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關於 直角肩 重 訓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在直角肩 重 訓這個產品中，有14篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅梁子淇，也在其Facebook貼文中提到， #10分鐘直角肩運動 #改善斜方肌 #改善圓背圓肩 每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背 只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題 快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！ 訓練動作： 暖身👉🏽 1️⃣肩關節 繞 1min 2️⃣肩關節 左右繞 30sec 正式訓練👉...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題 有任何疑難雜症都能找他喔😆 你也有肩膀卡卡的問題嗎? 下方留言讓我知道 😁👇🏻 #肩膀 #肩推 #暖身 - 拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所 REVIVAL瞻恒物理治療 台北市, 大安區, 瑞安街23號, 8之1號1樓 聯絡電話：02-2...

「直角肩 重 訓」的推薦目錄：


直角肩 重 訓 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文

梁子淇 By 梁子淇

2021-09-26 22:36:05 有 23 人按讚
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#10分鐘直角肩運動
#改善斜方肌
#改善圓背圓肩

每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背
只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！

訓練動作：
暖身👉🏽
1️⃣肩關節 繞 1min
2️⃣肩關節 左右繞 30sec

正式訓練👉🏽
3️⃣彈力繩拉背 夾 1min
4️⃣邱比特弓箭 1min
5️⃣直立划船 1min
6️⃣頸前後下拉 1 min
重複兩次

放鬆👉🏽
7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下

看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
大家訓練加油～

完整版10分鐘訓練影片👉🏽
https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk

如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
歡迎在下方留言～～

🖤調節式啞鈴折扣碼NUTRVIVI5
https://shopee.tw/nutrist888?smtt=0.0.9

🖤彈力帶折扣碼VIVIANA
https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei

#HomeFitness #彈力繩 #肌力 #重訓 #stayhome #upperbodyworkout #stayhealthy #sport #fitness #healthy #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #居家訓練 #居家健身 #dumbbell #superset #workout #bodyfatloss

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梁子淇

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您好我是梁子淇，是一名重訓武打女演員 ✩英國健力護具品牌SBD「菁英焦點人物」 ✩LAVA花蓮鐵人三項代言人 Actress/Kungfu/Workout 任何邀稿及工作邀約請發訊息至粉絲專頁或發信
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直角肩 重 訓 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-14 15:19:45 有 561 人按讚
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有人說我都沒有再Po健身了問我還有沒有在運動⋯🙄

我想說這就跟每天要刷牙洗臉一樣
應該不用常常說吧🤣🤣🤣
畢竟已經養成好習慣了嘛～（囂張🌚）

目前有很明顯的二頭肌、直角肩
跟依舊不明顯的馬甲線⋯😫😫😫

報告一下我佛系運動目前的運作方式～

基本上一個禮拜還是至少要做到四天
每個月如果遇到姨媽來的話可能會多停個兩三天。

然後之前說過剛開始做核心訓練的時候大概都是20分鐘到半個小時，後面慢慢增加到40-60分鐘～
目前自己做完一整個下來大概是80分鐘（很累🤦🏻‍♀️）

大部分都是手臂訓練啊 腹肌訓練啊
還有局部的一些有的沒的～
因為練了幾個月很明顯感受到肌耐力變強了所以會越做越多
但如果當天做完80分鐘覺得太累
隔天我可能就只做60分鐘～
或是直接休息一天
反正就是看心情自己調整🌚

由於我都沒有在做什麼有氧，最近訂了一個有計步功能的可無繩跳繩～
可能以後看電視的時候會加入跳繩20分鐘這個選項🤣
有用再跟你們說～

然後吃東西沒有刻意忌口，依舊沒有多喝水但是有少喝甜的飲料～

還是那句話，最重要的是不要有壓力，有壓力跟倦怠感的話就沒辦法堅持了💪🏻

但最重要跟最難的，也就是堅持了！
也不用放多大的希望在練什麼腹肌馬甲線～
健康不腰痛就好了😌

#屁啦我還是想要馬甲線
#形成緩慢😫
#但其他的肌肉會有肉眼可見的改善
#一起堅持運動吧💪🏻

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直角肩 重 訓 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最佳貼文

SuperMami超級媽咪 By SuperMami超級媽咪

2021-05-05 21:00:27 有 5 人按讚
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#打造女明星的直角肩 #打擊掰掰袖 #夏天露這裡就對了

講到直角肩會想到韓國大勢女團BlackPink的Lisa，
她的頸部和肩膀線條真令人賞心悅目，
但是我們不要只是羨慕她，
快跟著黑媽一起運動，
幫自己打造直角肩，
同時修飾掰掰袖的線條，
這樣夏天來的時候就不用煩惱啦！

這套運動做一個循環需要10分鐘，
建議使用啞鈴做3到5組，
而且運動後的伸展對於直角肩的打造也很重要，
千萬別忘記😃

另外如果你手邊有筋膜槍，
也可以針對肩膀和上手臂這幾個區塊舒壓，
三管齊下打造美人級的直角肩。
❗ikiiki筋膜槍倒數囉~

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #Lisa #韓國女團 #馬甲線 #間歇 #直角肩
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

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直角肩 重 訓 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-05-27 20:00:06 有 10,559 人看過 有 246 人喜歡
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很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆

你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻

#肩膀 #肩推 #暖身

-
拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277

追蹤James
IG 👉🏻 https://bit.ly/3hV5xr8

-
【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾

-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click

-
更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
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史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】http://bit.ly/2HmmuYh
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Ashlee xiu

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直角肩 重 訓 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-05-20 19:00:15 有 116,364 人看過 有 3,126 人喜歡
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如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。

早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結



下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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直角肩 重 訓 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-04-27 21:30:18 有 6,338 人看過 有 113 人喜歡
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#打造女明星的直角肩 #打擊掰掰袖 #夏天露這裡就對了

講到直角肩會想到韓國大勢女團BlackPink的Lisa，
她的頸部和肩膀線條真令人賞心悅目，
但是我們不要只是羨慕她，
快跟著黑媽一起運動，
幫自己打造直角肩，
同時修飾掰掰袖的線條，
這樣夏天來的時候就不用煩惱啦！

這套運動做一個循環需要10分鐘，
建議使用啞鈴做3到5組，
而且運動後的伸展對於直角肩的打造也很重要，
千萬別忘記😃

另外如果你手邊有筋膜槍，
也可以針對肩膀和上手臂這幾個區塊舒壓，
三管齊下打造美人級的直角肩。
❗ikiiki筋膜槍倒數囉~

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #Lisa #韓國女團 #馬甲線 #間歇 #直角肩
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
Track: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/ZpsV5SGa5R4
Free Download / Stream: http://ncs.io/NeedYou

♫Music By♫
Track: Kozah - Paradox [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/0QN9KLFWn7I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Paradox

♫Music By♫
Track: JNATHYN - Dioma [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/r2Ig85ycGKQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Dioma

♫Music By♫
Track: Poylow - Victory (feat. Godmode) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/bqbctutaRmQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Victory

♫Music By♫
Track: PHI NIX & Hoober - Overdosin [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Bv7--KZr2Ws
Free Download / Stream: http://ncs.io/Overdosin

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Omitsai Mama's Exercise Life

About author
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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直角肩 重 訓 在 [討論] 關於女生重訓肩膀變寬- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者cano2224 (小雯子)
看板FITNESS
標題[討論] 關於女生重訓肩膀變寬
時間Sun Apr 26 10:29:26 2020

近期被朋友說感覺我肩膀變寬了
我覺得這是件令我感到不開心的事情
畢竟我本身就已經不是窄身的女孩了
越練越寬的話衣服都穿不下
我自己也覺得穿衣服的時候感覺手臂變緊

自去年11月中起一週上1-2堂教練課
平常也會去健身房自己重訓+有氧
感覺下半身有比較緊實
但沒想到肩膀會變寬

有女生有類似經驗嗎
如果我不想繼續讓肩膀變寬該怎麼做呢
不知道是該增加有氧量
還是減少一些訓練背部、肩部的重訓


（補充）
謝謝各位的意見，我雖然沒有ㄧ一回覆但我都有看。噓的我也同意喔，畢竟變胖也是有可
能的吧！雖然體重沒有變化，但我沒有規律的再去測in body，所以也很難說。我會繼續
努
力減肥的

我非一個半月就感覺自己變了，而是練了一個半月後in body量起來體重及體脂肪都有一
些下降。至於被說「肩膀變寬」（非變壯）是最近幾週的事情。至於量的話我是真的沒有
量，所以也不確定實際上是否真的變寬了

我也有跟我的教練及身邊有在規律健身的朋友聊過，得到的答案都是「這樣很好啊」、「
表示你在長肌肉」......之類的，可能是男生吧，所以想法跟女生不同，雖然都是正向肯
定
，但我重訓新手，對於自己體態上的轉變還是有點緊張（畢竟跟我當初期待的有點出入，
一開始也是覺得女生重訓一定不會像男生一樣壯，從沒想過肩膀的問題），所以想發文問
問看也許有女生跟我有一樣的經驗，可以給我一些建議。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.13.103 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587868168.A.89A.html
推 bellezabug: may song might lian，我是認真的。04/26 10:45
→ tang125: 我超想變寬的羨慕噓04/26 10:47
推 Harrison1814: 沒看照片是不清楚妳是不是真的肩膀變寬了，但假設妳04/26 10:49
→ Harrison1814: 因為運動健身之後下半身變緊實腰圍有變細，那就算妳04/26 10:49
→ Harrison1814: 肩膀實際上沒變寬，視覺上也會因為腰圍跟下半身的改04/26 10:49
→ Harrison1814: 變顯得妳肩更寬了04/26 10:49
推 oldriver: 你有拿皮尺量一下差多少嗎04/26 10:49
→ jessiejang: 是變胖吧？04/26 10:59
→ cano2224: 沒有量肩寬耶！然後因為穿褲子時覺得有變鬆，所以覺得下04/26 11:13
→ cano2224: 半身應該是有比較緊實這樣。體脂肪下降3點多，體重下降04/26 11:13
→ cano2224: 二公斤（約一個半月）04/26 11:14
→ FarkU: 胸肩背上臂是連貫的，不然就練腰和下肢吧。04/26 11:14
推 shujoe: 一個半月沒刻意練肩膀要變寬非常難04/26 11:23
推 knifechen: 健身會長骨頭嗎…除非閣下是練武奇才，不然肩膀肌肉沒04/26 11:57
→ knifechen: 特意練應該是沒那麼好長…04/26 11:57
推 cuba391156: 應該是變胖04/26 12:19
噓 tcc0816: 別自欺欺人了，就是變胖，妳以為這麼好練?04/26 12:26
噓 dogbydog: 練太壯要附圖不然水桶04/26 12:36
推 achair: 某些動作習慣聳肩代償到斜方肌？04/26 12:43
→ titch: 還是你找的是日系衣服，沒練前有些人的肩寬就穿不下04/26 12:53
噓 sm981512: 都不要練 廢話一堆04/26 13:01
→ CHRISBEE: 肩膀根本很難練寬，有結實就很強了 04/26 13:20
推 y9: 也有可能是肌肉上面疊著脂肪，繼續練下去會變緊實的04/26 13:54
推 joywhale412: 真的會變寬阿 不喜歡的話就減少訓練量 吃少點04/26 13:55
推 kirakaze: 我還真的有看過肩膀練寬了的女生，如果有煩惱可能可以04/26 13:59
→ kirakaze: 找專業人員問問04/26 13:59
推 snownight: 我也是肩膀比較寬，夏天都穿無袖上衣04/26 14:04
推 snownight: 就挑適合的衣服穿吧，太緊就不要硬穿了04/26 14:08
推 Linus4season: 肩膀超難練寬的...04/26 14:24
噓 longya: 胖04/26 15:04
→ ttyycc: 你都上教練課了，直接問教練啊04/26 15:30
推 ts17055: 或者是視覺上變寬？以前姿勢不良駝背圓肩看起來肩膀就窄04/26 16:09
→ ts17055: ，挺胸之後肩膀向後展開看起來就比較寬？04/26 16:09
→ skykenny611: 沒在練的朋友眼睛都是有問題的...04/26 16:09
噓 syarokoi: 沒這麼容易變寬，看照片比較看看最實在04/26 16:32
推 CHRISBEE: 好多肩膀練寬的練武奇才，佩服04/26 16:45
推 e102768: 沒那麼容易寬 我還覺得肩頸手臂線條變美 穿無袖背心好好04/26 16:49
→ e102768: 看04/26 16:49
推 littlebun: 無袖露肩好看+104/26 18:18
噓 Fuzishan: 肩膀練不太起來的男生先噓一下04/26 18:32
推 ice117: 我相信原PO,我也是上五個月體脂6%肌肉多1-2KG,但肩膀變緊04/26 19:53
→ ice117: 我也正在煩惱,因為我相信自己不是練武奇才呀.體重沒變胖阿04/26 19:54
→ ice117: 體脂降6%,所以應該真得有變瘦,因為手臂上面的肌肉練起來了04/26 19:55
→ ice117: 才會變寬,上課的老師說要看自己覺得喜不喜歡就是了 04/26 19:56
推 eulb03: 我覺得是因為線條明顯了，而且多少肌肉會出來一點，視覺上04/26 21:08
→ eulb03: 真的會比較寬04/26 21:08
→ laziness: 本來就會變寬 如果在意這些本來就是不要練 想清楚做了這04/26 21:29
→ laziness: 麼多 你的目標到底是什麼04/26 21:29
噓 v2007v2007: ==04/26 22:43
推 BUMAS: 視覺上邊寬還是有可能的04/26 22:57
推 murksagittar: 會變挺 有腰身 曲線更好 別緊張04/26 23:37
→ murksagittar: 或是你肌肉增加了 但你沒刻意減脂？04/26 23:38
推 almondchoco: 不想變寬就不要練三角和背肌啊 不然健身本來就會這樣04/26 23:50
推 backto2009: 我超喜歡練肩膀 不想肩膀變寬就不要練上半身啊04/27 00:21
→ backto2009: 不然你之後可能又會來問 背怎麼變寬了XD04/27 00:21
→ sdiaa: 剛開始正常啦 畢竟以前很少動 之後變寬有限04/27 00:27
噓 GX90160SS: 就是變胖的委婉說法04/27 01:18
推 noomlluf72: 說練背，背變厚還比較可能@@"04/27 01:36
→ noomlluf72: 去WG兩年多，覺得最難長肉的就是肩膀了，沒這麼好練啦04/27 01:36
→ noomlluf72: ...04/27 01:36
噓 june89982014: 我怕練太壯04/27 02:03
推 ctwhloe: 如果本來是泡芙人沒肌肉真的可能變寬 但腰看起來變細很爽04/27 11:12
推 jojosie: 你只有肩膀變寬？那表示下半身瘦了的視覺效果吧! 已羨慕~04/27 12:29
推 Terahara: 胸下圍也會變寬 但來版上發問就是會被噓是練武奇才04/27 13:59
→ Terahara: 就像游泳選手 肩膀寬是肯定的 難道他們也該被噓嗎04/27 14:00
噓 longya: 喔 所以原po是選手喔Zzz 04/27 14:32
→ IndieMusic: 既然有上課，跟教練討論訓練方式啊04/27 15:05
→ pttdcc: 不要練啊04/27 17:02
→ sinfox: 那麼容易變寬，看來不是肌肉。04/27 17:29
→ sinfox: 練一下三角肌就增大了呢！是打那種藥？？04/27 17:30
噓 Gugu0510: 跟你教練講，以後都只練胸，這邏輯身材一定棒。04/27 18:03
噓 marry1213: 胖就胖還練寬 笑死04/27 18:32
推 chingwenh: 不懂噓的人到底有沒有練過，真的會變寬阿，較之前看起04/28 02:29
→ chingwenh: 來魁梧，但原PO你也確實只能跟教練反應。我反應過這問04/28 02:29
→ chingwenh: 題但教練不理我，審美觀不同QQ 只好繼續含淚練，但頂多04/28 02:29
→ chingwenh: 就是穿蓬蓬袖的衣服會像美式足球員哈哈哈 不然改走一字04/28 02:30
→ chingwenh: 領路線也不錯XD04/28 02:30
噓 longya: 對啊大家都沒練過 或是不像女森們都練武奇才，隨便練一04/28 06:45
→ longya: 下就肩膀寬超強的04/28 06:45
推 CoCoCoooo: 幹嘛噓，我就女生我也真的隨便練一練就肩膀變寬，很多04/28 07:23
→ CoCoCoooo: 衣服要重買，這有什麼好奇怪的...女裝原本袖子就很小04/28 07:23
噓 longya: 真的 女生超好練 難怪每個都說怕練太壯Zzz04/28 08:24
推 dthrf: 很多女生的衣服真的很窄肩04/28 09:26
→ dthrf: 肩膀超過肩線，視覺看起來就是壯04/28 09:27
→ dthrf: 但買符合肩線又太大件，不是女生想太多，而是這個社會就是04/28 09:28
→ dthrf: 假定瘦的女生肩膀非常窄，導致我們買衣服很困擾04/28 09:28
推 whiteluna: 很多女裝真的肩線超窄 肩寬的衣服要往歐美牌找04/28 13:33
噓 sinfox: 某些女生果然練武奇材。三角肌可以爆炸成長。 04/28 13:36
→ sinfox: 練了好幾年的男生還不一定辦的到呢。04/28 13:36
推 nightone1022: 有些人真的對變壯這詞太敏感了吧，沒練過的人在那擔04/28 13:39
→ nightone1022: 心變壯被噓可以理解，原Po都已經練了也覺得肩膀視覺04/28 13:39
→ nightone1022: 感覺上變寬也不能？雖然不是每個人都練舞奇才但也沒04/28 13:39
→ nightone1022: 必要覺得人家不可能有成果吧，不懂那種看到人家說覺04/28 13:40
→ nightone1022: 得變壯就開噓的心態。認真回原Po有可能是因為腰臀變04/28 13:40
→ nightone1022: 緊實所以肩膀視覺效果變寬、也可能就是訓練成果，也04/28 13:40
→ nightone1022: 可能你變胖，建議紀錄數據去針對調整04/28 13:40
→ nightone1022: 你們重訓加飲食覺得成效不如意不代表別人不行，更何04/28 13:42
→ nightone1022: 況又沒有說超壯超寬覺得變寬就不行？我當初練鋼管也04/28 13:42
→ nightone1022: 是幾個月背後肌肉就起來了好嗎04/28 13:42
推 nightone1022: 我就好奇問那些隨便開噓的，人家去年11月開始到現在04/28 13:46
→ nightone1022: 近半年都有重訓習慣，不能因為有成效連朋友都說覺得04/28 13:46
→ nightone1022: 肩寬增加了而詢問嗎。麻煩一下如果近半年你自己都沒04/28 13:46
→ nightone1022: 辦法看到重訓成果那不該酸別人練武奇才而是你基底弱04/28 13:47
→ nightone1022: 到只好嫉妒酸別人吧04/28 13:47
→ whiteluna: 事實上台灣很多女裝就算妳完全沒練 只要天生肩寬一點點04/28 13:49
→ whiteluna: 很多one size衣服就不用想了 一般風氣就是這樣子 就算04/28 13:52
→ whiteluna: 只變寬了一點點 馬上反應在衣服尺寸上也不奇怪吧04/28 13:53
※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:48:23
※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:51:59
推 luvpin: 你是不是原本圓肩現在回到正常位子 04/28 17:13
推 myislet: 推nighttone，明明有持續鍛鍊，有成果並不是奇怪的事情 04/28 19:38
→ myislet: 吧？@@ 04/28 19:38
推 Babya: 男女對於寬肩的認知本來就不一樣，原po不用理會那些酸言酸 04/28 21:30
→ Babya: 語，跑步腿變粗也是，很多男的根本不懂女生的審美 04/28 21:31
推 daniel5225: 我猜測實際量應該沒有變寬 但體脂下降的情況下 04/28 22:21
→ daniel5225: 線條變明顯 別人覺得你肩變寬也很合理 04/28 22:24
→ argon081: 可能本來有圓肩吧 04/28 23:31
推 gb22hdfh55: 我是原本有點駝背 04/29 00:52
推 gp125: 酸民可憐,沒救了 04/29 12:00
噓 butter1211: 噓明顯 量inbody啊！看妳四肢軀幹肌肉變化最重要。然 04/29 23:50
→ butter1211: 後這都是過渡期，拜託不要這麼脆弱，健身就是要讓自己 04/29 23:50
→ butter1211: 身體強壯、健康，肌肉量上升妳減脂才更容易！脂肪掉了 04/29 23:50
→ butter1211: 肩膀就不寬了，加油！妳以後會更完美的～ 04/29 23:50
推 butter1211: 補推 04/30 00:08
推 YFL12: 加油! 你會變得更好! 共勉之 04/30 01:19
推 skykenny611: 不用量inbody~就算手部肌肉增也看不出是肩還是二三頭 05/01 01:56
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推 skykenny611: 你只是回到正常的體態 05/01 02:00
推 nfke: 我是因為訓練後姿勢調整了，人挺起來自然肩膀跟著展開那樣 05/04 02:40
推 ayami1985: 女生練重訓大部分是為了曲線，不是要去健力啊～台灣衣 05/17 23:05
→ ayami1985: 服真的都為嬌小女生而設 05/17 23:05
推 blue1996: 我天生肩膀蠻正常的但外面衣服都超窄肩… 06/25 02:37






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#66. 肩膀脫臼重訓

就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練，一起練起來。

#67. 直角肩和一字肩的区别练出直角肩的方法 - 健身吧

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候，经常会说看看这个直角肩，这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和 ...

#68. 想要練出直角肩嗎？其實不難，這些動作全都教給你 - PTT新聞

肩膀+手臂增肌訓練，練出最強男人味兒！ 2018-12-14. 對愛好健身的人而言，臂肌跟肩部肌群是不能 ...

#69. 肩膀脫臼重訓 - Amini

就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練，一起練起來。

#70. 最美小龍女苦練「直角肩」 護關節、穿衣還更顯瘦 - 7天減肥网

重訓 減肥女生〕,最美小龍女苦練「直角肩」 護關節、穿衣還更顯瘦|肩膀大約有8條肌肉，彎腰駝背，這便是所謂的「直角肩」，或者是側揹公事包，選擇一對適合自己的啞鈴， ...

#71. 重訓腰變粗

感恩(健身重訓第1頁) 當了十幾年的選手練了六年重訓一周3-4次身材也沒特別壯碩. 選手日子體脂肪都維持18-19 ... 女團腰、直角肩都和「背部」有關係.

#72. 練二頭動作 - Dlaflorysty

我之前都用機器來做腿部的重量訓練但是最近專門練股二頭的機器在維修所以想改 ... 可以拉伸到斜方肌，脖子粗、溜肩的人做，多練動作一和二就可以練出天鵝頸和直角肩！

#73. 39健康减肥_中国专业健康减肥网站

39减肥频道是国内领先的减肥瘦身网站，介绍各种健康的快速减肥方法和减肥食谱，包括瘦脸、瘦腰、瘦腿、减肥产品、减肥药、减肥茶、减肥瑜伽等瘦身减肥大全。

#74. 什麼動作可以練成直角肩 - 秀美派

很多喜歡鍛鍊身體或者喜歡健身的人都知道，肩部力量的訓練與提升是較為困難的，如果沒有掌握正確的方法和動作，還可能有害身體。那麼肩部力量訓練有哪些動作呢？下面是小..

#75. 減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X ...

1 2 核心與腹部訓練太空椅背靠牆,身體呈坐姿,大腿與地面平行,膝蓋呈直角彎曲。雙手交叉置於胸前,或輕放在大腿上。維持這個姿勢。下肢訓練相撲式深蹲 1.雙腳與肩同寬, ...

#76. 全世界第一有效的核心訓練 - 第 158 頁 - Google 圖書結果

重訓 左右各20次X2 ~ 3組一腳向前跨出一步,向下蹲跪一隻腳向前跨出一大步,向下蹲跪至膝蓋彎曲成直角為止。此時,後腳的膝蓋下降至幾乎貼地。站立姿勢,雙腳打開,與肩同寬 ...

#77. 有機減重: 開門七件事的自然養瘦法 - 第 75 頁 - Google 圖書結果

動與半行撐重身材變形走樣,與其怪罪時間、抱怨地心引力,我們可以做的是訓練身體的核心肌群,恢復美好體態。 ... 相較於汗流凍背的劇烈運動,撐舉屬於靜態肌訓。

#78. 中国娱乐网手机版

陈翔直播连麦同届快男重提苏醒和李炜往事引热议 · 中国娱乐网讯www yule com cn 近日，陈翔在直播时连麦2010届的快男兄弟武艺、李行亮、刘心、谭杰希，以及当届冠军李 ...

#79. 增修辭源 - 第 1 卷 - 第 1721 頁 - Google 圖書結果

... 謂之肢與豆渣之類日有機肥料有取之於礦物或動今河北葉城縣西南淮南子似真訓]自其 ... 鄉者以地為氏背國郭注】「帶肥腸也」說文作腓腸【肥冬瘦年】吳地俗重冬至節謂 ...