【本週提醒:那個討厭的人,也可能是你的導師】
#兩組對分相仍繼續 ,所以本週仍會感到「不那麼平靜」,因為不論你是何種立場,何種角色,都覺得「有人跟自己過不去」,像遇到不同意見的人意見難一致;或遭遇兩難處境,左也不是、右也不是;或蠟燭兩頭燒,心力交瘁。這種不順或不得遂的心情,的確會把人弄得筋疲力盡,是對分相對世人的考驗。
但,對分相不是要帶來壞處,相反的,它其實肩負「促進溝通」的任務,正因為「敵人、不同陣營」的不同意見、激烈表達,我們才會意識到「原來還有這種狀況啊,原來有人這樣想啊」,而能從受限的自我視角脫出,體會到世間的確別有難處。雖然離「認同」還有一大段距離,但也算「好吧我知道了」,而不再過度自我,也算功德一件。
所以我們要檢視的是…你感到了「多不順」呢?不順越多,表示自己「該調整的部份越多」喔,世界上就是有這麼多跟你不一樣想法、類型的人存在啊,他們也是一類,有自己的求生方式,也是我們必須尊重的存在,不互相尊重的話,就會永遠無法諧調,當然就會不順。
所以,試著尊重、理解看看吧,就算你眼中對方多笨、多蝦,但以「存在即合理」的角度,就算不認同,至少也要知道,別那麼自我…是比較聰明的選擇。
看,對分相是不是相當直白也相當震撼呢(尤其正影響著你生活、地位、營生、尊嚴)。大家可能也想知道「對分相何時結束」?嗯,還沒那麼快,目前經歷的是其中兩組,總共有「三組」要經歷才算完喔),日期羅列於下:
巨蟹vs魔羯對分:從4/23到7/28(太陽、上升開創星座特別有感)
獅子vs水瓶對分:從6/11到8/22(太陽、上升固定星座特別有感)
處女vs雙魚對分:從7/22到9/22(太陽、上升變動星座特別有感)
簡單講,這股「難協調、翻白眼、被叫陣挑戰」的時期還會持續到九月下旬,特別挑戰平日很自我、太活在自己世界的人,若不試著理解外界為何如此,日子真的會很難過。在你眼前明顯有兩條路,一條是「試著理解(雖然很難、很勉強),但願意相信對方有其善意」,一條是懶得繼續困擾,「放棄協調,走自己的路」,嗯…那就得承擔後果、自負盈虧喔。
你,選哪一種呢?
要我建議…當然是選難的那條XD(才會成長),有夠不爽我知道,但人活著本就不容易,別妄想偷懶XD
#四星逆行 ,目前除了天王星,外行星全員逆行(天王星八月加入),所以現在是冥、土、海、木四星逆,「懷舊、復古」使我們翻看歷史,回顧前塵,是諸多自省的時期。自省也來自「過去犯的錯現在爆發」,才曉得「原來這樣是錯」,逆行就是在錯誤中學習,認知、修好、以後不再犯,人就是這樣,一點一點地進步。
#水星雙子衝刺中 ,「雙子人、學生、老師,作家、主持人,媒體、八卦、交通運輸」是衝刺主角,話題度、能見度、討論度或…紛擾度都高,尤其時值暑假,大家的心都蠢蠢欲動,很需要各種心靈刺激來填滿,以免任性的出遊出行搞出問題。
#金火獅子逐漸入相中 ,演藝圈、政治圈的各種話題持續發酵,人們也對「藝文活動、戲劇、時尚」有感、有需求、開始關心,並從前陣子的頹廢中逐漸甦醒,注重起髮型、穿搭、妝髮等,對外表在意,相關行業,不妨趁機熱衝一波。
此外,生育率、第二代話題也正夯,像是考慮懷孕,或樂於曬親子照等,年輕人、設計師、創意出頭天,藝文單位也開始活躍,我們能感到「舞台靠自己爭取」,擔心被埋沒的人,何不自己搭建舞台,用創意來征服外界呢?而且說來就來,動作要快!
獅子工作量大有點忙,天蠍精進專業身價三級跳;是誰有有年長型桃花,又是誰心理反應健康要好好解決?來看唐老師的分析吧~
高清版請看這裡
↬https://youtu.be/MRMSz6BVRPU
看週報 #陪你宅在家
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#彈力帶 #SBD怪獸Podcast 彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析! ➤ 變動強度的彈力帶特性。 ➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。 ➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點) ➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎 ➤ ...
直角肩壞處 在 Facebook 的最佳貼文
【山屋兩三事】
雖然我知道山屋建設是「山林解禁」政策的一環,上頭說了要做,就是沒有轉圜餘地,但心裡還是忍不住擔心山屋蓋好之後的情況。以前寫過數篇文章投稿討論此事,只是時間過久了就不會有人在意了吧。
我相信大部分山友見到山屋建設的新聞,就真如媒體標題所言,「一片叫好」。確實山屋的存在可以增加安全性,但山屋的存在也會導致別的問題 ── 吸引更多人到訪、更高的使用頻率與密度、協作服務團隊進駐、垃圾、廢水問題等等。
換言之,我們看待山屋的角度不該只是「安全」,還必須包括「環境」面向。說句現實的話,起步早的別國在上個世紀就在處理這些問題了,我們該站在巨人的肩膀上,還是堅信勇敢的台灣人定可以從零殺出一條血路?就算如此,那代價又是什麼?
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我的一貫立場是:蓋山屋可以,但少了妥善規劃和配套措施,那不要也罷。
照片裡面是瑞士的服務型山屋「Terri Hut」,看看人家是怎麼費心處理廢水的問題!有直升機吊掛沉重的淨水設備和建材到現場,還有挖土機這類重機具協助開挖,事後景觀復原也不會草草了事。無怪乎瑞士一直是山屋設計和觀光品質的典範。
台灣的問題在於:山屋一開始的設計皆是避難山屋,基本上沒什麼講究,就只是給人遮風避雨的所在。早期由於使用者以登山社團為主,密度與頻率不高,還算是有道理,但千禧年後商業登山產業(嚮導業 & 協作業)日益興旺,登山資訊的流通程度更是越來越高,民眾自行前往者有之,讓業者幫自己打點好大小事者有之,大體上登山的門檻大幅降低。
如此的情況之下,熱門路線上所謂的「避難」山屋,根本不像歐洲的避難山屋一樣,僅供真正有需求的人使用,而是變成了廉價旅館。大家想想看,只要天氣還OK,先不計偷跑的傢伙,這類山屋在周末連假時期鐵定是人滿為患,周圍甚至還有營地可以搭帳棚,如此高密度的使用怎麼可能不產生負面的環境影響?
你也可以說都是人的問題,但人民素質問題又豈止是山上?痛定思痛,從教育下手才是正軌。短期內若要祭出複雜的管制措施,寄望於萬能政府大顯神威,成效肯定不彰。
政府已經意識到這個問題了,所以開始著手改造少許避難山屋為服務型山屋,只是天知道要拖多少年、追加多少預算才能完工?在瑞士出動直升機吊掛建材是司空見慣,但台灣現在連一台可用的直升機都沒有,只能有勞協作員人力搬運,自然是快不了。
以下就整理一些我的見解。
■ 瑞士用高成本的模式來處理山屋的問題,但是什麼在支撐這個高成本模式?是他們完善的服務型山屋系統和豐厚的觀光收入 (針對經濟條件好的國內外旅客)。簡言之,人家是做口碑的,自然要以高標準要求自己。
■ 台灣的山屋走的是低成本模式,好處是經濟門檻低,壞處是難以提升品質和處理各式衍生的問題;若無法提升品質,就會排斥消費能力強的族群和回頭客 ── 除非政府願意不斷撥預算進行維護跟管理。長遠來看,針對熱門路線來說,我們還是需要一套能兼顧服務和環境保護的經營模式,代價則是更高的收費。
■ 台灣的健行登山活動,應該做口碑嗎?應該以高標準要求自己嗎?說句難聽的話,雖然大家都很樂意讓世界看到台灣的山岳之美,但要吸引能創造經濟效益的國際觀光客,現在的基礎軟硬體建設還遠遠不足。Yes,最後走到南湖圈谷一帶是美好的經驗,但雲稜跟圈谷的廁所就足夠嚇跑他們了。良好的體驗講究的是整體,不是天真的認為看到終點的美景就能忘記過程。
■ 另一個選項是不蓋。沒錯,就是不蓋,why not?政府高層覺得蓋山屋就是德政,但真的是如此嗎?就我來看,如果政府在設計規劃階段,沒有先做好調查與研究,提出足以說服人的環境衝擊處理方案,那還不如不要蓋新的山屋,讓自然門檻降低訪客的數量和累積衝擊的速率 ── 起碼如此還能爭取時間,仔細計畫如何處理這些問題。
■ 最後一點,還是要講公民參與的部分。一個民主國家,應該要有好的民主程序,公有地就是全民的土地,全民的土地上要發生甚麼事,對於我們來說都有利害關係。所以在民主體制發展久的國家,例如美國,國家公園署或林務署在任何先期計畫上都有義務公開資料、闡述基本理由,嘗試說服人民這樣做是對的,是權衡後取其優的結果,接受人民的公評。行政院有嘗試說服人民,蓋山屋是對的嗎?蓋山屋是好的嗎?蓋山屋之後的負面影響有什麼方案處理嗎?還是先蓋再說,專案跑完之後就不理?
以前的我們求快、求效率、求數字跟結果(政績),犧牲了追求精細與品質的文化,我相信現在的台灣,可以開始想想如何走入下一階段了。先求有並沒有錯,錯的是不求好。
這又豈止是戶外,任何領域都是如此。
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Photo credit: Keystone / Arno Balzarini
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#Sanctband #彈力帶 #SBD怪獸Podcast
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#激推爆推推到爆 #Sanctband彈力帶
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彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
直角肩壞處 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
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➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
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➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
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➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
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Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
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➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
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➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
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➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
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➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
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直角肩壞處 在 守屋朵莉兒Dolly Youtube 的精選貼文
來跟開箱之外來跟大家分享我的居家按摩
每天按摩可以讓身體不容易水腫、堆積廢物之外,
也會舒緩緊繃不適~
我媽媽從我小的時候就一直灌輸我按摩、擦乳液的重要,
告訴我一些關於按摩的方式,
每次都說:來!妳摸看看媽咪的皮膚,是不是很嫩,然後你再摸摸看妳自己的是不是很粗
我就會回:對對對~沒關係我就粗~
雖然知道她的皮膚真的很滑很嫩!
但我小的時候根本聽不進去,
覺得洗澡還要去角質,洗完澡又要擦乳液、美容油超級麻煩,
但現在長大.....
真的是覺得大人的話要聽啊~
如果我以前就開始保養的話現在皮膚一定更嫩更柔😭
真心跟年輕的美眉們建議,
身體跟臉一樣重要,
肌膚要趁早保養起來!!
定期去角質、每天抹乳液、美容油按摩不要懶!!!
懶得話就花錢給別人按哈哈哈哈哈
按摩、保養這麼做對自己只有好處沒有壞處~
大家快把按摩保養這個好習慣養成起來吧~~~
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直角肩壞處 在 從零開始打造直角肩,用對方法不走冤枉路! - Facebook 的推薦與評價
以為練肩膀就只是練肩膀嗎? 快打開影片了解如何打造 直角肩 ! 原始影片:https://reurl.cc/mo7Kyj. Candice YT: ... ... <看更多>