用薑黃飯蠻用心
訂餐平台都有標示各食材克數很棒
《沙拉野餐 Salademine》沙拉野餐
🌞燻鮭紅藜麥飯沙拉 $190
🌞青醬野餐黑米沙拉 $120
✍🏻特色是水耕蔬菜
醬料自己打的很用心
味道新奇好吃
又有標示熱量
老闆是營養師
《聚餐外食方案》
🌞日式料理（生魚片丼飯低油富含蛋白質和碳水，健身後的好朋友）
🌞美式餐廳（點牛排、烤雞、鮭魚，飯換成蔬菜類、雞肉沙拉，低碳日的好選擇）
🌞火鍋（雞肉、牛肩肉、鯛魚、海鮮都很棒，搭配蔬菜，不吃加工物，選昆布湯底沾醬油、醋、蔥薑蒜等低熱量佐料）
🌞海南雞飯（不淋雞油和醬料，最好再單點蔬菜）
*聚餐外食沒有特別推薦的店家，就是free style*
《臨時方案》
便利商店的烤地瓜、雞胸肉、健身便當、糖心蛋、茶葉蛋、小滷時蔬（全家）、沙拉
