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胸部下垂還縮水？一招鍛鍊肩胛、胸肌重拾堅挺胸型 🌿
【提早出現退化性關節炎症狀】很多人站著的時候，習慣肚子往前凸、胸部駝下來✊，讓小腹看起來大了一號，乳房卻看起來小了一號！「這種站姿很常見，通常代表核心肌群的力量不足，駝背、凸肚可以讓身體比較省力💢，長期下來卻會讓姿勢更差，駝背更嚴重，造成惡性循環」。
📌資料來源：具有皮拉提斯指導員證照的 鍾佳軒
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Bossy ladies 的 #霸氣語錄 #給我忠誠錢我自己有
有人想知道我怎麼面對低潮與挑戰，在這邊分享給大家，你現在看到的只是我的成功，卻不知道一路以來我付出了多少努力。
面對困境，懂得轉換你的思維與態度，有一天你就將變得與眾不同。
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✔️A girl should be two things: classy and fabulous.
每個女孩都該做到2點：有品味跟光芒四射。
✔️In order to be irreplaceable, one must always be different.-CoCo Chanel
想要無可取代，就必須與眾不同。
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沒錯！想要與眾不同就必須不甘平凡，每個人都想成功，但堅持到最後的人真的少之又少，做別人不願意做的事，吃其他人無法吃的苦，有天將會苦盡甘來。
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五年前剛畢業的我面對不喜歡的第一份工作，我在心裡告訴自己「如果能把不喜歡的工作做好享受其中，那麼以後便沒有什麼難的了我的」信念。
於是我靠著這樣的信念完成一年的工作，並且學習到很多，無論是行銷、銷售、相處之道等等，並存了一小筆錢，畢業前已經拿到皮拉提斯證照，並且在正職工作之餘，接了私人課，工作後再拿到了瑜珈師資，在台北市租了個小空間，從零開始重新打拼，開始我的跑課人生，看似很自由，但萬事起頭難，但是我很積極，尤其我沒有background，半工半讀一直到大學畢業出社會的前三年我都還在還學貸。
很多人問我怎麼會當瑜珈老師？瑜珈老師是不是很好賺？
其實一切都是命中註定，我完全沒想到自己會靠這行吃飯，我的名字有于家（瑜珈）穎的諧音，一開始會教課也是朋友主動請我教課。
加上第一份討厭工作的磨練，居然就磨出了我對人的好奇心與包容心，讓我在教學的路上加了許多分。
一開始從一周一兩堂課，自己做海報在社區招生，到走進台北市投遞履歷試教，有了第一間固定排課的教室，選擇自己感覺對也喜歡的教室，告訴自己不要慌不要急，一步一步來先專注眼前的學生，而不是抱怨或比較，然後開始有了其他合作的教室，自己的教學也日漸有口碑，學生越來越穩定，課也從一周3堂到一周25 堂。
學生也從一對一到可以獨當一面帶領300 人的全球活動。
真的都是一步一腳印，滿滿累積，課少的時候，就花更多時間在自己身上、學習新的東西、充實自己的內在；
課多的時候真的為了生活繳房租，忙到沒時間吃飯，下課回家一句話也不想說。
到現在我可以自主選擇自己要過的生活、要接什麼樣的工作，跟自己喜歡的品牌合作，不用看別人臉色，不用為了生存累的半死，我擁有更多選擇權，過自己想要的人生。
我得說成功的路上是很孤獨的，沒人能替你勇敢，只有不斷的與自己對話並勇於不同！
所以我要鼓勵大家，不管你在什麼行業做什麼樣的工作，都要記得不要輕易放棄，任何出現在你生活或工作上的人，即便你有多討厭他，對方身上絕對都有你可以學習的地方。
當一位聰明但謙虛的人，上進卻持續努力的人！
#actlikealadythinklikeaboss💋
#創業 #女力 #瑜珈老師 #瑪GWildLifestyle
【愛的迫降：孫藝珍10年健身從未間斷】
Netflix強檔浪漫鉅作《愛的迫降》在16號晚間播出精彩完結篇，讓粉絲們哭得一把鼻涕一把眼淚的～收視率出爐以21.7%超越《鬼怪》維持四年的冠軍記錄，成為tvN 史上收視冠軍！
除了 《愛的迫降》的完結讓人依依不捨，女主角孫藝珍的高顏值及超好身材也讓人印象深刻！纖細的天鵝頸、小蠻腰及身材線條讓人完全看不出來她已經年近40歲了！😯
除了基本的美容技巧，孫藝珍特別透露她已經堅持做練瑜珈、皮拉提斯、GYROTONIC長達10年之久，時間允許的話她會每天都花一段時間來運動，但如果拍戲比較忙的話，每周至少會運動三天，每次至少40分鐘至一小時。
自曝是被運動填滿生活的孫藝珍持有TRX講師證照，對歐美流行的GYROTONIC運動更加上手，看著她健身的影片，想運動的衝動莫名的提升啊，維持持之以恆的健身習慣才能向永遠的女神孫藝珍看齊！
【蔡醫師點評】
蔡醫師雖然不常看電視劇，但是我愛看美女（嫂子！嫂子！）
轉貼這篇的主要原因還是要提醒各位粉絲，斯斯有兩種，胖子也有兩種。一、體重正常但是體脂過高的泡芙人，除了注意飲食以外，也不要只做有氧，適度的肌力訓練才會讓你擁有易瘦體質。💪
二、體重超標的人，不要只想靠運動減肥，好好控制飲食才是瘦下來的根本。要知道女星的飲食控制比你嚴格一百倍啊啊啊啊啊！🤣🤣🤣
這邊想請教皮拉提斯執照該怎麼考～上網查後發現好像有分很多不同的執照，有看到CTPA/STOTT Pilates/Polestar Pilates等等，想了解這些不同執照差別在 ... ... <看更多>
超高CP值的皮拉提斯師資證照班✨ 小班制：現場限量15人， ... Stott Pilates 矯正床一級師資訓練教學經歷救國團，zuo yoga，yoga journey 等單位， ... ... <看更多>
皮拉提斯證照比較 在 [心得] Stott Pilates受訓心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Stott Pilates受訓心得
網頁好讀版:
https://goo.gl/P0JsRw
自己是個PT私人教練工作者(幾乎算是自由教練了！)
Pilates 很早就想要去學了，礙於時間表一直排不上所以直到2016年底才有時間花了5個
星期在農曆過年前進修完畢！
台灣主要的國際證照 Body Lab(謝菁珊老師帶領進來)、康柏拉思Polarstar pilates、
Stott Pilates 至於哪一家比較好就見人見智了！其實之前詢問業界教練後當初最想去的
是Body Lab其次是Polarstar pilates(有一位佩服的物理治療師轉教練也是這裡出來的)
最後才是Stott Pilates
選擇Stott Pilates完全是因為「時間」因素，2016年中的12天日本東北行讓我無法前往
受訓，polarstar 則是在2016年仍在構思新的教育課程剩下的只有stott我唯一知道這個
機構是在所有教學機構中最貴的(40小時44K)！但最貴不代表最好每個人認為的好老師不
一樣，所幸這次遇到的老師充滿教育熱忱，許多大師和名師早已陷入滿滿的金錢數字教育
並非他們的重點！況且去受訓要有我們是去學「基本」東西的概念，就像你要學加減乘除
有必要請「愛因斯坦、牛頓」等級的人來教你嗎？是否要名師答案還是屬於自己的，是要
花大錢去買個名師教出來的名聲還是要找認真教學的老師只有自己知道！我選擇後者
體適能到現在已經是非常專精且細分的專項，pilates當然也是，這3大家證照各有自己站
得住腳的專業背景！ 以我所知的Stott 是強調在運動中維持脊柱natural alignment在這
樣的排列下去做到動作控制(motor control)或是說做到該動的地方動該穩定的關節要穩
定(Dissociation) 就是運動的核心概念！其實就是這麼「簡單」剩下的就是將動作做紮
實即可，課程中會提供最基本的「體態評估」與目前健身界流行的評估方式不一樣；真的
要對調整運動做延伸仍是要去做更多的學習。
至於其它兩家證照的背後理論就不清楚但一樣是可以放心的去學習~!希望這1-2年會再去
安排時間到不同家系統去學習
Pilates的好處有人說可以解決下背問題、伸展肌肉、增強核心、……其實萬宗歸一就是
上述的「Dissociation 動態中穩定」動作控制motor control的概念。動作控制對了自然
身體活動度提升、不該代償的肌肉可以好好休息做工、深層的腹橫肌、腹直肌下段、腹內
外斜肌、多裂肌活化、橫膈膜的再啟動……，那當然身體因核心產生的問題就可以獲得紓
解！對PT人教練倒是一個部分肌肉啟動的好工具，教導學生使用小肌肉去作出更好的動作
應該是對我最大的幫助。
大原則身體有腰酸背痛不是先跑來做pilates就期望可以獲得解決他並不是「仙丹」，而
是要與信任的復健科醫師確認原因，物理治療師做最基本的調整此時再用運動做活化才是
最佳「良帖」。否則你的腰痛是來自結構的問題在怎麼做運動調整也是不會好的，這時還
是要有醫療來介入才能解決。
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註：pilates團課要學習到pilates其實很困難我享受到這東西的好處是直到我去師資班的
時候才感受到，建議要去極小班的4-6人團課或1對1學過一陣子再去大班課才能知道如何
做。
以上學習心得 THX
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