《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》:老人易跌倒,你聽過「肌少症」嗎?別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
高齡化社會,老年人的健康問題格外受到關切,包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」,都是常見的問題或疾病。有醫師表示,其中以「跌倒」最需要注意,若長輩不幸跌倒,恢復以及照顧問題,恐會形成兩代人的負擔[1]。
大家都知道老年人禁不起摔,提到預防跌倒,大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼,然而,人之所以能活動,必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素,肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵,若肌肉強健有力,便能走得穩,還可減少骨骼、關節的負擔,進而降低兩者退化機會[2]。
■老年人應避免跌倒,醫:致死率50%
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享:「1位80歲的陳老爹在清晨運動時,因站立時間太久,突然跌坐地上,摔斷了髖關節,緊急送醫手術、手術順利。
但從此他害怕行走,如今已臥床一年多,讓陳老爹和家人的生活,都有了極大改變,子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等,陪伴父母候診。」
林頌凱院長表示,若罹患高血壓40年,雖然身體狀況不好,但不會死;但若因為跌倒、髖部骨折,致死率卻相當高,甚至可達50%,特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題,導致不是死於骨折,而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床,導致後遺症,或是因感染而致死。
■最常發生跌倒狀況的,通常是在家裡,特別是半夜時分
因此,如何避免長輩跌倒,是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒,最常發生跌倒狀況的,通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒,特別是半夜時分。
長輩常有失眠問題,常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清,踢到障礙物等原因,導致跌倒,一旦長輩不慎跌倒,動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題,對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
■肌肉流失容易導致肌肉無力,肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失:發表在《生理前線》(Frontiers in Physiology)的研究指出,全身肌肉質量每十年以男性4.7%、女性3.6%的速度減少,且在60歲後加速。
一篇發表在《年齡與老化》(Age & Ageing)期刊的系統性分析,60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症,更是1/3老人住安養機構的主要原因。
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計,65歲以上高齡者需要照護的原因裡,衰弱占13.8%,僅次於失智和腦中風,但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5%,已經超越排名第一的失智症(18.7%)。
■肌肉衰弱、流失,身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長,全身肌肉退化萎縮,身體各部位的肌肉力量同步崩跌,尤其手腳最明顯,不只是你走路愈來愈慢,吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力,全都是被肌少症拖累,甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落,認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
■老人肌少症易危及性命,醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會,在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅,建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動,可預防及改善肌少症。
吳俊鋒醫師指出,肌少症在老人族群較常見,在美國及部分歐洲地區的研究顯示,肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%;台灣的研究則顯示65歲以上長者,肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
罹患「肌少症」因肌肉力量減少,下肢功能較差,人顯得無力、疲倦、步態不穩,較易跌倒、增加失能風險;研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性,老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時,稱之「肌少型肥胖症」,其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等,使得老人失能增加、死亡率上升。
吳俊鋒醫師說,補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症,體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質(約10份肉類),富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益,可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
適度曬太陽,讓皮膚合成天然維生素D;食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外,可適度運動,1週3至5次有氧運動(如快走、騎單車,1次30分鐘)、每週兩次重量訓練,1次10至15下,舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動,讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外,可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁,讓自己隨時可抓握,以策安全。
每次動作維持3-5秒,重複做10-12次,每個動作可以做3組,過程當中如果感到疲憊,可以隨時坐下休息,千萬不要勉強自己!
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步,以踩踏作為運動暖身,可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬,背部維持打直,屁股角度不要過度前移,蹲下時眼睛直視前方,背部不要前傾,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢,而另一側手腳站穩扶好,兩側輪流進行,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背,踮起腳尖練習站立,略微抬高腳跟,重心放在腳趾,背部維持打直,可訓練小腿肌力以及身體平衡。
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步,重心放在右前腿,背部維持打直,雙腳屈膝呈90度彎曲,再換邊進行動作,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
■適當營養與運動,預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中,生理、心理與病理交互作用下,加速肌少症的形成,肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本,也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇,也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」,改善肌肉量和身體功能,就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣,參加活動或是運動訓練,適度的規律運動,可以協助維持身體活動能力、平衡感,這改善的不僅是老年人的功能與獨立性,還有往後餘生的生活品質[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒 醫:致死率50%」:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒,你聽過「肌少症」嗎?」:https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心!「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化」:https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命 醫師教這樣做健康延壽」:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動 抵家增肌顧健康」:https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌)「請你一起這樣做!肌不可失-預防肌少症」:https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
➤➤照片
[5]
長者在家運動,除先注意身體狀況外,可在身後放一張穩固的椅子,以及站在有扶手的位置旁,讓自己隨時可抓握,以策安全。
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
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#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #肌少症 #補充適當的營養 #規律的運動訓練
衛生福利部 / 國民健康署/ 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4,550的網紅香港喵喵俠,也在其Youtube影片中提到,【#淘寶開箱 】#刮痧 #震動 #發熱 #拔罐 #充電式 #儀器 #刮痧儀 #愛用推薦 #刮痧 是用邊緣光滑的湯匙、銅錢、硬幣或較專業的牛角骨等製成的刮痧板,在病人身體的施治部位上順序重複刮動的治療方法,是中國民間流傳的傳統療法。 目錄 1 痧的定義 2 痧証 3 現代醫學觀點 4 刮痧過程 5...
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才剛開心到東森財經可以週休二日,結果報到第一週就來加班賺積假!
這幾天有參與到桃園龍德宮四媽祖出巡的民眾嗎~🙋🏻♀️
這次因為工作第一次參與遶境,為了拍攝鑽轎底的畫面在馬路上跑酷(Parkour)大爆汗,才終於衝到隊伍最前方,不就還好平日都有在練跑步😏
我沒特定的宗教信仰,可能某方面來說,很幸運的沒有太大煩惱要尋求神明指引,只有偶爾換工作時會去拜拜求籤。(對,我這次也是一直去煩神明😂😂😂
信仰讓人心靈有所寄託並且得到平靜,但如何拿捏不要變成迷信可能讓許多人當局者迷。
我很喜歡一部印度電影《來自星星的傻瓜PK》,講的就是信仰。男主角是一名掉在地球的外星人,他能開啟飛碟的項鍊被搶走,為了找到回家的方法,很多人告訴他「你有問題就去問神明」,他從一開始的到處拜,拜到最後心中充滿疑惑。
我印象最深刻的部分在於,他提出了一個問題,大意是「如果神明這麼愛你們,為什麼還要讓人歷經各種病痛苦難的考驗」。
但我相信今天來這場採訪,就是媽祖要來磨練我耐性所給的考驗!!因為上午一出發就接獲行程delay的訊息,然後就是delay再delay將近兩小時,可能信眾真的太多了吧。
但我這肩上擔的沒耐心又不能不開心對神明不敬的壓力,你各位懂嗎!!?😭
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《情敵勸退師》第六集
第一集: shorturl.at/lmLX6
Charlotte舒適地躺在辦公室的按摩椅上,面上敷著鉑金面膜,聽著價值不菲的黑膠唱機流瀉出昔日的旋律。由於她經常聽老舊的英文歌曲和進食各類養生食品,聞說已屆更年期,但長相美艷,身材也保養得宜,故在辦公室裡,年齡一直成謎。
電話響起,她瞄了一眼來電顯示,竟是許久不曾聯絡的Yvonne。
自從發生了那件事之後,她便幾乎和所有親朋戚友都斷了聯繫,唯獨和Yvonne一個人保持聯絡。可是後來不知怎地,也許是太想和過去切割,於是也漸漸和她疏遠了好一段日子。
鈴聲持續在響,每一聲都是一下提醒,提醒她如影隨形的過去,永遠也不會過去。
她終於關上了唱機,按下了免提接聽。
「你還在當甚麼勸退師嗎?」Yvonne劈頭就問。
Charlotte波瀾不驚地答:「難道靠男人養?」
「你說得沒錯,男人是靠不住的。」Yvonne說:「我懷疑我老公出軌了。」
「懷疑?即是還沒有證據吧?」Charlotte把面膜撕掉。
「你知道我做到管理層這個位置,常常都要公幹,近來Jason總是追問我甚麼時候出Trip,甚麼時候回來。還有以前我在外地時他會跟我Facetime,現在就只是打通電話,有時甚至傳個WhatsApp就算了。我看不對勁,便故意打電話回家,但他又真的能夠接聽。」Yvonne不自覺壓低了聲音問:「你說我是不是應該找天騙騙他,提早回家?」
Charlotte卻冷靜得很:「除非你想離婚,不然就別來這種俗死了的捉姦在床。」
「為甚麼?」Yvonne不解。
「虧你生意做得那麼大,腦子怎麼那麼不靈光。要是他真的出軌了,給你面對面碰個正著,那還有轉彎的餘地嗎?」Charlotte像教訓學生般:「要是你冤枉他了,他發現是你設他的局,他會怎樣想?」
Yvonne反問:「那我該怎麼辦?難道裝作若無其事嗎?」
「你還是留著短髮吧?」
Yvonne爽快答道:「當然了,留長髮煩死了!吹乾頭髮的時間都夠我開一個視像會議了。」
Charlotte吩咐她:「好,那你照我的方法去做。你出Trip前把酒精混進洗頭水,份量自己斟酌,別讓人聞出來就可以了。」
「有甚麼作用?」Yvonne更摸不著頭腦了。
「純粹是剌激頭皮,讓代謝的髮絲更易脫落罷了。」Charlotte續說:「然後買一個隔水槽,待你出差回來,看看浴缸的去水位有沒有比你長,或是顏色不同的髮絲,那就知道你老公究竟有沒有帶別的女人回家了。」
一個星期後,在辦公室泡著紅棗杞子茶的Charlotte收到Yvonne的訊息:
「這次你要幫我。」
***
木村和歐陽穎早早就來到Yvonne丈夫下班回家必經的路上,看見Jason準備拐進來,木村便拉大嗓子道:「我到底有甚麼比不上他?」其嗓音之大,瞬即吸引了Jason的注意。
歐陽穎也配合著演出:「我說了,不是你的問題,是我的問題。」
「是不是因為我沒有時間陪你?」
「你小聲一點好不好?」
「還是因為我賺的錢不夠多?」
「夠了!」
歐陽穎想掉頭離開,木村一把拉住她的手說:「不要走,可以嗎?」
歐陽穎望進木村的黑眸裡,似是凝視著一個漩渦。
「求求你……」
縱然那不過是台詞罷了,但歐陽穎心裡某個部份驀地酸苦起來。她回過神來,狠狠甩開木村厚實的手,往街角揚長而去。
此時,裝作路人的樂少正舉著手機大模大樣地拍下剛才上演的分手戲碼,Jason見狀,上前對樂少說:「人家都失戀了,你就別再拍啦。」
樂少悻悻然地放下手機離開,木村拖著腳步走過來,沒精打采地對Jason說:「那個……謝了。」
Jason禮貌一笑:「小事。」
Jason正想離開,木村揚揚手指著路邊的酒吧道:「有沒有時間,去喝一杯吧?」
夜幕初下的酒吧像個剛從宿醉醒來的寂寞少年,空氣中隱約瀰漫著前夜的狂歡氣息,整齊的裝潢卻掩不住骨子裡的頹靡。
兩人坐著喝悶酒,木村並沒有主動搭話,他在等Jason再放鬆一點。酒過三巡後,酒吧內開始熱鬧起來,木村覺得差不多是時候打開話匣子了。
「欸,你是做甚麼工作的?」
「銀行工作,朝九晚五,沒趣得很。」
「我倒希望可以這樣安穩。」
「為甚麼?」
「你剛才也聽到了,一般人要麼就是賺很多錢然後沒時間,要麼就是賦閒在家但一窮二白。」木村苦笑:「可是我是加強版,又窮又忙。」
Jason好奇道:「你是幹甚麼的?」
「許久不曾這樣介紹自己了,我是寫小說的。」
「真的?你的筆名是甚麼?」
木村搖搖頭:「算了吧,說出來你也不會聽過,要不然我就不會那麼窮了,哈。」
「那為甚麼還要寫?轉行不就好了?」
「我從小就立志要當小說家,也曾經拿過新秀獎,上過電台報紙,他們說我是天才,是最受矚目的新人。」木村用開瓶器啵的一聲打開啤酒蓋,「可是不知怎地,上天好像一下子就收走了我的寫作才能,我一直 沒能再創作出優秀的作品,可是我不甘心呀。」
說到夢想的隕落,Jason實在接不上話,只好拿起酒杯和木村碰杯。
「但我不怪我女朋友,真的。」木村喃喃低語,彷彿是說給自己聽的:「難道要她陪我捱一輩子嗎?沒人有這個義務吧。」
Jason聞言,拍拍木村的肩頭。木村仰頭乾盡杯中物,指了指Jason無名指上的婚戒說:「你結婚了?」
Jason旋著指間的銀戒道:「嗯,五年了。」
「好好珍惜,她們可是花了最寶貴的青春在我們身上的。」
看見Jason若有所思的樣子,木村沒再嘮叨甚麼,點到即止,是勸退師的其中一個口訣。
經過幾次相約喝酒後,Jason已經完全放下戒心,向木村盡吐苦水。他抱怨Yvonne事業心重,比他能幹,比他賺得更多,這幾年來,Yvonne年年加薪晉爵,他卻還是小職員一名。Jason一直希望有個人可以對他小鳥依人,碰巧某次替Yvonne做跑腳送文件到公司,認識了Yvonne公司裡的接待員Katherine,兩人一拍即合,竟開始了婚外情。
Yvonne驚訝道:「為甚麼他會那麼輕易就跟你談這些?他從來不曾跟我說過半句不高興的話。」
「因為心理效應。他目睹我安排的那場分手戲,再聽我說了假的身世,自然對我產生了同情,這是其一。」木村分析:「其二,你們的關係,就是典型的女強人配小男人,出於自卑,他對弱勢的男人特別身同感受,也更願意跟比他落魄的人交朋友,顯得自己不那麼糟糕。」
「就像新娘子也總是找個比自己醜的人當伴娘啊。」Charlotte總是一針見血地說出讓客人汗顏的真相,但舊友Yvonne早已習慣Charlotte的刻薄毒舌,故也不以為然。
歐陽穎翻著樂少製作的電腦簡報說:「但這個Katherine也挺過分,居然這麼明目張膽跟公司同事的丈夫鬼混,她不怕被人發現嗎?」
Charlotte應道:「這其實是一種病態吧。我查過這個叫Katherine的女生,她的幾個前度不是別人的男朋友就是丈夫,可見她是有這個癮頭的,喜歡向難度挑戰,非要每天走在鋼索上不可。」
「知道了對方的心理那就容易辦了,倒是你,可能是最難搞的那個。」
Yvonne看見木村指向自己,她一臉愕然地說:「我?」
木村點點頭:「是的,Jason其實是自卑心作祟而出軌,這事你也要負一定的責任。」
Yvonne一臉不可置信:「我是不是聽錯了,他出軌了還要我去負責任?」
木村說:「剛才你說Jason從來沒有跟你說過心事,但你又有沒有問過?」
「我工作那麼忙,難道還要像哄小朋友般求他說心事?」
「正是。」木村理所當然地說:「大家總是覺得女生就應該被捧在手掌心,卻不知道其實男人也一樣需要人哄。」
「可是我有呀,我們結婚時,我還為他買了愛情保險。」
歐陽穎插嘴問:「甚麼是愛情保險?」
「你們竟然不知道?在外國和大陸都很流行啊。」Yvonne不自覺用了做簡報的語氣說:「愛情保險有很多不同種類的,譬如說,在拍拖階段投保,在指定年期內結婚的話,保險公司就會回贈現金和婚戒等,保費愈高收益也愈高。」
職業慣性驅使,Yvonne停下來看有沒有人需要提問,稍頓後又續說:「而我買給Jason的,是50年的愛情保證,投保後50年內都不離婚的話,保險公司就會發還全部保費,而且會一筆過額外回贈100萬現金,寓意夫婦同偕白首,走進下一個50年。」
Charlotte不屑地說:「呵,下一個50年?大家就是喜歡聽這些童話故事,100年後肯定人都死了,不過用那筆錢來辦喪事倒是合用。」
歐陽穎理清了頭緒,追問道:「那麼要是在期滿前離婚了呢?」
「要是離婚了,我就要把財產與他對分。」Yvonne理直氣壯地問:「這樣的愛情保證,難道還不夠誠意嗎?」
「保險的原意,就是賠償損失。」木村少有地板起臉來:「要是你認為金錢能夠彌補失去的感情,其實你並不需要我們。」
Yvonne看著Charlotte,那幕往事還是歷歷在目,她抿一抿唇,下定決心似的說:「那麼你們說,我該怎樣做?」
-待續-
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直角肩是一種病 在 香港喵喵俠 Youtube 的精選貼文
【#淘寶開箱 】#刮痧 #震動 #發熱 #拔罐 #充電式 #儀器 #刮痧儀
#愛用推薦
#刮痧 是用邊緣光滑的湯匙、銅錢、硬幣或較專業的牛角骨等製成的刮痧板,在病人身體的施治部位上順序重複刮動的治療方法,是中國民間流傳的傳統療法。
目錄
1 痧的定義
2 痧証
3 現代醫學觀點
4 刮痧過程
5 刮痧效果
6 刮痧的禁忌
7 資料來源
8 參考資料
#痧的定義
中國民間醫學傳統認為:皮膚出現紅點如粟,以指撫摸皮膚感到稍有阻礙的疹點,是疾病在發展變化過程中反應在皮膚的一種表現,是臨床許多疾病的共同症候。大部分疾病都是由於氣血瘀滯造成的,「痧」是一種病邪的排泄產物,「出痧」意味著「給邪以出路」,從而改善氣血平衡。
痧証
中國民間醫學傳統認為:四時不正之氣,毒氣外發所造成的多種傳染性疾病和感染性疾病,其主要特徵為有痧點和酸脹感。
現代醫學觀點
在英文醫學期刊以隨機對照實驗方式研究刮痧的發表並不多,一篇在2011年在「疼痛醫學」(Pain Medicine)發表的研究指出刮痧能顯著減低患有慢性頸部疼痛病人的頸部疼痛嚴重度並提升他們頸部功能的水平。該項研究是針對24名患有慢性頸部疼痛病人進行一次的刮痧,並追蹤一週後他們的情況。對照組的24名病人則只接受局部熱敷[1]。然而,刮痧對患有慢性頸部疼痛病人之長期效果則仍需進一步的研究才能確定。刮痧的機轉到目前為止仍未有定論,對於疼痛的功效可能是與刮痧部位的微循環上升有關[2]。
刮痧過程
刮痧前,先用75%酒精為器具、操作者雙手和刮痧部位消毒,在刮痧部位塗抹水、面霜、綠油精、清涼油、嬰兒油或刮痧膏等潤滑物。
刮痧時,操作者利用腕力、臂力以刮板用力在刮拭部位刮拭,刮痧順序一般以頭部、頸部、背部、胸部、腹部、上肢、下肢為序,刮拭直至局部出現痧點或微紫紅斑塊為止。
刮痧也和針灸一樣,可能像「暈針」一樣出現「暈刮」的不良反應。暈刮的症狀多為頭暈、面色蒼白、心慌、出冷汗、四肢發冷,噁心欲吐等。遇到這樣的情況,應立即讓患者平臥,並飲用溫暖的糖開水,用刮板重刮患者百會穴、用稜角輕刮人中穴及重刮內關穴、足三里穴和湧泉穴。若未明顯好轉,要及時送往醫院[3]。
刮痧效果
刮痧後有些病人感到局部或周身輕鬆、舒適、胸腹開暢、症狀消失,其原理在於人體應對疼痛刺激分泌的內啡肽。
刮痧的禁忌
刮痧
傷口或潛在感染傷口
出血傾向的疾病
危重病症
新發生的骨折
傳染性皮膚病
傳播性的皮膚病
年老體弱
空腹
妊娠婦女
婦女經期
面部對刮痧具有恐懼或過敏者
資料來源
Braun M, Schwickert M, Nielsen A, Brunnhuber S, Dobos G, Musial F, Lüdtke R, Michalsen A. Effectiveness of traditional Chinese "gua sha" therapy in patients with chronic neck pain: a randomized controlled trial. Pain Medicine. 2011, 12 (3): 362–369 [2011-05-29].(英文)
Nielsen A, Knoblauch NT, Dobos GJ, Michalsen A, Kaptchuk TJ. The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects.. Explore. 2007, 3 (5): 456–466 [2011-05-29].(英文)
刮痧的17個禁忌. 人民網《生命時報》. 2011-05-18 [2011-05-29].[失效連結]
拔罐是以罐為工具,利用燃火、抽氣等方法產生負壓,使之吸附於體表,造成局部瘀血,以達到通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒等作用的療法。拔罐療法在中國有著悠久的歷史,早在成書於西漢時期的帛書《五十二病方》中就有關於「角法」的記載,角法就類似於後世的火罐療法。關於拔火罐治療疾病最早的中文記載,是公元281~361年間,晉代葛洪著的《肘後方》。而國外古希臘、古羅馬時代也曾經盛行拔罐療法。文字記載,在古希臘,公元前400年,就有人使用拔罐療法。[1]
目錄
1 定義
2 所用器具
2.1 玻璃罐
2.2 真空灸(也稱:灸罐)
3 分類
3.1 排氣方法
3.2 拔罐形式
3.3 綜合運用
4 進行步驟
5 起罐方法及處理
6 注意事項
7 禁忌
7.1 疾病
7.2 年齡問題
8 總結
9 名人
10 參考資料
定義
拔罐法古代稱為「角法」,通常又稱為「拔火罐」或「拔罐子法」,是指藉燃燒、溫熱或抽氣等方式使罐內產生負壓而直接吸著皮膚表面,造成充血現象而達到治療目的的一種方法,這種療法經常與針灸,放血療法配合使用。
所用器具
海口,路邊攤的拔罐竹杯
玻璃罐
普通口小肚大的玻璃罐,瓶囗之邊緣宜向外翻,其容積約為30-60毫升,可以稍大一點。(囗徑約4公分,高約6公分,容積約60毫升,為中形之玻璃小罐,呈鐘形,口略向外。)
根據部位,選用大小適宜的火罐。
皮膚面積小,肌肉薄處( 如頭部、,頸部等 ) ,可用小型罐子。
皮膚面積大、肌肉厚處 ( 如臀部、大腿、背部等 ) ,可用大型罐子。
真空灸(也稱:灸罐)
真空灸是艾灸與葫蘆型結構拔罐器相結合的新型拔罐器。傳統拔罐器如角罐,陶瓷罐,竹罐,玻璃罐,塑料罐等,均由硬質材料製作。而付罐,真空灸則由柔性材料製作,如橡膠,矽膠等。由於真空灸的特殊結構,可以很方便的輕輕一按,就能造成罐內真空,立刻形成真空負壓,操作起來十分方便。真空灸的罐內頂部有一個容積較大的遠紅外加熱室。加熱室可以放入直徑和高為40mm×25mm體積的藥物。遠紅外對放入的藥物可產生180℃的高溫,使藥性緩慢揮發出來直接作用於皮膚。在皮膚作用部位溫度大約為43℃,是使用者的適宜溫度。
真空灸的柔性材料屬醫用優質材料,與皮膚具有良好的親和力,特別適應於人的臉部皮膚和人體柔細皮膚如乳房、腹部等。
真空灸有大小不同的罐,可適用於臉部、四肢、軀體,以及全身不同部位操作。
分類
海口,女人接受拔罐子
排氣方法
火罐:利用火的熱力使罐內空氣膨脹並排出罐外,罐在皮膚表面時冷卻,使罐內產生負壓。
水罐:利用煮水法使罐內空氣受熱膨脹並排出罐外,罐在皮膚表面時冷卻,產生負壓。
抽氣罐:利用儀器抽去罐內的部分空氣,產生負壓。
拔罐形式
閃罐:火罐吸拔後馬上拔下,反覆數次,至局部潮紅為止。用於局部肌膚麻痺的患者。
走罐(滑罐):即吸拔後在皮膚表面來回推拉,其法選用較大的罐子,罐囗須平整光滑,並塗油少許,先將罐子拔上,然後用力將罐子上、下、左、右來回拉移三至五次。適用於面積較大,肌肉豐富的部位如胸、背部。
留罐:吸拔後留置一段時間,約5至20分鐘,根據病人的體質,耐受能力以及病情的不同而決定。
綜合運用
藥罐:用藥水煎煮竹罐後吸拔,或在罐內盛貯藥液。
針罐:針刺穴位上在留針的過程中,在針刺的部位加拔罐子。
刺絡拔罐:用三稜針或皮膚針等刺破皮膚表面,點刺出血後加拔罐子的一種方法。
進行步驟
施術部位用毛巾沾肥皂水洗擦潔淨後,再用紗布抹乾,必要時用酒棈消毒
然後塗以凡士林或其他油類,以便罐囗與皮膚得到嚴密結合,但絕不可使用碘酒。
用鉗子鉗住棉花球,吸沾酒精燃點之
棉花球點著後在拔火罐內刷一下,很快的拿出來。
然後驟然的將罐口按於皮膚上,如此罐囗即能很好的吸著在皮膚上。
起罐方法及處理
起罐方法。起罐時,一手按壓罐旁之皮膚, 一手按住罐子,稍一傾斜,使空氣進入即能取下,切記勿硬拔。
起罐後的處理。起罐後局部皮膚呈現紅紫色而潮潤,有罐口深痕,中央凸起,是正常現象。如顏色紫黑,應用紗布包好,以防止擦破皮膚。如起罐後起水泡或有皮膚燙傷的跡象請立即求醫
注意事項
患者宜採取躺臥姿勢,切不可亂動以免罐子由身上墜落。
罐子宜拔於皮膚平滑之部位,應避免有皺襞,突起,尤其是有骨頭的部位,最適於拔火罐的部位是肌肉脂肪層厚、血管較少之處。男子之前胸部、女子鎖骨下部、乳房下部、男女之背、腰部皆適於拔火罐。肥胖者、脂肪過多者拔於肩胛骨、側胸部皆可,需要時可拔於臀部,大腿及其他部位。
保護患者,勿使著涼,避免吹風。
向下取罐子時,為避免疼痛宜用一隻手使罐子傾斜,用另一隻手壓迫罐子對側之皮膚,使之形成一個空隙,空氣由此得以入於罐中,此時罐子之吸引力立即消失而墜落,如今患者自行皮膚收縮亦很易使罐子墜落
若於同一部位重覆拔火罐時,必須選擇未拔過的空隙地方施行。
不能在拔罐之後馬上洗澡。拔火罐後,皮膚是在一種被傷害的狀態下,非常的脆弱,這個時候洗澡很容易導致皮膚破損、發炎。
時間不宜太久,長時間拔火罐會導致皮膚感染。
禁忌
疾病
患有以下疾病的患者請勿嘗試拔罐,否則可能引起問題:
心臟病
血友症
全身浮腫
全身皮膚病或局部皮損(如皮膚過敏或潰瘍破裂處)
極度衰弱、消瘦、皮膚失去彈力者
高熱不退、抽搐、痙攣
年齡問題
四個月以上之孕婦。六歲以下之兒童及七十歲以上之老人。雖不是絕對禁忌,但應選擇小口徑的管子,拔罐數目要少,距離要遠,操作時應特別慎重。
總結
拔罐對於疏緩肌肉的彊硬疼痛,效果快速良好。也常用於疲勞所致的膏肓緊崩疼痛。而配合刺血拔罐,更是民俗療法常見的手法。但對於虛弱所致的疲勞痠痛,當以調理氣血為主,不宜頻繁反覆使用。
名人
歷史上奧運金牌數保持人飛魚菲爾普斯(23金)就有使用拔罐調養身體。[2]
曾獲得奧斯卡獎的演員格溫妮斯·帕特洛(Gwyneth Paltrow)2004年參加一次電影首映時,身上帶有拔火罐形成的紅圈圈。
加拿大歌手賈斯丁·比伯(Justin Bieber)、維多利亞·貝克漢姆(Victoria Beckham)以及女演員詹妮弗·安妮斯頓(Jennifer Aniston)都被拍到過身上帶有拔火罐留下的紅斑的照片。
NBA騎士隊勒布朗·詹姆士就多年用拔罐,火箭隊哈登與雷霆隊韋斯布魯克今年(2018)季後賽也開始拔罐。[3]
參考資料
Cupping therapy: History.
「東方拔罐力量」菲爾普斯最愛 俄媒:跟服用禁藥一樣. 2016年8月10日.
拔罐有效!詹皇7顆後仰跳投平紀錄. 2018年5月4日.
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