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😢你知道嗎？今年(2020)的山難事件比以往都還要多....
😩疫情讓國內登山人數暴增，但能力卻沒有跟上腳步...
讓我們安全又盡興的享受山林之美吧❤️
《大人社團》和擁有豐富經驗的「拼圖戶外生活」合作
🔍以風險預防為基礎，從運動傷害、體能不足與山難風險等角度建立正確觀念
大人可以了解如何準備登山裝備，如果遇到突發狀況該怎樣應對
💪還能跟著老師學習居家可練的登山肌力訓練動作，平時就能鍛鍊
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【森林安全研究所】過往登過的山，不等於你現在可以登的山
#林務局客座小編 #林小編當你的小老師
「我大學是登山社的耶！」「我10年前就走過XX山了！」過往的經驗，是人生道上重要的參考依據，但走在登山道上，舊經驗並非全部都管用喔！為什麼呢？本集特邀林務局小編－林小編擔任安全小老師，告訴你箇中原因！
#林小編上課
◐因為，山會變◑
台灣的山野環境容易因為颱風、洪水而改變地形地貌，過往相當簡單的路線，可能會在一次大雨後就山崩路斷，變得不再親民。所以，每次出發前都要重新查詢路況，不能光以過往的經驗，當成唯一的評估標準。
◐因為，你也會變◑
如果沒有持續的鍛練，人的體能通常會隨著年齡而下降，過往爬的上去的山，如今未必還能順利完登。俗話說「好漢不提當年勇」，計劃任何行程，必須以目前的體能來做評估，而且也要對應即將前往的路線，做好行前該有的體能訓練喔！
讓我們抱持一顆謙虛的心，把每趟行程都當成全新體驗，好好做功課！
▶查詢最新路況 | bit.ly/3hwC2IC
▶登山肌力訓練 | bit.ly/32WKmvI
▶登山安全專題 | bit.ly/2Q5BNJ9
#健行筆記 林務局-森活情報站
【森林安全研究所】比起想爬的山，你體力能爬的山更重要
#林務局客座小編 #林小編當你的小老師
「來場說走就走的小旅行吧！」是今年許多山系新鮮人看到網路美照的第一反應。但是比起你想去的山，去你體力能及的山其實更加重要；否則你的小旅行，可能會演變成眾人上山搭救的大遊行。本集特邀林務局小編－林小編來擔任安全小老師，跟你分享出發前應該要知道的三件事！
#林小編上課
◐搞清楚路線難度◑
在網站上先搜尋該路線的長度、坡度、最新路況、大概要花多久才走得完，並廣覽網友遊記。畢竟每個人的腳程不同，客觀多比較幾份紀錄，再評估換成自己來走這樣的行程，會不會感到吃力。
◐平地的1公里跟山裡的1公里不一樣◑
一般人在平地步行1公里大約只需要花10-15分鐘，但如果用這樣來推估山裡的速度就錯了！若遇到很陡峭的山徑，有時候 #1公里就要走1小時，所以，不要僅憑路線的公里數來計算所需時間喔！
◐根據你選的路線，預先做好體能訓練◑
平常爬個6樓就喊累的人，不會因為走進山裡就忽然變得可以爬60層樓。請根據行程需要事先訓練、儲備好體力，而不是事事都靠意志力喔！
最後，林小編想告訴大家，林務局的每條步道都有「步道分級」說明，從簡單級到挑戰級，總計分為5級，你也可以試著點進「山林悠遊網」，在「認識步道」的說明內，就看得到步道難度囉！
▶山林悠遊網 | 以霞喀羅為例看分級：bit.ly/3bsZvZJ
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#SBD怪獸Podcast #BodyEngineers #邱個
本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】BE贊助播出
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#49 奧運太好看了吧！奧運的業餘主義？運動產業化？台灣2金4銀6銅【SBD怪獸Podcast】
➤ 非台灣選手的比賽，邱個最推薦女子攀岩！好看！好正！
➤ 邱個推薦Netflix紀錄片：《垂直九十度的熱血人生》The Dawn Wall
https://www.netflix.com/tw/title/81004270
➤ 何老師大學也參加過登山社，主要都在跆拳道社～～(台大體育系｜跆拳組)
➤ 自行車公路賽｜奧地利數學博士/教授金牌！Anna Kiesenhofer
➤ 邱個都在看Netflix的電影預告而已.... 我們都活在拼經濟等於拼性命的年代....
➤ 奧運的業餘主義？業餘精神？
➤ 何老師推薦老片《火戰車》奧運紀錄片。
➤ Winning? Struggling? 不要金牌正義？重點是【Struggling】
➤ 【人生就像競技比賽，結果不可預測，你唯一的選擇是奮戰到底。而且從此，你會相信奇蹟。】
➤ 奧運的選手成績越好，我們越不會在勝負上糾結。
➤ 我們從民族自卑感跨出了一大步，對於勝負的探討到了新的境界，讚的。
➤ 選手心理素質，冠軍特質性格。
➤ 敏迪選讀分享：不計勝負的全力求勝。
➤ 體育的切身特殊性：決策者，與執行者都是自己，上場比賽自己負全責。
➤ 運動應產業化導向，逐步脫離政府支援。兩千萬/七百萬/五百萬國光獎金？
➤ 論功行賞，賞金獵人？
➤ 商業運動產業化，才是選手最大利益所在？你只願意支持，不願意掏錢？
➤ 群眾廣泛參與，高手浮現，政府培養變成輔助的角色。
➤ 運動員悲歌？國家對不起我？
➤ 『輸』經驗教育，才是最重要的人生經歷。
➤ 奧運流量紅利經營。
➤ 冷門運動項目？熱門運動項目？是區域性的差異。
➤ 2018的國民體育法，民眾參與。
➤ 政治歸政治？體育歸體育？別傻了。
➤ 國家訓練中心的薪資結構，執行長年薪三百萬？政府資源配置問題？市場價值產業化
➤ 競技運動，人生的實況轉播，而觀眾的人生也大有可為。
➤ 奧運 v.s. 帕運 (殘障奧運)：只有你認輸，才是真的輸。
➤ 你就算四肢健全，也不定能贏得過帕運選手。
➤ 世界級的表現，世界級的努力。
➤ 人生的本業？to be a better man。自己過得好，還也能示範給其他人看。
➤ 過去，選手的家長哭喊，請求政府提供教職給自己兒女？產業失衡？
➤ 養老的穩定教職是選手最好的出路？穩定的低收入在業界是一件危險的事情。
➤ 運動員大膽築夢，努力追夢，挑戰極限就是你的專長。
➤ 比賺錢更庸俗的事？是威權。
➤ 運動員，在現今流量為王的社群時代，更有機會靠自己創造商業價值。
➤ 台灣選手可愛，出於不俗。But賞金獵人經不起考驗？
➤ 中國跳水夢之隊？中美陣營對壘：威權 v.s. 民主：國家資源 v.s. 市場經濟。
➤ 中國北京奧運之後，演化到今日的小粉紅出征。
➤ 國家主義，民族主義，地區主義。
邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV
#SBDTaiwan
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有人跟我一樣擔心這樣一直關在家，下次能爬山的時候體力跟肌力都退步太多，爬起來會很痛苦嗎？
居家防疫的生活已經過了快一個月了，熱愛大自然的我們雖然得被迫暫時割捨上山下海的日子，但我們在家還是不能懶散！每天做一次居家徒手訓練，直到我們能重新背起登山包的那天！
片中使用的瑜珈墊是 Mata 出的軟木塞瑜珈墊，他們有提供雙C粉絲專屬的 85 折折扣！折扣碼【 doublecmata 】，快去逛逛！
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我之前在 Instagram 上常常推薦的按摩球也是他們家的，可以用 85 折折扣碼一次帶走❤️
如果還想要看其他居家訓練可以做什麼課表，可以 Follow 以下幾個 IG 帳號：
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我什麼都不用啦！蝦款！
居家徒手肌力訓練
熱身
過頭深蹲15下2組
主運動⬇️
1.伏地挺身
2.開合跳
3.退後弓箭步
4.抬膝跑
5.登山者
6.波比跳
操作時間40、50、60秒共三組
中間換動作可以休息20秒-40秒
依勞累指數遞增休息時間
強烈建議要記時間
好好檢視訓練強度
在時間內去記自己最多
可以完成多少下數
強度依據請用自己可行的方式就好
訓練必須循序漸進
紀錄的部分是好跟下一次訓練
做比對是否進步或者退步
⚠️過程中如果有身體不適請放慢節奏！
⚠️原地踏步做運動緩和！
⚠️真的不行請立即暫停！
有問題請跟教練討論感謝各位❗️
或私訊我沒問題的
完整影片我放YT，搜尋👉陳錦宏
IG: riven_1225
喜歡的話請幫我按讚訂閱加分享🔔
Mountrain 致力於提升登山者的身體素質，我們相信體能是山域安全的基礎， ... 適合擁有基礎肌力，有規律運動習慣，想學習如何透過有效訓練，增進登山等耐力運動表現者 ... ... <看更多>
沒用我深蹲一段時間後再去爬樓梯訓練結果一樣喘的要命有一次去九份爬 ... 不了太久喔，很多人都會因為肌力不夠，導致膝蓋承受過多的壓力，提前跟登山 ... ... <看更多>
登山肌力訓練 在 [問題] 登山訓練的方向- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請教板上有在登山的巨巨們，
肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？）
總之啟發了爬山的契機跟興趣，
過去常看人家登百岳，
沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。
目前想先充實體能，
試著明年能安排真正的登山，
跑過半馬蹲過自身體重1.5倍，
三項、輔助肌群、有氧都有在練，
但初次爬山總覺得是不一樣的世界，
可能腿部練得勤，
上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多，
頂多感到喘，
但下山是最吃力的，
小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感，
除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。
有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ
板上有關登山的文章大約偏向：
「爬山要變強就是多爬山。」
但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群......
還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、
以減緩膝蓋部位的衝擊QQ
這樣的問題會太丟臉嗎？QQ
在健身房不斷突破自己的感覺很好，
登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、
差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷，
目前負重上山體力尚可，
主要想改善下山方面的吃力度，
不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好，
希望大家能不吝指教～～～
感激不盡！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.128.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604908239.A.FBD.html
我想詢問的就是正常來說大家下山也是會感覺到膝蓋部位的衝擊感嗎QQ
還是純粹我太重或某種肌群太弱之類的......
當天穿的球鞋底部很滑，導致我每一步下山都很吃力QQ那天有在考慮登山杖！謝謝您！
想知道什麼訓練可以減緩下坡時膝蓋的衝擊QQ
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 16:05:10
會再多注意加強細節的
但原以為側身是錯誤的還逼自己正著走QQ
果然太嫩了我嗚嗚謝謝大家
好希望有朝一日我能完成自己嚮往的目標
即便不能真的相遇
我們都在最好的時空持續前進
謝謝妳的鼓勵！
就要施更多的力抓地，導致我小腿膝蓋真的超不舒服QQ
我會開始多爬文看看什麼裝備適合自己！
謝謝您
現在才爬第三次而已T___T:
隔天又跑去爬山，上山股四頭超緊繃，
下山時是繃到下肢重心完全控制不住～～～
鞋子又超滑，當時有試著側身下山
但以為側身下山是不對的
又逼自己堂堂正正決鬥下坡QQ
吼真的慶幸自己有上來問QQ
大家推文都讓我獲益良多～～
會持續以大家建議的方向訓練～～
超開心，希望明年真的能達成自己的目標！
真的非常感激大家的經驗分享>___<
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:12:04
60kg 12 reps *5
還有分腿蹲好幾組後沒有放鬆有沒有關係
我當天腿部超緊繃
下山時試圖要控制 還有很滑的鞋子一直往前衝
我只能用核心hold住
但完全沒辦法想上山的速度那樣快
我會再努力調整看看的
感激不盡
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:15:36
... <看更多>